Ως μια μικρή ανασκόπηση - τα οιστρογόνα είναι μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου μιας γυναίκας. Παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη μιας γυναίκας κατά την εφηβεία.

Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για τον έλεγχο της εμμήνου ρύσεως. Κατά την εφηβεία είναι επίσης υπεύθυνο για την ανάπτυξη των τριχών της ηβικής και της μασχάλης καθώς και για την ανάπτυξη του μαστού στις γυναίκες.

Καθώς μια γυναίκα μεγαλώνει, η παραγωγή οιστρογόνων μειώνεται. Όταν φτάσει στην εμμηνόπαυση, η παραγωγή οιστρογόνων μειώνεται εντελώς και παρουσιάζεται έλλειμμα στην παραγωγή και αυτή η ορμόνη δεν έχει πλέον έλεγχο στις περιόδους εμμήνου ρύσεως.

Αυτά τα μειωμένα επίπεδα φυτοοιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση είναι ο λόγος για τον οποίο πολλές γυναίκες σήμερα λαμβάνουν συμπληρώματα φυτοοιστρογόνων.

Η συμπλήρωση με φυτοοιστρογόνα λειτουργεί ακριβώς όπως η τακτική παραγωγή οιστρογόνων στο σώμα. Θυμηθείτε, έχουν παρόμοια χημική δομή με τα οιστρογόνα και έτσι έχουν το ίδιο αποτέλεσμα.

Αυτό σημαίνει ότι οι υποδοχείς οιστρογόνων στο σώμα σας θα μεταχειριστούν τα φυτοοιστρογόνα που λαμβάνετε όπως κάθε κανονικό οιστρογόνο.

Η επίδραση των φυτοοιστρογόνων είναι παρόμοια με τα οιστρογόνα—διαταράσσει την κανονική ορμονική λειτουργία στο σώμα. Ωστόσο, σημειώστε ότι υπάρχει μια βασική διαφορά μεταξύ φυτοοιστρογόνου και οιστρογόνου.

Τα οιστρογόνα που παράγονται στο σώμα τείνουν να συνδέονται πολύ καλύτερα με τους υποδοχείς οιστρογόνων σε σύγκριση με τα φυτοοιστρογόνα. Αυτό σημαίνει ότι οι επιδράσεις των φυτοοιστρογόνων στον οργανισμό είναι πιο αδύναμες.

Από όσα έχουμε καλύψει μέχρι τώρα, οι καλύτερες πηγές φυτοοιστρογόνων σας είναι μέσω συμπληρωμάτων και τροφών. Η επόμενη ερώτηση είναι ποιες τροφές μπορείτε να φάτε σε περίπτωση που δεν επιθυμείτε πολύ να παίρνετε συμπληρώματα;

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μπορεί να τρώτε ήδη πηγές φυτοοιστρογόνων και να το έχετε στην κουζίνα σας. Υπάρχουν όσπρια, δημητριακά, φρούτα και λαχανικά που περιέχουν φυτοοιστρογόνα.

Ακολουθεί μια σύντομη λίστα τροφών που είναι καλές πηγές φυτοοιστρογόνων:

• Σπόροι λιναριού
• Τζίνσενγκ
• Σόγια
• Φασόλια
• Edamame
• Καφές
• Αποξηραμένα φρούτα όπως βερίκοκα, δαμάσκηνα και χουρμάδες
• Βρώμη
• σουσάμι
• Πίτουρο ρυζιού
• Σκόρδο
• Οπως και
• ροδάκινα
• Φακές
• Μούρα
• Λυκίσκος
• Πίτουρο σιταριού
• Τόφου
• Σταυρανθή λαχανικά
• Tempeh

Όταν συμπεριλαμβάνετε τρόφιμα πλούσια σε φυτοοιστρογόνα, είναι σχεδόν σαν να παίρνετε συμπληρώματα φυτοοιστρογόνων. Όταν παίρνετε είτε το συμπλήρωμα είτε τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα, θα έχουν το ίδιο αποτέλεσμα όπως τα οιστρογόνα που παράγονται στο σώμα σας.

Δεδομένου ότι τα φυτοοιστρογόνα είναι φυτικής προέλευσης και οι άνθρωποι τείνουν να τα περιλαμβάνουν στη διατροφή τους, αναφέρονται επίσης ως διατροφικά οιστρογόνα.

Γιατί λοιπόν να παίρνετε συμπληρώματα που περιέχουν φυτοοιστρογόνα; Σημειώστε ότι η καλύτερη πηγή φυτοοιστρογόνων είναι τα τρόφιμα και τα βότανα που τρώμε.

