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सर्वश्रेष्ठ एस्ट्रोजेन की खुराक:
देखने के लिए 13 सिद्ध सामग्री

सर्वश्रेष्ठ एस्ट्रोजेन की खुराक:
देखने के लिए 13 सिद्ध सामग्री

ऐसे बहुत से उत्पाद हैं जो सर्वश्रेष्ठ एस्ट्रोजेन पूरक होने का दावा करते हैं। सही चुनाव करने के लिए आपको यह जानने की जरूरत है कि विश्वसनीय एस्ट्रोजेन सप्लीमेंट में कौन से तत्व होने चाहिए, साथ ही आपके शरीर में एस्ट्रोजन (और फाइटोएस्ट्रोजन) कैसे काम करता है।

 

जब आप एस्ट्रोजेन पर कम होते हैं, तो आपके शरीर में कई एस्ट्रोजेन रिसेप्टर्स "खुले" होते हैं। इसका मतलब यह है कि वे एस्ट्रोजेनिक गतिविधि को बनाए रखने या बढ़ाने के लिए एस्ट्रोजेन-बाध्यकारी यौगिकों को स्वीकार करने के लिए तैयार हैं।

 

इनमें से कई यौगिक पौधों में पाए जा सकते हैं और इसलिए इन्हें कहा जाता है phytoestrogens, जैव रसायन जो एस्ट्रोजेन के कार्य की नकल करते हैं। नीचे आपके शरीर में अच्छे एस्ट्रोजन के स्तर को बनाए रखने में मदद करने के कुछ बेहतरीन तरीके दिए गए हैं।

 

अध्ययनों से पता चला है कि Pueraria Mirifica एस्ट्रोजेन की कमी के लक्षणों जैसे कि योनि का सूखापन और हड्डियों के घनत्व में कमी से लड़ने में शक्तिशाली प्रभाव डाल सकता है। यह त्वचा के जलयोजन और लोच में सुधार करने और त्वचा की उम्र बढ़ने के संकेतों में देरी करने में भी मदद कर सकता है।

अध्ययनों से पता चला है कि Pueraria Mirifica एस्ट्रोजेन की कमी के लक्षणों जैसे कि योनि का सूखापन और हड्डियों के घनत्व में कमी से लड़ने में शक्तिशाली प्रभाव डाल सकता है। यह त्वचा के जलयोजन और लोच में सुधार करने और त्वचा की उम्र बढ़ने के संकेतों में देरी करने में भी मदद कर सकता है।

फाइटोएस्ट्रोजेन किराने की सूची

फाइटोएस्ट्रोजेन किराने की सूची

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विषयसूची

1. छोले

1. छोले

छोले फलियां हैं, एक खाद्य समूह जो अपने उच्च के लिए जाना जाता है phytoestrogens संतुष्ट। आप इस भोजन का आनंद ह्यूमस के रूप में ले सकते हैं, जिसे अक्सर स्प्रेड या डिप के रूप में उपयोग किया जाता है।

 

अध्ययन दिखाया गया है कि अंकुरित चना से निकाले गए कार्बनिक यौगिकों में एस्ट्रोजेनिक गुण होते हैं। यह इंगित करता है कि काबुली चना से फाइटोएस्ट्रोजन एस्ट्रोजन की कमी के कारण होने वाली स्थितियों के उपचार के रूप में संभावित हो सकता है।

 

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2. सोया

2. सोया

सोयाबीन isoflavones के रूप में फाइटोएस्ट्रोजन का एक बड़ा स्रोत हैं, यही वजह है कि उन्हें अक्सर महिलाओं के लिए या हार्मोनल संतुलन बनाए रखने की मांग करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए सबसे अच्छे खाद्य स्रोतों में से कुछ माना जाता है।

 

सोया दूध, सोया दही और टोफू जैसे कई सोया उत्पाद स्वादिष्ट होने के साथ-साथ कम कोलेस्ट्रॉल और कम कार्ब वाले भी होते हैं। सोया प्रोटीन और वसा का एक अच्छा स्रोत है, यही वजह है कि यह शाकाहारी आहार का मुख्य भोजन है।

 

3. पुएरिएरिया मिरिफिका

3. पुएरिएरिया मिरिफिका

Pueraria Mirifica पौधों की बढ़ती सूची में एक अपेक्षाकृत नया जोड़ा है जो शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, हालांकि यह थाईलैंड में सदियों से पुरुषों और महिलाओं में जीवन शक्ति बढ़ाने के तरीके के रूप में उपयोग किया जाता रहा है।

 

अध्ययनों से पता चला है कि इसका लड़ने पर शक्तिशाली प्रभाव हो सकता है एस्ट्रोजन की कमी के लक्षण जैसे योनि का सूखापन और हड्डियों का कम घनत्व। यह त्वचा को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है हाइड्रेशन और लोच, और त्वचा की उम्र बढ़ने के संकेतों में देरी.

