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मछली कोलेजन स्वास्थ्य लाभ:
क्या कहते हैं अध्ययन

मछली कोलेजन स्वास्थ्य लाभ:
क्या कहते हैं अध्ययन

मछली कोलेजन आज बाजार में अधिक लोकप्रिय स्वास्थ्य पूरकों में से एक है, जो शरीर के लिए कई लाभों को बढ़ावा देता है। यह आमतौर पर त्वचा के लिए फायदेमंद माना जाता है - लेकिन यह वास्तव में इसके कई उपयोगों में से एक है। यहां आपको इस विशेष पूरक के बारे में पता होना चाहिए।

 

मछली कोलेजन के लाभों को अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है, जिनमें से कुछ की पुष्टि पहले ही हो चुकी है और अन्य का वर्तमान में अध्ययन या संदेह किया जा रहा है। नीचे समुद्री कोलेजन से जुड़े कुछ लाभ दिए गए हैं।

मछली कोलेजन के लाभों को अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है, जिनमें से कुछ की पुष्टि पहले ही हो चुकी है और अन्य का वर्तमान में अध्ययन या संदेह किया जा रहा है। नीचे समुद्री कोलेजन से जुड़े कुछ लाभ दिए गए हैं।

फाइटोएस्ट्रोजेन किराने की सूची

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विषयसूची

मछली कोलेजन क्या है?

मछली कोलेजन क्या है?

कोलेजन एक संरचनात्मक प्रोटीन है जो समुद्री और गोजातीय दोनों जानवरों में पाया जा सकता है। इसलिए - आप बाजार में मछली और गोजातीय कोलेजन दोनों आसानी से पा सकते हैं। लेकिन क्या एक को दूसरे से अलग बनाता है? फिश कोलेजन में बोवाइन के विपरीत टाइप I कोलेजन होता है जिसमें टाइप I और टाइप III दोनों होते हैं।

 

टाइप I कोलेजन हमारी त्वचा का लगभग 70 प्रतिशत बनाता है - यही कारण है कि इसे अक्सर त्वचा के स्वास्थ्य के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। वास्तव में, यह इतना महत्वपूर्ण है कि हमें स्वस्थ रखने के लिए शरीर स्वाभाविक रूप से टाइप I कोलेजन का उत्पादन करता है। तो हमें मछली कोलेजन क्यों लेना चाहिए अगर शरीर पहले से ही इसका उत्पादन करता है?

 

सबसे पहले, आपको यह ध्यान रखना होगा कि मछली कोलेजन दो प्रकार के अमीनो एसिड - प्रोलाइन और ग्लाइसिन से भरपूर होता है। प्रोलाइन का प्राथमिक कार्य मानव शरीर को अधिक कोलेजन का उत्पादन करने के लिए प्रोत्साहित करना है - एक ऐसा कार्य जो जीवनशैली में बदलाव के कारण धीमा हो जाता है। दूसरी ओर ग्लाइसिन डीएनए और आरएनए स्ट्रैंड के निर्माण को बढ़ावा देता है।

 

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मछली कोलेजन लाभ

मछली कोलेजन लाभ

The मछली कोलेजन के लाभ अच्छी तरह से प्रलेखित हैं, जिनमें से कुछ की पहले से ही पुष्टि हो चुकी है और अन्य का वर्तमान में अध्ययन या संदेह किया जा रहा है। यहाँ समुद्री कोलेजन से जुड़े कुछ लाभ दिए गए हैं।

 

त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

जैसा कि उल्लेख किया गया है, मछली कोलेजन में कोलेजन का प्रकार होता है जो हमारी त्वचा का अधिकांश भाग बनाता है। यह शरीर को तेजी से जवां और तरोताजा त्वचा बनाने में मदद करता है - त्वचा की उम्र बढ़ने के स्पष्ट संकेतों में देरी करता है।

 

मछली कोलेजन, जब नियमित रूप से सेवन किया जाता है, मदद कर सकता है त्वचा का जलयोजन, इसे दृढ़ रखें, और उम्र बढ़ने के परिणामस्वरूप झुर्रियाँ और अन्य सौंदर्य चिह्नों के उभरने में देरी करें।

 

