En tant qu'aliment, les noix sont une excellente source de vitamines C et E, d'oméga-3, de polyphénols, de caroténoïdes et d'autres antioxydants qui peuvent protéger la peau des radicaux libres*.

Les principaux polyphénols des noix sont la pédunculagine et l'ellagitannine, qui peuvent toutes deux posséder de puissantes propriétés anti-inflammatoires susceptibles d'influencer la peau à plusieurs niveaux*.

Ce légume extrêmement polyvalent pourrait avoir toute une série de bienfaits pour la peau !

• Source riche en nutriments, y compris les vitamines A, C et E (toutes ont des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires potentielles), le zinc, le sélénium et le fer*
• Le zinc est suggéré pour améliorer la régénération de la peau et augmenter la survie des cellules cutanées*
• Le caroténoïde lutéine aide à promouvoir l'éclat de la peau et neutralise les radicaux libres*
• Un composé connu sous le nom de glucoraphanine, qui est transformé dans le corps en sulforaphane, est censé aider à combattre les dommages cutanés*

Dégustez le brocoli cuit à la vapeur, bouilli, en smoothies ou en tartes — tout fonctionne !

Les tomates fraîches sont riches en vitamines C et A, ainsi qu'en autres caroténoïdes, polyphénols, flavonoïdes et tanins. Tous ces composés peuvent avoir des bienfaits particuliers pour la peau* !

Par exemple, il est suggéré dans des études que le lycopène est un écran solaire naturel — et en le prenant en supplément (ou en l'obtenant à partir de tomates) il a été démontré qu'il augmente la concentration de lycopène dans la peau du visage. En gros, c'est comme un écran solaire qui protège votre peau de l'intérieur !

(Mais utiliser un écran solaire classique reste important, bien sûr !*)

Probablement l'un des aliments les plus délicieux de cette liste, le chocolat noir est une source fabuleuse de composés potentiellement anti-inflammatoires et antioxydants qui peuvent aider à protéger la peau et soutenir le vieillissement cutané*.

Optez pour du chocolat extra-noir avec le moins de sucre possible pour maximiser les bienfaits !

Les raisins rouges sont l'une des meilleures sources naturelles de resvératrol, qui pourrait être l'un des composés anti-âge naturels les plus prometteurs étudiés par la science jusqu'à présent. En plus d'être un composé potentiellement puissant antioxydant et anti-inflammatoire, le resvératrol pourrait littéralement ralentir le vieillissement au niveau cellulaire*.

La papaye est l'un de ces aliments incroyables qui sont excellents pour la peau, que ce soit en les mangeant ou en les appliquant localement.

En tant qu'aliment, la papaye est riche en une large gamme de vitamines et minéraux, notamment les vitamines A, C, E, tout le complexe B, le zinc, le magnésium et le potassium.

Lorsqu'ils sont appliqués localement, les extraits, crèmes et masques de papaye peuvent favoriser la régénération de la peau et la cicatrisation des plaies*. En raison de cet effet, le fruit a été traditionnellement utilisé pour préparer des pansements dans certains pays tropicaux*.

Selon certaines études, la betterave fait partie des plantes les plus riches en activité antioxydante*. Cela seul fait déjà de la betterave un aliment incroyable pour protéger la peau des rayons UV et d'autres facteurs potentiellement dommageables*.

Comme si cela ne suffisait pas, la betterave est également riche en nitrates sains que le corps convertit en oxyde nitrique (NO)*. L'oxyde nitrique est un vasodilatateur, ce qui signifie qu'il détend et élargit les vaisseaux sanguins. Cela peut aider à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps, y compris la peau* !

Le saumon, le hareng, le maquereau et d'autres types de poissons gras sont d'excellentes sources de graisses saines — en particulier les acides gras oméga-3. Pourquoi est-ce important pour la santé de la peau ?

Des études ont rapporté que les acides gras oméga-3 peuvent aider à apaiser l'inflammation de la peau, améliorer la régénération, réduire la gravité des allergies cutanées et même protéger la peau contre les rayons UV*.


La meilleure façon de profiter de ces bienfaits serait simplement de manger plus souvent du poisson gras, mais prendre de l'huile de poisson semble être une bonne alternative si vous n'aimez pas le poisson.

Comme la plupart des autres légumes rouges, jaunes et orange, les poivrons sont riches en caroténoïdes. Ils sont aussi l'une des meilleures sources courantes de vitamine C — qui est essentiellement l'un des nutriments clés pour une peau éclatante*.

En plus d'être un puissant antioxydant, la vitamine C est également essentielle pour que la peau produise du collagène, la protéine qui peut aider à maintenir la fermeté de la peau et prévenir le relâchement. Des études ont rapporté que les femmes ayant des niveaux plus élevés de vitamine C dans leur alimentation ont moins de rides et moins de sécheresse liée à l'âge* !

Outre une bonne alimentation, plusieurs autres facteurs peuvent avoir un impact important sur la santé et la beauté de votre peau :

• Éviter les habitudes, produits, substances* nuisibles
• Dormir et se reposer suffisamment chaque jour*
• Faire de l'exercice régulièrement*
• Garder une routine quotidienne de soins de la peau constante*
• Maintenir un équilibre hormonal sain*

Le dernier point mérite une attention particulière.