As 'n kort oorsig—oestrogeen is 'n hormoon wat help om 'n vrou se menstruele siklus te reguleer. Dit speel 'n belangrike rol in 'n vrou se ontwikkeling tydens adolessensie.

Hierdie hormoon is verantwoordelik vir die beheer van menstruele siklusse. Tydens puberteit is dit ook verantwoordelik vir die ontwikkeling van skaamhaar en okselhare sowel as borsontwikkeling by vroue.

Namate 'n vrou ouer word, neem die produksie van oestrogeen af. Wanneer sy menopouse bereik, stop die produksie van oestrogeen heeltemal en ervaar sy 'n tekort in produksie, en hierdie hormoon het nie meer beheer oor menstruele siklusse nie.

Hierdie verminderde vlakke van fito-oestrogen tydens menopouse is die rede waarom baie vroue vandag fito-oestrogen aanvullings neem.

Aanvulling met fito-estrogen werk net soos die gewone produksie van estrogeen in die liggaam. Onthou, hulle het 'n soortgelyke chemiese struktuur as estrogeen en het dus dieselfde effek.

Dit beteken dat die estrogeenreseptore in jou liggaam die fito-estrogen wat jy inneem, soos enige gewone estrogeen sal behandel.

Die effek van fito-estrogen is soortgelyk aan estrogeen—dit ontwrig die normale hormonale funksie in die liggaam. Neem egter kennis dat daar 'n belangrike verskil is tussen fito-estrogen en estrogeen.

Estrogeen wat in die liggaam geproduseer word, bind gewoonlik baie beter aan estrogeenreseptore in vergelyking met fito-estrogen. Dit beteken dat die effekte van fito-estrogen op die liggaam swakker is.

Uit wat ons tot dusver behandel het, is jou beste bronne van fito-estrogen deur aanvullings en kos. Die volgende vraag is watter kosse jy kan eet as jy nie te gretig is om aanvullings te neem nie?

Soos vroeër genoem, mag jy reeds fito-estrogenbronne eet en dit in jou kombuis hê. Daar is peulgewasse, graan, vrugte en groente wat fito-estrogen bevat.

Hier is 'n kort lys van kosse wat goeie bronne van fito-estrogenen is:

• Vlas sade
• Ginseng
• Sojabone
• Bone
• Edamame
• Koffie
• Gedroogde vrugte soos appelkoos, pruime en dadels
• Hawer
• Sesamsaad
• Rysvlies
• Knoffel
• Munt
• Perskes
• Lentels
• Bessies
• Hoppe
• Koringvlies
• Tofu
• Kruisblaar groente
• Tempeh

Wanneer jy kosse wat ryk is aan fito-estrogenen insluit, is dit amper soos om fito-estrogeen aanvullings te neem. Of jy nou die aanvulling neem of kosse eet wat ryk is aan fito-estrogeen, hulle het dieselfde effek as die estrogeen wat in jou liggaam geproduseer word.

Aangesien fito-estrogenen plantgebaseerd is en mense dit geneig is om in hul dieet in te sluit, word dit ook dieetestrogeen genoem.

Hoekom neem aanvullings wat fito-estrogenen bevat? Neem kennis dat die beste bron van fito-estrogeen die kos en kruie is wat ons eet.

As jy egter nie tyd het om te kook nie of as fito-estrogeen-ryke kosse nie maklik beskikbaar is in jou omgewing nie, is aanvullings jou beste bron.

Fito-estrogeen aanvullings kan voordelig wees vir vroue wat nader kom aan of by menopouse is. Aanvulling stel hulle in staat om hormonale wanbalans te herstel, wat een van die hoof oorsake is van die vele menopousale simptome.

Perimenopouse is die stadium wanneer 'n vrou begin nader kom aan menopouse. Hierdie stadium begin gewoonlik rondom die ouderdom van 40.

Veral gedurende hierdie tyd, wanneer 'n vrou nader kom aan menopouse, stop menstruasie. Sy sal dan 'n verskeidenheid simptome ervaar wat veroorsaak word deur skommelinge in haar hormonale vlakke.

Hier is van die algemene simptome van menopouse wat vroue mag ervaar:

• Stemmingswisselings
• Onreëlmatige periodes
• Moegheid
• Lae seksuele drang
• Gevoelige borste
• Warm gloede

Perimenopouse kan 'n onaangename ervaring wees. Om die impak van bogenoemde simptome te verminder, gaan vroue soms in hormoonvervangingsterapie (HRT).

Neem egter kennis dat HRT gebruik maak van sintetiese estrogene. Dit is estrogene wat in laboratoriums vervaardig is.

Hulle het gewoonlik verwante newe-effekte. Vroue wat HRT wil ondergaan maar enige newe-effekte wil vermy, neem gewoonlik fito-estrogeen aanvullings.

Die volgende is van die gerapporteerde voordele wat vroue verkry het deur aanvullings te neem wat fito-estrogenen bevat:

Warm gloede kan een van die ongemaklikste dinge wees wat menopousale vroue kan ervaar. Fito-estrogeen aanvullings kan vroue byna onmiddellike verligting bied.

Die hoofvraag is egter die newe-effekte wat kan voorkom wanneer vroue hierdie produkte gebruik. Volgens een studie is daar geen ernstige newe-effekte wanneer hierdie aanvullings gebruik word om die frekwensie van warm gloede te verminder.

Nog 'n algemene simptoom van menopouse is verminderde energievlakke en gereelde buiwisselings. Een manier om hierdie probleme te hanteer, is 'n verandering in dieet—een wat ryk is aan fito-oestrogene.

‘n Alternatief daartoe is om fito-oestrogeen aanvullings te neem. Neem egter kennis dat meer navorsing in hierdie gebied nodig is.

Sommige studies dui aan dat die neem van fito-oestrogeen aanvullings kan help om been digtheid te verhoog by menopousale vroue. Neem egter kennis dat die resultate van kliniese studies in hierdie verband nogal gemeng is.

Byvoorbeeld, hier is een studie wat negatiewe resultate na aanvullings voorstel. Volgens een studie was 'n dieet met hoër fito-oestrogeenbronne geassosieer met verminderde beenmineraalverlies.

As gevolg van die gemengde resultate, kan ons veilig sê dat meer studies nodig is om hierdie potensiële voordeel te verifieer.