यदि आप आज बहुत से सौन्दर्य उत्पादों पर एक अच्छी नज़र डालें, तो उनमें से अधिकांश त्वचा की सुरक्षा और पुनर्जलीकरण के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। मछली कोलेजन की खुराक के साथ, काम सेलुलर स्तर पर पूरा किया जा सकता है।

 

अस्थि स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

अस्थि स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

चूंकि शरीर में एस्ट्रोजेन उत्पादन कम हो जाता है, शरीर की हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की क्षमता भी कम हो जाती है। एस्ट्रोजेन की घटती मात्रा को बदलने के लिए फाइटोएस्ट्रोजन की खुराक की मदद से इस समस्या को अक्सर हल किया जाता है।

 

अध्ययनों से पता चलता है कि मछली कोलेजन से अतिरिक्त मदद मिल सकती है कोलेजन की गुणवत्ता में सुधार करता है शरीर द्वारा निर्मित। उसी समय, यह के साथ मदद करने का प्रबंधन करता है हड्डियों के निर्माण के लिए खनिजों का संयोजन. यह खनिजों को हड्डी की संरचना में पैक करने में मदद करता है ताकि मिश्रण में गुणवत्ता और मात्रा दोनों हो।

 

नतीजा एक कठिन और अधिक संरचनात्मक रूप से मजबूत हड्डी संरचना होगी। विशेष रूप से महिलाओं के लिए - यह रजोनिवृत्ति के करीब आने पर अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद हो सकता है।

 

जोड़ों के दर्द में मदद करता है

जोड़ों के दर्द में मदद करता है

जिस तरह यह हड्डियों के स्वास्थ्य में मदद करता है उसी तरह फिश कोलेजन जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने में काफी मदद कर सकता है। यह गठिया से पीड़ित लोगों के लिए या जीवन में बाद में एक होने के जोखिम के लिए इसे आदर्श बनाता है।

 

कोलेजन उपास्थि के स्वास्थ्य में मदद करता है, यह सुनिश्चित करता है कि यह जोड़ों को एक दूसरे के खिलाफ प्रभाव से बचाने के लिए अपनी रबर जैसी स्थिरता बनाए रखता है। यह दिखाया गया कि जैसे-जैसे शरीर में कोलेजन की मात्रा घटती है, ऑस्टियोआर्थराइटिस का खतरा बढ़ जाता है।

 

अध्ययन एथलीटों के बीच आयोजित किया गया जिसमें 24 सप्ताह तक हर दिन 10 ग्राम कोलेजन का सेवन शामिल था। अध्ययन के अंत में, यह निष्कर्ष निकाला गया कि जिन लोगों ने 10 ग्राम कोलेजन लिया, उन्होंने कोलेजन पूरक नहीं लेने वाले नियंत्रण समूह के विपरीत जोड़ों के दर्द में महत्वपूर्ण कमी का अनुभव किया।

 

आगे के अध्ययन से यह भी पता चलता है कि कोलेजन के नियमित सेवन से मदद मिलती है जोड़ों की सूजन कम करें जब प्रतिदिन 8 से 12 ग्राम की खुराक पर लिया जाता है।

 

चीनी स्थिरीकरण में मदद मिल सकती है

चीनी स्थिरीकरण में मदद मिल सकती है

मछली कोलेजन की ग्लाइसीन सामग्री भी इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ी हुई है। हालाँकि अभी तक इसकी कोई पुष्टि नहीं हुई है - पुख्ता सबूत बताते हैं कि शरीर में ग्लाइसिन का निम्न स्तर इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ावा देता है जो आसानी से मधुमेह का कारण बन सकता है। इसलिए, शरीर में अधिक ग्लाइसिन की शुरूआत वास्तव में मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है - विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो आनुवंशिक रूप से स्थिति के प्रति संवेदनशील हैं।

 

अल्बर्टा डायबिटीज इंस्टीट्यूट द्वारा किए गए अध्ययन में पाया गया कि टाइप 2 डायबिटीज से पीड़ित लोगों के शरीर में ग्लाइसिन का स्तर कम होता है।

 

