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30 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए 13 सर्वश्रेष्ठ एस्ट्रोजन-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ

30 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए 13 सर्वश्रेष्ठ एस्ट्रोजन-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ

बहुत सारे उत्पाद हैं जो सबसे अच्छे एस्ट्रोजन सप्लीमेंट होने का दावा करते हैं। सही विकल्प बनाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि एक विश्वसनीय एस्ट्रोजन सप्लीमेंट में कौन से तत्व होने चाहिए, साथ ही यह भी कि एस्ट्रोजन (और फाइटोएस्ट्रोजन) आपके शरीर में कैसे काम करता है।

 

जब आपके शरीर में एस्ट्रोजन की कमी होती है, तो आपके शरीर में कई एस्ट्रोजन रिसेप्टर्स "खुले" होते हैं। इसका मतलब है कि वे एस्ट्रोजन-बाइंडिंग यौगिकों को स्वीकार करने के लिए तैयार होते हैं ताकि एस्ट्रोजन गतिविधि को बनाए रखा जा सके या बढ़ाया जा सके।

 

इनमें से कई यौगिक पौधों में पाए जाते हैं और इसलिए इन्हें फाइटोएस्ट्रोजेन

 

अध्ययनों से पता चला है कि Pueraria Mirifica में एस्ट्रोजन की कमी के लक्षणों जैसे कि योनि सूखापन और हड्डियों की घनत्व में कमी से लड़ने के लिए शक्तिशाली प्रभाव हो सकते हैं। यह त्वचा की हाइड्रेशन और लोच में सुधार करने में भी मदद कर सकता है, और त्वचा की उम्र बढ़ने के संकेतों को देरी कर सकता है।

अध्ययनों से पता चला है कि Pueraria Mirifica में एस्ट्रोजन की कमी के लक्षणों जैसे कि योनि सूखापन और हड्डियों की घनत्व में कमी से लड़ने के लिए शक्तिशाली प्रभाव हो सकते हैं। यह त्वचा की हाइड्रेशन और लोच में सुधार करने में भी मदद कर सकता है, और त्वचा की उम्र बढ़ने के संकेतों को देरी कर सकता है।

फाइटोएस्ट्रोजेन किराना सूची

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विषयसूची

1. छोले

1. छोले

चने फलियाँ हैं, एक खाद्य समूह जो अपने उच्च फाइटोएस्ट्रोजन सामग्री के लिए जाना जाता है। आप इस खाद्य पदार्थ का आनंद हुमस के रूप में ले सकते हैं, जिसका अक्सर स्प्रेड या डिप के रूप में उपयोग किया जाता है।

 

एक अध्ययन ने दिखाया कि चने के अंकुरों से निकाले गए कार्बनिक यौगिकों में estrogenic गुण होते हैं। यह संकेत करता है कि चने से प्राप्त phytoestrogen estrogen की कमी के कारण होने वाली स्थितियों के उपचार के लिए संभावित हो सकता है।

 

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2. सोया

2. सोया

सोयाबीन फाइटोएस्ट्रोजन का एक शानदार स्रोत हैं, जो आइसोफ्लेवोन्स के रूप में होता है, यही कारण है कि इन्हें अक्सर महिलाओं या किसी भी व्यक्ति के लिए हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए सबसे अच्छे खाद्य स्रोतों में से एक माना जाता है।

 

कई सोया उत्पाद जैसे सोया दूध, सोया दही, और टोफू न केवल स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि ये कम कोलेस्ट्रॉल और कम कार्ब भी होते हैं। सोया प्रोटीन और वसा का एक अच्छा स्रोत है, यही कारण है कि यह शाकाहारी आहार में एक मुख्य खाद्य पदार्थ है।

 

3. पूएरारिया मिरिफिका

3. पूएरारिया मिरिफिका

पुएरारिया मिरिफिका शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने में मदद करने वाले पौधों की बढ़ती सूची में एक अपेक्षाकृत नया जोड़ है, हालांकि इसका उपयोग थाईलैंड में सदियों से पुरुषों और महिलाओं में vitality बढ़ाने के तरीके के रूप में किया जाता रहा है।

 

अध्ययनों से पता चला है कि यह एस्ट्रोजन की कमी के लक्षणों जैसे कि योनि सूखापन और हड्डियों की घनत्व में कमी से लड़ने में प्रभावी हो सकता है। यह त्वचा की हाइड्रेशन और लोच में सुधार करने में भी मदद कर सकता है, और त्वचा की उम्र बढ़ने के संकेतों को विलंबित कर सकता है।

