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प्राकृतिक हार्मोन संतुलन प्राप्त करना

प्राकृतिक हार्मोन संतुलन प्राप्त करना

जैसे-जैसे महिलाएं बड़ी होती हैं, उन्हें इस वास्तविकता का सामना करना पड़ता है कि उन्हें हार्मोनल असंतुलन का सामना करना पड़ेगा क्योंकि उनकी महिला सेक्स हार्मोन का स्तर कम होने लगता है। हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के पारंपरिक मार्ग पर जाने के बजाय, प्राकृतिक हार्मोन संतुलन तकनीकों का प्रयास क्यों न करें?

 

जब आपके हार्मोन खराब हो जाते हैं, तो आप मिजाज और थकान जैसे लक्षणों से पीड़ित हो सकते हैं। यदि समस्या का समाधान नहीं किया जाता है, तो आप अवसाद जैसी अधिक गंभीर स्थितियों में भी समाप्त हो सकते हैं।

 

इस लेख में, हम समझाएंगे कि हार्मोनल असंतुलन क्या है, और दवा का उपयोग किए बिना अपने हार्मोन को संतुलित करने के लिए आप कौन से पांच कदम उठा सकते हैं।

 

इस खंड में, हम उन पांच कदमों पर चर्चा करेंगे, जिन्हें आप पारंपरिक हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी से जुड़े जोखिमों से बचने के लिए अपने हार्मोन को स्वाभाविक रूप से उनकी प्राकृतिक संतुलित स्थिति में वापस लाने के लिए ले सकते हैं।

इस खंड में, हम उन पांच कदमों पर चर्चा करेंगे, जिन्हें आप पारंपरिक हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी से जुड़े जोखिमों से बचने के लिए अपने हार्मोन को स्वाभाविक रूप से उनकी प्राकृतिक संतुलित स्थिति में वापस लाने के लिए ले सकते हैं।

फाइटोएस्ट्रोजेन किराने की सूची

फाइटोएस्ट्रोजेन किराने की सूची

हमने इस इन्फोग्राफिक को आसानी से हार्मोन असंतुलन के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों का अवलोकन प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया है।

नीचे अपना ईमेल दर्ज करके इसे डाउनलोड करें (हम इसे आपके ईमेल पर भेज देंगे), इसे प्रिंट करें, इसे अपने फ्रिज में टेप करें, या इसे सुपरमार्केट में लाओ जब आप अपनी साप्ताहिक किराने की खरीदारी करते हैं।

विषयसूची

हार्मोनल असंतुलन क्या है?

हार्मोनल असंतुलन क्या है?

हार्मोन रसायन होते हैं जो नियंत्रित करते हैं विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाएं, चयापचय, प्रजनन चक्र और वृद्धि और विकास सहित। पूरे शरीर में ग्रंथियां हैं जो हार्मोन उत्पन्न करती हैं, जैसे आपके अंडाशय, जो सेक्स हार्मोन उत्पन्न करते हैं, और अग्न्याशय, जो इंसुलिन उत्पन्न करता है।

 

मुख्य महिला सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजेन हैं, जो प्रजनन प्रणाली में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यौवन के दौरान, एस्ट्रोजेन महिला यौन विशेषताओं जैसे स्तनों, व्यापक कूल्हों और श्रोणि, और जघन और बगल के बालों को विकसित करने का कारण बनता है।

 

रजोनिवृत्ति के दौरान, महिलाओं के एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है। कम एस्ट्रोजन का स्तर जैसे लक्षण पैदा करता है अचानक बुखार वाली गर्मी महसूस करना, कम सेक्स ड्राइव और योनि का सूखापन। का खतरा भी बढ़ा सकता है अल्जाइमर रोग और हृदय रोग।

 

रजोनिवृत्ति के लक्षणों के इलाज के लिए पारंपरिक तरीका हार्मोन थेरेपी है, जो एस्ट्रोजेन को बदलने के लिए दवा का उपयोग करता है। हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि हार्मोन थेरेपी के जोखिम को बढ़ा सकता है आघात और स्तन कैंसर.

 

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प्राकृतिक हार्मोन संतुलन प्राप्त करने की दिशा में पाँच कदम

प्राकृतिक हार्मोन संतुलन प्राप्त करने की दिशा में पाँच कदम

यदि आप पारंपरिक हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी से जुड़े जोखिमों से बचना चाहते हैं, तो ऐसे कई प्राकृतिक तरीके हैं जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं। इस खंड में, हम उन पांच कदमों के बारे में चर्चा करेंगे जिन्हें आप अपने हार्मोन को प्राकृतिक रूप से उनकी प्राकृतिक संतुलित स्थिति में वापस लाने के लिए उठा सकते हैं।

 

