בפיתוח שדיים תקין בקרב נשים, הרגולטורים הראשיים הם ההורמונים הסטרואידיים, הורמון הגדילה (GH), פרולקטין, אסטרוגן ופרוגסטרון, וגורם הגדילה הדומה לאינסולין 1 (IGF-1).

כמובן, אלו ההורמונים הנחשבים בהגדלת חזה בגישות לא פולשניות באמצעות טיפולים הורמונליים.

לדוגמה, נחקר השפעת הפרולקטין בשד של חולדות. התוצאות הראו כי נרשמה עלייה משמעותית פי 3.4 בנפח השד עד היום הרביעי של עליית רמות הפרולקטין בסרום.

גודל החזה נחקר גם ביחס לגורמים הורמונליים ומבנה גוף במחקר נוסף. ממצאי המחקר חשפו כי גודל החזה הוא:

• קשור באופן חיובי משמעותי למשקל, גובה ומדד מסת גוף.
• קשור באופן חיובי חזק לשימוש נוכחי במניעת הריון אוראלית.
• קשור באופן חיובי ל-IGF-1.
• קשור משמעותית לרמות גבוהות של 17-beta-estradiol ופרוגסטרון ולרמות נמוכות של טסטוסטרון.
• קשור משמעותית להורמוני לוטאיניזציה ופרולקטין גבוהים.

תומך בחלק מהממצאים הללו הוא מחקר נוסף הכולל את שימוש ב-17-beta-estradiol הידוע כמגביר את ביטוי IGF-1.

במחקר זה, נרשמה עלייה של כ-75 מ"מ בגודל החזה ב-21 נשים לאחר 6 חודשי ניסוי. שאר 45 הנשים המשתתפות לא הראו שינוי בגודל החזה.

החוקרים סיכמו כי יש להפסיק את השימוש ב-17-beta-estradiol כטיפול אם רמות IGF-1 לא עלו לאחר חודש. אם הערכים עולים, הטיפול נחשב מוצלח וניתן להמשיך בו, הוסיפו החוקרים.

תרגילים הממוקדים בגב, בשרירי החזה והכתפיים יכולים לעזור להגדיל את הגודל, כי אלו תרגילים שיכולים לטון ולהדק את השרירים שמאחורי רקמות השד.

גם מקדם את זרימת הדם, תנוחת הקוברה, הנקראת גם Bhujangasana, היא תנוחת יוגה שמחזקת את שרירי החזה.

• שכב על הבטן, רגליים ישרות, אצבעות רגליים שטוחות על הרצפה, ידיים מתחת לכתפיים עם כפות הידיים נוגעות ברצפה.
• הרם את הראש יחד עם החזה כשהעיניים מביטות קדימה. החזק את התנוחה למשך 30 שניות. חזור למצב המקורי.
• עשה זאת שלוש פעמים.

שכיבות סמיכה מכוונות לשרירי החזה. אם שכיבת הסמיכה הסטנדרטית קשה מדי, נסו לרדת על הברכיים.

• בתנוחת פלאנק, הניחו את שתי הידיים על הרצפה במרחק מעט רחב יותר מהכתפיים.
• כופפו את הגוף כדי להוריד את עצמכם למטה. לכו עד שהחזה מתקרב לרצפה. ואז יישרו את הידיים כדי לחזור לתנוחת הפלאנק המקורית.
• בצעו כמה חזרות שאתם יכולים.

תרגיל הפלאנק מחזק את עמוד השדרה ושרירי הבטן. קיימות גרסאות שונות של תרגיל זה.

בתרגיל הפלאנק ריץ' אנדר, התרכזו בשרירי החזה בזמן שהם פעילים.

• בתנוחת פלאנק, ידיים מתחת לכתפיים, גב ניטרלי, ושרירי בטן מתוחים, הרימו את היד הימנית ונגועו בברך השמאלית. עשו זאת 10 פעמים.
• חזרו על השלבים שלמעלה הכוללים את היד השמאלית והברך הימנית.
• עשר חזרות ליד שמאל ועשר חזרות ליד ימין מהווים סט אחד. השלימו לפחות שלושה סטים.

לחיצת חזה עם משקולות יד מכוונת לשרירי החזה, הטרייספס והדלתואידים, ומבנה כוח שרירי.

• עם הגב וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה, החזיקו משקולת יד בכל יד. המרפקים כפופים.
• יישרו את הידיים. ניתן ליישר יד אחת בכל פעם. ואז לחזור למצב המקורי.
• בצעו 12 חזרות בכל סט. לפחות שלושה סטים בכל אימון יספיקו.

ניתן לבצע את התרגיל בישיבה או בצורה הפוכה. הוא גם מחזק את השרירים באזור החזה וסביבו.

• לחצו את כפות הידיים זו לזו למשך 30 שניות, עם הידיים מורמות.
• כופפו את המרפקים לזווית של 90 מעלות בצדי הגוף. זו תנוחת התפילה. החזיקו אותה למשך 10 שניות ושחררו.
• חזרו על הפעולה 15 פעמים.