Uma das maiores razões pelas quais você deve obter mais vitamina H é quando você tem um deficiência de biotina ou deficiência de vitamina H. No entanto, vale ressaltar que esse tipo de deficiência é rara no melhor.

Especialistas em saúde ainda apontam que não há dados suficientes para apoiar a ideia de suplementar com biotina.

No entanto, apenas para lhe dar um aviso, aqui estão os sintomas de deficiência de biotina:

• Queda na biotina urinária
• Atraso no desenvolvimento em bebês
• Letargia
• hipotonia
• Sinais neurológicos como alucinações e depressão
• Unhas quebradiças
• Infecções de pele
• Acidúria ou teor de ácido anormalmente elevado na urina
• acidose cetoláctica
• Conjuntivite
• Erupção escamosa vermelha ao redor das aberturas do corpo
• Perda de pelos corporais

Observe que esses sinais e sintomas geralmente aparecem gradualmente. Não é como se você visse um ou dois dos sintomas acima e já pudesse dizer que tem deficiência de biotina.

No entanto, se você suspeitar que pode ter deficiência de vitamina H, consulte seu médico para fazer um diagnóstico preciso.

Há pessoas que têm um risco maior de deficiência de biotina. Observe as seguintes condições:

Algumas crianças nascem com uma condição em que seus corpos não são capazes de liberar biotina naturalmente em seu corpo.

Se esta condição não for tratada, produzirá os sintomas na pele mencionados acima. Também pode causar distúrbios neurológicos mencionados anteriormente.

Quando esta deficiência é prolongada pode até levar a um coma ou pior, morte.

Observe que todas as crianças recém-nascidas nos Estados Unidos e em muitos países ao redor do mundo têm programas de triagem que incluem deficiência de biotina.

Amamentação e gestantes também são em risco de desenvolver uma deficiência em vitamina H. Especialistas em saúde notaram que mulheres lactantes podem experimentar uma queda nos níveis de biotina, e é por isso que alguns médicos podem recomendar suplementos.

Pessoas com alcoolismo crônico também correm o risco de níveis reduzidos de vitamina H. Álcool demais reduz a absorção de biotina no corpo.

Os especialistas observam que as pessoas com alcoolismo crônico têm concentrações plasmáticas de biotina muito baixas.

Um interesse particular na biotina ou vitamina H é o fato de que pode ajudar a promover cabelos saudáveis. Há pessoas que tomam suplementos para aumentar sua ingestão na esperança de combater a queda de cabelo e a calvície.

A razão por trás disso está no fato de que o cabelo é feito de queratina (e também as unhas e a pele). Quando você tem biotina suficiente em sua dieta, seus níveis de queratina tendem a melhorar.

Até o momento, existem apenas alguns estudos médicos realizados sobre os efeitos da biotina no cabelo. Mas os resultados desses estudos são positivos e mais pesquisas são necessárias.

De acordo com um estudo de 2012, as mulheres dado suplementos de vitamina H. Após 90 e 180 dias, observou-se que os participantes do estudo experimentaram melhor qualidade e melhor crescimento do cabelo.

Em um estudo alguns anos depois, em 2015, mulheres que também apresentavam níveis variados de queda de cabelo também receberam suplementos de biotina. Outro grupo recebeu um placebo.

Eles receberam duas doses e o estudo durou 90 dias. Os pesquisadores observaram que os participantes que tomaram os suplementos de biotina reais tiveram crescimento do cabelo melhorado nas áreas da cabeça onde havia queda de cabelo.

Eles também notaram que essas mulheres também perdem menos cabelo toda vez que tomam banho. Claro, mais estudos são necessários para confirmar esses resultados, mas eles são definitivamente muito promissores.

Um dos benefícios da biotina ou vitamina H é que ela promove o metabolismo dos aminoácidos que são usados ​​na construção de proteínas. Esta é uma característica essencial para o crescimento das unhas.

Pessoas que têm unhas quebradiças podem se beneficiar ao ingerir mais alimentos ricos em biotina.

De acordo com outro estudo, os pacientes experimentaram uma aumento da espessura da lâmina ungueal em até 25% após tomar suplementos de vitamina H durante um período de 6 meses.

Estudos também mostram que dentro de um tratamento de 6 ou 7 meses, unhas quebradiças os sintomas podem melhorar até 63%. Os participantes do estudo receberam doses de 2,5 mg de suplementos de vitamina H.

Agora, apesar das doses mencionadas nesses estudos, deve-se notar que atualmente não há recomendação dietética para essa vitamina. O que temos é um IA ou uma ingestão adequada recomendada para adultos, que é cerca de 30 mcg por dia.