Como alimento, las nueces son una gran fuente de vitaminas C y E, omega-3, polifenoles, carotenoides y otros antioxidantes que pueden proteger la piel de los radicales libres*.

Los principales polifenoles en las nueces son pedunculagina y el lagitanino, ambos pueden tener potentes propiedades antiinflamatorias que pueden influir en la piel en muchos niveles diferentes*.

¡Esta verdura extremadamente versátil puede tener un montón de beneficios para la piel!

• Fuente rica en nutrientes, incluyendo vitaminas A, C y E (todas con potenciales propiedades antioxidantes y antiinflamatorias), zinc, selenio e hierro*
• Se sugiere que el zinc mejora la regeneración de la piel y aumenta la supervivencia de las células cutáneas*
• El carotenoide luteína ayuda a promover el brillo de la piel y neutraliza los radicales libres*
• Se cree que un compuesto conocido como glucorafanina, que se transforma en el cuerpo en sulforafano, ayuda a combatir el daño en la piel*

Disfruta el brócoli al vapor, hervido, en batidos y pasteles—¡todo funciona!

Los tomates frescos son ricos en vitaminas C y A, así como en otros carotenoides, polifenoles, flavonoides y taninos. ¡Todos estos compuestos pueden tener beneficios particulares para la piel*!

Por ejemplo, se sugiere en estudios de investigación que el licopeno es un protector solar natural—y tomarlo como suplemento (o obtenerlo de los tomates) ha demostrado aumentar la concentración de licopeno en la piel del rostro. Básicamente, es como un protector solar que protege tu piel desde adentro hacia afuera.

(¡Pero usar protector solar regular sigue siendo importante, por supuesto!*)

Probablemente uno de los alimentos más deliciosos de esta lista, el chocolate oscuro es una fuente fabulosa de potenciales compuestos antiinflamatorios y antioxidantes que pueden ayudar a proteger la piel y apoyar el envejecimiento cutáneo*.

¡Opta por chocolate extra oscuro con la menor cantidad de azúcar posible para maximizar los beneficios!

Las uvas rojas son una de las mejores fuentes naturales de resveratrol, que puede ser uno de los compuestos naturales anti-envejecimiento más prometedores que la ciencia ha investigado hasta ahora. Además de ser un compuesto potencialmente poderoso antioxidante y antiinflamatorio, el resveratrol puede literalmente ralentizar el envejecimiento a nivel celular*.

La papaya es uno de esos alimentos increíbles que son excelentes para la piel tanto cuando los comes como cuando los aplicas tópicamente.

Como alimento, la papaya es rica en una amplia gama de vitaminas y minerales, incluyendo vitaminas A, C, E, todo el complejo B, zinc, magnesio y potasio.

Cuando se aplican tópicamente, los extractos, cremas y mascarillas de papaya pueden apoyar la regeneración de la piel y la cicatrización de heridas*. Debido a este efecto, la fruta se ha utilizado tradicionalmente para preparar apósitos para heridas en algunos países tropicales*.

Según algunos estudios de investigación, la remolacha está entre las principales plantas con la mayor actividad antioxidante*. Esto por sí solo ya hace que la remolacha parezca un alimento increíble para proteger la piel de los rayos UV y otros posibles factores dañinos*.

Como si eso no fuera suficiente, la remolacha también es rica en nitratos saludables que el cuerpo convierte en óxido nítrico (NO)*. El óxido nítrico es un vasodilatador, lo que significa que relaja y ensancha los vasos sanguíneos. ¡Esto puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluida la piel*!

El salmón, el arenque, la caballa y otros tipos de pescado graso son fuentes increíbles de grasas saludables, especialmente ácidos grasos omega-3. ¿Por qué es eso importante para la salud de la piel?

Estudios reportaron que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a calmar la inflamación de la piel, mejorar la regeneración, reducir la gravedad de las alergias cutáneas e incluso proteger la piel contra los rayos UV*.


La mejor manera de obtener estos beneficios sería simplemente comer pescado graso con más frecuencia, pero tomar aceite de pescado parece una buena alternativa si no te gusta el pescado.

Como la mayoría de las otras verduras rojas, amarillas y naranjas, los pimientos son ricos en carotenoides. También son una de las mejores fuentes comunes de vitamina C, que es básicamente uno de los nutrientes principales para una piel radiante*.

Además de ser un poderoso antioxidante, la vitamina C también es esencial para que la piel produzca colágeno, la proteína que puede ayudar a mantener la piel firme y prevenir la flacidez. Estudios reportaron que las mujeres que tienen niveles más altos de vitamina C en su dieta presentan menos arrugas en la piel y menos sequedad relacionada con la edad*.

Además de una buena dieta, hay varios otros factores que pueden tener un gran impacto en la salud y belleza de tu piel:

• Evitar hábitos, productos y sustancias dañinas*
• Dormir y descansar lo suficiente cada día*
• Hacer ejercicio regularmente*
• Mantener una rutina diaria de cuidado de la piel constante*
• Mantener un equilibrio hormonal saludable*

El último punto merece un poco de atención especial.