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स्वस्थ बालों, मजबूत नाखूनों और चमकती त्वचा के लिए विटामिन एच:
क्या यह काम करता है?

स्वस्थ बालों, मजबूत नाखूनों और चमकती त्वचा के लिए विटामिन एच:
क्या यह काम करता है?

क्या आपने कभी विटामिन एच के बारे में सुना है? यह आपके नाखूनों और बालों के स्वास्थ्य को बढ़ाता है, आपके द्वारा खाए गए भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करता है, और यह भी आपके चयापचय में कई अन्य भूमिकाएँ निभाता है.

 

वहाँ दावा किया गया है कि अधिक विटामिन एच प्राप्त करने से स्वस्थ बालों और नाखूनों को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, स्वस्थ बच्चे हो सकते हैं, और शायद रक्त शर्करा को बहुत बेहतर तरीके से नियंत्रित कर सकते हैं। यह मार्गदर्शिका इन दावों और पर्याप्त बायोटिन या विटामिन एच प्राप्त करने के लिए आपको कौन से खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, के बारे में जानेगी।

वहाँ दावा किया गया है कि अधिक विटामिन एच प्राप्त करने से स्वस्थ बालों और नाखूनों को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, स्वस्थ बच्चे हो सकते हैं, और शायद रक्त शर्करा को बहुत बेहतर तरीके से नियंत्रित कर सकते हैं। यह मार्गदर्शिका इन दावों और पर्याप्त बायोटिन या विटामिन एच प्राप्त करने के लिए आपको कौन से खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, के बारे में जानेगी।

फाइटोएस्ट्रोजेन किराने की सूची

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विषयसूची

विटामिन एच क्या हैं?

विटामिन एच क्या हैं?

विटामिन एच किसी प्रकार का नया विटामिन नहीं है जिसे चिकित्सा विशेषज्ञों ने हाल ही में खोजा है। हो सकता है कि आप बिना जानकारी के पहले से ही इसमें से कुछ ले रहे हों।

 

इसे वास्तव में बायोटिन के रूप में जाना जाता है और कभी-कभी इसे विटामिन बी7 या बी8 के रूप में भी जाना जाता है। हाँ, यह उन बी कॉम्प्लेक्स विटामिनों में से एक है।

 

इसका किसी और नाम से पुकारा जाता है उन देशों में जहां विटामिन बी7 का उपयोग मस्तिष्क में पाई जाने वाली कार्बोसाइक्लिक शर्करा इनोसिटोल के लिए किया जाता है।

 

इसे के रूप में भी जाना जाता है कोएंजाइम आर.

 

स्वास्थ्य विशेषज्ञ "एच" क्यों जोड़ते हैं? एच जर्मन हार अंड हौट के लिए खड़ा है, जो शाब्दिक रूप से बालों और त्वचा का अनुवाद करता है, जो इस प्रकार के विटामिन से सीधे लाभान्वित होते हैं।

 

यह भ्रूण अवस्था में शिशुओं की वृद्धि और विकास के लिए एक महत्वपूर्ण विटामिन है। इसीलिए यह ए गर्भवती माताओं के लिए महत्वपूर्ण विटामिन.

 

बहुत सारे लोग सिर्फ स्वस्थ आहार खाने से ही अपना विटामिन एच प्राप्त कर लेते हैं। लेकिन ऐसे समय हो सकते हैं जब आपको इसके साथ पूरक करने की आवश्यकता होगी।

 

वहाँ दावा किया गया है कि इस विटामिन के अधिक सेवन से स्वस्थ बालों और नाखूनों को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, स्वस्थ बच्चे हो सकते हैं, और शायद रक्त शर्करा को बहुत बेहतर तरीके से नियंत्रित कर सकते हैं। यह मार्गदर्शिका इन दावों और पर्याप्त बायोटिन या विटामिन एच प्राप्त करने के लिए आपको कौन से खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, के बारे में जानेगी।

 

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बायोटिन की कमी

बायोटिन की कमी

आपको अधिक विटामिन एच क्यों प्राप्त करना चाहिए इसका एक सबसे बड़ा कारण यह है कि जब आपके पास ए बायोटिन की कमी या विटामिन एच की कमी। हालांकि, यह बताया जाना चाहिए कि इस प्रकार के कमी दुर्लभ है सबसे अच्छे रूप में।

