Sojabone is 'n uitstekende bron van fito-oestrogen in die vorm van isoflavone, wat die rede is waarom dit dikwels beskou word as een van die beste voedselbronne vir vroue, of enigiemand wat 'n hormonale balans wil handhaaf.

Baie sojaproducte soos sojamelk, sojayoghurt en tofu is ook lae-cholesterol en lae-koolhidraat, bo en behalwe dat dit heerlik is. Soja is 'n goeie bron van proteïene en vet, wat die rede is waarom dit 'n basiese voedsel in 'n veganistiese dieet is.

Pueraria Mirifica is 'n relatief nuwe toevoeging tot die groeiende lys van plante wat help om estrogeen vlakke in die liggaam te verhoog, hoewel dit al vir eeue in Thailand gebruik word as 'n manier om lewenskragtigheid by mans en vroue te verbeter.

Studies het getoon dat dit magtige effekte kan hê op die stryd teen estrogeentekort simptome soos vaginale droogheid en verminderde beendigtheid. Dit kan ook help om die vel se hidrasie en elastisiteit te verbeter, en tekens van velveroudering te vertraag.

Sesamum sade is 'n ander uitstekende bron van fito-estrogene. In 'n studie oor sesamum sade en soja-olie, is daar gevind dat hulle in staat was om die been gesondheid merkers by rotte te verbeter, 'n maatstaf wat ook verband hou met estrogeen tekort.

Hierdie is onder die beste estrogen-boosting aanvullings vir een hoofrede: hul hoë lignaaninhoud. Lignane is 'n tipe fito-estrogeen en die hoogste konsentrasies van hierdie verbinding kan in vlas saad gevind word. In die besonder het lignane 'n effek op estrogenmetabolisme, en is bekend dat dit help met simptome wat geassosieer word met 'n gebrek aan estrogen soos brosnaels en droë vel.

Bepaalde tipes Vitamien B, soos Niacien, is betrokke by prosesse wat van kardinale belang is om gesonde estrogeenvlakke in die liggaam te handhaaf. Niacien is veral betrokke by galproduksie wat verbind is met estrogeenmetabolisme. Daarbenewens bevorder hierdie verbinding die vrystelling van groeihormone wat help met spierherstel en verjonging, sowel as ontgiftiging. Niacien kan in vleis soos pluimvee, vis en beesvleis, en plantaardige voedsel soos neute, graan en peulgewasse gevind word.

Alfafa-spruite is bekend as 'n heerlike toevoeging tot slaaie, maar hulle is ook redelik voedsaam. Hulle bevat hoë vlakke van vitamien K en vitamien C, en verbindings genaamd saponiene, isoflavone en coumestane. Laasgenoemde twee is tipes fito-oestrogen. Saponiene, aan die ander kant, bind aan cholesterol, wat absorpsie in die liggaam voorkom.

Hierdie veelsydige kruie kan gebruik word om geur aan 'n verskeidenheid geregte toe te voeg. Dit kan ook gebruik word om tee te maak.

Tradisioneel is dit gebruik om winderigheid te verlig, stres te verminder, die aptyt te reguleer, spysvertering te verbeter en urinering aan te moedig. Meeste van sy positiewe effekte op spysvertering is te danke aan die veselinhoud. egter, onlangse studies het getoon dat hierdie kruie ook 'n kragtige estrogeniese effek het.