 

4. तिल के बीज

4. तिल के बीज

तिल के बीज फाइटोएस्ट्रोजेन का एक और बड़ा स्रोत हैं। में एक अध्ययन तिल और सोयाबीन के तेल पर, यह पाया गया कि वे चूहों पर हड्डी के स्वास्थ्य मार्करों में सुधार करने में सक्षम थे, एक मीट्रिक जो एस्ट्रोजेन की कमी से भी संबंधित है।

 

5. अलसी के बीज

5. अलसी के बीज

ये एक मुख्य कारण के लिए सबसे अच्छे एस्ट्रोजेन-बूस्टिंग सप्लीमेंट्स में से हैं: उनकी उच्च लिगनेन सामग्री। लिग्नांस एक प्रकार के होते हैं phytoestrogens और इस यौगिक की उच्चतम सांद्रता अलसी के बीज में पाई जा सकती है। विशेष रूप से, लिग्नांस का एस्ट्रोजेन चयापचय पर प्रभाव पड़ता है, और एस्ट्रोजेन की कमी से जुड़े लक्षणों जैसे भंगुर नाखून और शुष्क त्वचा के साथ मदद करने के लिए जाना जाता है।

 

6. विटामिन बी3 (नियासिन)

6. विटामिन बी3 (नियासिन)

कुछ प्रकार के विटामिन बी जैसे नियासिन उन प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं जो शरीर में स्वस्थ एस्ट्रोजन के स्तर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। नियासिन विशेष रूप से पित्त उत्पादन में शामिल है जो है एस्ट्रोजेन चयापचय से जुड़ा हुआ है. इसके अलावा, यह यौगिक विकास हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा देता है जो मांसपेशियों की मरम्मत और कायाकल्प के साथ-साथ विषहरण में मदद करता है। नियासिन पोल्ट्री, मछली और बीफ जैसे मांस और नट्स, अनाज और फलियां जैसे पौधों पर आधारित भोजन में पाया जा सकता है।

 

7. अल्फाल्फा स्प्राउट्स

7. अल्फाल्फा स्प्राउट्स

अल्फाफा स्प्राउट्स को सलाद के अलावा स्वादिष्ट होने के लिए जाना जाता है, लेकिन वे काफी पौष्टिक भी होते हैं। उनमें उच्च स्तर के विटामिन के और विटामिन सी होते हैं, और सैपोनिन, आइसोफ्लेवोन्स और कुमेस्टेन्स नामक यौगिक होते हैं। बाद के दो फाइटोएस्ट्रोजन के प्रकार हैं। दूसरी ओर, सैपोनिन, कोलेस्ट्रॉल को बांधता है, जिससे शरीर में अवशोषण को रोकता है।

 

8. सौंफ

8. सौंफ

इस बहुमुखी जड़ी बूटी का उपयोग विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में स्वाद जोड़ने के लिए किया जा सकता है। इसका उपयोग चाय बनाने के लिए भी किया जा सकता है।

 

परंपरागत रूप से, इसका उपयोग पेट फूलने से राहत देने, तनाव कम करने, नियमित भूख, पाचन में सुधार और पेशाब को प्रोत्साहित करने के लिए किया जाता है। पाचन पर इसके अधिकांश सकारात्मक प्रभाव इसकी फाइबर सामग्री के कारण होते हैं। हालाँकि, हाल के अध्ययन दिखाया है कि इस जड़ी बूटी का एक शक्तिशाली एस्ट्रोजेनिक प्रभाव भी है।

 

9. लहसुन

9. लहसुन

यह मसाला फाइटोएस्ट्रोजेन का एक और अच्छा स्रोत है। इसे अपने आहार में शामिल करना आसान है क्योंकि यह व्यापक रूप से उपलब्ध है और बहुत से स्वादिष्ट व्यंजनों में स्वाद जोड़ने के लिए इसका उपयोग किया जा सकता है।

 

10. राइबोफ्लेविन और पाइरिडोक्सिन (बी2 और बी6)

10. राइबोफ्लेविन और पाइरिडोक्सिन (बी2 और बी6)

