Als Nahrungsmittel sind Walnüsse eine großartige Quelle für Vitamin C und E, Omega-3-Fettsäuren, Polyphenole, Carotinoide und andere Antioxidantien, die die Haut vor freien Radikalen* schützen können.

Die wichtigsten Polyphenole in Walnüssen sind Pedunculagin und Ellagitannin, die beide starke entzündungshemmende Eigenschaften haben können, die die Haut auf vielen verschiedenen Ebenen beeinflussen können*.

Dieses äußerst vielseitige Gemüse kann eine ganze Reihe von Vorteilen für die Haut haben!

• Reichhaltige Nährstoffquelle, einschließlich der Vitamine A, C und E (alle haben potenziell antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften), Zink, Selen und Eisen*
• Zink wird empfohlen verbessert die Hautregeneration und verbessert das Überleben der Hautzellen*
• Das Carotinoid Lutein hilft fördern die Aufhellung der Haut und neutralisiert freie Radikale*
• Es wird angenommen, dass eine Verbindung namens Glucoraphanin hilft, die im Körper in Sulforaphan umgewandelt wird bekämpft Hautschäden*

Genießen Sie Brokkoli gedünstet, gekocht, in Smoothies und Kuchen – alles funktioniert!

Frische Tomaten sind reich an Vitamin C und A sowie anderen Carotinoiden, Polyphenolen, Flavonoiden und Tanninen. Alle diese Verbindungen können besondere Vorteile für die Haut haben*!

Beispielsweise wird Lycopin in Forschungsstudien als natürliches Sonnenschutzmittel vorgeschlagen – und die Einnahme als Ergänzung (oder die Gewinnung aus Tomaten) wurde gezeigt zur Steigerung der Lycopinkonzentration in der Gesichtshaut. Im Grunde ist es wie ein Sonnenschutz, der Ihre Haut von innen heraus schützt!

(Aber die Verwendung regelmäßiger Sonnencreme ist natürlich trotzdem wichtig!*)

Dunkle Schokolade ist wahrscheinlich eines der köstlichsten Lebensmittel auf dieser Liste und eine fantastische potenzielle Quelle entzündungshemmende und antioxidative Verbindungen Das kann helfen, die Haut zu schützen und die Hautalterung zu unterstützen*.

Entscheiden Sie sich für extradunkle Schokolade mit möglichst wenig Zucker, um den Nutzen zu maximieren!

Rote Trauben gehören dazu beste natürliche Quellen für Resveratrol, einer der vielversprechendsten natürlichen Anti-Aging-Wirkstoffe, die die Wissenschaft bisher erforscht hat. Abgesehen davon, dass Resveratrol eine potenziell starke antioxidative und entzündungshemmende Verbindung ist, kann Resveratrol im wahrsten Sinne des Wortes dazu beitragen verlangsamen den Alterungsprozess auf zellulärer Ebene*.

Papaya ist eines dieser erstaunlichen Lebensmittel, das sowohl beim Verzehr als auch bei der äußerlichen Anwendung großartig für die Haut ist.

Als LebensmittelPapaya ist reich an einer Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen, darunter die Vitamine A, C, E, der gesamte B-Komplex, Zink, Magnesium und Kalium.

Bei topischer Anwendung können Papaya-Extrakte, Cremes und Masken auftreten unterstützen die Hautregeneration und die Wundheilung*. Aufgrund dieser Wirkung wird die Frucht in einigen tropischen Ländern* traditionell zur Herstellung von Wundauflagen verwendet.

Einigen Forschungsstudien zufolge gehört Rote Bete dazu Spitzenpflanzen mit der höchsten antioxidativen Aktivität*. Dies allein lässt Rüben bereits wie ein hervorragendes Lebensmittel erscheinen, das die Haut vor UV-Strahlen und anderen potenziell schädlichen Faktoren schützt*.

Als ob das nicht genug wäre, ist Rote Bete auch reich an gesunden Nitraten, die der Körper in Stickoxid (NO)* umwandelt. Stickstoffmonoxid ist ein Vasodilatator, das heißt, es entspannt und erweitert die Blutgefäße. Dies kann dazu beitragen, die Durchblutung des gesamten Körpers einschließlich der Haut zu verbessern*!

Lachs, Hering, Makrele und andere fette Fischarten sind erstaunliche Quellen für gesunde Fette – insbesondere Omega-3-Fettsäuren. Warum ist das wichtig für die Hautgesundheit?

Studien berichteten, dass Omega-3-Fettsäuren helfen können, Hautentzündungen zu lindern, die Regeneration zu fördern, die Schwere von Hautallergien zu reduzieren und die Haut sogar vor UV-Strahlen zu schützen*.


Der beste Weg, diese Vorteile zu nutzen, wäre, einfach öfter fetten Fisch zu essen, aber die Einnahme von Fischöl scheint eine gute Alternative zu sein, wenn Fisch nicht Ihr Ding ist.

Wie die meisten anderen roten, gelben und orangefarbenen Gemüsesorten sind Paprika reich an Carotinoiden. Sie sind außerdem eine der besten Quellen für Vitamin C – was im Grunde einer der wichtigsten Nährstoffe für strahlende Haut ist*.

Vitamin C ist nicht nur ein starkes Antioxidans, sondern auch wichtig für die Produktion von Kollagen in der Haut, dem Protein, das dabei helfen kann, die Haut straff zu halten und schlaffer Haut vorzubeugen. Studien berichteten, dass Frauen, die einen höheren Vitamin-C-Gehalt in ihrer Ernährung haben, weniger Hautfalten und altersbedingte Trockenheit haben*!

Neben einer guten Ernährung gibt es noch mehrere andere Faktoren, die einen großen Einfluss auf die Gesundheit und Schönheit Ihrer Haut haben können:

• Vermeidung schädlicher Gewohnheiten, Produkte, Substanzen*
• Jeden Tag ausreichend Schlaf und Ruhe bekommen*
• Regelmäßig Sport treiben*
• Eine konsistente tägliche Hautpflegeroutine einhalten*
• Aufrechterhaltung eines gesunden hormonellen Gleichgewichts*

Der letzte Punkt verdient besondere Aufmerksamkeit.