1. एस्ट्रोजेन-बूस्टिंग फूड्स खाएं

1. एस्ट्रोजेन-बूस्टिंग फूड्स खाएं

कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो स्वाभाविक रूप से शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं। इनमें से सबसे प्रमुख सोयाबीन हैं, उनके आइसोफ्लेवोन्स के उच्च स्तर के कारण।

 

आइसोफ्लेवोन्स फाइटोएस्ट्रोजन का एक रूप है, पौधों से प्राप्त पदार्थ जो एस्ट्रोजेन के समान होते हैं। सोयाबीन से बने खाद्य पदार्थों में टोफू और सोयामिल्क शामिल हैं।

 

फाइटोएस्ट्रोजेन लेना हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी का एक विकल्प माना जाता है। उनके पास भी बहुत हैं सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव, बेहतर हृदय, हड्डी और त्वचा स्वास्थ्य, प्रजनन स्वास्थ्य, वजन घटाने और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली सहित।

 

एक अन्य खाद्य पदार्थ जो फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर होता है, वह है अलसी। वास्तव में ऐसे अध्ययन हैं जो दिखाते हैं कि अलसी लेना है अधिक प्रभावी एस्ट्रोजेन पूरक के रूप में सोया की तुलना में।

 

अपने आहार में अलसी के बीज को शामिल करने से कई अन्य स्वास्थ्य लाभ होते हैं, क्योंकि वे ओमेगा -3 फैटी एसिड, फाइबर और अल्फा लिनोलेनिक एसिड जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इनमें एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-ऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं।

 

The फ़ायदे अलसी के बीज लेने में हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करना शामिल है। शोध से यह भी पता चला है कि गैस्ट्रो-आंतों के स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों और मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए अलसी के बीज फायदेमंद हो सकते हैं।

 

अन्य खाद्य पदार्थ जो पाए गए फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर सूखे मेवे, विशेष रूप से किशमिश शामिल करें; prunes और खुबानी; लहसुन; एस्परैगस; और नद्यपान। इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से न केवल एस्ट्रोजेन के स्तर को बढ़ावा मिलेगा, वे आपके कैंसर के जोखिम को भी कम कर सकते हैं।

 

2. पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लें

2. पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लें

अमेरिकी कम और कम नींद ले रहे हैं, और यह उनके स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल रहा है। रोग नियंत्रण केंद्रों के अनुसार, एक तिहाई से अधिक अमेरिकी वयस्कों ने नियमित रूप से "स्वस्थ नींद की अवधि" का आनंद नहीं लिया।

 

अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन ने कहा कि 18 से 60 साल के वयस्कों को कम से कम इसकी जरूरत है सात घंटे एक रात की नींद। इससे कम प्राप्त करना पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं जैसे मधुमेह, मोटापा और वजन बढ़ना, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक, और यहां तक ​​​​कि मरने का एक उच्च जोखिम विकसित करने के लिए बढ़े हुए जोखिम से जुड़ा हुआ है।

 

अध्ययनों से यह भी पता चला है कि नींद की कमी भी हो सकती है स्तर बढ़ाएँ हार्मोन कोर्टिसोल की। उच्च कोर्टिसोल स्तर का परिणाम हो सकता है अधिक जोखिम वजन बढ़ने और मोटापे से।

 

आपको अच्छी रात का आराम कैसे मिलता है? शोधकर्ताओं ने मध्यम एरोबिक व्यायाम की पहचान की है असरदार अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करने के साथ-साथ नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में।

 

स्लीप फ़ाउंडेशन नींद की स्वच्छता को उन आदतों और प्रथाओं के रूप में परिभाषित करता है जो रात में अच्छी गुणवत्ता वाली नींद और दिन के समय सतर्कता का आनंद लेने के लिए आवश्यक हैं। अच्छी नींद स्वच्छता प्रथाओं में शामिल हैं:

 

  • दिन की झपकी को 30 मिनट से अधिक नहीं सीमित करना। छोटी झपकी प्रदर्शन, मनोदशा और सतर्कता को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। हालांकि, उन्हें अच्छी रात की नींद के विकल्प के रूप में नहीं माना जाना चाहिए।
  • बिस्तर पर जाने से पहले कैफीन, निकोटीन और अन्य उत्तेजक पदार्थों का सेवन न करना। यदि आप जल्दी सोने में मदद के लिए शराब का उपयोग करते हैं, तो अपने सोने के समय के बहुत करीब पीने से बचें।
  • व्यायाम। कम से कम 10 मिनट तक साइकिल चलाने या पैदल चलने जैसी एरोबिक गतिविधि करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
  • उन खाद्य पदार्थों से बचना जो आंतों की खराबी और अपच को ट्रिगर करके रात की नींद को बाधित कर सकते हैं। इनमें सोडा, गरिष्ठ या भारी भोजन, मसालेदार भोजन और खट्टे फल शामिल हैं।
  • नियमित सोने की दिनचर्या बनाना। सोने से पहले एक दिनचर्या स्थापित करना, जैसे स्ट्रेचिंग करना, किताब पढ़ना या गर्म स्नान करना, आपको आराम देकर रात की अच्छी नींद के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है।
  • यह सुनिश्चित करना कि आपका सोने का क्षेत्र आरामदायक हो। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इष्टतम नींद का आनंद लें, आपका शयनकक्ष अंधेरा और ठंडा होना चाहिए। टीवी और स्मार्ट फोन स्क्रीन जैसे उज्ज्वल प्रकाश स्रोतों को बंद कर दें या उनकी स्क्रीन को मंद कर दें।

