Sojabone is 'n groot bron van fito-oestrogeen in die vorm van isoflavone, en daarom word dit dikwels beskou as van die beste voedselbronne vir vroue, of enigiemand wat hormonale balans wil handhaaf.

Baie sojaprodukte soos sojamelk, sojajogurt en tofu is ook lae-cholesterol en lae-koolhidraat, boonop heerlik. Soja is 'n goeie bron van proteïene en vet, en daarom is dit 'n stapelvoedsel in 'n veganiese dieet.

Pueraria Mirifica is 'n relatief nuwer toevoeging tot die groeiende lys van plante wat help om estrogeenvlakke in die liggaam te verhoog, hoewel dit al eeue lank in Thailand gebruik word as 'n manier om lewenskragtigheid by mans en vroue te verbeter.

Studies het getoon dat dit kragtige uitwerking op gevegte kan hê estrogeen tekort simptome soos vaginale droogheid en verminderde beendigtheid. Dit kan ook help om die vel te verbeter hidrasie en elastisiteit, en tekens van veroudering van die vel vertraag.

Sesamsaad is nog 'n groot bron van fito-oestrogenen. In 'n studeer op sesamsaad en sojaboonolie, is gevind dat hulle beengesondheidsmerkers op rotte kon verbeter, 'n maatstaf wat ook verband hou met estrogeentekort.

Dit is een van die beste estrogeenversterkende aanvullings om een ​​hoofrede: hul hoë lignaninhoud. Lignane is 'n tipe van fito-oestrogenen en die hoogste konsentrasies van hierdie verbinding kan in vlasaad gevind word. Lignane het veral 'n effek op estrogeenmetabolisme, en dit is bekend om te help met simptome wat verband hou met 'n gebrek aan estrogeen soos bros naels en droë vel.

Sekere tipes vitamien B soos Niasien is betrokke by prosesse wat noodsaaklik is vir die handhawing van gesonde estrogeenvlakke in die liggaam. Niasien is veral betrokke by galproduksie, wat is gekoppel aan estrogeenmetabolisme. Daarbenewens bevorder hierdie verbinding die vrystelling van groeihormone wat help met spierherstel en verjonging, sowel as ontgifting. Niasien kan gevind word in vleis soos pluimvee, vis en beesvleis, en plantgebaseerde voedsel soos neute, graan en peulgewasse.

Alfafa-spruite is bekend daarvoor dat hulle 'n lekker toevoeging tot slaaie is, maar hulle is ook redelik voedsaam. Hulle bevat hoë vlakke van vitamien K en vitamien C, en verbindings genoem saponiene, isoflavone, en coumestans. Laasgenoemde twee is tipes fito-oestrogeen. Saponiene, aan die ander kant, bind aan cholesterol, waardeur absorpsie in die liggaam voorkom.

Hierdie veelsydige kruie kan gebruik word om geur aan 'n verskeidenheid geregte te gee. Dit kan ook gebruik word om tee te maak.

Tradisioneel is dit gebruik om winderigheid te verlig, stres, gereelde eetlus te verminder, vertering te verbeter en urinering aan te moedig. Die meeste van sy positiewe uitwerking op vertering is te danke aan sy veselinhoud. Maar onlangse studies het getoon dat hierdie kruie ook 'n kragtige estrogeniese effek het.