 

4. तिल

4. तिल

तिल के बीज फाइटोएस्ट्रोजेन का एक और बेहतरीन स्रोत हैं। तिल के बीज और सोयाबीन तेल पर एक अध्ययन में पाया गया कि वे चूहों में हड्डियों के स्वास्थ्य के मार्करों में सुधार करने में सक्षम थे, जो एक ऐसा माप है जो एस्ट्रोजन की कमी से भी संबंधित है।

 

5. अलसी के बीज

5. अलसी के बीज

ये मुख्य रूप से एक कारण से सबसे अच्छे एस्ट्रोजन-बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स में से हैं: उनके उच्च लिग्नन सामग्री। लिग्नन एक प्रकार के फाइटोएस्ट्रोजन हैं और इस यौगिक की उच्चतम सांद्रता अलसी के बीज में पाई जाती है। विशेष रूप से, लिग्नन एस्ट्रोजन के मेटाबॉलिज्म पर प्रभाव डालते हैं, और एस्ट्रोजन की कमी से संबंधित लक्षणों जैसे कि भंगुर नाखून और सूखी त्वचा में मदद करने के लिए जाने जाते हैं।

 

6. विटामिन B3 (नियासिन)

6. विटामिन B3 (नियासिन)

कुछ प्रकार के विटामिन बी जैसे नायसिन उन प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं जो शरीर में स्वस्थ एस्ट्रोजन स्तर बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। विशेष रूप से नायसिन पित्त उत्पादन में शामिल होता है जो एस्ट्रोजन मेटाबॉलिज्म से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, यह यौगिक विकास हार्मोनों के रिलीज को बढ़ावा देता है जो मांसपेशियों की मरम्मत और पुनरुत्थान में मदद करते हैं, साथ ही डिटॉक्सिफिकेशन में भी। नायसिन मांस जैसे पोल्ट्री, मछली, और गोमांस, और पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थ जैसे नट्स, अनाज, और फलियों में पाया जा सकता है।

 

7. अल्फाल्फा स्प्राउट्स

7. अल्फाल्फा स्प्राउट्स

अल्फाल्फा स्प्राउट्स सलाद में एक स्वादिष्ट अतिरिक्त के रूप में जाने जाते हैं, लेकिन वे काफी पौष्टिक भी होते हैं। इनमें विटामिन K और विटामिन C के उच्च स्तर होते हैं, और सैपोनिन, आइसोफ्लेवोन और क्यूमेस्टन नामक यौगिक होते हैं। बाद के दो फाइटोएस्ट्रोजन के प्रकार हैं। दूसरी ओर, सैपोनिन कोलेस्ट्रॉल से बंध जाते हैं, जिससे शरीर में अवशोषण को रोकने में मदद मिलती है।

 

8. सौंफ

8. सौंफ

यह बहुपरकारी जड़ी-बूटी विभिन्न व्यंजनों में स्वाद जोड़ने के लिए उपयोग की जा सकती है। इसे चाय बनाने के लिए भी उपयोग किया जा सकता है।

 

परंपरागत रूप से, इसका उपयोग गैस को कम करने, तनाव को कम करने, भूख को नियमित करने, पाचन में सुधार करने और पेशाब को प्रोत्साहित करने के लिए किया जाता रहा है। इसके पाचन पर सकारात्मक प्रभावों में से अधिकांश इसकी फाइबर सामग्री के कारण होते हैं। हालाँकि, हालिया अध्ययनों ने दिखाया है कि इस जड़ी-बूटी का एक शक्तिशाली estrogenic प्रभाव भी है।

 

9. लहसुन

9. लहसुन

यह मसाला फाइटोएस्ट्रोजेन का एक और अच्छा स्रोत है। इसे अपने आहार में शामिल करना आसान है क्योंकि यह व्यापक रूप से उपलब्ध है और इसका उपयोग कई स्वादिष्ट व्यंजनों में स्वाद जोड़ने के लिए किया जा सकता है।

 

10. राइबोफ्लेविन और पायरिडॉक्सिन (B2 और B6)

10. राइबोफ्लेविन और पायरिडॉक्सिन (B2 और B6)

इन बी विटामिनों को स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए पाया गया है, और प्रारंभिक अध्ययन सुझाव देते हैं कि यह उनके एस्ट्रोजन बाइंडिंग तंत्र के कारण हो सकता है।

 

