כאוכל, אגוזי מלך הם מקור מצוין לויטמינים C ו-E, אומגה-3, פוליפנולים, קרוטנואידים ונוגדי חמצון אחרים שעשויים להגן על העור מפני רדיקלים חופשיים*.

הפוליפנולים העיקריים באגוזי מלך הם פדונקולאגין ואליגטנין, שלשניהם עשויות להיות תכונות אנטי-דלקתיות חזקות שעשויות להשפיע על העור ברמות שונות*.

ירק רב-תכליתי זה עשוי להיות בעל שפע של יתרונות לעור!

• מקור עשיר של חומרים מזינים, כולל ויטמינים A, C ו-E (כולם בעלי תכונות אנטי-אוקסידנטיות ואנטי-דלקתיות פוטנציאליות), אבץ, סלניום וברזל*
• מומלץ כי אבץ משפר את התחדשות העור ומגביר את הישרדות תאי העור*
• הקרוטנואיד לוטאין עוזר לקדם הבהרת עור ומנטרל רדיקלים חופשיים*
• תרכובת הידועה כגלוקורפנין, שהגוף ממיר אותה לסולפוראפן, נחשבת כעוזרת להילחם בנזקי עור*

תהנו מברוקולי מאודה, מבושל, בשייקים ובמאפים—הכל עובד!

עגבניות טריות עשירות בוויטמינים C ו-A, כמו גם בקרוטנואידים אחרים, פוליפנולים, פלאבונואידים וטנינים. כל התרכובות הללו עשויות להיות בעלות יתרונות מיוחדים לעור*!

לדוגמה, ליקופן מוצע במחקרים כסוג של קרם הגנה טבעי—והנטילה שלו כתוסף (או קבלתו מעגבניות) הוכחה כמגבירה את ריכוז הליקופן בעור הפנים. בעצם, זה כמו קרם הגנה שמגן על העור מבפנים החוצה!

(אבל כמובן שעדיין חשוב להשתמש בקרם הגנה רגיל!*)

כנראה אחד המאכלים הטעימים ביותר ברשימה זו, שוקולד כהה הוא מקור נפלא לתרכובות אנטי-דלקתיות ואנטי-אוקסידנטיות שעשויות לעזור להגן על העור ולתמוך בהזדקנות העור*.

בחר שוקולד כהה במיוחד עם כמה שפחות סוכר כדי למקסם את היתרונות!

ענבים אדומים הם אחד מהמקורות הטבעיים הטובים ביותר לרסברטרול, שעשוי להיות אחד מהתרכובות האנטי-אייג'ינג הטבעיות המבטיחות ביותר שמדע חקר עד כה. מעבר להיותו תרכובת אנטי-אוקסידנטית ואנטי-דלקתית פוטנציאלית חזקה, רסברטרול עשוי במ literal להאט את ההזדקנות ברמה התאית*.

פפאיה היא אחד מאותם מזונות מדהימים שהם מצוינים לעור גם כשאוכלים אותם—וגם כשמיישמים אותם מקומית.

כמזון, פפאיה עשירה במגוון רחב של ויטמינים ומינרלים כולל ויטמינים A, C, E, כל קומפלקס B, אבץ, מגנזיום ואשלגן.

כאשר מיושמים מקומית, תמציות, קרמים ומסכות פפאיה עשויים לתמוך בהתחדשות העור ובריפוי פצעים*. בגלל השפעה זו, הפרי שימש באופן מסורתי להכנת תחבושות פצעים בכמה מדינות טרופיות*.

לפי כמה מחקרים, סלק הוא בין הצמחים המובילים עם הפעילות האנטי-אוקסידנטית הגבוהה ביותר*. זה בפני עצמו כבר עושה את הסלק למזון מדהים שמגן על העור מפני קרני UV ופקטורים מזיקים פוטנציאליים אחרים*.

כאילו שזה לא מספיק, סלק עשיר גם בניטראטים בריאים שהגוף ממיר לחנקן חד-חמצני (NO)*. חנקן חד-חמצני הוא ממריץ כלי דם, כלומר הוא מרפה ומרחיב את כלי הדם. זה עשוי לעזור לשפר את זרימת הדם בכל הגוף כולל בעור*!

סלמון, הרינג, מקרל וסוגים אחרים של דגים שמנים הם מקורות מדהימים לשומנים בריאים—במיוחד חומצות שומן אומגה-3. למה זה חשוב לבריאות העור?

מחקרים דיווחו כי חומצות שומן אומגה-3 עשויות לעזור להרגיע דלקות בעור, לשפר את ההתחדשות, להפחית את חומרת האלרגיות בעור ואפילו להגן על העור מפני קרני UV*.


הדרך הטובה ביותר ליהנות מהיתרונות הללו היא פשוט לאכול דגים שמנים לעיתים קרובות יותר, אבל נטילת שמן דגים נראית כמו אלטרנטיבה טובה אם דגים אינם התחום שלך.

כמו רוב הירקות האדומים, הצהובים והכתומים, פלפלים עשירים בקרוטנואידים. הם גם אחד המקורות הטובים ביותר לוויטמין C—אחד מהחומרים המזינים החשובים לעור זוהר*.

מלבד היותו נוגד חמצון עוצמתי, ויטמין C חיוני גם לייצור קולגן בעור, החלבון שעשוי לעזור לשמור על העור מוצק ולמנוע רפיון. מחקרים דיווחו שנשים עם רמות גבוהות יותר של ויטמין C בתזונה מתמודדות עם פחות קמטים ויובש הקשור לגיל*!

מלבד תזונה טובה, ישנם כמה גורמים נוספים שעשויים להשפיע רבות על בריאות ויופי העור שלך:

• הימנעות מהרגלים, מוצרים, וחומרים מזיקים*
• קבלת שינה ומנוחה מספקת מדי יום*
• פעילות גופנית סדירה*
• שמירה על שגרת טיפוח יומית עקבית*
• שמירה על איזון הורמונלי בריא*

הנקודה האחרונה ראויה לתשומת לב מיוחדת.