As 'n ligte oorsig—estrogeen is 'n hormoon wat help om 'n vrou se menstruele siklus te reguleer. Dit speel 'n belangrike rol in 'n vrou se ontwikkeling tydens adolessensie.

Hierdie hormoon is verantwoordelik vir die beheer van menstruele periodes. Gedurende puberteit is dit ook verantwoordelik vir die ontwikkeling van pubiese en okselhare sowel as borsontwikkeling by vroue.

Namate 'n vrou ouer word, neem die produksie van estrogeen af. Wanneer sy menopouse bereik, stop die produksie van estrogeen heeltemal en 'n tekort aan produksie word ervaar en hierdie hormoon het nie meer beheer oor menstruele periodes nie.

Die verminderde fito-oestrogeen vlakke tydens menopouse is die rede waarom baie vroue vandag fito-oestrogeen aanvullings neem.

Die aanvulling met fito-oestrogenen werk net soos die normale produksie van oestrogenen in die liggaam. Onthou, hulle het 'n soortgelyke chemiese struktuur as oestrogen en het dus dieselfde effek.

Dit beteken dat die estrogeenreseptore in jou liggaam die fitoestrogeene wat jy inneem, net soos enige gewone estrogeen sal behandel.

Die effek van fito-estrogeene is soortgelyk aan estrogeen—dit versteur die gewone hormonale funksie in die liggaam. Neem egter kennis dat daar 'n sleutelverskil is tussen fito-estrogeen en estrogeen.

Estrogeen wat in die liggaam geproduseer word, het 'n baie beter binding aan estrogeenreseptore in vergelyking met fitoestrogeene. Dit beteken dat die effekte van fitoestrogeen op die liggaam swakker is.

Van wat ons tot dusver behandel het, is jou beste bronne van fito-oestrogenen deur aanvullings en kos. Die volgende vraag is watter kosse jy kan eet as jy nie te gretig is om aanvullings te neem nie?

Soos vroeër genoem, mag jy reeds phyto-oestrogenbronne eet en dit in jou kombuis hê. Daar is peulgewasse, graan, vrugte en groente wat phyto-oestrogenen bevat.

Hier is 'n kort lys van voedsel wat goeie bronne van fito-estrogene is:

• Vlassaadjies
• Ginseng
• Sojabone
• Bone
• Edamame
• Koffie
• Gedroogde vrugte soos aprikose, pruime en dadels
• Hawer
• Sesamsaad
• Rys semels
• Knoffel
• Soos
• Perskes
• Lensies
• Bessies
• Hop
• Koringsemels
• Tofu
• Kruisbloemige groente
• Tempeh

Wanneer jy voedsel insluit wat ryk is aan fito-estrogene, is dit amper soos om fito-estrogen aanvullings te neem. Wanneer jy óf die aanvulling neem óf voedsel eet wat ryk is aan fito-estrogene, sal dit dieselfde effek hê soos die estrogeen wat in jou liggaam geproduseer word.

Aangesien fito-oestrogene plant-gebaseerd is en mense geneig is om dit in hul diëte in te sluit, word dit ook as dieet-oestrogene verwys.

So hoekom aanvullings neem wat fito-estrogene bevat? Let daarop dat die beste bron van fito-estrogene die kos en kruie is wat ons eet.

As jy egter nie tyd het om te kook nie of as voedsel ryk aan fito-oestrogene nie maklik beskikbaar is in jou omgewing nie, dan sal jou beste bron aanvullings wees.

Fito-oestrogeen aanvullings mag voordelig wees vir vroue wat nader aan of in die menopouse is. Aanvulling stel hulle in staat om hormonale wanbalans te herstel, wat een van die hoof oorsake van die vele menopousale simptome is.

Perimenopouse is die fase wanneer 'n vrou begin nader aan menopouse te kom. Hierdie fase begin gewoonlik rondom die ouderdom van 40.

Gedurende hierdie tyd, veral wanneer 'n vrou menopouse benader, stop menstruasie. Sy sal dan 'n verskeidenheid simptome ervaar wat veroorsaak word deur skommelinge in haar hormonale vlakke.

Hier is 'n paar van die algemene simptome van menopouse wat vroue mag ervaar:

• Gemoedskommelings
• Onreëlmatige periodes
• Moegheid
• Lae seksdrang
• Sagte borste
• Warmgloede

Perimenopouse kan 'n onaangename ervaring wees. Om die impak van die bogenoemde simptome te verminder, gaan vroue soms in hormoonvervangingsterapie (HRT).

However, neem asseblief kennis dat HRT sintetiese estrogeene gebruik. Dit is estrogeene wat in laboratoriums vervaardig is.

Hulle het gewoonlik verwante newe-effekte. Vroue wat HRT wil ondergaan, maar enige newe-effekte wil vermy, neem gewoonlik fito-oestrogeen aanvullings.

Die volgende is 'n paar van die gerapporteerde voordele wat vroue verkry het deur aanvullings te neem wat fito-estrogene bevat:

Hittegolwe kan een van die mees ongemaklike dinge wees wat menopouse vroue kan ervaar. Fito-oestrogen aanvullings mag vroue kan help om byna onmiddellike verligting te kry.

Die hoofvraag is egter die newe-effekte wat mag voorkom wanneer vroue hierdie produkte gebruik. Volgens een studie is daar geen ernstige newe-effekte wanneer hierdie aanvullings gebruik word om die frekwensie van warm flitse te verminder.

"Nog 'n algemene simptoom van menopouse is verminderde energievlakke en gereelde buierigheid. Een manier om met hierdie probleme om te gaan, is 'n verandering in dieet—een wat ryk is aan fito-oestrogene."

"'n Alternatief hiervoor is om fito-oestrogeen aanvullings te neem. Let egter daarop dat meer navorsing in hierdie gebied nodig is."

Sommige studies dui aan dat die neem van fito-oestrogeen aanvullings mag help om beendigtheid te verhoog by menopouse vroue. Neem egter kennis dat die resultate van kliniese studies in hierdie verband eerder gemeng is.

Byvoorbeeld, hier is een studie wat negatiewe resultate na aanvullings voorstel. Volgens een studie was 'n dieet met hoër phyto-oestrogeenbronne geassosieer met verlaagde beenmineraalverlies.

As gevolg van die gemengde resultate, kan ons veilig sê dat meer studies benodig word om hierdie potensiële voordeel te verifieer.