Ως μια μικρή ανασκόπηση—η οιστρογόνος είναι μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου μιας γυναίκας. Παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη της γυναίκας κατά την εφηβεία.

Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για τον έλεγχο των εμμηνορροϊκών κύκλων. Κατά την εφηβεία, είναι επίσης υπεύθυνη για την ανάπτυξη των τριχών στην ηβική περιοχή και τις μασχάλες, καθώς και για την ανάπτυξη του μαστού στις γυναίκες.

Καθώς μια γυναίκα μεγαλώνει, η παραγωγή οιστρογόνου μειώνεται. Όταν φτάνει στην εμμηνόπαυση, η παραγωγή οιστρογόνου σταματά εντελώς και παρατηρείται έλλειψη στην παραγωγή, και αυτή η ορμόνη δεν ελέγχει πλέον τις εμμηνορροϊκές περιόδους.

Αυτή η μείωση των επιπέδων φυτοοιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση είναι ο λόγος που πολλές γυναίκες σήμερα λαμβάνουν συμπληρώματα φυτοοιστρογόνων.

Η συμπλήρωση με φυτοοιστρογόνα λειτουργεί ακριβώς όπως η κανονική παραγωγή οιστρογόνων στο σώμα. Θυμηθείτε, έχουν παρόμοια χημική δομή με το οιστρογόνο και επομένως έχουν την ίδια επίδραση.

Αυτό σημαίνει ότι οι υποδοχείς οιστρογόνου στο σώμα σας θα αντιμετωπίζουν τα φυτοοιστρογόνα που λαμβάνετε όπως οποιοδήποτε κανονικό οιστρογόνο.

Η επίδραση των φυτοοιστρογόνων είναι παρόμοια με αυτή του οιστρογόνου—διαταράσσει τη φυσιολογική ορμονική λειτουργία στο σώμα. Ωστόσο, σημειώστε ότι υπάρχει μια βασική διαφορά μεταξύ φυτοοιστρογόνου και οιστρογόνου.

Το οιστρογόνο που παράγεται στο σώμα τείνει να δεσμεύεται πολύ καλύτερα στους υποδοχείς οιστρογόνου σε σύγκριση με τα φυτοοιστρογόνα. Αυτό σημαίνει ότι οι επιδράσεις των φυτοοιστρογόνων στο σώμα είναι πιο αδύναμες.

Από όσα έχουμε καλύψει μέχρι τώρα, οι καλύτερες πηγές φυτοοιστρογόνων είναι μέσω συμπληρωμάτων και τροφίμων. Η επόμενη ερώτηση είναι ποια τρόφιμα μπορείτε να καταναλώσετε σε περίπτωση που δεν είστε πολύ θερμοί στη λήψη συμπληρωμάτων;

Όπως αναφέρθηκε νωρίτερα, ίσως ήδη καταναλώνετε πηγές φυτοοιστρογόνων και τις έχετε στην κουζίνα σας. Υπάρχουν όσπρια, δημητριακά, φρούτα και λαχανικά που περιέχουν φυτοοιστρογόνα.

Εδώ είναι μια σύντομη λίστα με τρόφιμα που είναι καλές πηγές φυτοοιστρογόνων:

• Σπόροι λιναριού
• Τζίνσενγκ
• Σόγια
• Φασόλια
• Ενταμάμε
• Καφές
• Αποξηραμένα φρούτα όπως βερίκοκα, δαμάσκηνα και χουρμάδες
• Βρώμη
• Σπόροι σουσαμιού
• Πίτουρο ρυζιού
• Σκόρδο
• Μέντα
• Ροδάκινα
• Φακές
• Μούρα
• Λυκίσκος
• Πίτουρο σιταριού
• Τόφου
• Λαχανικά σταυρανθή
• Tempeh

Όταν συμπεριλαμβάνετε τρόφιμα πλούσια σε φυτοοιστρογόνα, είναι σχεδόν σαν να παίρνετε συμπληρώματα φυτοοιστρογόνων. Όταν παίρνετε είτε το συμπλήρωμα είτε τρώτε τρόφιμα πλούσια σε φυτοοιστρογόνα, έχουν την ίδια επίδραση με τα οιστρογόνα που παράγονται στο σώμα σας.

Επειδή τα φυτοοιστρογόνα προέρχονται από φυτά και οι άνθρωποι τείνουν να τα εντάσσουν στη διατροφή τους, αναφέρονται επίσης ως διαιτητικά οιστρογόνα.

Γιατί λοιπόν να παίρνετε συμπληρώματα που περιέχουν φυτοοιστρογόνα; Σημειώστε ότι η καλύτερη πηγή φυτοοιστρογόνων είναι τα τρόφιμα και τα βότανα που καταναλώνουμε.