दिल के लिए अच्छा है

दिल के लिए अच्छा है

सिद्धांत यह है कि नियमित रूप से कोलेजन का सेवन हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है। यह लाभ मुख्य रूप से इस तथ्य से है कि कोलेजन धमनियों की अखंडता में सुधार करने में मदद करता है जो पूरे शरीर में रक्त के संचलन के लिए जिम्मेदार है।

 

एक अध्ययन से पता चला है कि 6 महीने की अवधि में कोलेजन का सेवन करने पर ए धमनियों की कठोरता में कमी प्रतिभागियों की।

 

एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य कर सकता है

एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य कर सकता है

Gylcine और proline भी एंटीऑक्सीडेंट गुणों के साथ अमीनो एसिड होते हैं। इसका मतलब यह है कि वे शरीर को मुक्त कणों से बचाने में सक्षम हैं जो कोशिका क्षति का कारण बनते हैं।

 

मछली कोलेजन की एक अन्य सामग्री हाइड्रॉक्सीप्रोलाइन है जो ग्लाइसिन में बदल जाने पर मदद कर सकती है सेल ऑक्सीकरण का विनियमन. यह स्वस्थ त्वचा के साथ विशेष रूप से सहायक है जो पराबैंगनी किरणों से क्षतिग्रस्त हो सकती है।

 

जीवाणुरोधी गुण हो सकते हैं

जीवाणुरोधी गुण हो सकते हैं

जबकि इस लाभ की पुष्टि के लिए अनुसंधान अभी भी किया जा रहा है, मछली कोलेजन में कोलेजनसिन पेप्टाइड पाया गया है। यह विशेष वस्तु शरीर में संक्रमण को बढ़ने से रोकने में मदद कर सकती है - इस प्रकार एक जीवाणुरोधी के रूप में कार्य करती है।

 

मछली कोलेजन साइड इफेक्ट

मछली कोलेजन साइड इफेक्ट

चूंकि मछली कोलेजन उन खाद्य उत्पादों में पाया जा सकता है जिन्हें लोग दशकों से खा रहे हैं, पूरक से जुड़े दुष्प्रभाव मामूली हैं। कुछ रिपोर्टों में दावा किया गया है कि सेवन से पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, भले ही यह हल्की हो। पूरक के नियमित सेवन पर मुंह में एक अलग मछली के स्वाद की भी उम्मीद की जाती है।

 

शायद सबसे बड़ी चिंता एलर्जी होगी जो उन लोगों के लिए संभव है जिन्हें मछली से एलर्जी है। यह भी ध्यान दें कि "समुद्री कोलेजन" शेलफिश जैसे अन्य समुद्री स्रोतों से लिए गए कोलेजन को इंगित कर सकता है।

 

इसलिए, जिन लोगों को मछली, शंख, या यहां तक ​​कि अंडों से पहले से एलर्जी है, उन्हें उत्पाद का उपयोग करने का निर्णय लेने से पहले संघटक सूची में बारीकी से देखने की जरूरत है। जबकि साइड इफेक्ट नहीं है - कोलेजन को अंतर्ग्रहण करते समय शाकाहारियों को संघटक सूची से भी सावधान रहना चाहिए।

 

मछली कोलेजन खुराक

मछली कोलेजन खुराक

मछली कोलेजन सेवन के लिए कोई निश्चित खुराक नहीं है। वर्तमान में, पूरक विभिन्न रूपों जैसे कैप्सूल, टैबलेट और यहां तक ​​कि पाउडर में भी उपलब्ध है।

 

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, संयुक्त स्वास्थ्य के उद्देश्य से किए गए कुछ अध्ययन प्रति दिन 10 ग्राम फिश कोलेजन तक देते हैं। हालांकि अन्य लोग ध्यान देते हैं कि केवल 2.5 ग्राम पूरक भी समग्र स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त होगा। मछली कोलेजन के कुछ उत्पादक प्रति दिन 30 ग्राम सेवन की सलाह देते हैं।

 

तो आपको कौन सी खुराक लेनी चाहिए? रूढ़िवादी राशि का विकल्प यदि आमतौर पर एक अच्छा विचार है। ऐसे व्यक्ति जो अन्य स्वास्थ्य पूरक या रखरखाव दवा भी ले रहे हैं, उन्हें भी पहले अपने डॉक्टरों से परामर्श करना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि मछली कोलेजन उनकी मौजूदा दवाओं के साथ उपयोग करने के लिए सुरक्षित है।