 

3. पर्याप्त धूप लें

3. पर्याप्त धूप लें

अपने एस्ट्रोजन के स्तर को संतुलित करने के अलावा, यह भी महत्वपूर्ण है कि आपको पर्याप्त विटामिन डी मिले। पिछले साल प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि विटामिन डी और एस्ट्रोजन मिलकर काम करते हैं जोखिम कम करें मेटाबोलिक सिंड्रोम की।

 

मेटाबोलिक सिंड्रोम एक है गैर संचारी रोग उच्च रक्तचाप, पेट का मोटापा, इंसुलिन प्रतिरोध और उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर (हाइपरलिपिडेमिया) की विशेषता है। यह स्थिति टाइप -2 मधुमेह और हृदय रोग के साथ-साथ स्ट्रोक से पीड़ित होने के जोखिम को भी बढ़ाती है।

 

पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी नहीं मिलने से कमी हो सकती है बढ़ा हुआ खतरा उच्च रक्तचाप और कुछ सामान्य प्रकार के कैंसर। यह ऑस्टियोपोरोसिस का कारण भी बन सकता है और इसके परिणामस्वरूप गिरने की स्थिति में अधिक गंभीर फ्रैक्चर भी हो सकते हैं।

 

सप्लीमेंट लेने से आपको पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। आपको अपनी दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए रोजाना 4000 IU की आवश्यकता होगी।

 

हालाँकि, सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से विटामिन डी प्राप्त करना अंतिम रूप से दिखाया गया है दो गुना अधिक पूरक की तुलना में रक्त में।

 

आपको अपना आवश्यक विटामिन डी प्राप्त करने के लिए धूप में कितना समय बिताना चाहिए, यह तय करने में समस्या यह है कि सिफारिशें व्यापक रूप से भिन्न होती हैं। हालांकि, कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि विटामिन डी सप्लीमेंट के साथ कुछ मिनट बाहर बिताना सबसे सुरक्षित कोर्स है।

 

ये विशेषज्ञ अनुशंसा करना एक दिन में तीन से पंद्रह मिनट (हल्की चमड़ी वाले लोगों के लिए) या पंद्रह से तीस मिनट (काले रंग की त्वचा वाले व्यक्तियों के लिए) जब सूरज अपने चरम पर होता है (दोपहर के आसपास) साथ ही 2000 आईयू विटामिन डी सप्लीमेंट। पूर्ण प्रभावों का आनंद लेने के लिए आपकी त्वचा का कम से कम 40% हिस्सा खुला होना चाहिए।

 

यदि आप त्वचा के नुकसान के बारे में चिंतित हैं, तो आप उच्च-एसपीएफ़ सनस्क्रीन पहन सकते हैं क्योंकि कुछ धूप अभी भी इसमें प्रवेश कर सकती है। ऐसा करने से आप अपने विटामिन डी के उत्पादन को अधिकतम करने के लिए अधिक समय बाहर बिता सकेंगे।

 

4. अपने सर्केडियन रिदम को संतुलित करें

4. अपने सर्केडियन रिदम को संतुलित करें

सर्कडियन लय वे हैं जो आपको रात में नींद महसूस करते हैं और दिन के दौरान सतर्क रहते हैं। वे शारीरिक, व्यवहारिक और मानसिक की एक श्रृंखला हैं परिवर्तन जो 24 घंटे की अवधि में होते हैं, और प्रकाश और अंधेरे के प्राकृतिक चक्रों से शुरू होते हैं।

 

इन दिनों, हालांकि, हमारी आधुनिक जीवन शैली के पहलुओं, जैसे कि शिफ्टिंग शेड्यूल पर काम करना और रात भर की उड़ानें लेना, के पास है प्रभावित हमारे सामान्य सर्कडियन लय। कृत्रिम प्रकाश ने हमारे प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को भी प्रभावित किया है, जिसके परिणामस्वरूप नींद संबंधी विकार के साथ-साथ चिंता और चिड़चिड़ापन की भावनाएँ भी होती हैं।

 

