Ένας από τους μεγαλύτερους λόγους για τους οποίους πρέπει να λαμβάνετε περισσότερη βιταμίνη H είναι όταν έχετε α ανεπάρκεια βιοτίνης ή έλλειψη βιταμίνης Η. Ωστόσο, πρέπει να επισημανθεί ότι αυτό το είδος ανεπάρκεια είναι σπάνια στην καλύτερη.

Οι ειδικοί υγείας μάλιστα το επισημαίνουν δεν υπάρχουν αρκετά δεδομένα να υποστηρίξει την ιδέα της συμπλήρωσης με βιοτίνη.

Ωστόσο, για να σας δώσω ένα κεφάλι ψηλά, ορίστε τα συμπτώματα ανεπάρκειας βιοτίνης:

• Πτώση βιοτίνης ούρων
• Αναπτυξιακή καθυστέρηση στα βρέφη
• Λήθαργος
• Υποτονία
• Νευρολογικά σημεία όπως παραισθήσεις και κατάθλιψη
• Εύθραυστα νύχια
• Δερματικές λοιμώξεις
• Οξινουρία ή ασυνήθιστα υψηλή περιεκτικότητα σε οξύ στα ούρα
• Κεταλακτική οξέωση
• Φλόγωση της μεμβράνης των βλεφάρων
• Κόκκινο φολιδωτό εξάνθημα γύρω από τα ανοίγματα του σώματος
• Απώλεια σωματικών τριχών

Σημειώστε ότι αυτά τα σημεία και συμπτώματα συνήθως εμφανίζονται σταδιακά. Δεν είναι σαν να βλέπετε ένα ή δύο από τα παραπάνω συμπτώματα και μπορείτε ήδη να πείτε ότι έχετε ανεπάρκεια βιοτίνης.

Ωστόσο, εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε έλλειψη βιταμίνης H, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να κάνετε μια ακριβή διάγνωση.

Υπάρχουν άνθρωποι που έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας βιοτίνης. Λάβετε υπόψη τις ακόλουθες προϋποθέσεις:

Μερικά παιδιά γεννιούνται με μια πάθηση όπου το σώμα τους δεν είναι σε θέση να απελευθερώσει βιοτίνη φυσικά στο σώμα τους.

Εάν αυτή η κατάσταση αφεθεί χωρίς θεραπεία, θα προκαλέσει τα συμπτώματα στο δέρμα που αναφέρονται παραπάνω. Μπορεί επίσης να προκαλέσει νευρολογικές διαταραχές που αναφέρθηκαν προηγουμένως.

Όταν αυτή η ανεπάρκεια παραταθεί μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε α κώμα ή χειρότερα θάνατος.

Σημειώστε ότι όλα τα νεογέννητα παιδιά στις Ηνωμένες Πολιτείες και σε πολλές χώρες σε όλο τον κόσμο έχουν προγράμματα προσυμπτωματικού ελέγχου που περιλαμβάνουν ανεπάρκεια βιοτίνης.

Οι θηλάζουσες και οι έγκυες γυναίκες είναι επίσης σε κίνδυνο εμφάνισης ανεπάρκειας στη βιταμίνη Η. Οι ειδικοί υγείας έχουν σημειώσει ότι οι θηλάζουσες γυναίκες μπορεί να παρουσιάσουν πτώση των επιπέδων βιοτίνης, γι' αυτό και ορισμένοι γιατροί μπορεί να συστήσουν συμπληρώματα.

Τα άτομα με χρόνιο αλκοολισμό διατρέχουν επίσης κίνδυνο για μειωμένα επίπεδα βιταμίνης Η. Πάρα πολύ αλκοόλ μειώνει την απορρόφηση βιοτίνης στον οργανισμό.

Οι ειδικοί σημειώνουν ότι τα άτομα με χρόνιο αλκοολισμό έχουν πολύ χαμηλές συγκεντρώσεις βιοτίνης στο πλάσμα.