 

मछली कोलेजन के स्रोत

मछली कोलेजन के स्रोत

मछली कोलेजन वर्तमान में उन लोगों के लिए एक पूरक के रूप में उपलब्ध है, जिन्हें अपने आहार में पर्याप्त मछली नहीं मिलती है। नाम से ही यह देखा जा सकता है कि इस प्रकार का कोलेजन किसी भी प्रकार की मछली से प्राप्त होता है।

 

वास्तव में, कोलेजन मछली के विभिन्न हिस्सों से प्राप्त किया जा सकता है जिसमें हड्डियों और तराजू शामिल हैं। यह मछली कोलेजन को आज कोलेजन के सबसे जैव विविध स्रोतों में से एक बनाता है - विशेष रूप से उत्पाद को खारे पानी, मीठे पानी, खेत और जंगली मछली पकड़ने से लिया जा सकता है।

 

अन्य खाद्य उत्पाद कोलेजन का स्रोत हो सकते हैं, लेकिन इसमें अक्सर टाइप I और टाइप II कोलेजन का संयोजन शामिल होता है। अन्य कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए जाने जाते हैं जैसे:

 

हड्डी का सूप

हड्डी का सूप

चिकन, बीफ और यहां तक ​​कि सूअर के मांस जैसे जानवरों की हड्डी का शोरबा शरीर में गोजातीय कोलेजन की मात्रा के लिए बहुत कुछ कर सकता है। यह विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों और खनिजों का उल्लेख नहीं करने के लिए टाइप I और टाइप III कोलेजन दोनों का प्रत्यक्ष स्रोत है।

 

शोरबा को स्वयं पकाने का मतलब यह भी है कि शोरबा में मिलाई गई सब्जियों पर आपका पूरा नियंत्रण होता है, जिसे आवश्यकतानुसार जमाया और गर्म किया जा सकता है। जिन लोगों के पास खाना पकाने की प्रक्रिया के लिए समय नहीं है, उनके लिए ऑनलाइन बोन ब्रोथ उत्पाद भी उपलब्ध हैं।

 

अंडे

अंडे

अंडे वास्तव में आज सप्लीमेंट्स में कोलेजन के स्रोत के रूप में उपयोग किए जाते हैं। यदि आप उन्हें प्यार करते हैं - तो आप उन्हें केवल भून सकते हैं या कुछ आवश्यक कोलेजन प्राप्त करने के लिए उन्हें उबाल सकते हैं। जर्दी वाला हिस्सा सबसे महत्वपूर्ण है क्योंकि इसमें वह है जो आपको चाहिए।

 

खट्टे फल

खट्टे फल

खट्टे फल विटामिन सी से भरे होते हैं जो कोलेजन के उत्पादन में मदद करते हैं। यह अमीनो एसिड के लिए एक पुल के रूप में कार्य करता है, उन्हें एक साथ जोड़ता है और कोलेजन के निर्माण को बढ़ावा देता है। यहां तक ​​कि संतरे का एक टुकड़ा भी शरीर में इस बदलाव को सुविधाजनक बनाने के लिए पर्याप्त है क्योंकि संतरे में विटामिन सी के लिए 75 मिलीग्राम आहार आवश्यकताओं में से 70 मिलीग्राम होता है।

 

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इसे लपेटने के लिए, कोलेजन समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण पहलू है। जिन व्यक्तियों को अपने आहार में पर्याप्त कोलेजन नहीं मिल रहा है - या भले ही वे शामिल हों - उन्हें अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए इन सप्लीमेंट्स का उपयोग शुरू करने के लिए दृढ़ता से प्रोत्साहित किया जाता है।

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प्यूरेरिया मिरिफिका
अनुसंधान क्या कहता है?

अंतिम शब्द

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इसे लपेटने के लिए, कोलेजन समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण पहलू है। जिन व्यक्तियों को अपने आहार में पर्याप्त कोलेजन नहीं मिल रहा है - या भले ही वे शामिल हों - उन्हें अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए इन सप्लीमेंट्स का उपयोग शुरू करने के लिए दृढ़ता से प्रोत्साहित किया जाता है।

 

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