Εάν δεν είστε πολύ πρόθυμοι να κάνετε pushups ή άλλες ασκήσεις στο στήθος, θα μπορούσατε να εστιάσετε στη διατροφή σας. Συγκεκριμένα, θα μπορούσατε να κάνετε τα πάντα για να επιλέξετε τρόφιμα ή συστατικά που περιέχουν φυτοοιστρογόνα.

Αλλά, πώς ακριβώς λειτουργεί το φυτοοιστρογόνο; Ενεργώντας όπως τα οιστρογόνα, ενεργοποιεί τις σωματικές διεργασίες που βασίζονται συνήθως στη γυναικεία ορμόνη - και μεταξύ αυτών των διαδικασιών είναι η ανάπτυξη του μαστού.

Στην πραγματικότητα, η αύξηση των οιστρογόνων κατά την εφηβεία είναι αυτό που οδηγεί σε ανάπτυξη των γαλακτοαγωγών, που με τη σειρά του κάνει το στήθος να μεγαλώνει. Και είναι ενδιαφέρον ότι είναι επίσης η ίδια ορμόνη που κατευθύνει την αποθήκευση λίπους προς τα θηλαστικά.

Τρώγοντας τρόφιμα πλούσια σε φυτοοιστρογόνα, μπορείτε να επωφεληθείτε από τις επιδράσεις των οιστρογόνων χωρίς να χρειάζεται να υποβληθείτε σε κάποιο είδος ορμονοθεραπείας ή να πάρετε αντισυλληπτικά χάπια (τα οποία ουσιαστικά περιέχουν γυναικείες ορμόνες).

Αυτό που κάνει αυτή την προσέγγιση ακόμα καλύτερη είναι ότι θα χρειαστεί να εφοδιαστείτε μόνο με αρκετά κοινά τρόφιμα. Το εξαιρετικά ευέλικτο τόφου, για παράδειγμα, έχει γύρω 27.000 μικρογραμμάρια φυτοοιστρογόνου ανά μερίδα 100 γραμμαρίων.

Ο λιναρόσπορος, ένα δημοφιλές υποκατάστατο αυγών και μια κοινή προσθήκη στη βίγκαν πουτίγκα, είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή. Για κάθε 100 γραμμάρια λιναριού που τρώτε, λαμβάνετε περίπου 379.000 μικρογραμμάρια φυτοοιστρογόνου.

Αν και λιγότερο ισχυρό, ξηρούς καρπούς και φρούτα μπορεί επίσης να τροφοδοτήσει το σώμα σας με το υποκατάστατο της γυναικείας ορμόνης. Και αν τσιμπολογάτε περιστασιακά αμύγδαλα, χουρμάδες και βερίκοκα, τότε είστε ήδη στο σωστό δρόμο.

Τα πράγματα μπορεί να είναι πιο δύσκολα αν προσπαθείτε επίσης να φτάσετε ή να διατηρήσετε ένα συγκεκριμένο βάρος ενώ τρώτε προς τα μεγαλύτερα βυζιά. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα πρέπει να διστάσετε να συνεργαστείτε με τον διαιτολόγο σας για να φτιάξετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα γευμάτων.

Ενώ τα οιστρογόνα διαδραματίζουν βασικό ρόλο στην ανάπτυξη του μαστού, δεν θα είναι σε θέση να κάνει σωστά τη δουλειά τους εάν υποφέρετε από ορμονική ανισορροπία. Οι ορμόνες, τελικά, μπορεί να παρεμβαίνουν μεταξύ τους ανάλογα με την αφθονία τους.

Η ύπαρξη υψηλών ποσοτήτων ανδρογόνων, για παράδειγμα, είναι γνωστό ότι προκαλεί το διάσπαση των μαστικών αδένων. Αυτό, φυσικά, οδηγεί σε μείωση του συνολικού μεγέθους του στήθους.

