Αν δεν είστε πολύ λάτρης των pushups ή άλλων ασκήσεων για το στήθος, μπορείτε να εστιάσετε στη διατροφή σας. Συγκεκριμένα, μπορείτε να επιλέξετε τρόφιμα ή συστατικά που περιέχουν φυτοοιστρογόνα.

Αλλά, πώς λειτουργεί ακριβώς το φυτοοιστρογόνο; Δρώντας σαν οιστρογόνο, ενεργοποιεί σωματικές διεργασίες που συνήθως βασίζονται στη γυναικεία ορμόνη—και ανάμεσα σε αυτές τις διεργασίες είναι η ανάπτυξη του στήθους.

Στην πραγματικότητα, η αύξηση των οιστρογόνων κατά την εφηβεία είναι αυτή που οδηγεί στην ανάπτυξη των γαλακτοφόρων πόρων, που με τη σειρά της κάνει τα στήθη να μεγαλώνουν. Και ενδιαφέρον είναι ότι η ίδια ορμόνη κατευθύνει επίσης την αποθήκευση λίπους προς τους μαστούς.

Καταναλώνοντας τρόφιμα πλούσια σε φυτοοιστρογόνα, μπορεί να επωφεληθείτε από τις επιδράσεις των οιστρογόνων χωρίς να χρειαστεί να υποβληθείτε σε κάποια ορμονική θεραπεία ή να πάρετε αντισυλληπτικά (τα οποία ουσιαστικά περιέχουν γυναικείες σεξουαλικές ορμόνες).

Αυτό που κάνει αυτή την προσέγγιση ακόμα καλύτερη είναι ότι θα χρειαστεί να προμηθευτείτε μόνο σχετικά κοινά τρόφιμα. Το πολύ ευέλικτο τόφου, για παράδειγμα, έχει περίπου 27.000 μικρογραμμάρια φυτοοιστρογόνου ανά μερίδα 100 γραμμαρίων.

Ο λιναρόσπορος, ένας δημοφιλής υποκατάστατος αυγού και μια κοινή προσθήκη σε βίγκαν πουτίγκες, είναι μια ακόμη εξαιρετική επιλογή. Για κάθε 100 γραμμάρια λιναρόσπορου που καταναλώνετε, λαμβάνετε περίπου 379.000 μικρογραμμάρια φυτοοιστρογόνου.

Αν και λιγότερο ισχυρά, τα ξηροί καρποί και φρούτα μπορούν επίσης να προμηθεύσουν το σώμα σας με υποκατάστατο της γυναικείας ορμόνης. Και αν περιστασιακά τσιμπολογάτε αμύγδαλα, χουρμάδες και βερίκοκα, τότε είστε ήδη στο σωστό δρόμο.

Τα πράγματα μπορεί να είναι πιο δύσκολα αν προσπαθείτε επίσης να φτάσετε ή να διατηρήσετε ένα συγκεκριμένο βάρος ενώ τρώτε για να αποκτήσετε μεγαλύτερα στήθη. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να διστάσετε να συνεργαστείτε με τον διαιτολόγο σας για να φτιάξετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα γευμάτων.

Ενώ τα οιστρογόνα παίζουν βασικό ρόλο στην ανάπτυξη του στήθους, δεν θα μπορέσουν να κάνουν σωστά τη δουλειά τους αν υποφέρετε από ορμονική ανισορροπία. Οι ορμόνες, άλλωστε, μπορεί να αλληλεπιδρούν μεταξύ τους ανάλογα με την αφθονία τους.

Η ύπαρξη υψηλών ποσοτήτων ανδρογόνων, για παράδειγμα, είναι γνωστό ότι προκαλεί το κατακερματισμό των μαστικών αδένων. Αυτό, φυσικά, οδηγεί σε μείωση του συνολικού μεγέθους του στήθους.

