Bilang pagkain, ang mga walnut ay isang mahusay na pinagmumulan ng bitamina C at E, omega-3s, polyphenols, carotenoids, at iba pang antioxidant na maaaring maprotektahan ang balat mula sa mga libreng radical*.

Ang pangunahing polyphenols sa mga walnuts ay pedunculagin at ellagitannin, na parehong maaaring may makapangyarihang anti-inflammatory properties na maaaring makaimpluwensya sa balat sa maraming iba't ibang antas*.

Ang sobrang versatile na gulay na ito ay maaaring magkaroon ng maraming benepisyo sa balat!

• Mayaman na pinagmumulan ng nutrients, kabilang ang mga bitamina A, C, at E (lahat ay may potensyal na antioxidative at anti-inflammatory properties), zinc, selenium, at iron*
• Iminumungkahi ang zinc nagpapabuti ng pagbabagong-buhay ng balat at pinahuhusay ang kaligtasan ng mga selula ng balat*
• Tumutulong ang carotenoid lutein isulong ang pagpapatingkad ng balat at neutralisahin ang mga libreng radikal*
• Ang isang compound na kilala bilang glucoraphanin, na binago sa katawan sa sulforaphane, ay pinaniniwalaang makakatulong. labanan ang pinsala sa balat*

Tangkilikin ang broccoli steamed, pinakuluang, sa smoothies at pie-lahat ay gumagana!

Ang mga sariwang kamatis ay mayaman sa bitamina C at A, pati na rin ang iba pang mga carotenoids, polyphenols, flavonoids, at tannins. Ang lahat ng mga compound na ito ay maaaring may partikular na benepisyo para sa balat*!

Halimbawa, ang lycopene ay iminungkahi sa mga pag-aaral sa pananaliksik na maging natural na sunscreen—at kunin ito bilang suplemento (o pagkuha nito mula sa mga kamatis) ay ipinakita upang mapalakas ang konsentrasyon ng lycopene sa balat ng mukha. Talaga, ito ay tulad ng isang sunscreen na nagpoprotekta sa iyong balat mula sa loob palabas!

(Ngunit ang paggamit ng regular na sunscreen ay mahalaga pa rin, siyempre!*)

Marahil isa sa mga pinakamasarap na pagkain sa listahang ito, ang maitim na tsokolate ay isang kamangha-manghang mapagkukunan ng potensyal mga anti-inflammatory at antioxidative compound na maaaring makatulong na protektahan ang balat at suportahan ang pagtanda ng balat*.

Mag-opt para sa extra-dark na tsokolate na may kaunting asukal hangga't maaari upang mapakinabangan ang mga benepisyo!

Ang pulang ubas ay isa sa pinakamahusay na likas na mapagkukunan ng resveratrol, na maaaring isa sa mga pinaka-promising natural na anti-aging compound na sinaliksik ng agham sa ngayon. Bukod sa pagiging potensyal na makapangyarihang antioxidative at anti-inflammatory compound, maaaring literal ang resveratrol pabagalin ang pagtanda sa antas ng cellular*.

Ang papaya ay isa sa mga kamangha-manghang pagkain na kahanga-hanga para sa balat kapag kinakain mo ang mga ito-at kapag inilapat mo ang mga ito nang topically.

Bilang isang pagkain, ang papaya ay mayaman sa malawak na hanay ng mga bitamina at mineral kabilang ang mga bitamina A, C, E, ang buong B complex, zinc, magnesium, at potassium.

Kapag inilapat nang topically, ang papaya extracts, creams, at masks ay maaaring suportahan ang pagbabagong-buhay ng balat at pagpapagaling ng mga sugat*. Dahil sa epektong ito, tradisyonal na ginagamit ang prutas upang maghanda ng mga dressing ng sugat sa ilang tropikal na bansa*.

Ayon sa ilang pag-aaral sa pananaliksik, ang beetroot ay kabilang sa nangungunang mga halaman na may pinakamataas na aktibidad ng antioxidant*. Nag-iisa na ito ay gumagawa ng beets na parang isang kamangha-manghang pagkain upang maprotektahan ang balat mula sa UV rays at iba pang potensyal na nakakapinsalang mga kadahilanan*.

Para bang hindi iyon sapat, ang beetroot ay mayaman din sa malusog na nitrates na ginagawang nitric oxide (NO)* ng katawan. Ang nitric oxide ay isang vasodilator, ibig sabihin, ito ay nakakarelaks at nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo. Maaari itong makatulong na mapahusay ang daloy ng dugo sa buong katawan kabilang ang balat*!

Ang salmon, herring, mackerel, at iba pang uri ng matatabang isda ay kamangha-manghang pinagmumulan ng malusog na taba—lalo na ang mga omega-3 fatty acid. Bakit ito mahalaga para sa kalusugan ng balat?

Pag-aaral iniulat na ang omega-3 fatty acids ay maaaring makatulong sa pagpapaginhawa sa pamamaga ng balat, pagandahin ang pagbabagong-buhay, bawasan ang kalubhaan ng mga allergy sa balat at kahit na protektahan ang balat laban sa UV rays*.


Ang pinakamahusay na paraan upang maani ang mga benepisyong ito ay ang kumain lamang ng matabang isda nang mas madalas, ngunit ang pag-inom ng langis ng isda ay tila isang magandang alternatibo kung hindi mo bagay ang isda.

Tulad ng karamihan sa iba pang pula, dilaw, at orange na gulay, ang bell peppers ay mayaman sa carotenoids. Isa rin ang mga ito sa pinakamahusay na karaniwang pinagmumulan ng bitamina C—na isa sa mga nangungunang nutrients para sa kumikinang na balat*.

Bukod sa pagiging isang makapangyarihang antioxidant, ang bitamina C ay mahalaga din para sa balat upang makagawa ng collagen, ang protina na maaaring makatulong na mapanatiling matatag ang balat at maiwasan ang pagkalayo. Pag-aaral iniulat na ang mga kababaihan na may mas mataas na antas ng bitamina C sa kanilang diyeta ay nakikitungo sa mas kaunting mga wrinkles sa balat at mas kaunting pagkatuyo na nauugnay sa edad*!

Bukod sa isang mahusay na diyeta, may ilang iba pang mga kadahilanan na maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kalusugan at kagandahan ng iyong balat:

• Pag-iwas sa mga nakakapinsalang gawi, produkto, sangkap*
• Ang pagkakaroon ng sapat na tulog at pahinga araw-araw*
• Regular na nag-eehersisyo*
• Pagpapanatiling pare-pareho ang pang-araw-araw na skincare routine*
• Pagpapanatili ng isang malusog na balanse ng hormonal*

Ang huling punto ay nararapat ng kaunting espesyal na pansin.