يعتبر الجوز مصدرًا كبيرًا لفيتامينات C و E ، وأوميغا 3 ، والبوليفينول ، والكاروتينات ، ومضادات الأكسدة الأخرى التي قد تحمي البشرة من الجذور الحرة * كغذاء.

البوليفينول الرئيسي في الجوز بيدونكولاجين وإيلاجيتانين، وكلاهما قد يكون له خصائص قوية مضادة للالتهابات قد تؤثر على الجلد على مستويات مختلفة *.

قد يكون لهذه الخضروات متعددة الاستخدامات مجموعة كاملة من فوائد البشرة!

• مصدر غني بالعناصر الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات A و C و E (جميعها لها خصائص محتملة مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات) والزنك والسيلينيوم والحديد *
• يقترح الزنك يحسن تجدد الجلد ويعزز بقاء خلايا الجلد *
• يساعد اللوتين الكاروتين تعزيز اشراق البشرة وتحييد الجذور الحرة *
• يُعتقد أن مركبًا يُعرف باسم جلورافانين ، والذي يتحول في الجسم إلى سلفورافان ، يساعد محاربة تلف الجلد *

استمتع بالبروكلي المطبوخ على البخار ، المسلوق ، في العصائر والفطائر - كل شيء يعمل!

الطماطم الطازجة غنية بفيتامين C و A ، وكذلك الكاروتينات الأخرى ، والبوليفينول ، والفلافونويد ، والعفص. قد يكون لكل هذه المركبات فوائد خاصة للبشرة *!

على سبيل المثال ، يقترح اللايكوبين في الدراسات البحثية أن يكون واقيًا طبيعيًا من أشعة الشمس - وتناوله كمكمل غذائي (أو الحصول عليه من الطماطم) وقد تبين لزيادة تركيز اللايكوبين في بشرة الوجه. في الأساس ، يشبه واقي الشمس الذي يحمي بشرتك من الداخل إلى الخارج!

(لكن استخدام واقي الشمس العادي لا يزال مهمًا بالطبع! *)

من المحتمل أن تكون الشوكولاتة الداكنة واحدة من أكثر الأطعمة اللذيذة في هذه القائمة ، وهي مصدر رائع للإمكانيات المركبات المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة التي قد تساعد في حماية الجلد ودعم شيخوخة الجلد *.

اختر الشوكولاتة الداكنة جدًا مع أقل قدر ممكن من السكر لتعظيم الفوائد!

العنب الأحمر هو أحد أنواع العنب الأحمر أفضل المصادر الطبيعية للريسفيراترول، والتي قد تكون واحدة من أكثر المركبات الطبيعية الواعدة لمكافحة الشيخوخة التي بحثها العلم حتى الآن. إلى جانب كونه مركبًا قويًا مضادًا للأكسدة ومضادًا للالتهابات ، قد يكون ريسفيراترول حرفياً يبطئ الشيخوخة على المستوى الخلوي*.

البابايا هي واحدة من تلك الأطعمة المدهشة الرائعة للبشرة سواء عند تناولها - وعند وضعها موضعياً.

كغذاءالبابايا غنية بمجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن بما في ذلك فيتامينات أ ، ج ، هـ ، مركب ب بالكامل ، الزنك ، المغنيسيوم ، والبوتاسيوم.

عند تطبيقها موضعياً ، يمكن لمستخلصات البابايا والكريمات والأقنعة يدعم تجديد الجلد والتئام الجروح*. وبسبب هذا التأثير ، تم استخدام الفاكهة بشكل تقليدي لإعداد ضمادات الجروح في بعض البلدان الاستوائية *.

وفقًا لبعض الدراسات البحثية ، يعتبر الشمندر من بين أعلى النباتات مع أعلى نشاط مضاد للأكسدة *. هذا وحده يجعل البنجر يبدو وكأنه غذاء رائع لحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية والعوامل الضارة المحتملة الأخرى *.

كما لو أن ذلك لم يكن كافيًا ، فإن جذر الشمندر غني أيضًا بالنترات الصحية التي يحولها الجسم إلى أكسيد النيتريك (NO) *. أكسيد النيتريك هو موسع للأوعية الدموية ، مما يعني أنه يريح الأوعية الدموية ويوسعها. قد يساعد ذلك في تعزيز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك الجلد *!

سمك السلمون والرنجة والماكريل وأنواع أخرى من الأسماك الدهنية هي مصادر رائعة للدهون الصحية - أحماض أوميغا 3 الدهنية على وجه الخصوص. لماذا هذا مهم لصحة الجلد؟

دراسات ذكرت أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 قد تساعد في تهدئة التهاب الجلد ، وتعزيز التجدد ، وتقليل شدة حساسية الجلد وحتى حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية *.


أفضل طريقة لجني هذه الفوائد هي تناول الأسماك الدهنية في كثير من الأحيان ، لكن تناول زيت السمك يبدو بديلاً جيدًا إذا لم تكن الأسماك هي الشيء المفضل لديك.

مثل معظم الخضروات الحمراء والصفراء والبرتقالية ، فإن الفلفل الحلو غني بالكاروتينات. كما أنها أحد أفضل المصادر الشائعة لفيتامين سي - وهو في الأساس أحد أهم العناصر الغذائية لبشرة متوهجة *.

إلى جانب كونه مضادًا قويًا للأكسدة ، فإن فيتامين C ضروري أيضًا للبشرة لإنتاج الكولاجين ، وهو البروتين الذي قد يساعد في الحفاظ على الجلد متماسكًا ويمنع الترهل. دراسات ذكرت أن النساء اللواتي لديهن مستويات أعلى من فيتامين ج في نظامهن الغذائي يتعاملن مع عدد أقل من تجاعيد الجلد وجفاف أقل المرتبط بالعمر *!

إلى جانب النظام الغذائي الجيد ، هناك العديد من العوامل الأخرى التي قد يكون لها تأثير كبير على صحة بشرتك وجمالها:

• تجنب العادات والمنتجات والمواد الضارة *
• الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة كل يوم *
• ممارسة الرياضة بانتظام *
• الحفاظ على روتين يومي ثابت للعناية بالبشرة *
• الحفاظ على توازن هرموني صحي *

النقطة الأخيرة تستحق القليل من الاهتمام الخاص.