 

स्वास्थ्य विशेषज्ञ भी इस ओर इशारा करते हैं पर्याप्त डेटा नहीं है बायोटिन के साथ पूरक के विचार का समर्थन करने के लिए।

 

हालाँकि, आपको केवल एक सिर देने के लिए, यहाँ हैं बायोटिन की कमी के लक्षण:

 

  • मूत्र बायोटिन में गिरावट
  • शिशुओं में विकासात्मक देरी
  • सुस्ती
  • हाइपोटोनिया
  • मतिभ्रम और अवसाद जैसे न्यूरोलॉजिकल संकेत
  • नाज़ुक नाखून
  • त्वचा में संक्रमण
  • एसिड्यूरिया या मूत्र में असामान्य रूप से उच्च एसिड सामग्री
  • केटोलैक्टिक एसिडोसिस
  • आँख आना
  • शरीर के छिद्रों के आसपास लाल पपड़ीदार दाने
  • शारीरिक बालों का झड़ना

 

ध्यान दें कि ये संकेत और लक्षण आमतौर पर धीरे-धीरे दिखाई देते हैं। ऐसा नहीं है कि आप ऊपर दिए गए लक्षणों में से एक या दो लक्षण देखते हैं और आप पहले ही बता सकते हैं कि आपके पास बायोटिन की कमी है।

 

हालांकि, यदि आपको संदेह है कि आपमें विटामिन एच की कमी हो सकती है, तो सटीक निदान करने के लिए कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

 

बायोटिन की कमी का खतरा किसे है?

बायोटिन की कमी का खतरा किसे है?

ऐसे लोग हैं जिनमें बायोटिन की कमी का खतरा अधिक होता है। कृपया निम्नलिखित शर्तों पर ध्यान दें:

 

• जन्मजात बायोटिनिडेज़ की कमी वाले

• जन्मजात बायोटिनिडेज़ की कमी वाले

कुछ बच्चे एक ऐसी स्थिति के साथ पैदा होते हैं, जहां उनके शरीर बायोटिन को प्राकृतिक रूप से उनके शरीर में रिलीज करने में सक्षम नहीं होते हैं।

 

यदि इस स्थिति का इलाज नहीं किया जाता है तो यह ऊपर वर्णित त्वचा पर लक्षण उत्पन्न करेगा। यह पहले बताए गए स्नायविक विकारों का कारण भी बन सकता है।

 

जब यह कमी लंबे समय तक बनी रहती है तो इससे ए भी हो सकता है कोमा या बदतर, मृत्यु.

 

ध्यान दें कि संयुक्त राज्य अमेरिका और दुनिया भर के कई देशों में सभी नवजात बच्चों के पास है स्क्रीनिंग कार्यक्रम जिनमें बायोटिन की कमी शामिल है.

 

• गर्भवती महिलाएं और जो पहले से ही स्तनपान करा रही हैं

गर्भवती महिलाएं और जो पहले से ही स्तनपान करा रही हैं

स्तनपान कराने वाली और गर्भवती महिलाएं भी हैं कमी विकसित होने का खतरा है विटामिन एच में। स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने ध्यान दिया है कि स्तनपान कराने वाली महिलाओं को बायोटिन के स्तर में गिरावट का अनुभव हो सकता है, यही वजह है कि कुछ डॉक्टर पूरक आहार लेने की सलाह दे सकते हैं।

 

• जो लंबे समय से शराब का सेवन करते हैं

जिनके पास पुरानी शराब का सेवन है

पुरानी शराब से पीड़ित लोगों में भी विटामिन एच का स्तर कम होने का खतरा होता है। बहुत ज्यादा शराब शरीर में बायोटिन के अवशोषण को कम करता है.

