Sojabone is 'n uitstekende bron van fitoestrogeen in die vorm van isoflavone, wat die rede is waarom hulle dikwels beskou word as een van die beste voedselbronne vir vroue, of enigiemand wat hormonale balans wil handhaaf.

Baie soja produkte soos sojamelk, soja jogurt, en tofu is ook laag in cholesterol en koolhidrate, bo en behalwe dat hulle heerlik is. Soja is 'n goeie bron van proteïen en vet, wat die rede is waarom dit 'n basiese voedsel in 'n veganistiese dieet is.

Pueraria Mirifica is 'n relatief nuwe toevoeging tot die groeiende lys van plante wat help om estrogeenvlakke in die liggaam te verhoog, alhoewel dit al eeue lank in Thailand gebruik word as 'n manier om vitaliteit by mans en vroue te verbeter.

Studies het getoon dat dit kragtige effekte kan hê in die bekamping van estrogeentekort simptome soos vaginale droogheid en verminderde been digtheid. Dit kan ook help om vel hidrasie en elastisiteit te verbeter, en tekens van velveroudering te vertraag.

Sesamsade is 'n ander goeie bron van fito-oestrogen. In 'n studie oor sesamsade en sojaboonolie is gevind dat hulle been gesondheidsmerkers by rotte kon verbeter, 'n maatstaf wat ook verband hou met oestrogeen tekort.

Hierdie is onder die beste oestrogeen-verhogende aanvullings om een hoofrede: hul hoë lignaaninhoud. Lignane is 'n tipe fito-oestrogen en die hoogste konsentrasies van hierdie verbinding word in vlas saad gevind. In die besonder het lignane 'n effek op oestrogeenmetabolisme, en is bekend daarvoor dat hulle help met simptome wat verband hou met 'n gebrek aan oestrogeen soos bros naels en droë vel.

Sekere soorte vitamien B soos niasien is betrokke by prosesse wat noodsaaklik is om gesonde oestrogeenvlakke in die liggaam te handhaaf. Niasien veral is betrokke by galproduksie wat gekoppel is aan oestrogeenmetabolisme. Daarbenewens bevorder hierdie verbinding die vrystelling van groeihormone wat help met spierherstel en vernuwing, sowel as detoksifikasie. Niasien kan in vleis soos pluimvee, vis en beesvleis gevind word, en plantgebaseerde kos soos neute, graan en peulgewasse.

Alfalfa-spruite is bekend daarvoor dat hulle 'n lekker toevoeging tot slaaie is, maar hulle is ook redelik voedsaam. Hulle bevat hoë vlakke van vitamien K en vitamien C, en verbindings genaamd saponiene, isoflavone en coumestane. Die laasgenoemde twee is tipes fito-oestrogen. Saponiene, aan die ander kant, bind aan cholesterol en voorkom sodoende absorpsie in die liggaam.

Hierdie veelsydige kruie kan gebruik word om geur by 'n verskeidenheid geregte te voeg. Dit kan ook gebruik word om tee te maak.

Tradisioneel is dit gebruik om winderigheid te verlig, stres te verminder, eetlus te reguleer, spysvertering te verbeter en urinering aan te moedig. Die meeste van sy positiewe effekte op spysvertering is te danke aan sy veselinhoud. Egter, onlangse studies het getoon dat hierdie kruie ook 'n kragtige oestrogeniese effek het.