As 'n effense oorsig - estrogeen is 'n hormoon wat help om 'n vrou se menstruele siklus te reguleer. Dit speel 'n belangrike rol in 'n vrou se ontwikkeling tydens adolessensie.

Hierdie hormoon is verantwoordelik vir die beheer van menstruasieperiodes. Tydens puberteit is dit ook verantwoordelik vir die ontwikkeling van skaam- en okselhare asook borsontwikkeling by vroue.

Soos 'n vrou ouer word, neem die produksie van estrogeen af. Wanneer sy menopouse bereik, gaan estrogeenproduksie heeltemal af en word 'n tekort in produksie ervaar en hierdie hormoon het nie meer beheer oor menstruasieperiodes nie.

Hierdie verlaagde fito-oestrogeenvlakke tydens menopouse is die rede waarom baie vroue vandag fito-oestrogeenaanvullings neem.

Aanvulling met fito-oestrogeen werk net soos om die gereelde produksie van estrogeen in die liggaam te hê. Onthou, hulle het 'n soortgelyke chemiese struktuur as estrogeen en dus het hulle dieselfde effek.

Dit beteken dat die estrogeenreseptore in jou liggaam die fito-oestrogeen wat jy inneem net soos enige gewone estrogeen sal behandel.

Die effek van fito-oestrogeen is soortgelyk aan estrogeen—dit ontwrig die gereelde hormonale funksie in die liggaam. Neem egter kennis dat daar 'n belangrike verskil tussen fito-oestrogeen en estrogeen is.

Estrogeen wat in die liggaam geproduseer word, is geneig om baie beter aan estrogeenreseptore te bind in vergelyking met fito-oestrogeen. Dit beteken dat die uitwerking van fito-oestrogeen op die liggaam swakker is.

Van wat ons tot dusver gedek het, is jou beste bronne van fito-oestrogeen deur aanvullings en kos. Die volgende vraag is watter kosse jy kan eet as jy nie te gretig is om aanvullings te neem nie?

Soos vroeër gesê, eet jy dalk reeds fito-oestrogeenbronne en het dit in jou kombuis. Daar is peulgewasse, graan, vrugte en groente wat fito-oestrogenen bevat.

Hier is 'n kort lys van voedsel wat goeie bronne van fito-oestrogeen is:

• Vlassaadjies
• Ginseng
• Sojabone
• Bone
• Edamame
• Koffie
• Gedroogde vrugte soos appelkose, pruimedante en dadels
• Hawer
• sesamsaad
• Rys semels
• Knoffel
• Soos
• Perskes
• Lensies
• Bessies
• Hop
• Koringsemels
• Tofu
• Kruisbloemige groente
• Tempeh

Wanneer jy voedsel wat ryk is aan fito-oestrogeen insluit, is dit amper soos om fito-oestrogeenaanvullings te neem. Wanneer jy óf die aanvulling neem óf kosse eet wat ryk is aan fito-oestrogeen, sal dit dieselfde effek hê soos die estrogeen wat in jou liggaam geproduseer word.

Aangesien fito-oestrogenen plantgebaseer is en mense geneig is om dit by hul dieet in te sluit, word daar ook na hulle verwys as dieet-estrogeen.

So hoekom neem aanvullings wat fito-oestrogenen bevat? Let daarop dat die beste bron van fito-oestrogeen die kos en kruie is wat ons eet.

As jy egter nie tyd het om te kook nie of as fito-oestrogeenryke kosse nie geredelik beskikbaar is in jou area nie, dan sal jou beste bron aanvullings wees.

Fito-oestrogeenaanvullings kan voordelig wees vir vroue wat menopouse nader of nader. Aanvulling laat hulle toe om hormonale wanbalans te herwin, wat een van die hoofoorsake van die baie menopousale simptome is.

Perimenopouse is die stadium wanneer 'n vrou menopouse begin nader. Hierdie stadium begin gewoonlik rondom die ouderdom van 40.

Gedurende hierdie tyd, veral wanneer 'n vrou menopouse nader, stop menstruasie. Sy sal dan 'n verskeidenheid simptome ervaar wat veroorsaak word deur fluktuasies in haar hormonale vlakke.

Hier is 'n paar van die algemene simptome van menopouse wat vroue kan ervaar:

• Gemoedskommelings
• Onreëlmatige periodes
• Moegheid
• Lae seksdrang
• Sagte borste
• Warmgloede

Perimenopouse kan 'n onaangename ervaring wees. Om die impak van bogenoemde simptome te help verminder, gaan vroue soms in hormoonvervangingsterapie (HVT).

Neem egter kennis dat HVT gebruik maak van sintetiese estrogeen. Dit is estrogeen wat in laboratoriums vervaardig is.

Hulle het gewoonlik verwante newe-effekte. Vroue wat HVT wil ondergaan, maar wil vermy om enige newe-effekte te ervaar, neem gewoonlik fito-oestrogeenaanvullings.

Die volgende is 'n paar van die gerapporteerde voordele wat vroue verkry het deur aanvullings te neem wat fito-oestrogeen bevat:

Warm gloede kan een van die mees ongemaklike dinge wees wat vroue in menopouse kan ervaar. Fito-oestrogeenaanvullings kan vroue dalk help om byna onmiddellike verligting te kry.

Die belangrikste vraag is egter die newe-effekte wat kan voorkom wanneer vroue hierdie produkte gebruik. Volgens een studie is daar geen ernstige newe-effekte nie wanneer hierdie aanvullings gebruik word om die frekwensie van warm flitse te verminder.

Nog 'n algemene simptoom van menopouse is verminderde energievlakke en gereelde buierigheid. Een manier om hierdie probleme te hanteer, is 'n verandering van dieet - een wat ryk is aan fito-oestrogenen.

'n Alternatief daarvoor is om fito-oestrogeenaanvullings te neem. Let egter daarop dat meer navorsing op hierdie gebied nodig is.

Sommige studies dui daarop dat die neem van fito-oestrogeenaanvullings kan help verhoog beendigtheid in menopousale vroue. Neem egter kennis dat die resultate van kliniese studies taamlik gemeng is in hierdie departement.

Hier is byvoorbeeld een studie wat negatiewe resultate na aanvulling voorstel. Volgens een studie is 'n dieet met hoër fito-oestrogeenbronne geassosieer met verminderde beenmineraalverlies.

As gevolg van die gemengde resultate, kan ons met sekerheid sê dat meer studies nodig is om hierdie potensiële voordeel te verifieer.