Έτσι, αν ζείτε με ορμονική ανισορροπία για χρόνια, μπορεί να δείτε σταδιακές αλλά αισθητές βελτιώσεις στο μέγεθος του στήθους σας καθώς εργάζεστε για να επανακτήσετε τον έλεγχο των ορμονών σας.

Αλλά, από πού πρέπει να ξεκινήσετε; Λοιπόν, το πρώτο που πρέπει να κάνετε είναι να μάθετε να διαχειρίζεστε το στρες σας—όπως περνώντας χρόνο στα χόμπι σας, κάνοντας μασάζ ή ασχολούμενοι με διαλογισμό.

Το να κάνετε οποιοδήποτε από αυτά θα βοηθήσει να περιορίσετε την παραγωγή κορτιζόλης (γνωστής και ως ορμόνη του στρες), επιτρέποντας στο σώμα σας να εστιάσει στην παραγωγή των πιο ωφέλιμων ορμονών. Και ναι, όλες οι ορμόνες φτιάχνονται από το ίδιο δομικό στοιχείο.

Ένας άλλος τρόπος να επιτύχετε ισορροπία είναι να κοιμάστε αρκετά και ποιοτικά. Η έλλειψη ύπνου ή η συχνή διακοπή του ύπνου δεν αυξάνει μόνο την κορτιζόλη, αλλά και περιορίζει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης (GH).

Η GH εμπλέκεται στην ανάπτυξη του στήθους, που σημαίνει ότι η έλλειψή της στα σωστά επίπεδα θα επηρεάσει αρνητικά την προσπάθειά σας για μεγαλύτερα, πιο καλοσχηματισμένα στήθη.

Αν ο ύπνος δεν είναι πρόβλημα, τότε ίσως να κοιτάξετε τη διατροφή σας. Μην τρώτε πολύ αλλά ούτε και πολύ λίγο (αυτό επίσης θα προκαλέσει απελευθέρωση κορτιζόλης)—και πιο σημαντικό, τρώτε υγιή λιπαρά για να υποστηρίξετε την παραγωγή ορμονών.

Μερικές φορές, το να κάνετε τα στήθη να φαίνονται μεγαλύτερα έχει κυρίως να κάνει με την υποστήριξη της ελαστικότητας του δέρματος που τα περιβάλλει. Άλλωστε, ακόμα και τα μεγαλύτερα στήθη αρχίζουν να φαίνονται πολύ μικρότερα μόλις αρχίσουν να κρεμάνε ή να χαλαρώνουν.

Αυτό δεν αποτελεί μεγάλο πρόβλημα για τις νεότερες γυναίκες, αλλά όσες αρχίζουν να παρατηρούν σημάδια γήρανσης θα πρέπει πραγματικά να σκεφτούν να βελτιώσουν τη ρουτίνα περιποίησης του δέρματός τους.

Καθώς μεγαλώνουμε, ιδιαίτερα στα τέλη των 30 μας, η παραγωγή κολλαγόνου μειώνεται σταδιακά ως αποτέλεσμα της πτώσης των επιπέδων οιστρογόνων. Αυτό το κολλαγόνο, που είναι μια δομική πρωτεΐνη, είναι αυτό που κάνει το δέρμα σφριγηλό και ανθεκτικό.

Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να προμηθεύσετε το δέρμα σας με επιπλέον κολλαγόνο, αν και μόνο στην επιφάνεια. Μπορείτε, για παράδειγμα, να σπάσετε ένα αυγό, να αφαιρέσετε τον κρόκο και στη συνέχεια να χτυπήσετε το ασπράδι.

Εφαρμόστε αυτό στο στήθος σας και μετά από λίγα λεπτά ξεπλύνετε με ζεστό νερό. Εκτός από το κολλαγόνο, το ασπράδι αυγού υποστηρίζει επίσης την επούλωση—κάνοντάς το μια πραγματικά εξαιρετική επιλογή για τη βελτίωση της υγείας του δέρματος.

