Bilang pagkain, ang walnuts ay isang mahusay na pinagmumulan ng bitamina C at E, omega-3s, polyphenols, carotenoids, at iba pang antioxidants na maaaring protektahan ang balat mula sa free radicals*.

Ang pangunahing polyphenols sa walnuts ay pedunculagin at ellagitannin, na maaaring may malalakas na anti-inflammatory na katangian na maaaring makaapekto sa balat sa maraming antas*.

Ang napaka-versatile na gulay na ito ay maaaring magkaroon ng maraming benepisyo para sa balat!

• Mayamang pinagkukunan ng mga nutrisyon, kabilang ang mga bitamina A, C, at E (lahat ay may potensyal na antioxidative at anti-inflammatory na mga katangian), zinc, selenium, at iron*
• Iminumungkahi ang Zinc na pahusayin ang pag-regenerate ng balat at palakasin ang kaligtasan ng mga selula ng balat*
• Ang carotenoid lutein ay tumutulong itaguyod ang pagpapaliwanag ng balat at pinapatigil ang mga free radicals*
• Isang compound na kilala bilang glucoraphanin, na nagiging sulforaphane sa katawan, ay pinaniniwalaang tumutulong labanan ang pinsala sa balat*

Masiyahan sa broccoli na nilaga sa singaw, pinakuluan, sa smoothies at pies—lahat ay pwede!

Ang mga sariwang kamatis ay mayaman sa bitamina C at A, pati na rin sa iba pang carotenoids, polyphenols, flavonoids, at tannins. Lahat ng mga compound na ito ay maaaring may partikular na benepisyo para sa balat*!

Halimbawa, ang lycopene ay iminungkahi sa mga pag-aaral na pananaliksik bilang isang likas na sunscreen—at ang pag-inom nito bilang suplemento (o pagkuha mula sa mga kamatis) ay napatunayan na nagpapataas ng konsentrasyon ng lycopene sa balat ng mukha. Sa madaling salita, ito ay parang sunscreen na pinoprotektahan ang iyong balat mula sa loob palabas!

(Ngunit mahalaga pa rin ang paggamit ng regular na sunscreen, siyempre!*)

Marahil isa sa mga pinakamasarap na pagkain sa listahang ito, ang dark chocolate ay isang kahanga-hangang pinagkukunan ng potensyal na anti-inflammatory at antioxidative compounds na maaaring makatulong protektahan ang balat at suportahan ang pagtanda ng balat*.

Pumili ng extra-dark na tsokolate na may kaunting asukal hangga't maaari upang mapakinabangan ang mga benepisyo!

Ang pulang ubas ay isa sa pinakamahusay na likas na pinagkukunan ng resveratrol, na maaaring isa sa mga pinaka-promising na likas na compound na anti-aging na na-research ng agham hanggang ngayon. Bukod sa pagiging potensyal na makapangyarihang antioxidative at anti-inflammatory compound, ang resveratrol ay maaaring literal na pabagalin ang pagtanda sa antas ng selula*.

Ang papaya ay isa sa mga kamangha-manghang pagkain na mahusay para sa balat kapwa kapag kinakain mo ito—at kapag inilalapat mo ito nang panlabas.

Bilang pagkain, ang papaya ay mayaman sa iba't ibang bitamina at mineral kabilang ang bitamina A, C, E, buong B complex, zinc, magnesium, at potassium.

Kapag inilapat nang topikal, ang mga extract ng papaya, mga cream, at mga maskara ay maaaring sumuporta sa pag-regenerate ng balat at paggaling ng mga sugat*. Dahil sa epekto na ito, ang prutas ay tradisyonal na ginagamit upang ihanda ang mga dressing ng sugat sa ilang mga tropikal na bansa*.

Ayon sa ilang mga pananaliksik, ang beetroot ay kabilang sa mga nangungunang halaman na may pinakamataas na antioxidant activity*. Ito lamang ay nagpapakita na ang beets ay tila isang kamangha-manghang pagkain upang protektahan ang balat mula sa UV rays at iba pang posibleng nakakasamang salik*.

Parang hindi pa sapat iyon, ang beetroot ay mayaman din sa malusog na nitrates na kinokonvert ng katawan sa nitric oxide (NO)*. Ang nitric oxide ay isang vasodilator, ibig sabihin nito ay pinapaluwag at pinapalapad nito ang mga daluyan ng dugo. Maaari itong makatulong pagbutihin ang daloy ng dugo sa buong katawan kabilang ang balat*!

Ang salmon, herring, mackerel, at iba pang uri ng matatabang isda ay kamangha-manghang mga pinagmumulan ng malusog na taba—lalo na ang omega-3 fatty acids. Bakit ito mahalaga para sa kalusugan ng balat?

Mga Pag-aaral ang nag-ulat na ang omega-3 fatty acids ay maaaring makatulong pampakalma ng pamamaga ng balat, pagbutihin ang pag-regenerate, bawasan ang tindi ng mga allergy sa balat at protektahan pa ang balat laban sa UV rays*.


Ang pinakamainam na paraan upang makuha ang mga benepisyong ito ay ang madalas na pagkain ng matatabang isda, ngunit ang pag-inom ng fish oil ay tila magandang alternatibo kung hindi mo gusto ang isda.

Tulad ng karamihan sa iba pang mga pulang, dilaw, at kahel na gulay, ang bell peppers ay mayaman sa carotenoids. Isa rin sila sa mga pinakamahusay na karaniwang pinagmumulan ng bitamina C—na isa sa mga nangungunang nutrisyon para sa makinang na balat*.

Bukod sa pagiging isang makapangyarihang antioxidant, mahalaga rin ang bitamina C para sa balat upang makagawa ng collagen, ang protinang maaaring makatulong panatilihing matatag ang balat at maiwasan ang pagkalanta. Mga Pag-aaral ang nag-ulat na ang mga kababaihan na may mas mataas na antas ng bitamina C sa kanilang diyeta ay may mas kaunting mga kulubot sa balat at mas kaunting pagkatuyo na may kaugnayan sa edad*!

Bukod sa magandang diyeta, may ilang iba pang mga salik na maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kalusugan at kagandahan ng iyong balat:

• Iwasan ang mga nakasasamang gawi, produkto, substansya*
• Pagkakaroon ng sapat na tulog at pahinga araw-araw*
• Regular na pag-eehersisyo*
• Pagpapanatili ng pare-parehong pang-araw-araw na routine sa pangangalaga ng balat*
• Pagpapanatili ng malusog na balanse ng hormone*

Ang huling punto ay karapat-dapat ng espesyal na pansin.