Ένας από τους μεγαλύτερους λόγους για να πάρετε περισσότερη βιταμίνη H είναι όταν έχετε έλλειψη βιοτίνης ή έλλειψη βιταμίνης H. Ωστόσο, πρέπει να επισημανθεί ότι αυτός ο τύπος έλλειψης είναι σπάνιος στην καλύτερη περίπτωση.

Οι ειδικοί υγείας επισημαίνουν επίσης ότι δεν υπάρχουν αρκετά δεδομένα για να υποστηρίξουν την ιδέα της συμπλήρωσης με βιοτίνη.

Ωστόσο, για να σας ενημερώσουμε, εδώ είναι τα συμπτώματα της έλλειψης βιοτίνης:

• Πτώση της βιοτίνης στα ούρα
• Καθυστέρηση ανάπτυξης σε βρέφη
• Λήθαργος
• Υποτονία
• Νευρολογικά σημεία όπως ψευδαισθήσεις και κατάθλιψη
• Εύθραυστα νύχια
• Δερματικές λοιμώξεις
• Οξουρία ή ασυνήθιστα υψηλή οξύτητα στα ούρα
• Κετογαλακτική οξέωση
• Επιπεφυκίτιδα
• Κόκκινο φολιδωτό εξάνθημα γύρω από τα ανοίγματα του σώματος
• Απώλεια τριχών στο σώμα

Σημειώστε ότι αυτά τα σημάδια και συμπτώματα συνήθως εμφανίζονται σταδιακά. Δεν είναι ότι βλέπετε ένα ή δύο από τα παραπάνω συμπτώματα και μπορείτε ήδη να πείτε ότι έχετε ανεπάρκεια βιοτίνης.

Ωστόσο, αν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε έλλειψη βιταμίνης H, παρακαλώ συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να κάνετε ακριβή διάγνωση.

Υπάρχουν άνθρωποι που έχουν υψηλότερο κίνδυνο ανεπάρκειας βιοτίνης. Παρακαλώ σημειώστε τις ακόλουθες καταστάσεις:

Ορισμένα παιδιά γεννιούνται με μια κατάσταση όπου το σώμα τους δεν μπορεί να απελευθερώσει βιοτίνη φυσικά.

Εάν αυτή η κατάσταση αφεθεί χωρίς θεραπεία, θα προκαλέσει τα συμπτώματα στο δέρμα που αναφέρθηκαν παραπάνω. Μπορεί επίσης να προκαλέσει νευρολογικές διαταραχές που αναφέρθηκαν νωρίτερα.

Όταν αυτή η ανεπάρκεια παρατείνεται, μπορεί ακόμη να οδηγήσει σε κώμα ή χειρότερα, θάνατο.

Σημειώστε ότι όλα τα νεογέννητα παιδιά στις Ηνωμένες Πολιτείες και σε πολλές χώρες του κόσμου έχουν προγράμματα ελέγχου που περιλαμβάνουν ανεπάρκεια βιοτίνης.

Οι γυναίκες που θηλάζουν και οι έγκυες γυναίκες είναι επίσης σε κίνδυνο ανάπτυξης ανεπάρκειας σε βιταμίνη H. Οι ειδικοί υγείας έχουν σημειώσει ότι οι θηλάζουσες γυναίκες μπορεί να παρουσιάσουν πτώση στα επίπεδα βιοτίνης, γι' αυτό ορισμένοι γιατροί μπορεί να συστήσουν συμπληρώματα.

Τα άτομα με χρόνια αλκοολισμό διατρέχουν επίσης κίνδυνο για μειωμένα επίπεδα βιταμίνης H. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μειώνει την απορρόφηση της βιοτίνης στο σώμα.

Οι ειδικοί σημειώνουν ότι τα άτομα με χρόνια αλκοολισμό έχουν πολύ χαμηλές συγκεντρώσεις βιοτίνης στο πλάσμα.

Ένα ιδιαίτερο ενδιαφέρον για τη βιοτίνη ή τη βιταμίνη H είναι το γεγονός ότι μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση υγιών μαλλιών. Υπάρχουν άνθρωποι που παίρνουν συμπληρώματα για να αυξήσουν την πρόσληψή τους με την ελπίδα να αντιμετωπίσουν την τριχόπτωση και την υποχώρηση της γραμμής των μαλλιών.

Ο λόγος γι' αυτό είναι το γεγονός ότι τα μαλλιά αποτελούνται από κερατίνη (όπως και τα νύχια και το δέρμα). Όταν έχετε αρκετή βιοτίνη στη διατροφή σας, τα επίπεδα κερατίνης τείνουν να βελτιώνονται.

Μέχρι σήμερα, υπάρχουν μόνο λίγες ιατρικές μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις της βιοτίνης στα μαλλιά. Αλλά τα αποτελέσματα αυτών των μελετών είναι θετικά και απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Σύμφωνα με μια μελέτη το 2012, οι γυναίκες έλαβαν συμπληρώματα βιταμίνης H. Μετά από 90 και 180 ημέρες, παρατηρήθηκε ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν καλύτερη ποιότητα και βελτιωμένη ανάπτυξη μαλλιών.

Σε μια μελέτη λίγα χρόνια αργότερα, το 2015, γυναίκες που επίσης παρουσίαζαν διάφορα επίπεδα αραίωσης μαλλιών έλαβαν επίσης συμπληρώματα βιοτίνης. Μια άλλη ομάδα έλαβε εικονικό φάρμακο.

Τους δόθηκαν δύο δόσεις και η μελέτη διήρκεσε 90 ημέρες. Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι οι συμμετέχοντες που πήραν τα πραγματικά συμπληρώματα βιοτίνης είχαν βελτιωμένη ανάπτυξη μαλλιών στις περιοχές του κεφαλιού όπου υπήρχε αραίωση.

Σημείωσαν επίσης ότι αυτές οι γυναίκες έχαναν λιγότερα μαλλιά κάθε φορά που έκαναν ντους. Φυσικά, απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιωθούν αυτά τα αποτελέσματα, αλλά είναι σίγουρα πολύ ελπιδοφόρα.

Ένα από τα οφέλη της βιοτίνης ή βιταμίνης H είναι ότι προάγει τον μεταβολισμό των αμινοξέων που χρησιμοποιούνται στην κατασκευή πρωτεϊνών. Αυτό είναι ένα ουσιώδες χαρακτηριστικό για την ανάπτυξη των νυχιών.

Άτομα που έχουν εύθραυστα νύχια μπορεί να ωφεληθούν από την κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε βιοτίνη.

Σύμφωνα με άλλη μελέτη, οι ασθενείς παρουσίασαν αύξηση στο πάχος της πλάκας των νυχιών έως και 25% μετά τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης H για περίοδο 6 μηνών.

Οι μελέτες δείχνουν επίσης ότι μέσα σε μια θεραπεία 6 ή 7 μηνών, τα εύθραυστα νύχια μπορεί να βελτιωθούν έως και 63%. Στους συμμετέχοντες στη μελέτη δόθηκαν δόσεις 2,5 mg συμπληρωμάτων βιταμίνης H.

Τώρα, παρά τις δόσεις που αναφέρονται σε αυτές τις μελέτες, πρέπει να σημειωθεί ότι προς το παρόν δεν υπάρχει συνιστώμενη διατροφική πρόσληψη για αυτή τη βιταμίνη. Αυτό που έχουμε είναι ένα AI ή μια συνιστώμενη επαρκής πρόσληψη για ενήλικες, που είναι περίπου 30 mcg κάθε μέρα.