 

विशेषज्ञ बताते हैं कि पुरानी शराब की लत वाले लोगों में प्लाज्मा बायोटिन की मात्रा बहुत कम होती है।

 

विटामिन एच और स्वस्थ बाल

विटामिन एच और स्वस्थ बाल

बायोटिन या विटामिन एच में एक विशेष रुचि इस तथ्य में है कि यह स्वस्थ बालों को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। ऐसे लोग हैं जो बालों के झड़ने और बालों के झड़ने को कम करने की उम्मीद में अपने सेवन को बढ़ाने के लिए पूरक आहार लेते हैं।

 

इसका कारण यह है कि बाल केराटिन (और साथ ही नाखून और त्वचा भी) से बने होते हैं। जब आपके आहार में पर्याप्त बायोटिन होता है, तो आपके केराटिन के स्तर में सुधार होता है।

 

आज तक, बालों पर बायोटिन के प्रभावों पर केवल कुछ चिकित्सा अध्ययन किए गए हैं। लेकिन इन अध्ययनों के परिणाम सकारात्मक हैं और अधिक शोध की आवश्यकता है।

 

2012 में वापस एक अध्ययन के अनुसार, महिलाएं थीं विटामिन एच की खुराक दी. 90 और 180 दिनों के बाद, यह देखा गया कि अध्ययन प्रतिभागियों ने बेहतर गुणवत्ता और बालों के विकास में सुधार का अनुभव किया।

 

कुछ साल बाद 2015 में एक अध्ययन में, जिन महिलाओं ने बालों के पतले होने के अलग-अलग स्तरों का अनुभव किया, उन्हें भी बायोटिन की खुराक दी गई। दूसरे समूह को प्लेसिबो दिया गया।

 

उन्हें दो खुराकें दी गईं और यह अध्ययन 90 दिनों तक चला। शोधकर्ताओं ने नोट किया कि वास्तविक बायोटिन सप्लीमेंट लेने वाले प्रतिभागियों में था बालों के विकास में सुधार उनके सिर के क्षेत्रों में बाल पतले थे।

 

उन्होंने यह भी नोट किया कि ये महिलाएं हर बार नहाने के दौरान कम बाल झड़ती हैं। बेशक, इन परिणामों की पुष्टि करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है लेकिन वे निश्चित रूप से बहुत ही आशाजनक हैं।

 

विटामिन एच और नाखून की देखभाल

विटामिन एच और नाखून की देखभाल

बायोटिन या विटामिन एच के लाभों में से एक यह है कि यह प्रोटीन निर्माण में उपयोग किए जाने वाले अमीनो एसिड के चयापचय को बढ़ावा देता है। नाखून वृद्धि के लिए यह एक आवश्यक विशेषता है।

 

लोग जिनके पास है भंगुर नाखून बायोटिन से भरपूर खाद्य पदार्थ लेने से लाभ हो सकता है।

 

एक अन्य अध्ययन के अनुसार, रोगियों ने अनुभव किया नाखून प्लेट की मोटाई में वृद्धि 6 महीने की अवधि में विटामिन एच की खुराक लेने के बाद 25% तक।

 

अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि 6 या 7 महीने के उपचार के भीतर, नाखून भंगुर हो जाते हैं लक्षणों में 63% तक सुधार हो सकता है. अध्ययन में भाग लेने वालों को विटामिन एच सप्लीमेंट की 2.5 मिलीग्राम खुराक दी गई।

 

अब, इन अध्ययनों में उल्लिखित खुराक के बावजूद, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वर्तमान में इस विटामिन के लिए कोई अनुशंसित आहार भत्ता नहीं है। हमारे पास एआई या वयस्कों के लिए अनुशंसित पर्याप्त सेवन है, जो लगभग है हर दिन 30 एमसीजी.

 

विटामिन एच और स्वस्थ त्वचा

विटामिन एच और स्वस्थ त्वचा

बायोटिन की कमी के लक्षणों में से एक त्वचा पर पपड़ीदार लाल धब्बे हैं। यह बायोटिन के लाभों के संकेतों में से एक है - इसके बिना आप कुछ त्वचा की स्थिति विकसित कर सकते हैं।

 

विटामिन एच के त्वचा लाभों पर बहुत कम अध्ययन किए गए हैं। फिर भी, शोध से हम जो निष्कर्ष निकाल सकते हैं वह यह है कि इसमें एक गुण है वसा के चयापचय में आवश्यक कार्य.

