Para uma breve revisão — o estrogênio é um hormônio que ajuda a regular o ciclo menstrual da mulher. Ele desempenha um papel importante no desenvolvimento da mulher durante a adolescência.

Esse hormônio é responsável por controlar os períodos menstruais. Durante a puberdade, ele também é responsável pelo desenvolvimento dos pelos pubianos e axilares, bem como pelo desenvolvimento das mamas nas mulheres.

À medida que a mulher envelhece, a produção de estrogênio diminui. Quando ela chega à menopausa, a produção de estrogênio cessa completamente, ocorrendo um déficit na produção e esse hormônio não controla mais os períodos menstruais.

Essa redução nos níveis de fitoestrogênios durante a menopausa é a razão pela qual muitas mulheres hoje em dia tomam suplementos de fitoestrogênio.

Suplementar com fitoestrogênios funciona exatamente como a produção regular de estrogênios no corpo. Lembre-se, eles têm uma estrutura química semelhante ao estrogênio e, portanto, têm o mesmo efeito.

Isso significa que os receptores de estrogênio em seu corpo tratarão os fitoestrogênios que você ingere como qualquer estrogênio comum.

O efeito dos fitoestrogênios é semelhante ao do estrogênio—ele interfere na função hormonal regular do corpo. No entanto, observe que há uma diferença fundamental entre fitoestrogênio e estrogênio.

O estrogênio produzido no corpo tende a se ligar muito melhor aos receptores de estrogênio quando comparado aos fitoestrogênios. Isso significa que os efeitos do fitoestrogênio no corpo são mais fracos.

Pelo que vimos até agora, suas melhores fontes de fitoestrogênio são através de suplementos e alimentos. A próxima pergunta é: quais alimentos você pode comer caso não queira tomar suplementos?

Como mencionado anteriormente, você pode já estar consumindo fontes de fitoestrogênios e tê-las em sua cozinha. Existem leguminosas, grãos, frutas e vegetais que contêm fitoestrogênios.

Aqui está uma lista curta de alimentos que são boas fontes de fitoestrogênios:

• Sementes de linhaça
• Ginseng
• Soja
• Feijões
• Edamame
• Café
• Frutas secas como damascos, ameixas e tâmaras
• Aveia
• Sementes de gergelim
• Farelo de arroz
• Alho
• Menta
• Pêssegos
• Lentilhas
• Frutas vermelhas
• Lúpulo
• Farelo de trigo
• Tofu
• Vegetais crucíferos
• Tempeh

Quando você inclui alimentos ricos em fitoestrogênios, é quase como tomar suplementos de fitoestrogênios. Quando você toma o suplemento ou come alimentos ricos em fitoestrogênios, eles terão o mesmo efeito que o estrogênio produzido em seu corpo.

Como os fitoestrogênios são de origem vegetal e as pessoas tendem a incluí-los em suas dietas, eles também são chamados de estrogênios dietéticos.

Então, por que tomar suplementos que contêm fitoestrogênios? Note que a melhor fonte de fitoestrogênios são os alimentos e ervas que consumimos.

No entanto, se você não tem tempo para cozinhar ou se alimentos ricos em fitoestrogênios não estão facilmente disponíveis em sua região, então sua melhor fonte seriam os suplementos.

Suplementos de fitoestrogênios podem ser benéficos para mulheres que estão se aproximando ou perto da menopausa. A suplementação permite que elas recuperem o equilíbrio hormonal, que é uma das principais causas dos muitos sintomas da menopausa.

A perimenopausa é o estágio em que uma mulher começa a se aproximar da menopausa. Esse estágio geralmente começa por volta dos 40 anos.

Durante esse período, especialmente quando uma mulher se aproxima da menopausa, a menstruação para. Ela então experimentará uma variedade de sintomas causados por flutuações nos níveis hormonais.

Aqui estão alguns dos sintomas comuns da menopausa que as mulheres podem experimentar:

• Oscilações de humor
• Períodos irregulares
• Cansaço
• Baixo desejo sexual
• Seios sensíveis
• Ondas de calor

A perimenopausa pode ser uma experiência desagradável. Para ajudar a reduzir o impacto dos sintomas mencionados acima, as mulheres às vezes recorrem à terapia de reposição hormonal (TRH).

No entanto, observe que a TRH utiliza estrogênios sintéticos. Estes são estrogênios produzidos em laboratórios.

Eles geralmente têm efeitos colaterais relacionados. Mulheres que desejam fazer TRH mas querem evitar experimentar quaisquer efeitos colaterais geralmente tomam suplementos de fitoestrogênios.

A seguir estão alguns dos benefícios relatados que as mulheres obtiveram ao tomar suplementos que contêm fitoestrogênios:

Fogachos podem ser uma das coisas mais desconfortáveis que mulheres na menopausa podem experimentar. Suplementos de fitoestrogênios podem ajudar as mulheres a obter alívio quase instantâneo.

A principal questão, no entanto, são os efeitos colaterais que podem ocorrer quando as mulheres usam esses produtos. De acordo com um estudo, não há efeitos colaterais graves ao usar esses suplementos para reduzir a frequência dos fogachos.

Outro sintoma comum da menopausa é a redução dos níveis de energia e frequentes mudanças de humor. Uma forma de lidar com esses problemas é uma mudança na dieta — uma dieta rica em fitoestrogênios.

Uma alternativa a isso é tomar suplementos de fitoestrogênios. Note, porém, que mais pesquisas são necessárias nessa área.

Alguns estudos sugerem que tomar suplementos de fitoestrogênios pode ajudar a aumentar a densidade óssea em mulheres na menopausa. No entanto, observe que os resultados dos estudos clínicos são bastante variados nessa área.

Por exemplo, aqui está um estudo que sugere resultados negativos após a suplementação. De acordo com um estudo, uma dieta com maiores fontes de fitoestrogênios foi associada a redução da perda mineral óssea.

Devido aos resultados mistos, podemos afirmar com segurança que mais estudos são necessários para verificar esse benefício potencial.