ये बी विटामिन स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए पाए गए हैं, और प्रारंभिक अध्ययन सुझाव दें कि यह उनके एस्ट्रोजेन बाध्यकारी तंत्र के कारण हो सकता है।

 

आप नट्स, डेयरी उत्पाद, अंडे, मांस, और सब्जियां जैसे केल, ब्रोकोली, गोभी, फूलगोभी, और बोक चॉय से राइबोफ्लेविन प्राप्त कर सकते हैं। दूसरी ओर, पाइरिडोक्सिन मछली, ब्रेड, अंडे, सोया उत्पाद, पोल्ट्री और पोर्क में पाया जा सकता है।

 

11. बोरॉन

11. बोरॉन

बोरॉन एक ट्रेस मिनरल है जो नट्स, केल, पालक, प्रून और किशमिश में पाया जा सकता है। एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने या हड्डी घनत्व की कमी (ऑस्टियोपोरोसिस) का इलाज करने के लिए इसे पूरक के रूप में भी लिया जाता है। ऐसा माना जाता है कि बोरान रजोनिवृत्त महिलाओं के बाद शरीर में एस्ट्रोजेन के स्तर का प्रबंधन करने के तरीके को प्रभावित करता है।

 

12. चेस्टबेरी

12. चेस्टबेरी

चेस्टबेरी एक पौधा है जो भूमध्यसागरीय क्षेत्र का मूल निवासी है और पारंपरिक रूप से पीएमएस जैसी स्त्री रोग संबंधी स्थितियों का इलाज करने और कामेच्छा बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया जाता रहा है। इसे आमतौर पर चाय के रूप में लिया जाता है। अध्ययन करते हैं सुझाव है कि यह इसके एस्ट्रोजेनिक गुणों के कारण हो सकता है जो यौगिक एपिजेनिन द्वारा लाया जाता है, जो कि फाइटोएस्ट्रोजेन का एक प्रकार है।

 

13. डोंग क्वाई

13. डोंग क्वाई

डोंग क्वाई का उपयोग पारंपरिक चीनी चिकित्सा में महिला जीवन शक्ति से संबंधित स्थितियों के इलाज के लिए किया गया है, और विज्ञान ने पाया है कि यह इसके कारण हो सकता है एस्ट्रोजेनिक यौगिक पौधे में पाया जाता है। यह आमतौर पर चाय में बनाया जाता है या सूप में जोड़ा जाता है।

 

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कई चिकित्सा अध्ययनों ने प्राकृतिक स्तन वृद्धि के रूप में इसकी क्षमता के अलावा मेथी के लाभकारी प्रभावों का भी उल्लेख किया है। ध्यान दें कि ये अध्ययन 100% निर्णायक नहीं हैं और अभी भी बहुत सारे शोध किए जाने की आवश्यकता है।

ध्यान रखें कि फाइटोएस्ट्रोजन के लिए कोई अनुशंसित आहार भत्ता नहीं है और यदि आपके एस्ट्रोजन का स्तर पहले से ही उच्च है तो आपको एस्ट्रोजेन युक्त भोजन से बचना चाहिए।

प्यूरेरिया मिरिफिका
अनुसंधान क्या कहता है?

निष्कर्ष

निष्कर्ष

जबकि इस सूची की कई वस्तुओं को आपके आहार में जोड़ा जा सकता है या गोलियों के रूप में लिया जा सकता है, कुछ ऐसे अर्क हैं जो सीरम के रूप में सबसे अच्छे रूप में उपयोग किए जाते हैं। इस तरह, आप त्वचा पर एक विशिष्ट क्षेत्र को लक्षित कर सकते हैं और एस्ट्रोजेन की मात्रा का प्रबंधन कर सकते हैं जिसे आपके शरीर के बाकी हिस्सों को संसाधित करना होगा।

 

अंत में, ध्यान रखें कि फाइटोएस्ट्रोजन के लिए कोई अनुशंसित आहार भत्ता नहीं है और यदि आपके एस्ट्रोजन का स्तर पहले से ही उच्च है तो आपको एस्ट्रोजेन युक्त भोजन से बचना चाहिए। हालांकि, यदि आप एस्ट्रोजेन की कमी के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो किसी भी पूरक को लेने से पहले लाइसेंस प्राप्त चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है, भले ही वे सर्वश्रेष्ठ होने का दावा कर रहे हों, खासकर यदि आपके पास अंतर्निहित स्थितियां हैं।

 

हमारे सभी उत्पाद शोध समर्थित हैं। हम क्लिनिकल के माध्यम से अनगिनत घंटे पढ़ते हैं
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