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Vitamina H para cabelos saudáveis, unhas fortes e pele brilhante:
Funciona?

Vitamina H para cabelos saudáveis, unhas fortes e pele brilhante:
Funciona?

Você já ouviu falar em vitamina H? Aumenta a saúde de suas unhas e cabelos, converte os alimentos que você come em energia e também desempenha muitos outros papéis em seu metabolismo.

 

Há alegações de que obter mais vitamina H pode ajudar a promover cabelos e unhas saudáveis, ter bebês mais saudáveis ​​e talvez regular o açúcar no sangue muito melhor. Este guia abordará essas alegações e quais alimentos você deve comer para obter biotina ou vitamina H suficientes.

Há alegações de que obter mais vitamina H pode ajudar a promover cabelos e unhas saudáveis, ter bebês mais saudáveis ​​e talvez regular o açúcar no sangue muito melhor. Este guia abordará essas alegações e quais alimentos você deve comer para obter biotina ou vitamina H suficientes.

LISTA DE MERCADORIAS DE FITOESTROGÊNIOS

LISTA DE MERCADO DE FITOESTROGÊNIOS

Criamos este infográfico para fornecer uma visão geral dos melhores alimentos para desequilíbrios hormonais.

Faça o download inserindo seu e-mail abaixo (enviaremos para o seu e-mail), imprima, cole na geladeira ou trazê-lo ao supermercado quando você faz suas compras semanais.

Índice

O que são Vitaminas H?

O que são Vitaminas H?

A vitamina H não é um tipo de vitamina nova que especialistas médicos descobriram recentemente. Você já pode ter tomado um pouco sem saber.

 

Na verdade, é conhecido como biotina e às vezes é referido como vitamina B7 ou B8. Sim, é uma daquelas vitaminas do complexo B.

 

Isso é chamado por algum outro nome em países onde a vitamina B7 é usada para se referir ao inositol, o açúcar carbocíclico que pode ser encontrado no cérebro.

 

Também é conhecido como coenzima R.

 

Por que os especialistas em saúde adicionam o “H”? O H significa o alemão Haar und Haut, que se traduz literalmente em cabelo e pele, que se beneficiam diretamente desse tipo de vitamina.

 

É uma vitamina importante para o crescimento e desenvolvimento de bebês em sua fase embrionária. É por isso que é um vitamina crucial para mães grávidas.

 

Muitas pessoas obtêm sua vitamina H apenas comendo uma dieta saudável. Mas pode haver momentos em que você precisará complementar com ele.

 

Há alegações de que obter mais dessa vitamina pode ajudar a promover cabelos e unhas saudáveis, ter bebês mais saudáveis ​​e talvez regular o açúcar no sangue muito melhor. Este guia abordará essas alegações e quais alimentos você deve comer para obter biotina ou vitamina H suficientes.

 

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Deficiência de Biotina

Deficiência de Biotina

Uma das maiores razões pelas quais você deve obter mais vitamina H é quando você tem um deficiência de biotina ou deficiência de vitamina H. No entanto, vale ressaltar que esse tipo de deficiência é rara no melhor.

 

Especialistas em saúde ainda apontam que não há dados suficientes para apoiar a ideia de suplementar com biotina.

 

No entanto, apenas para lhe dar um aviso, aqui estão os sintomas de deficiência de biotina:

 

  • Queda na biotina urinária
  • Atraso no desenvolvimento em bebês
  • Letargia
  • hipotonia
  • Sinais neurológicos como alucinações e depressão
  • Unhas quebradiças
  • Infecções de pele
  • Acidúria ou teor de ácido anormalmente elevado na urina
  • acidose cetoláctica
  • Conjuntivite
  • Erupção escamosa vermelha ao redor das aberturas do corpo
  • Perda de pelos corporais

 

Observe que esses sinais e sintomas geralmente aparecem gradualmente. Não é como se você visse um ou dois dos sintomas acima e já pudesse dizer que tem deficiência de biotina.

 

No entanto, se você suspeitar que pode ter deficiência de vitamina H, consulte seu médico para fazer um diagnóstico preciso.

 

Quem está em risco de deficiência de biotina?

Quem está em risco de deficiência de biotina?

Há pessoas que têm um risco maior de deficiência de biotina. Observe as seguintes condições:

 

• Aqueles com deficiência inata de biotinidase

• Aqueles com deficiência inata de biotinidase

Algumas crianças nascem com uma condição em que seus corpos não são capazes de liberar biotina naturalmente em seu corpo.