Ωστόσο, εάν δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε ή εάν τα τρόφιμα πλούσια σε φυτοοιστρογόνα δεν είναι άμεσα διαθέσιμα στην περιοχή σας, τότε η καλύτερη πηγή σας θα ήταν τα συμπληρώματα.

Τα συμπληρώματα φυτοοιστρογόνων μπορεί να είναι ωφέλιμα για γυναίκες που πλησιάζουν ή πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση. Η λήψη συμπληρωμάτων τους επιτρέπει να ανακτήσουν την ορμονική ανισορροπία, η οποία είναι μια από τις κύριες αιτίες των πολλών συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

Η περιεμμηνόπαυση είναι το στάδιο κατά το οποίο μια γυναίκα αρχίζει να πλησιάζει την εμμηνόπαυση. Αυτό το στάδιο ξεκινά συνήθως γύρω στην ηλικία των 40 ετών.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ειδικά όταν μια γυναίκα πλησιάζει στην εμμηνόπαυση, η έμμηνος ρύση σταματά. Στη συνέχεια θα βιώσει μια ποικιλία συμπτωμάτων που προκαλούνται από διακυμάνσεις στα ορμονικά της επίπεδα.

Εδώ είναι μερικά από τα κοινά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που μπορεί να εμφανίσουν οι γυναίκες:

• Αλλαγές διάθεσης
• Ακανόνιστες περιόδους
• Κούραση
• Χαμηλή σεξουαλική ορμή
• Τρυφερά στήθη
• Εξάψεις

Η περιεμμηνόπαυση μπορεί να είναι μια δυσάρεστη εμπειρία. Για να μειωθεί ο αντίκτυπος των παραπάνω συμπτωμάτων, οι γυναίκες μερικές φορές υποβάλλονται σε θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT).

Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι η HRT χρησιμοποιεί συνθετικά οιστρογόνα. Πρόκειται για οιστρογόνα που παράγονται σε εργαστήρια.

Συνήθως έχουν σχετικές παρενέργειες. Οι γυναίκες που θέλουν να υποβληθούν σε HRT αλλά θέλουν να αποφύγουν τυχόν παρενέργειες συνήθως λαμβάνουν συμπληρώματα φυτοοιστρογόνων.

Τα ακόλουθα είναι μερικά από τα αναφερόμενα οφέλη που έχουν αποκομίσει οι γυναίκες λαμβάνοντας συμπληρώματα που περιέχουν φυτοοιστρογόνα:

Οι εξάψεις μπορεί να είναι ένα από τα πιο άβολα πράγματα που μπορεί να βιώσουν οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Τα συμπληρώματα φυτοοιστρογόνων μπορεί να βοηθήσουν τις γυναίκες να πάρουν σχεδόν άμεση ανακούφιση.

Το κύριο ερώτημα όμως είναι οι παρενέργειες που μπορεί να εμφανιστούν όταν οι γυναίκες χρησιμοποιούν αυτά τα προϊόντα. Σύμφωνα με μια μελέτη, υπάρχουν χωρίς σοβαρές παρενέργειες όταν χρησιμοποιείτε αυτά τα συμπληρώματα για να μειώσετε τη συχνότητα των εξάψεων.

Ένα άλλο κοινό σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης είναι τα μειωμένα επίπεδα ενέργειας και οι συχνές εναλλαγές της διάθεσης. Ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτά τα ζητήματα είναι η αλλαγή της διατροφής - μια που είναι πλούσια σε φυτοοιστρογόνα.

Μια εναλλακτική λύση σε αυτό είναι η λήψη συμπληρωμάτων φυτοοιστρογόνων. Σημειώστε, ωστόσο, ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων φυτοοιστρογόνων μπορεί να βοηθήσει αύξηση της οστικής πυκνότητας σε εμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι τα αποτελέσματα των κλινικών μελετών είναι μάλλον μικτά σε αυτό το τμήμα.

Για παράδειγμα, εδώ είναι μια μελέτη που προτείνει αρνητικά αποτελέσματα μετά τη λήψη συμπληρωμάτων. Σύμφωνα με μια μελέτη, συσχετίστηκε μια δίαιτα με υψηλότερες πηγές φυτοοιστρογόνων μειωμένη απώλεια οστικών μετάλλων.

Λόγω των μικτών αποτελεσμάτων, μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να επαληθευτεί αυτό το πιθανό όφελος.