सोयाबीन आइसोफ्लावोन्स के रूप में फाइटोएस्ट्रोजन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, इसलिए इन्हें अक्सर महिलाओं या किसी भी ऐसे व्यक्ति के लिए सबसे अच्छे खाद्य स्रोतों में से एक माना जाता है जो हार्मोनल संतुलन बनाए रखना चाहता है।

कई सोया उत्पाद जैसे सोया दूध, सोया योगर्ट, और टोफू भी कम कोलेस्ट्रॉल और कम कार्ब वाले होते हैं, साथ ही स्वादिष्ट भी होते हैं। सोया प्रोटीन और वसा का अच्छा स्रोत है, इसलिए यह शाकाहारी आहार में एक मुख्य भोजन है।

पुएरारिया मिरिफिका शरीर में एस्ट्रोजन स्तर बढ़ाने में मदद करने वाले पौधों की बढ़ती सूची में एक अपेक्षाकृत नया जोड़ है, हालांकि इसे थाईलैंड में सदियों से पुरुषों और महिलाओं में जीवन शक्ति बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता रहा है।

अध्ययनों से पता चला है कि यह एस्ट्रोजन की कमी के लक्षणों जैसे योनि की सूखापन और हड्डियों की घनत्व में कमी से लड़ने में प्रभावशाली हो सकता है। यह त्वचा की हाइड्रेशन और लोच में सुधार करने में भी मदद कर सकता है, और त्वचा की उम्र बढ़ने के संकेतों को देर से दिखाने में सहायक हो सकता है।

तिल के बीज फाइटोएस्ट्रोजनों का एक और उत्कृष्ट स्रोत हैं। तिल के बीज और सोयाबीन तेल पर एक अध्ययन में पाया गया कि ये चूहों में हड्डी स्वास्थ्य के संकेतकों में सुधार कर सकते हैं, जो एस्ट्रोजन की कमी से संबंधित एक मापदंड है।

ये मुख्य रूप से एक कारण से सबसे अच्छे एस्ट्रोजन-बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स में से हैं: इनकी उच्च लिग्नान सामग्री। लिग्नान एक प्रकार का फाइटोएस्ट्रोजन है और इस यौगिक की सबसे अधिक सांद्रता फ्लैक्स सीड में पाई जाती है। विशेष रूप से, लिग्नान एस्ट्रोजन चयापचय पर प्रभाव डालते हैं, और एस्ट्रोजन की कमी से जुड़ी लक्षणों जैसे नाजुक नाखून और सूखी त्वचा में मदद करने के लिए जाने जाते हैं।

विटामिन B के कुछ प्रकार जैसे नियासिन उन प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं जो शरीर में स्वस्थ एस्ट्रोजन स्तर बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। विशेष रूप से नियासिन पित्त उत्पादन में शामिल होता है जो एस्ट्रोजन चयापचय से जुड़ा है। इसके अलावा, यह यौगिक विकास हार्मोन के रिलीज को बढ़ावा देता है जो मांसपेशियों की मरम्मत और पुनरुज्जीवन के साथ-साथ विषहरण में मदद करता है। नियासिन मांस जैसे पोल्ट्री, मछली, और बीफ, तथा पौधों आधारित खाद्य पदार्थ जैसे नट्स, अनाज, और फलियों में पाया जा सकता है।

अल्फाल्फा अंकुर सलाद में स्वादिष्ट जोड़ के लिए जाने जाते हैं, लेकिन वे पोषण के लिहाज से भी काफी अच्छे हैं। इनमें विटामिन K और विटामिन C की उच्च मात्रा होती है, और सैपोनिन, आइसोफ्लावोन, और कौमेस्टान नामक यौगिक होते हैं। इनमें से अंतिम दो प्रकार के फाइटोएस्ट्रोजन हैं। दूसरी ओर, सैपोनिन कोलेस्ट्रॉल से जुड़ते हैं, जिससे शरीर में इसके अवशोषण को रोका जाता है।

यह बहुमुखी जड़ी-बूटी विभिन्न व्यंजनों में स्वाद जोड़ने के लिए उपयोग की जा सकती है। इसे चाय बनाने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

पारंपरिक रूप से, इसे पेट में गैस कम करने, तनाव घटाने, भूख नियमित करने, पाचन सुधारने, और मूत्रोत्सर्जन को प्रोत्साहित करने के लिए उपयोग किया जाता रहा है। इसके पाचन पर अधिकांश सकारात्मक प्रभाव इसके फाइबर सामग्री के कारण होते हैं। हालांकि, हालिया अध्ययनों ने दिखाया है कि इस जड़ी-बूटी का एक शक्तिशाली एस्ट्रोजेनिक प्रभाव भी होता है।