Φυσικά, η αγορά κρεμών που περιέχουν την δομική πρωτεΐνη είναι μια άλλη επιλογή. Είναι εξαιρετικές αν έχετε λίγο χρόνο, και συνήθως περιέχουν άλλα συστατικά που βοηθούν στην αποκατάσταση της ελαστικότητας.

Αν είστε βίγκαν, ωστόσο, τα αυγά και οι κρέμες δεν μπορούν να βρίσκονται στη λίστα αγορών σας. Παρ' όλα αυτά, υπάρχει τρόπος να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματός σας: λιώστε μισή ντουζίνα κόκκινα σταφύλια και ανακατέψτε τα με μια μικρή ποσότητα ελαιόλαδου.

Αυτή η σπιτική τοπική θεραπεία σας επιτρέπει να αξιοποιήσετε τη δύναμη του ρεσβερατρόλη—μιας ισχυρής φυτικής ένωσης που βοηθά επιταχύνοντας την παραγωγή κολλαγόνου από το εσωτερικό του δέρματος.

Όπως έχουμε αναφέρει, η χαλάρωση είναι ένα σοβαρό πρόβλημα καθώς αρκεί για να κάνει το στήθος σας να φαίνεται πολύ μικρότερο. Λοιπόν, ξέρατε ότι το να φοράτε στηθόδεσμο συνέχεια μπορεί να συμβάλλει στην ανάπτυξη και επιδείνωση αυτού του προβλήματος;

Οι μύες που φυσιολογικά στηρίζουν το στήθος μπορεί να γίνουν πιο αδύναμοι επειδή δεν χρησιμοποιούνται τόσο πολύ (ή καθόλου) παρουσία ενός τυπικού στηθόδεσμου. Εκτός από αυτό, υπάρχει η πιθανή αύξηση του κινδύνου για νόσο Mondor.

Η νόσος του Mondor είναι μια σπάνια κατάσταση που εκδηλώνεται ως ένα μακρύ σχοινί κρυμμένο κάτω από το δέρμα. Ενώ αρχικά προκαλεί πόνο όταν αγγίζεται, τελικά γίνεται μια ανώδυνη σκληρή γραμμή που φαίνεται να διπλώνει προς τα μέσα.

Αυτό δεν είναι κάτι που θα θέλατε δεδομένου ότι στοχεύετε σε ένα πιο όμορφο στήθος. Δεν προτείνουμε να αποχωριστείτε εντελώς το σουτιέν σας — απλώς να μην το φοράτε τόσο συχνά.

Μιλώντας για τα ρούχα που φοράτε, οι επιλογές σας μπορούν να βοηθήσουν το στήθος σας να φαίνεται μεγαλύτερο. Τα ανοιχτά χρώματα, για παράδειγμα, έχουν επεκτατική φύση — που σημαίνει ότι δημιουργούν μια ψευδαίσθηση μεγέθους.

Αξιοποιήστε αυτήν τη μοναδική ιδιότητα συνδυάζοντας ανοιχτόχρωμα τοπ με σκουρόχρωμα κάτω μέρη. Και για να γίνει ακόμα καλύτερο, σκεφτείτε να φοράτε πουκάμισα με σχέδια από καιρό σε καιρό, ειδικά αυτά με οριζόντιες ρίγες.

Όπως ίσως έχετε ακούσει, οι οριζόντιες ρίγες τείνουν να κάνουν κάτι να φαίνεται μεγαλύτερο από ό,τι είναι στην πραγματικότητα. Το ίδιο ισχύει και για τα έντονα υφασμένα ρούχα, όπως αυτά που είναι καπιτονέ ή βελούδινα.

Τα πιο φαρδιά τοπ επηρεάζουν επίσης το πώς φαίνεται το στήθος σας — για παράδειγμα, οι τουνίκ θα το κάνουν να φαίνεται πιο καλοσχηματισμένο. Αν θέλετε να τραβήξετε περισσότερη προσοχή στο στήθος σας, συνδυάστε αυτά τα τοπ με εφαρμοστά κάτω μέρη.