Ωστόσο, αν δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε ή αν τα τρόφιμα πλούσια σε φυτοοιστρογόνα δεν είναι εύκολα διαθέσιμα στην περιοχή σας, τότε η καλύτερη πηγή σας θα είναι τα συμπληρώματα.

Τα συμπληρώματα φυτοοιστρογόνων μπορεί να είναι ωφέλιμα για τις γυναίκες που πλησιάζουν ή βρίσκονται κοντά στην εμμηνόπαυση. Η συμπλήρωση τους επιτρέπει να επαναφέρουν την ορμονική ανισορροπία, που είναι μία από τις κύριες αιτίες των πολλών συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

Η περιεμμηνόπαυση είναι το στάδιο κατά το οποίο μια γυναίκα αρχίζει να πλησιάζει στην εμμηνόπαυση. Αυτό το στάδιο συνήθως ξεκινά γύρω στην ηλικία των 40 ετών.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ειδικά όταν μια γυναίκα πλησιάζει στην εμμηνόπαυση, η έμμηνος ρύση σταματά. Στη συνέχεια θα βιώσει μια ποικιλία συμπτωμάτων που προκαλούνται από διακυμάνσεις στα επίπεδα των ορμονών της.

Ακολουθούν μερικά από τα κοινά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που μπορεί να βιώσουν οι γυναίκες:

• Εναλλαγές διάθεσης
• Ακανόνιστες περίοδοι
• Κόπωση
• Χαμηλή σεξουαλική επιθυμία
• Ευαίσθητο στήθος
• Εξάψεις

Η περιεμμηνόπαυση μπορεί να είναι μια δυσάρεστη εμπειρία. Για να βοηθήσουν στη μείωση των παραπάνω συμπτωμάτων, οι γυναίκες μερικές φορές υποβάλλονται σε ορμονική θεραπεία υποκατάστασης (HRT).

Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι η HRT χρησιμοποιεί συνθετικά οιστρογόνα. Αυτά είναι οιστρογόνα που παράγονται σε εργαστήρια.

Συνήθως έχουν σχετικές παρενέργειες. Οι γυναίκες που θέλουν να υποβληθούν σε ορμονική θεραπεία υποκατάστασης (HRT) αλλά θέλουν να αποφύγουν τις παρενέργειες συνήθως παίρνουν συμπληρώματα φυτοοιστρογόνων.

Ακολουθούν μερικά από τα αναφερόμενα οφέλη που έχουν αποκτήσει οι γυναίκες λαμβάνοντας συμπληρώματα που περιέχουν φυτοοιστρογόνα:

Οι εξάψεις μπορεί να είναι ένα από τα πιο δυσάρεστα πράγματα που μπορούν να βιώσουν οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Τα συμπληρώματα φυτοοιστρογόνων μπορεί να βοηθήσουν τις γυναίκες να ανακουφιστούν σχεδόν αμέσως.

Το κύριο ερώτημα όμως είναι οι παρενέργειες που μπορεί να προκύψουν όταν οι γυναίκες χρησιμοποιούν αυτά τα προϊόντα. Σύμφωνα με μια μελέτη, δεν υπάρχουν σοβαρές παρενέργειες κατά τη χρήση αυτών των συμπληρωμάτων για τη μείωση της συχνότητας των εξάψεων.

Ένα άλλο κοινό σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης είναι η μείωση των επιπέδων ενέργειας και οι συχνές εναλλαγές διάθεσης. Ένας τρόπος αντιμετώπισης αυτών των προβλημάτων είναι η αλλαγή στη διατροφή—μια διατροφή πλούσια σε φυτοοιστρογόνα.

Μια εναλλακτική σε αυτό είναι η λήψη συμπληρωμάτων φυτοοιστρογόνων. Σημειώστε, όμως, ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα.

Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων φυτοοιστρογόνων μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της οστικής πυκνότητας σε γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Ωστόσο, σημειώστε ότι τα αποτελέσματα των κλινικών μελετών είναι μάλλον αντιφατικά σε αυτόν τον τομέα.

Για παράδειγμα, εδώ είναι μία μελέτη που υποδηλώνει αρνητικά αποτελέσματα μετά τη συμπλήρωση. Σύμφωνα με μία μελέτη, μια διατροφή με υψηλότερες πηγές φυτοοιστρογόνων συνδέθηκε με μειωμένη απώλεια οστικής μάζας.

Λόγω των αντιφατικών αποτελεσμάτων, μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιωθεί αυτό το πιθανό όφελος.