Aangesien dit van rooi druiwe gemaak word, bevat rooi wyn nogal 'n paar van die vrug se gesondheidsvoordele. Net soos rooi druiwe, is rooi wyn ryk aan resveratrol, antosianiene, katechine, proantosianidiene, en 'n hele reeks ander fito-chemikalieë.

Resveratrol is 'n fito-oestrogeen wat moontlik been digtheid en menopouse simptome kan verbeter*, het anti-verouderingspotensiaal*, en kan selfs die risiko van die ontwikkeling van metaboliese sindroom kan verlaag*—'n stap op die pad na diabetes!

Pietersielie is een van die beste kulinêre kruie wat betref fito-oestrogeniese werking. Hierdie effek is gebaseer op pietersielie se hoë inhoud van apigenien en apiien, twee flavonoïed-fito-oestrogene met 'n wye reeks gesondheidsvoordele.

Byvoorbeeld, is apigenien in navorsing voorgestel om aansienlik die groei van borskankerselle te verminder*, uterusgesondheid te verbeter*, en moontlik velveroudering te voorkom* deur die elastisiteit en hidrasie daarvan te verhoog.

Boerenkool is een van die beste bronne van fito-oestrogene onder alle kruisblaar-groente. Ryk aan fisetien, kaempferol, mirisetien en kwersetien, leef boerenkool beslis op tot sy alledaagse "superfood"-etiket.

Byvoorbeeld, is dit ook bewys dat boerenkool help om velveroudering te verminder*, deur die vel se elastisiteit te behou deur die jare heen*, en oksidatiewe stres te verminder in al die weefsels van die liggaam*!

Afhangende van waar jy woon, mag Pueraria Mirifica nie maklik beskikbaar wees by jou gewone kruidenierswinkel nie. Nietemin, die plant se fito-oestrogeniese potensiaal is so wonderlik dat jy dit as 'n aanvulling of velversorgingsproduk behoort te oorweeg.

Pueraria Mirifica bevat ten minste 17 verskillende fito-oestrogene, hoofsaaklik uit die isoflavone-groep. Hierdie verbindings is in kliniese navorsing gevind om menopouse simptome te verminder*, die veroudering van die vel te vertraag*, en mag selfs die diepte van bestaande plooie verminder*! Dit is die krag van gesonde estrogeenvlakke vir jou!

Ook bekend as Japannese pylewortel, is kudzu 'n ander kragtige fito-oestrogeniese plant uit die Pueraria-genus. Propvol genistein en daidzein, kan kudzu help om die bene en gewrigte te versterk*, ontsteking te beveg*, en selfs help om makliker alkoholgebruik te stop of te verminder*!

Wetenskaplik bekend as Glycyrrhiza glabra, word lakrissie tradisioneel in TCM (tradisionele Chinese medisyne) gebruik as 'n HRT-alternatief om te help menopouse simptome te verminder*, hartgesondheid te ondersteun*, en die bene te versterk*.

Meestal word lakrissie gebruik om keelsorgtee te brouw, as 'n mondverfrisser, en om sommige regtig fantastiese nageregte te maak. Lakrissie-brownies, iemand?!

Lentels is 'n ryk bron van fito-oestrogene uit die isoflavone-groep, soos daidzein en genistein. 'n Paar studies het berig dat die aktiewe verbindings in lentels kan help om bakteriële bedreigings te beveg en hartgesondheid te ondersteun*!

Al is bier waarskynlik die minste vroulike alkoholiese drankie waaraan jy kan dink, het studies eintlik gerapporteer dat hierdie drank vol verskillende fito-estrogenen is.

Natuurlik is dit waarskynlik 'n slegte idee om daagliks bier te drink net om jou estrogeenvlakke te ondersteun, maar om dit af en toe as 'n sosiale drankie te geniet eerder as sterker dranke—hoekom nie*?

Nie 'n aanhanger van bier nie? Hier is 'n wonderlike alternatief vir jou!

Die meeste mense weet nie hiervan nie, maar groen tee is eintlik 'n wonderlike bron van lignane. Hierdie groep fito-estrogenen kan help om die risiko van hartsiektes te verminder*, simptome van menopouse* te kalmeer, die bene* te versterk en dalk selfs die risiko van kanker* te verminder.

Nierbone, sojabone, lensies, en feitlik al die ander peulgewasse is ryk aan isoflavone—wat basies natuurlike nabootsers van estradiol is wat in die vroulike liggaam* geproduseer word.

Wat ook wonderlik is, is dat peulgewasse baie veelsydig is in terme van hoe jy dit kan kook, so dit sal regtig maklik wees om dit 'n gereelde deel van jou dieet te maak!

Hierdie heerlike groente is een van die wêreld se beste dieetbronne van die isoflavoon formononetien. Benewens om 'n kragtige fito-estrogeen te wees, mag formononetien anti-kanker eienskappe hê. Studies het gerapporteer dat hierdie verbinding kan help om tumore te beveg* deur die groei van bloedvate te onderdruk, wat hulle basies van voedingstowwe uithonger!

Die truuk om die meeste uit granaatappel se uitstaande profiel van fito-estrogenen te kry, is om sy skil te eet—hoe klink dit om hierdie vrug by jou oggend-smoothie te voeg?

Granaatappel skil is ryk aan 'n wye reeks fito-oestrogene insluitend luteolin, kaempferol, en quercetin, wat almal absoluut wonderlik is vir vroue se gesondheid, jeugdigheid, en skoonheid.

Spinasie is 'n goeie bron van coumestrol, 'n fito-oestrogeniese isoflavoon. Studies het gerapporteer dat diëte ryk aan coumestrol kan lei tot laer risiko's van sekere soorte kanker, en sommige ander artikels het getoon dat hierdie stof moontlik selfs die ontwikkeling van vet selle in die liggaam kan onderdruk*!