Έτσι, εάν ζείτε με ορμονική ανισορροπία για χρόνια, μπορεί να έχετε σταδιακές αλλά αισθητές βελτιώσεις στο μέγεθος του στήθους σας καθώς εργάζεστε για να ανακτήσετε τον έλεγχο των ορμονών σας.

Αλλά, από πού πρέπει να ξεκινήσετε; Λοιπόν, το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να κάνετε είναι να μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος σας—όπως αφιερώνοντας χρόνο στα χόμπι σας, κάνοντας ένα μασάζ ή ασχολείστε με Διαλογισμός.

Κάνοντας οποιοδήποτε από αυτά θα περιορίσετε την παραγωγή κορτιζόλης (γνωστή και ως ορμόνη του στρες), επιτρέποντας στο σώμα σας να επικεντρωθεί στην παραγωγή των πιο ευεργετικών ορμονών. Και ναι, όλες οι ορμόνες παράγονται από το ίδιο δομικό στοιχείο.

Ένας άλλος τρόπος για να επιτευχθεί ισορροπία είναι να έχετε αρκετό ποιοτικό ύπνο. Η έλλειψη ύπνου ή η συχνά διακοπή του ύπνου σας έχει ως αποτέλεσμα όχι μόνο αύξηση της κορτιζόλης, αλλά και περιορίζει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης (GH)..

Η GH εμπλέκεται στην πραγματικότητα σε ανάπτυξη του μαστού, πράγμα που σημαίνει ότι το να μην το έχετε στα σωστά επίπεδα θα επηρέαζε αρνητικά την αναζήτησή σας για μεγαλύτερα, πιο καλλίγραμμα βυζιά.

Εάν ο ύπνος δεν είναι πρόβλημα, τότε ίσως κοιτάξετε τη διατροφή σας. Μην τρώτε πολύ αλλά μην τρώτε και πολύ λίγο (αυτό θα προκαλέσει επίσης απελευθέρωση κορτιζόλης)—και το πιο σημαντικό, τρώτε υγιεινά λίπη για να υποστηρίξετε την παραγωγή ορμονών.

Μερικές φορές, το να κάνετε το στήθος να φαίνεται μεγαλύτερο έχει να κάνει κυρίως με την υποστήριξη της ελαστικότητας του δέρματος που τα τυλίγει. Εξάλλου, ακόμη και τα μεγαλύτερα βυζιά αρχίζουν να φαίνονται πολύ μικρότερα μόλις αρχίσουν να γέρνουν ή να πέφτουν.

Αυτό δεν είναι πολύ ένα θέμα για τις νεότερες γυναίκες, αλλά όσες αρχίζουν να παρατηρούν σημάδια γήρανσης θα πρέπει πραγματικά να εξετάσουν το ενδεχόμενο να βελτιώσουν το πρόγραμμα περιποίησης της επιδερμίδας τους.

Καθώς μεγαλώνουμε, ιδιαίτερα στα τέλη της δεκαετίας του '30, η παραγωγή κολλαγόνου σταδιακά μειώνεται ως αποτέλεσμα της μείωση των επιπέδων οιστρογόνων. Αυτό το κολλαγόνο, που είναι μια δομική πρωτεΐνη, είναι που κάνει το δέρμα σφριγηλό και ελαστικό.

Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να τροφοδοτήσετε το δέρμα σας με επιπλέον κολλαγόνο, αν και μόνο στην επιφάνεια. Θα μπορούσατε, για παράδειγμα, να ανοίξετε ένα αυγό, να αφαιρέσετε τον κρόκο και μετά να συνεχίσετε να χτυπάτε το ασπράδι.

Απλώστε το στο στήθος σας και μετά από λίγα λεπτά ξεπλύνετε με ζεστό νερό. Εκτός από κολλαγόνο, ασπράδι αυγού υποστηρίζει επίσης την επούλωση— καθιστώντας το μια πραγματικά εξαιρετική επιλογή για την ενίσχυση της υγείας του δέρματος.

