En tant qu'aliment, les noix sont une excellente source de vitamines C et E, d'oméga-3, de polyphénols, de caroténoïdes et d'autres antioxydants qui peuvent protéger la peau des radicaux libres*.

Les principaux polyphénols des noix sont pédonculagine et ellagitanin, qui peuvent tous deux avoir de puissantes propriétés anti-inflammatoires qui peuvent influencer la peau à différents niveaux*.

Ce légume extrêmement polyvalent peut avoir tout un tas d'avantages pour la peau !

• Riche source de nutriments, y compris les vitamines A, C et E (qui ont toutes des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires potentielles), le zinc, le sélénium et le fer*
• Le zinc est suggéré pour améliore la régénération de la peau et améliore la survie des cellules de la peau*
• L'aide de lutéine caroténoïde favoriser l'éclaircissement de la peau et neutralise les radicaux libres*
• Un composé connu sous le nom de glucoraphanine, qui est transformé dans le corps en sulforaphane, est censé aider combattre les dommages cutanés*

Dégustez du brocoli cuit à la vapeur, bouilli, dans des smoothies et des tartes - tout fonctionne !

Les tomates fraîches sont riches en vitamines C et A, ainsi qu'en d'autres caroténoïdes, polyphénols, flavonoïdes et tanins. Tous ces composés peuvent avoir des bénéfices particuliers pour la peau* !

Par exemple, il est suggéré dans des études de recherche que le lycopène est un écran solaire naturel - et le prend comme supplément (ou l'obtient à partir de tomates) a été montré pour augmenter la concentration de lycopène dans la peau du visage. Fondamentalement, c'est comme un écran solaire qui protège votre peau de l'intérieur !

(Mais l'utilisation d'un écran solaire régulier est toujours importante, bien sûr !*)

Probablement l'un des aliments les plus délicieux de cette liste, le chocolat noir est une source fabuleuse de composés anti-inflammatoires et antioxydants qui peuvent aider à protéger la peau et à soutenir le vieillissement cutané*.

Optez pour du chocolat extra-noir avec le moins de sucre possible pour maximiser les bienfaits !

Les raisins rouges font partie des meilleures sources naturelles de resvératrol, qui peut être l'un des composés anti-âge naturels les plus prometteurs que la science ait étudiés jusqu'à présent. En plus d'être un composé antioxydant et anti-inflammatoire potentiellement puissant, le resvératrol peut littéralement ralentir le vieillissement au niveau cellulaire*.

La papaye est l'un de ces aliments incroyables qui sont géniaux pour la peau à la fois lorsque vous les mangez et lorsque vous les appliquez par voie topique.

Comme aliment, la papaye est riche en une large gamme de vitamines et de minéraux, notamment les vitamines A, C, E, l'ensemble du complexe B, le zinc, le magnésium et le potassium.

Lorsqu'ils sont appliqués localement, les extraits de papaye, les crèmes et les masques peuvent favoriser la régénération de la peau et la cicatrisation des plaies*. En raison de cet effet, le fruit a été utilisé traditionnellement pour préparer des pansements dans certains pays tropicaux*.

Selon certaines études, la betterave fait partie des top plantes avec la plus haute activité antioxydante*. Cela seul fait déjà de la betterave un aliment incroyable pour protéger la peau des rayons UV et d'autres facteurs potentiellement nocifs*.

Comme si cela ne suffisait pas, la betterave est également riche en nitrates sains que le corps convertit en oxyde nitrique (NO)*. L'oxyde nitrique est un vasodilatateur, ce qui signifie qu'il détend et élargit les vaisseaux sanguins. Cela peut aider à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps, y compris la peau* !

Le saumon, le hareng, le maquereau et d'autres types de poissons gras sont d'incroyables sources de graisses saines, en particulier d'acides gras oméga-3. Pourquoi est-ce important pour la santé de la peau ?

Études ont rapporté que les acides gras oméga-3 peuvent aider à apaiser l'inflammation cutanée, à améliorer la régénération, à réduire la gravité des allergies cutanées et même à protéger la peau contre les rayons UV*.


La meilleure façon de profiter de ces avantages serait de manger plus souvent du poisson gras, mais prendre de l'huile de poisson semble être une bonne alternative si le poisson n'est pas votre truc.

Comme la plupart des autres légumes rouges, jaunes et oranges, les poivrons sont riches en caroténoïdes. Ils sont également l'une des meilleures sources courantes de vitamine C, qui est essentiellement l'un des principaux nutriments pour une peau éclatante *.

En plus d'être un puissant antioxydant, la vitamine C est également essentielle pour que la peau produise du collagène, la protéine qui peut aider à garder la peau ferme et à prévenir l'affaissement. Études ont rapporté que les femmes qui ont des niveaux plus élevés de vitamine C dans leur alimentation ont moins de rides cutanées et moins de sécheresse liée à l'âge* !

Outre une bonne alimentation, plusieurs autres facteurs peuvent avoir un impact important sur la santé et la beauté de votre peau :

• Éviter les habitudes, produits, substances nocifs*
• Dormir et se reposer suffisamment chaque jour*
• Faire de l'exercice régulièrement*
• Maintenir une routine quotidienne de soins de la peau cohérente*
• Maintenir un équilibre hormonal sain*

Le dernier point mérite une attention particulière.