Στην κανονική ανάπτυξη του στήθους στις γυναίκες, οι κύριοι ρυθμιστές είναι οι στεροειδείς ορμόνες, η αυξητική ορμόνη (GH), η προλακτίνη, τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη, καθώς και ο αυξητικός παράγοντας ινσουλίνης 1 (IGF-1).

Φυσικά, αυτές είναι οι ορμόνες που λαμβάνονται υπόψη στην αύξηση του στήθους με μη επεμβατικές μεθόδους χρησιμοποιώντας ορμονικές θεραπείες.

Για παράδειγμα, το αποτέλεσμα της προλακτίνης στο στήθος των αρουραίων διερευνήθηκε. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι σημειώθηκε σημαντική αύξηση 3,4 φορές στον όγκο του στήθους μέχρι την τέταρτη ημέρα της ανύψωσης της προλακτίνης στον ορό.

Το μέγεθος του στήθους διερευνήθηκε επίσης σε σχέση με ορμονικούς παράγοντες και τη σωματική διάπλαση σε άλλη μελέτη. Τα ευρήματα της μελέτης αποκάλυψαν ότι το μέγεθος του στήθους είναι:

• Σημαντικά θετικά συσχετισμένη με το βάρος, το ύψος και το δείκτη μάζας σώματος.
• Ισχυρά θετικά συσχετισμένη με τη σημερινή χρήση από του στόματος αντισυλληπτικών.
• Θετικά συνδεδεμένη με το IGF-1.
• Σημαντικά συνδεδεμένη με υψηλά επίπεδα 17-βήτα-οιστραδιόλης και προγεστερόνης και χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης.
• Σημαντικά συνδεδεμένη με υψηλές ορμόνες ωχρινοτρόπου και προλακτίνης.

Υποστηρίζοντας μέρος αυτών των ευρημάτων είναι μια άλλη μελέτη που περιλαμβάνει την εφαρμογή της 17-βήτα-οιστραδιόλης γνωστή για την ενίσχυση της έκφρασης IGF-1.

Σε αυτή τη μελέτη, καταγράφηκε αύξηση περίπου 75 mm στο μέγεθος του στήθους σε 21 γυναίκες μετά από 6 μήνες πειραματισμού. Οι υπόλοιπες 45 γυναίκες συμμετέχουσες δεν έδειξαν αλλαγή στο μέγεθος του στήθους.

Οι ερευνητές κατέληξαν ότι η χρήση 17-βήτα-οιστραδιόλης ως θεραπεία πρέπει να σταματήσει αν τα επίπεδα IGF-1 δεν αυξηθούν μετά από ένα μήνα. Αν τα επίπεδα αυξηθούν, η θεραπεία θεωρείται επιτυχής και μπορεί να συνεχιστεί, πρόσθεσαν οι ερευνητές.

Ασκήσεις που εστιάζουν στην πλάτη, τους θωρακικούς και τους μύες των ώμων μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του μεγέθους, επειδή αυτές είναι ασκήσεις που μπορούν να τονώσουν και να σφίξουν τους μύες πίσω από τους ιστούς του στήθους.

Προωθώντας επίσης την κυκλοφορία του αίματος, η στάση Cobra, που ονομάζεται εναλλακτικά Bhujangasana, είναι μια στάση γιόγκα που ενισχύει τους θωρακικούς μύες.

• Ξάπλωσε μπρούμυτα, με τα πόδια τεντωμένα, τις μύτες των ποδιών στο πάτωμα, τα χέρια κάτω από τους ώμους με τις παλάμες να ακουμπούν το πάτωμα.
• Σήκωσε το κεφάλι σου μαζί με το στήθος, με τα μάτια να κοιτούν μπροστά. Κράτησε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα. Επιστρέψε στην αρχική θέση.
• Κάνε αυτό τρεις φορές.

Οι κάμψεις στοχεύουν στους θωρακικούς μύες. Αν η κλασική κάμψη είναι λίγο δύσκολη, δοκίμασε να πέσεις στα γόνατα.

• Σε θέση σανίδας, τοποθέτησε τα δύο σου χέρια στο πάτωμα με απόσταση μεταξύ τους λίγο μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων σου.
• Κλίνε το σώμα σου προς τα κάτω. Πήγαινε όσο πιο κοντά μπορεί το στήθος σου στο πάτωμα. Έπειτα τέντωσε τα χέρια σου για να επιστρέψεις στην αρχική θέση σανίδας.
• Κάντε όσες επαναλήψεις μπορείτε.

Η άσκηση σανίδας ενδυναμώνει τη σπονδυλική στήλη και τους κοιλιακούς μύες. Υπάρχουν διάφορες εκδοχές αυτού του τύπου άσκησης.

Για την άσκηση plank reach under, εστιάστε στους μύες του στήθους ενώ είναι ενεργοποιημένοι.

• Σε θέση σανίδας, με τα χέρια κάτω από τους ώμους, την πλάτη ουδέτερη και τον κορμό σφιχτό, σηκώστε το δεξί χέρι και αγγίξτε το αριστερό γόνατο. Κάντε το 10 φορές.
• Επαναλάβετε τα παραπάνω βήματα με το αριστερό χέρι και το δεξί γόνατο.
• Δέκα επαναλήψεις για το αριστερό χέρι και δέκα για το δεξί, που αποτελούν ένα σετ. Ολοκληρώστε τουλάχιστον τρία.

Η άσκηση με αλτήρες στο στήθος στοχεύει στους θωρακικούς, τρικέφαλους και δελτοειδείς, χτίζοντας μυϊκή δύναμη.

• Με την πλάτη και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, κρατήστε ένα αλτήρα σε κάθε χέρι. Οι αγκώνες σας είναι λυγισμένοι.
• Τεντώστε τα χέρια σας. Μπορείτε να τεντώσετε ένα χέρι κάθε φορά. Έπειτα επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Κάντε 12 επαναλήψεις ανά σετ. Τουλάχιστον τρία σετ ανά συνεδρία είναι αρκετά.

Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση καθιστοί ή αντίστροφα. Επίσης ενδυναμώνει τους μύες στο στήθος και γύρω από αυτό.

• Για 30 δευτερόλεπτα, πιέστε τις παλάμες σας μαζί, με τα χέρια τεντωμένα.
• Λυγίστε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών στα πλευρά σας. Αυτή είναι η θέση προσευχής. Κρατήστε τη για 10 δευτερόλεπτα και αφήστε.
• Επαναλάβετε 15 φορές.