सामान्य सर्कडियन लय का लंबे समय तक व्यवधान, और परिणामस्वरूप नींद में व्यवधान हो सकता है जोखिम बढ़ाएँ टाइप -2 मधुमेह, हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर के लिए। इसके परिणामस्वरूप अवसाद जैसी मानसिक समस्याएं भी हो सकती हैं।

 

में कई तरीके कारगर साबित हुए हैं सर्कैडियन लय को साकार करना, शामिल:

 

  • प्रकाश चिकित्सा। यह विधि कृत्रिम प्रकाश के समय पर जोखिम का उपयोग करके आपके सर्कडियन लय को पुनः प्राप्त करने का प्रयास करती है। रात और दिन के चक्रों की नकल करने के लिए प्रकाश की तीव्रता भिन्न होती है।
  • व्यायाम, नींद और भोजन का नियमित कार्यक्रम बनाए रखना। खाने, सोने और शारीरिक गतिविधि जैसी आवश्यक गतिविधियों की एक नियमित दिनचर्या बनाकर आप अपने सर्कैडियन लय को पुनः प्राप्त कर सकते हैं।

 

5. तनाव कम करें

5. तनाव कम करें

हालांकि हमारे दैनिक जीवन में एक निश्चित मात्रा में तनाव अपरिहार्य है, लेकिन पुराना तनाव हार्मोन असंतुलन का कारण बन सकता है एस्ट्रोजन का स्तर कम होना. यह ल्यूपस जैसे ऑटोइम्यून रोगों को ट्रिगर कर सकता है।

 

बेशक, तनाव अन्य की एक श्रृंखला भी पैदा कर सकता है स्वास्थ्य समस्याएं, अवसाद, एथेरोस्क्लेरोसिस और हृदय रोग सहित। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित शारीरिक व्यायाम एक के रूप में प्रभावी हो सकता है निवारक उपाय पुराने तनाव के नकारात्मक प्रभावों के खिलाफ।

 

चिरकालिक तनाव से निपटने का एक अन्य तरीका सचेतन अभ्यास है। यह का एक रूप है ध्यान जिसमें आप वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और अपनी भावनाओं और विचारों को गैर-न्यायिक रूप से देखने में सक्षम होते हैं।

 

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विशेष रूप से आपको उन उत्पादों की तलाश करनी चाहिए जो मुख्य घटक के रूप में प्यूरेरिया मुरीफिका को सूचीबद्ध करते हैं। यह थाई जड़ी बूटी फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर है और वृद्ध महिलाओं में एस्ट्रोजन की कमी के कारण होने वाले लक्षणों को रोकने में मदद कर सकती है।

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अनुसंधान क्या कहता है?

एक अंतिम शब्द

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यदि आप हमारे बताए गए पांच चरणों का पालन करते हैं, तो आप संतुलित हार्मोन के साथ-साथ बेहतर स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती के लाभों का अनुभव करने में सक्षम होंगे। हालाँकि, फाइटोएस्ट्रोजेन वाले सप्लीमेंट्स का उपयोग करना आपके प्रयासों का समर्थन करने का एक शानदार तरीका है।

 

विशेष रूप से आपको उन उत्पादों की तलाश करनी चाहिए जो मुख्य घटक के रूप में प्यूरेरिया मुरीफिका को सूचीबद्ध करते हैं। यह थाई जड़ी बूटी फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर होती है और इसके कारण होने वाले लक्षणों को रोकने में मदद कर सकती है एस्ट्रोजन की कमी वृद्ध महिलाओं में।

 

गोलियां लेने के बजाय त्वचा पर लगाए जाने वाले सामयिक उत्पादों का उपयोग करना, यह सुनिश्चित करता है कि आपको फाइटोएस्ट्रोजेन की एक मापी हुई खुराक मिले, और बहुत अधिक लेने के जोखिम से बचें। इसके अलावा, इन उत्पादों के प्राकृतिक हार्मोन संतुलन सहित अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं प्राकृतिक स्तन वृद्धि और स्वस्थ त्वचा।

 

हमारे सभी उत्पाद शोध समर्थित हैं। हम क्लिनिकल के माध्यम से अनगिनत घंटे पढ़ते हैं
यह सुनिश्चित करने के लिए शोध करें कि हमारे उत्पाद वही करते हैं जो हम कहते हैं कि वे करेंगे।

 

इसलिए हम सभी जोखिमों की जिम्मेदारी लेते हैं और गारंटी देते हैं कि आपको परिणाम मिलेंगे। यदि नहीं, तो आप 60-दिन की मनी-बैक द्वारा सुरक्षित हैं
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सीधे शब्दों में कहें, अगर हमारे उत्पाद आपके लिए काम नहीं करते हैं, तो हमें बताएं और हम आपको रिफंड कर देंगे
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*इन वक्तव्यों का एफडीए द्वारा मूल्यांकन नहीं किया गया है। उत्पादों का उद्देश्य किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करना नहीं है।

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