Uma das maiores razões para você obter mais vitamina H é quando você tem uma deficiência de biotina ou deficiência de vitamina H. No entanto, deve-se destacar que esse tipo de deficiência é rara na melhor das hipóteses.

Especialistas em saúde até apontam que não há dados suficientes para apoiar a ideia de suplementar com biotina.

No entanto, só para avisar, aqui estão os sintomas da deficiência de biotina:

• Queda na biotina urinária
• Atraso no desenvolvimento em bebês
• Letargia
• Hipotonia
• Sinais neurológicos como alucinações e depressão
• Unhas quebradiças
• Infecções de pele
• Acidúria ou conteúdo anormalmente alto de ácido na urina
• Cetoacidose láctica
• Conjuntivite
• Erupção escamosa vermelha ao redor das aberturas do corpo
• Perda de pelos corporais

Observe que esses sinais e sintomas geralmente aparecem gradualmente. Não é como se você visse um ou dois dos sintomas acima e já pudesse dizer que tem deficiência de biotina.

No entanto, se você suspeitar que pode estar com deficiência de vitamina H, consulte seu médico para um diagnóstico preciso.

Existem pessoas que têm maior risco de deficiência de biotina. Por favor, observe as seguintes condições:

Algumas crianças nascem com uma condição em que seus corpos não conseguem liberar biotina naturalmente.

Se essa condição não for tratada, produzirá os sintomas na pele mencionados acima. Também pode causar distúrbios neurológicos mencionados anteriormente.

Quando essa deficiência é prolongada, pode até levar a um coma ou pior, morte.

Observe que todas as crianças recém-nascidas nos Estados Unidos e em muitos países ao redor do mundo têm programas de triagem que incluem deficiência de biotina.

Mulheres que amamentam e grávidas também estão em risco de desenvolver deficiência de vitamina H. Especialistas em saúde notaram que mulheres lactantes podem experimentar uma queda nos níveis de biotina, por isso alguns médicos podem recomendar suplementos.

Pessoas com alcoolismo crônico também estão em risco de níveis reduzidos de vitamina H. Muito álcool reduz a absorção de biotina no corpo.

Especialistas observam que pessoas com alcoolismo crônico têm concentrações plasmáticas muito baixas de biotina.

Um interesse particular na biotina ou vitamina H é o fato de que ela pode ajudar a promover cabelos saudáveis. Há pessoas que tomam suplementos para aumentar sua ingestão na esperança de combater a queda de cabelo e a linha capilar recuada.

A razão por trás disso está no fato de que o cabelo é composto por queratina (assim como as unhas e a pele). Quando você tem biotina suficiente na sua dieta, seus níveis de queratina tendem a melhorar.

Até o momento, existem apenas alguns estudos médicos realizados sobre os efeitos da biotina no cabelo. Mas os resultados desses estudos são positivos e mais pesquisas são necessárias.

De acordo com um estudo de 2012, mulheres foram administradas suplementos de vitamina H. Após 90 e 180 dias, observou-se que as participantes do estudo apresentaram melhor qualidade e crescimento capilar aprimorado.

Em um estudo alguns anos depois, em 2015, mulheres que também apresentavam níveis variados de afinamento capilar receberam suplementos de biotina. Outro grupo recebeu placebo.

Eles receberam duas doses e o estudo durou 90 dias. Os pesquisadores notaram que os participantes que tomaram os suplementos reais de biotina tiveram crescimento capilar melhorado nas áreas da cabeça onde havia afinamento do cabelo.

Eles também notaram que essas mulheres perdiam menos cabelo toda vez que tomavam banho. Claro, mais estudos são necessários para confirmar esses resultados, mas eles são definitivamente muito promissores.

Um dos benefícios da biotina ou vitamina H é que ela promove o metabolismo dos aminoácidos usados na construção de proteínas. Esta é uma característica essencial para o crescimento das unhas.

Pessoas que têm unhas quebradiças podem se beneficiar ao consumir mais alimentos ricos em biotina.

De acordo com outro estudo, os pacientes experimentaram um aumento na espessura da placa ungueal de até 25% após tomar suplementos de vitamina H por um período de 6 meses.

Estudos também mostram que dentro de um tratamento de 6 ou 7 meses, os sintomas de unhas quebradiças podem melhorar até 63%. Os participantes do estudo receberam doses de 2,5 mg de suplementos de vitamina H.

Agora, apesar das doses mencionadas nesses estudos, deve-se notar que atualmente não há uma recomendação dietética oficial para esta vitamina. O que temos é um AI ou uma ingestão adequada recomendada para adultos, que é cerca de 30 mcg por dia.