Als Lebensmittel sind Walnüsse eine großartige Quelle für die Vitamine C und E, Omega-3-Fettsäuren, Polyphenole, Carotinoide und andere Antioxidantien, die die Haut vor freien Radikalen schützen können*.

Die wichtigsten Polyphenole in Walnüssen sind Pedunculagin und Ellagitannin, die beide starke entzündungshemmende Eigenschaften haben können, die die Haut auf vielen verschiedenen Ebenen beeinflussen können*.

Dieses äußerst vielseitige Gemüse kann eine ganze Reihe von Hautvorteilen haben!

• Reiche Nährstoffquelle, einschließlich der Vitamine A, C und E (alle haben potenzielle antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften), Zink, Selen und Eisen*
• Zink soll die Hautregeneration verbessern und die Überlebensfähigkeit von Hautzellen erhöhen*
• Das Carotinoid Lutein hilft, die Hautaufhellung zu fördern und neutralisiert freie Radikale*
• Eine Verbindung namens Glucoraphanin, die im Körper in Sulforaphan umgewandelt wird, soll helfen, Hautschäden zu bekämpfen*

Genießen Sie Brokkoli gedämpft, gekocht, in Smoothies und Kuchen – alles funktioniert!

Frische Tomaten sind reich an Vitamin C und A sowie an anderen Carotinoiden, Polyphenolen, Flavonoiden und Tanninen. All diese Verbindungen können besondere Vorteile für die Haut haben*!

Zum Beispiel wird Lycopin in Forschungsstudien als natürlicher Sonnenschutz vorgeschlagen – und die Einnahme als Supplement (oder die Aufnahme durch Tomaten) hat gezeigt, dass die Lycopin-Konzentration in der Gesichtshaut erhöht wird. Im Grunde ist es wie ein Sonnenschutz, der Ihre Haut von innen heraus schützt!

(Aber die Verwendung von normalem Sonnenschutz ist natürlich trotzdem wichtig!*)

Wahrscheinlich eines der leckersten Lebensmittel auf dieser Liste, ist dunkle Schokolade eine fabelhafte Quelle potenziell entzündungshemmender und antioxidativer Verbindungen, die helfen können, die Haut zu schützen und die Hautalterung zu unterstützen*.

Wählen Sie extra-dunkle Schokolade mit so wenig Zucker wie möglich, um die Vorteile zu maximieren!

Rote Trauben sind eine der besten natürlichen Quellen für Resveratrol, das möglicherweise eine der vielversprechendsten natürlichen Anti-Aging-Verbindungen ist, die die Wissenschaft bisher erforscht hat. Neben der potenziell starken antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkung kann Resveratrol buchstäblich das Altern auf zellulärer Ebene verlangsamen*.

Papaya ist eines dieser erstaunlichen Lebensmittel, die sowohl beim Verzehr als auch bei äußerlicher Anwendung großartig für die Haut sind.

Als Lebensmittel ist Papaya reich an einer Vielzahl von Vitaminen und Mineralien, darunter die Vitamine A, C, E, das gesamte B-Komplex, Zink, Magnesium und Kalium.

Bei äußerlicher Anwendung können Papaya-Extrakte, Cremes und Masken die Hautregeneration und Wundheilung unterstützen*. Aufgrund dieser Wirkung wird die Frucht in einigen tropischen Ländern traditionell zur Herstellung von Wundauflagen verwendet*.

Laut einigen Forschungsstudien gehört Rote Bete zu den Top-Pflanzen mit der höchsten antioxidativen Aktivität*. Das allein macht Rote Bete schon zu einem erstaunlichen Lebensmittel, um die Haut vor UV-Strahlen und anderen potenziell schädlichen Faktoren zu schützen*.

Als ob das nicht genug wäre, ist Rote Bete auch reich an gesunden Nitraten, die der Körper in Stickstoffmonoxid (NO)* umwandelt. Stickstoffmonoxid ist ein Vasodilatator, das heißt, es entspannt und erweitert die Blutgefäße. Dies kann helfen, die Durchblutung im ganzen Körper einschließlich der Haut zu verbessern*!

Lachs, Hering, Makrele und andere Arten von fettem Fisch sind erstaunliche Quellen gesunder Fette – insbesondere Omega-3-Fettsäuren. Warum ist das wichtig für die Hautgesundheit?

Studien berichteten, dass Omega-3-Fettsäuren helfen können, Hautentzündungen zu lindern, die Regeneration zu fördern, die Schwere von Hautallergien zu reduzieren und sogar die Haut vor UV-Strahlen zu schützen*.


Der beste Weg, diese Vorteile zu nutzen, wäre, einfach öfter fetten Fisch zu essen, aber Fischöl einzunehmen scheint eine gute Alternative zu sein, wenn Fisch nicht Ihr Ding ist.

Wie die meisten anderen roten, gelben und orangen Gemüsesorten sind Paprika reich an Carotinoiden. Sie sind auch eine der besten gängigen Quellen für Vitamin C – das im Grunde eines der wichtigsten Nährstoffe für strahlende Haut ist*.

Neben seiner starken antioxidativen Wirkung ist Vitamin C auch essentiell für die Haut, um Kollagen zu produzieren, das Protein, das helfen kann, die Haut straff zu halten und Erschlaffungen vorzubeugen. Studien berichteten, dass Frauen mit höheren Vitamin-C-Spiegeln in ihrer Ernährung weniger Hautfalten und weniger altersbedingte Trockenheit haben*!

Neben einer guten Ernährung gibt es mehrere andere Faktoren, die einen großen Einfluss auf die Gesundheit und Schönheit Ihrer Haut haben können:

• Schädliche Gewohnheiten, Produkte, Substanzen vermeiden*
• Jeden Tag ausreichend Schlaf und Ruhe bekommen*
• Regelmäßig Sport treiben*
• Eine konsequente tägliche Hautpflegeroutine einhalten*
• Aufrechterhaltung eines gesunden Hormonhaushalts*

Der letzte Punkt verdient besondere Aufmerksamkeit.