 

Se esta condição não for tratada, produzirá os sintomas na pele mencionados acima. Também pode causar distúrbios neurológicos mencionados anteriormente.

 

Quando esta deficiência é prolongada pode até levar a um coma ou pior, morte.

 

Observe que todas as crianças recém-nascidas nos Estados Unidos e em muitos países ao redor do mundo têm programas de triagem que incluem deficiência de biotina.

 

• Mulheres grávidas e que já estão amamentando

Mulheres grávidas e aquelas que já estão amamentando

Amamentação e gestantes também são em risco de desenvolver uma deficiência em vitamina H. Especialistas em saúde notaram que mulheres lactantes podem experimentar uma queda nos níveis de biotina, e é por isso que alguns médicos podem recomendar suplementos.

 

• Aqueles que têm consumo crônico de álcool

Aqueles que têm consumo crônico de álcool

Pessoas com alcoolismo crônico também correm o risco de níveis reduzidos de vitamina H. Álcool demais reduz a absorção de biotina no corpo.

 

Os especialistas observam que as pessoas com alcoolismo crônico têm concentrações plasmáticas de biotina muito baixas.

 

Vitamina H e cabelos saudáveis

Vitamina H e cabelos saudáveis

Um interesse particular na biotina ou vitamina H é o fato de que pode ajudar a promover cabelos saudáveis. Há pessoas que tomam suplementos para aumentar sua ingestão na esperança de combater a queda de cabelo e a calvície.

 

A razão por trás disso está no fato de que o cabelo é feito de queratina (e também as unhas e a pele). Quando você tem biotina suficiente em sua dieta, seus níveis de queratina tendem a melhorar.

 

Até o momento, existem apenas alguns estudos médicos realizados sobre os efeitos da biotina no cabelo. Mas os resultados desses estudos são positivos e mais pesquisas são necessárias.

 

De acordo com um estudo de 2012, as mulheres dado suplementos de vitamina H. Após 90 e 180 dias, observou-se que os participantes do estudo experimentaram melhor qualidade e melhor crescimento do cabelo.

 

Em um estudo alguns anos depois, em 2015, mulheres que também apresentavam níveis variados de queda de cabelo também receberam suplementos de biotina. Outro grupo recebeu um placebo.

 

Eles receberam duas doses e o estudo durou 90 dias. Os pesquisadores observaram que os participantes que tomaram os suplementos de biotina reais tiveram crescimento do cabelo melhorado nas áreas da cabeça onde havia queda de cabelo.

 

Eles também notaram que essas mulheres também perdem menos cabelo toda vez que tomam banho. Claro, mais estudos são necessários para confirmar esses resultados, mas eles são definitivamente muito promissores.

 

Vitamina H e cuidados com as unhas

Vitamina H e cuidados com as unhas

Um dos benefícios da biotina ou vitamina H é que ela promove o metabolismo dos aminoácidos que são usados ​​na construção de proteínas. Esta é uma característica essencial para o crescimento das unhas.

 

Pessoas que têm unhas quebradiças podem se beneficiar ao ingerir mais alimentos ricos em biotina.

 

De acordo com outro estudo, os pacientes experimentaram uma aumento da espessura da lâmina ungueal em até 25% após tomar suplementos de vitamina H durante um período de 6 meses.

 

Estudos também mostram que dentro de um tratamento de 6 ou 7 meses, unhas quebradiças os sintomas podem melhorar até 63%. Os participantes do estudo receberam doses de 2,5 mg de suplementos de vitamina H.

 

Agora, apesar das doses mencionadas nesses estudos, deve-se notar que atualmente não há recomendação dietética para essa vitamina. O que temos é um IA ou uma ingestão adequada recomendada para adultos, que é cerca de 30 mcg por dia.

 

Vitamina H e pele saudável

Vitamina H e pele saudável

Um dos sintomas da deficiência de biotina é uma erupção cutânea escamosa vermelha na pele. Este é um dos sinais dos benefícios da biotina – sem ela você pode desenvolver certas doenças de pele.

 

Muito poucos estudos foram realizados sobre os benefícios da vitamina H para a pele. No entanto, o que podemos inferir da pesquisa é que ela tem um efeito função essencial no metabolismo da gordura.