Ένα ιδιαίτερο ενδιαφέρον για τη βιοτίνη ή τη βιταμίνη Η είναι το γεγονός ότι μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση υγιών μαλλιών. Υπάρχουν άνθρωποι που λαμβάνουν συμπληρώματα για να αυξήσουν την πρόσληψή τους με την ελπίδα να νικήσουν την τριχόπτωση και την υποχώρηση της γραμμής των μαλλιών.

Ο λόγος πίσω από αυτό είναι το γεγονός ότι τα μαλλιά αποτελούνται από κερατίνη (και επίσης τα νύχια και το δέρμα επίσης). Όταν έχετε επαρκή βιοτίνη στη διατροφή σας, τα επίπεδα κερατίνης σας τείνουν να βελτιώνονται.

Μέχρι σήμερα, υπάρχουν μόνο λίγες ιατρικές μελέτες που έχουν γίνει σχετικά με τις επιδράσεις της βιοτίνης στα μαλλιά. Όμως τα αποτελέσματα από αυτές τις μελέτες είναι θετικά και χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

Σύμφωνα με μια μελέτη το 2012, οι γυναίκες ήταν χορηγούνται συμπληρώματα βιταμίνης Η. Μετά από 90 και 180 ημέρες, παρατηρήθηκε ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη παρουσίασαν καλύτερη ποιότητα και βελτιωμένη ανάπτυξη μαλλιών.

Σε μια μελέτη λίγα χρόνια αργότερα το 2015, σε γυναίκες που παρουσίασαν επίσης διάφορα επίπεδα αραίωσης μαλλιών έλαβαν επίσης συμπληρώματα βιοτίνης. Σε άλλη ομάδα χορηγήθηκε εικονικό φάρμακο.

Τους χορηγήθηκαν δύο δόσεις και η μελέτη διήρκεσε 90 ημέρες. Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν τα πραγματικά συμπληρώματα βιοτίνης είχαν βελτιωμένη ανάπτυξη των μαλλιών στις περιοχές του κεφαλιού τους υπήρχε αραίωση μαλλιών.

Σημείωσαν επίσης ότι αυτές οι γυναίκες ρίχνουν λιγότερα μαλλιά κάθε φορά που έκαναν ντους. Φυσικά, απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιωθούν αυτά τα αποτελέσματα, αλλά είναι σίγουρα πολλά υποσχόμενα.

Ένα από τα οφέλη της βιοτίνης ή της βιταμίνης Η είναι ότι προάγει το μεταβολισμό των αμινοξέων που χρησιμοποιούνται στην κατασκευή πρωτεϊνών. Αυτό είναι ένα βασικό χαρακτηριστικό για την ανάπτυξη των νυχιών.

Άνθρωποι που έχουν εύθραυστα νύχια μπορεί να ωφεληθεί από τη λήψη περισσότερων τροφών που είναι πλούσιες σε βιοτίνη.

Σύμφωνα με μια άλλη μελέτη, οι ασθενείς εμφάνισαν ένα αύξηση του πάχους της πλάκας νυχιών έως και 25% μετά τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Η σε διάστημα 6 μηνών.

Μελέτες δείχνουν επίσης ότι μέσα σε μια θεραπεία 6 ή 7 μηνών, τα νύχια είναι εύθραυστα τα συμπτώματα μπορεί να βελτιωθούν έως και 63%. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη έλαβαν δόσεις 2,5 mg συμπληρωμάτων βιταμίνης Η.

Τώρα, παρά τις δόσεις που αναφέρονται σε αυτές τις μελέτες, θα πρέπει να σημειωθεί ότι προς το παρόν δεν υπάρχει συνιστώμενη διατροφική δόση για αυτή τη βιταμίνη. Αυτό που έχουμε είναι μια τεχνητή νοημοσύνη ή μια συνιστώμενη επαρκής πρόσληψη για ενήλικες, η οποία είναι περίπου 30 mcg κάθε μέρα.