As jy nie te gretig is om push-ups of enige ander bors oefeninge te doen nie, kan jy eerder op jou dieet fokus. Spesifiek kan jy moeite doen om kos of bestanddele te kies wat fito-estrogen bevat.

Maar, hoe werk fito-estrogen presies? Deur soos estrogeen op te tree, aktiveer dit liggaamsprosesse wat gewoonlik op die vroulike hormoon staatmaak—en onder daardie prosesse is borsontwikkeling.

In werklikheid is die toename van estrogeen tydens puberteit wat lei tot die groei van melkgange, wat op sy beurt die borste groter maak. En interessant genoeg is dit ook dieselfde hormoon wat vetberging na die bors rig.

Deur fito-estrogenryke kos te eet, kan jy baat vind by die effekte van estrogeen sonder om 'n soort hormoonterapie te ondergaan of voorbehoedpille te neem (wat in wese vroulike geslagshormone bevat).

Wat hierdie benadering selfs beter maak, is dat jy net redelik algemene voedselitems hoef aan te skaf. Die hoogs veelsydige tofu, byvoorbeeld, het ongeveer 27,000 mikrogram fito-estrogen per 100-gram porsie.

Vlas, 'n gewilde eiervervanger en 'n algemene toevoeging tot vegan nagereg, is nog 'n uitstekende opsie. Vir elke 100 gram vlas wat jy eet, kry jy ongeveer 379,000 mikrogram fito-estrogen.

Alhoewel minder kragtig, kan neute en vrugte ook jou liggaam voorsien van die vroulike hormoonvervanger. En as jy soms op amandels, dadels en appelkose knabbel, is jy reeds op die regte pad.

Dinge kan meer uitdagend wees as jy ook probeer om 'n sekere gewig te bereik of te handhaaf terwyl jy jou pad na groter borste eet. In daardie geval moet jy nie huiwer om met jou dieetkundige saam te werk om 'n geskikte maaltydplan te maak nie.

Alhoewel estrogeen 'n sleutelrol speel in borsontwikkeling, sal dit nie sy werk behoorlik kan doen as jy aan hormonale wanbalans ly nie. Hormone kan immers mekaar beïnvloed afhangende van hul oorvloed.

Hoë vlakke van androgen, byvoorbeeld, is bekend daarvoor dat dit die afbreek van melkklierweefsel veroorsaak. Dit lei natuurlik tot 'n vermindering in die algehele borsgrootte.

So as jy al jare met hormonale wanbalans leef, kan jy geleidelike maar merkbare verbeterings in jou borsgrootte sien terwyl jy werk om beheer oor jou hormone te herwin.

Maar, waar moet jy begin? Wel, die eerste ding wat jy moet doen is om jou stres te bestuur—soos om tyd aan jou stokperdjies te bestee, 'n massering te kry, of deel te neem aan meditasie.

Om enige van daardie te doen, help om die produksie van kortisol (ook bekend as die stres hormoon) te beperk, wat jou liggaam toelaat om te fokus op die produksie van die meer voordelige hormone. En ja, alle hormone word uit dieselfde bousteen gemaak.

Nog 'n manier om balans te bereik is deur genoeg kwaliteit slaap te kry. Slaaptekort of gereelde onderbrekings van jou slaap lei nie net tot 'n toename in kortisol nie, maar ook beperk groei hormoon (GH) produksie.

GH is eintlik betrokke by borsontwikkeling, wat beteken dat as dit nie binne die regte vlakke is nie, dit jou soeke na groter, meer gevormde borste negatief sal beïnvloed.

As slaap nie 'n probleem is nie, kyk dalk na jou dieet. Moet nie te veel eet nie, maar ook nie te min nie (dit sal ook kortisol vrystelling veroorsaak)—en belangriker, eet gesonde vette om hormoonproduksie te ondersteun.

Soms gaan dit om die bors groter te laat lyk, hoofsaaklik oor die ondersteuning van die elastisiteit van die vel wat dit omhul. Uiteindelik begin selfs die grootste borste baie kleiner lyk sodra hulle begin sak of hang.

Dit is nie 'n groot probleem onder jonger vroue nie, maar dié wat begin tekens van veroudering opmerk, behoort regtig te oorweeg om hul velversorgingsroetine te verbeter.

Soos ons ouer word, veral in ons laat 30's, daal ons kollageenproduksie geleidelik as gevolg van afnemende estrogeenvlakke. Hierdie kollageen, wat 'n strukturele proteïen is, is wat die vel ferm en veerkragtig maak.

Gelukkig is daar maniere om jou vel van ekstra kollageen te voorsien, al is dit net op die oppervlak. Jy kan byvoorbeeld 'n eier oopbreek, die eiergeel verwyder en dan die eierwit klits.

Smeer dit op jou borste en spoel dit na 'n paar minute af met warm water. Behalwe dat dit kollageen bevat, ondersteun eierwit ook genesing—wat dit 'n werklik uitstekende keuse maak om velgesondheid te verbeter.

Natuurlik is dit ook 'n opsie om room te koop wat die strukturele proteïen bevat. Dit is wonderlik as jy min tyd het, en hulle bevat gewoonlik ander bestanddele wat help om soepelheid te herstel.

As jy egter vegan is, kan eiers en room nie op jou inkopielys wees nie. Daar is steeds 'n manier om jou vel se toestand te verbeter: stamp 'n halfdosyn rooi druiwe fyn en meng dit saam met 'n klein hoeveelheid olyfolie.

Hierdie tuisgemaakte plaaslike middel laat jou toe om die krag van resveratrol te benut—'n kragtige plantgebaseerde verbinding wat help deur die kollageenproduksie te versnel van binne die vel.

Soos ons genoem het, is slapperigheid 'n ernstige probleem aangesien dit jou borste baie kleiner kan laat lyk. Het jy geweet dat die dra van 'n borsband al die tyd kan bydra tot die ontwikkeling en verergering van hierdie probleem?

Die spiere wat natuurlik die borste ondersteun kan swakker word aangesien hulle nie so veel (of glad nie) gebruik word in die teenwoordigheid van 'n tipiese borsband nie. Behalwe dit, is daar die moontlike toename in risiko vir Mondor se siekte.

Mondor se siekte is 'n seldsame toestand wat manifesteer as 'n lang tou onder die vel. Al veroorsaak dit aanvanklik pyn wanneer dit aangeraak word, word dit uiteindelik 'n pynlose verharde lyn wat na binne lyk asof dit vou.

Dit is nie iets wat jy wil hê nie aangesien jy mik om 'n beter lykende bors te hê. Ons stel nie voor dat jy jou bra heeltemal weggooi nie—net moenie dit so dikwels dra nie.

Praat van dinge wat jy dra, jou keuses in klere kan help om jou borste groter te laat lyk. Ligkleure, byvoorbeeld, is van nature uitwyd—wat beteken hulle skep 'n illusie van grootte.

Maksimeer hierdie unieke eienskap deur liggekleurde tops met donkergekleurde onderdele te kombineer. En om dinge selfs beter te maak, oorweeg dit om van tyd tot tyd patroneerde hemde te dra, veral dié met horisontale strepe.

Soos jy dalk gehoor het, maak horisontale strepe iets lyk groter as wat dit regtig is. Dieselfde geld vir sterk getextureerde klere, soos dié wat gesteek of fluweelagtig is.

Losser tops het ook 'n invloed op hoe vol jou borste lyk—tunieke, byvoorbeeld, laat dit meer gevorm lyk. As jy verder aandag na jou bors wil trek, pas hierdie tops saam met styf-passende onderdele.