आप नट्स, डेयरी उत्पादों, अंडों, मांस और सब्जियों जैसे कि केल, ब्रोकोली, गोभी, फूलगोभी और बोक चॉय से राइबोफ्लेविन प्राप्त कर सकते हैं। दूसरी ओर, पायरिडोक्सिन मछली, ब्रेड, अंडे, सोया उत्पादों, पोल्ट्री और सूअर के मांस में पाया जा सकता है।

 

11. बोरोन

11. बोरोन

बोरोन एक ट्रेस खनिज है जो नट्स, केल, पालक, सूखे खुबानी और किशमिश में पाया जा सकता है। इसे एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने या हड्डियों की घनत्व की कमी (ऑस्टियोपोरोसिस) का इलाज करने के लिए सप्लीमेंट के रूप में भी लिया जाता है। यह माना जाता है कि बोरोन शरीर के द्वारा पोस्ट-मेनोपॉज़ल महिलाओं में एस्ट्रोजन स्तरों को प्रबंधित करने के तरीके को प्रभावित करता है।

 

12. चेस्टबेरी

12. चेस्टबेरी

चेस्टबेरी एक पौधा है जो भूमध्यसागरीय क्षेत्र का मूल निवासी है और पारंपरिक रूप से पीएमएस जैसी स्त्री रोग संबंधी स्थितियों के इलाज के लिए और यौन इच्छा को बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है। इसे आमतौर पर चाय के रूप में लिया जाता है। अध्ययन सुझाव देते हैं कि यह इसके एस्ट्रोजेनिक गुणों के कारण हो सकता है जो कि एपीजेनिन नामक यौगिक द्वारा लाए जाते हैं, जो एक प्रकार का फाइटोएस्ट्रोजन है।

 

13. डोंग क्वाई

13. डोंग क्वाई

डोंग क्वाई का उपयोग पारंपरिक चीनी चिकित्सा में महिला जीवन शक्ति से संबंधित स्थितियों के इलाज के लिए किया गया है, और विज्ञान ने पाया है कि यह पौधे में पाए जाने वाले एस्ट्रोजेनिक यौगिकों के कारण हो सकता है। इसे आमतौर पर चाय में बनाया जाता है या सूप में जोड़ा जाता है।

 

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कई चिकित्सा अध्ययनों ने प्राकृतिक स्तन वृद्धि के अलावा मेथी के लाभकारी प्रभावों के बारे में भी बताया है। ध्यान दें कि ये अध्ययन 100% निर्णायक नहीं हैं और अभी भी बहुत सारे शोध किए जाने की आवश्यकता है।

यह ध्यान में रखें कि फाइटोएस्ट्रोजन के लिए कोई अनुशंसित आहार भत्ता नहीं है और यदि आपके एस्ट्रोजन स्तर पहले से ही उच्च हैं तो आपको एस्ट्रोजन से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

प्यूरेरिया मिरिफिका
अनुसंधान क्या कहता है?

निष्कर्ष

निष्कर्ष

इस सूची में कई वस्तुओं को आपके आहार में जोड़ा जा सकता है या गोलियों के रूप में लिया जा सकता है, लेकिन कुछ अर्क ऐसे हैं जो सीरम के रूप में सबसे अच्छे होते हैं। इस तरह, आप त्वचा के एक विशेष क्षेत्र को लक्षित कर सकते हैं और उस मात्रा को प्रबंधित कर सकते हैं जिसमें एस्ट्रोजन आपके शरीर को संसाधित करना होगा।

 

अंत में, ध्यान रखें कि फाइटोएस्ट्रोजन के लिए कोई अनुशंसित आहार भत्ता नहीं है और यदि आपके एस्ट्रोजन स्तर पहले से ही उच्च हैं तो आपको एस्ट्रोजन से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। हालाँकि, यदि आप एस्ट्रोजन की कमी के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो किसी भी सप्लीमेंट लेने से पहले एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है, भले ही वे सबसे अच्छे होने का दावा कर रहे हों, विशेष रूप से यदि आपके पास अंतर्निहित स्थितियाँ हैं।

 

हमारे सभी उत्पाद अनुसंधान-समर्थित हैं। हम क्लिनिकल पढ़ने में अनगिनत घंटे बिताते हैं
यह सुनिश्चित करने के लिए शोध करें कि हमारे उत्पाद बिल्कुल वही करते हैं जो हम कहते हैं।

 

इसलिए हम सभी जोखिमों की ज़िम्मेदारी लेते हैं और गारंटी देते हैं कि आपको परिणाम मिलेंगे। यदि नहीं, तो आप 60-दिन की मनी-बैक योजना से सुरक्षित हैं
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