 

Melhor metabolismo de lipídios ou gorduras é essencial para manter a pele saudável.

 

Outros benefícios para a saúde

Outros benefícios para a saúde

Além dos benefícios para a pele, unhas e cabelos, a vitamina H também tem outros benefícios. Aqui estão alguns desses benefícios potenciais:

 

1. Potencial tratamento de EM

1. Potencial tratamento de EM

MS ou esclerose múltipla é classificada como uma doença autoimune. Esta condição danifica a mielina, a cobertura protetora dos nervos nos olhos, medula espinhal e fibras nervosas encontradas no cérebro.

 

De acordo com um estudo, a suplementação com biotina pode ajudar a reverter a progressão da EM. A longo prazo, é visto pelos pesquisadores como um tratamento potencial que pode ajudar a prevenir a incapacidade crônica em pacientes com esclerose múltipla.

 

No estudo mencionado acima, os participantes receberam 300 mg de vitamina H.

 

2. Reduzir os níveis de açúcar no sangue

2. Reduzir os níveis de açúcar no sangue

Outro benefício potencial dessa vitamina solúvel do complexo B é que ela pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue em pacientes diabéticos.

 

Lembre-se de que o diabetes é uma condição em que a pessoa tem função da insulina prejudicada e níveis elevados de açúcar no sangue.

 

A pesquisa sugere que a suplementação com vitamina H pode ajudar baixar os níveis de açúcar no sangue. Pode ajudar a regular a glicemia nesses pacientes.

 

Em outros estudos, os pesquisadores usaram uma combinação de biotina e picolinato de cromo para reduzir os níveis de açúcar no sangue.

 

Vários pequenos estudos sugerem que a suplementação com esta vitamina pode ajudar as pessoas a melhorar regular os níveis de açúcar no sangue. Os participantes do estudo receberam 9 mg a 15 mg por dia por até um mês.

 

Esses estudos mostram que a biotina pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue em jejum em 45%.

 

3. Apoio a mulheres grávidas e lactantes

3. Apoio a mulheres grávidas e lactantes

Pesquisadores estimam que cerca de 50% das mulheres nos EUA podem ter experimentado algum tipo de deficiência de biotina quando engravidaram.

 

Observe que essa queda nos níveis de biotina pode afetar a saúde de uma mulher, mas ainda não apresentará nenhum sintoma perceptível.

 

Os pesquisadores acreditam que essa queda nos níveis de vitamina H se deve ao fato de que o corpo tende a quebrar a biotina mais rapidamente no processo de lactação, para que essas mulheres possam produzir mais leite materno.

 

É por isso que os médicos podem prescrever suplementos de biotina para mulheres grávidas e lactantes.

 

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Observe que as técnicas modernas de processamento de alimentos podem reduzir a eficácia da biotina. É por isso que é recomendável que você obtenha sua vitamina H de fontes naturais de alimentos.

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Melhores fontes de vitamina H

Melhores fontes de vitamina H

Observe que as técnicas modernas de processamento de alimentos podem reduzir a eficácia da biotina. É por isso que é recomendável que você obtenha sua vitamina H de fontes naturais de alimentos.

 

Algumas das melhores fontes desta vitamina incluem o seguinte:

 

  • cogumelos
  • Gemas de ovo
  • banana
  • Rins, fígados e outras carnes de órgãos
  • Couve-flor
  • Nozes
  • Grãos integrais
  • manteigas de nozes
  • Leguminosas e soja

 

A vitamina H é essencial para o funcionamento normal do corpo. Suas melhores fontes são aquelas de uma dieta balanceada, mas quando prescrito por um médico, pode ser necessário tomar suplementos de biotina como tratamento para certas condições.

 

Todos os nossos produtos são apoiados por pesquisas. Passamos incontáveis ​​horas lendo através de estudos clínicos
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É por isso que assumimos a responsabilidade por todos os riscos e garantimos que você obterá resultados. Caso contrário, você está protegido por um seguro reembolso de 60 dias
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As informações neste site não foram avaliadas pela Food & Drug Administration ou por qualquer outro órgão médico. Não pretendemos diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença ou doença. As informações são compartilhadas apenas para fins educacionais. Você deve consultar seu médico antes de agir em qualquer conteúdo deste site, especialmente se estiver grávida, amamentando, tomando medicamentos ou tiver algum problema de saúde.

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