Φυσικά, η αγορά κρεμών που περιέχουν τη δομική πρωτεΐνη είναι μια άλλη επιλογή. Είναι εξαιρετικά αν δεν έχετε χρόνο και συνήθως περιέχουν άλλα συστατικά που βοηθούν στην αποκατάσταση της ελαστικότητας.

Εάν είστε vegan, ωστόσο, τα αυγά και οι κρέμες δεν μπορούν να είναι στη λίστα αγορών σας. Ωστόσο, υπάρχει ένας τρόπος για να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματός σας: θρυμματίστε μισή ντουζίνα κόκκινα σταφύλια και ανακατέψτε τα μαζί με μια μικρή ποσότητα ελαιολάδου.

Αυτό το σπιτικό τοπικό σας επιτρέπει να αξιοποιήσετε τη δύναμη της ρεσβερατρόλης—μιας ισχυρής ένωσης φυτικής προέλευσης που βοηθά επιτάχυνση της παραγωγής κολλαγόνου από το εσωτερικό του δέρματος.

Όπως αναφέραμε, η χαλάρωση είναι ένα σοβαρό πρόβλημα, καθώς αρκεί για να κάνει τα βυζιά σας να φαίνονται πολύ μικρότερα. Λοιπόν, ξέρατε ότι το να φοράτε συνέχεια σουτιέν μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη και επιδείνωση αυτού του προβλήματος;

Οι μύες που συγκρατούν φυσικά το στήθος μπορεί να γίνει πιο αδύναμο δεδομένου ότι δεν χρησιμοποιούνται τόσο πολύ (ή καθόλου) με την παρουσία ενός τυπικού στηθόδεσμου. Πέρα από αυτό, υπάρχει η πιθανή αύξηση κίνδυνο για τη νόσο του Mondor.

Η νόσος του Mondor είναι μια σπάνια πάθηση που εκδηλώνεται ως μακρύ κορδόνι κρυμμένο κάτω από το δέρμα. Ενώ αρχικά προκαλεί πόνο όταν αγγίζεται, τελικά γίνεται μια ανώδυνη σκληρυμένη γραμμή που φαίνεται να διπλώνει προς τα μέσα.

Αυτό δεν είναι κάτι που θα θέλατε δεδομένου ότι στοχεύετε να έχετε ένα πιο όμορφο μπούστο. Δεν προτείνουμε να απαλλαγείτε εντελώς από το σουτιέν σας - απλώς μην το φοράτε τόσο συχνά.

Μιλώντας για πράγματα που φοράτε, οι επιλογές σας στα ρούχα μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε το στήθος σας να φαίνεται μεγαλύτερο. Τα ανοιχτά χρώματα, για παράδειγμα, είναι εκτεταμένα στη φύση - που σημαίνει ότι δημιουργούν μια ψευδαίσθηση μεγέθους.

Μεγιστοποιήστε αυτή τη μοναδική ποιότητα συνδυάζοντας ανοιχτόχρωμα μπλουζάκια με σκουρόχρωμο πάτο. Και για να κάνετε τα πράγματα ακόμα καλύτερα, σκεφτείτε να φοράτε πουκάμισα με σχέδια από καιρό σε καιρό, ειδικά αυτά με οριζόντιες ρίγες.

Όπως ίσως έχετε ακούσει, οι οριζόντιες ρίγες τείνουν να κάνουν κάτι φαίνεται μεγαλύτερο από ό,τι πραγματικά είναι. Το ίδιο μπορούμε να πούμε για ρούχα με έντονη υφή, όπως αυτά που είναι καπιτονέ ή βελούδινα.

Τα πιο χαλαρά μπλουζάκια έχουν επίσης επίδραση στο πόσο γεμάτο δείχνει το στήθος σας—οι τουνίκ, για παράδειγμα, θα το κάνουν να δείχνουν πιο καλλίγραμμο. Εάν θέλετε να τραβήξετε περαιτέρω την προσοχή προς το στήθος σας, ταιριάξτε αυτά τα τοπ με παντελόνια που εφαρμόζουν στο σχήμα.