Como alimento, las nueces son una gran fuente de vitaminas C y E, omega-3, polifenoles, carotenoides y otros antioxidantes que pueden proteger la piel de los radicales libres*.

Los principales polifenoles de las nueces son pedunculagina y elagitanino, los cuales pueden tener poderosas propiedades antiinflamatorias que pueden influir en la piel en muchos niveles diferentes*.

¡Este vegetal extremadamente versátil puede tener muchos beneficios para la piel!

• Rica fuente de nutrientes, incluidas las vitaminas A, C y E (todas tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias potenciales), zinc, selenio y hierro*
• Se sugiere zinc para mejora la regeneración de la piel y mejora la supervivencia de las células de la piel*
• La luteína carotenoide ayuda promover el brillo de la piel y neutraliza los radicales libres*
• Se cree que un compuesto conocido como glucorafanina, que se transforma en el cuerpo en sulforafano, ayuda a combatir el daño de la piel*

Disfrute del brócoli al vapor, hervido, en batidos y pasteles, ¡todo funciona!

Los tomates frescos son ricos en vitamina C y A, así como en otros carotenoides, polifenoles, flavonoides y taninos. ¡Todos estos compuestos pueden tener beneficios particulares para la piel*!

Por ejemplo, en los estudios de investigación se sugiere que el licopeno sea un protector solar natural y que se tome como un suplemento (u obtenerlo de los tomates) ha sido mostrado para aumentar la concentración de licopeno en la piel de la cara. ¡Básicamente, es como un protector solar que protege tu piel de adentro hacia afuera!

(¡Pero usar protector solar regular sigue siendo importante, por supuesto! *)

Probablemente uno de los alimentos más deliciosos de esta lista, el chocolate amargo es una fuente fabulosa de potencialmente compuestos antiinflamatorios y antioxidantes que pueden ayudar a proteger la piel y apoyar el envejecimiento de la piel*.

¡Opta por chocolate extra oscuro con la menor cantidad de azúcar posible para maximizar los beneficios!

Las uvas rojas son una de las mejores fuentes naturales de resveratrol, que puede ser uno de los compuestos antienvejecimiento naturales más prometedores que la ciencia ha investigado hasta ahora. Además de ser un compuesto antioxidante y antiinflamatorio potencialmente poderoso, el resveratrol puede literalmente ralentizar el envejecimiento a nivel celular*.

La papaya es uno de esos alimentos increíbles que son increíbles para la piel tanto cuando los comes como cuando los aplicas tópicamente.

como alimento, la papaya es rica en una amplia gama de vitaminas y minerales, incluidas las vitaminas A, C, E, todo el complejo B, zinc, magnesio y potasio.

Cuando se aplica tópicamente, los extractos, cremas y mascarillas de papaya pueden apoyar la regeneración de la piel y la cicatrización de heridas*. Debido a este efecto, la fruta se ha utilizado tradicionalmente para preparar apósitos para heridas en algunos países tropicales*.

Según algunos estudios de investigación, la remolacha se encuentra entre los las mejores plantas con la mayor actividad antioxidante*. Esto por sí solo ya hace que la remolacha parezca un alimento increíble para proteger la piel de los rayos UV y otros posibles factores dañinos*.

Por si fuera poco, la remolacha también es rica en nitratos saludables que el cuerpo convierte en óxido nítrico (NO)*. El óxido nítrico es un vasodilatador, lo que significa que relaja y ensancha los vasos sanguíneos. ¡Esto puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluida la piel*!

El salmón, el arenque, la caballa y otros tipos de pescados grasos son fuentes increíbles de grasas saludables, en particular de ácidos grasos omega-3. ¿Por qué es importante para la salud de la piel?

Estudios informó que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a calmar la inflamación de la piel, mejorar la regeneración, reducir la gravedad de las alergias cutáneas e incluso proteger la piel contra los rayos UV*.


La mejor manera de obtener estos beneficios sería simplemente comer pescado graso con más frecuencia, pero tomar aceite de pescado parece ser una buena alternativa si el pescado no es lo tuyo.

Como la mayoría de los otros vegetales rojos, amarillos y anaranjados, los pimientos son ricos en carotenoides. También son una de las mejores fuentes comunes de vitamina C, que es básicamente uno de los principales nutrientes para una piel radiante*.

Además de ser un poderoso antioxidante, la vitamina C también es esencial para que la piel produzca colágeno, la proteína que puede ayudar a mantener la piel firme y prevenir la flacidez. Estudios informaron que las mujeres que tienen niveles más altos de vitamina C en su dieta tienen menos arrugas en la piel y menos sequedad relacionada con la edad*.

Además de una buena dieta, existen varios otros factores que pueden tener un gran impacto en la salud y la belleza de su piel:

• Evitar hábitos, productos, sustancias nocivos*
• Dormir y descansar lo suficiente todos los días*
• Hacer ejercicio regularmente*
• Mantener una rutina diaria constante de cuidado de la piel*
• Mantener un equilibrio hormonal saludable*

El último punto merece un poco de atención especial.