 

स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने के लिए बेहतर लिपिड या वसा चयापचय आवश्यक है।

 

अन्य स्वास्थ्य लाभ

अन्य स्वास्थ्य लाभ

त्वचा, नाखून और बालों के फायदे के अलावा विटामिन एच के और भी कई फायदे हैं। यहां उन संभावित लाभों में से कुछ हैं:

 

1. संभावित एमएस उपचार

1. संभावित एमएस उपचार

एमएस या मल्टीपल स्केलेरोसिस को ऑटोइम्यून बीमारी के रूप में वर्गीकृत किया गया है। यह स्थिति माइलिन, आंखों, रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क में पाए जाने वाले तंत्रिका तंतुओं में नसों के सुरक्षात्मक आवरण को नुकसान पहुंचाती है।

 

एक अध्ययन के अनुसार, बायोटिन के साथ सप्लीमेंट करने से मदद मिल सकती है एमएस की प्रगति को उलट दें. लंबे समय में, शोधकर्ताओं द्वारा इसे संभावित उपचार के रूप में देखा जाता है जो एमएस रोगियों में पुरानी अक्षमता को रोकने में मदद कर सकता है।

 

उपरोक्त अध्ययन में, प्रतिभागियों को 300 मिलीग्राम विटामिन एच दिया गया।

 

2. ब्लड शुगर लेवल कम करें

2. ब्लड शुगर लेवल कम करें

इस घुलनशील बी कॉम्प्लेक्स विटामिन का एक अन्य संभावित लाभ यह है कि यह मधुमेह रोगियों के लिए रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

 

याद रखें कि मधुमेह एक ऐसी स्थिति है जहां किसी को होती है बिगड़ा हुआ इंसुलिन समारोह और ऊंचा रक्त शर्करा का स्तर.

 

शोध बताते हैं कि विटामिन एच के साथ सप्लीमेंट लेने से मदद मिल सकती है रक्त शर्करा के स्तर को नीचे लाना. यह इन रोगियों में रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

 

अन्य अध्ययनों में, शोधकर्ताओं ने के संयोजन का उपयोग किया बायोटिन और क्रोमियम पिकोलिनेट रक्त शर्करा के स्तर को नीचे लाने के लिए।

 

कई छोटे अध्ययनों से पता चलता है कि इस विटामिन के पूरक से लोगों को बेहतर मदद मिल सकती है रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करें. अध्ययन प्रतिभागियों को एक महीने तक 9 मिलीग्राम से 15 मिलीग्राम प्रति दिन दिया गया।

 

इन अध्ययनों से पता चलता है कि बायोटिन फास्टिंग ब्लड शुगर लेवल को 45% तक कम करने में मदद कर सकता है।

 

3. गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए सहायता

3. गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए सहायता

शोधकर्ताओं का अनुमान है कि लगभग अमेरिका में 50% महिलाएं गर्भवती होने पर बायोटिन की कमी के किसी रूप का अनुभव हो सकता है।

 

ध्यान दें कि बायोटिन के स्तर में यह गिरावट एक महिला के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है लेकिन फिर भी कोई ध्यान देने योग्य लक्षण नहीं दिखाएगी।

 

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि विटामिन एच के स्तर में यह गिरावट इस तथ्य के कारण है कि शरीर लैक्टेशन प्रक्रिया में बायोटिन को तेजी से तोड़ता है, ताकि ये महिलाएं अधिक स्तन के दूध का उत्पादन कर सकें।

 

यही कारण है कि डॉक्टर गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं को बायोटिन की खुराक लेने की सलाह दे सकते हैं।

 

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ध्यान दें कि आधुनिक खाद्य प्रसंस्करण तकनीकें बायोटिन की प्रभावकारिता को कम कर सकती हैं। इसलिए यह अनुशंसा की जाती है कि आप इसके बजाय प्राकृतिक खाद्य स्रोतों से अपना विटामिन एच प्राप्त करें।

ध्यान दें कि आधुनिक खाद्य प्रसंस्करण तकनीकें बायोटिन की प्रभावकारिता को कम कर सकती हैं। इसलिए यह अनुशंसा की जाती है कि आप इसके बजाय प्राकृतिक खाद्य स्रोतों से अपना विटामिन एच प्राप्त करें।

प्यूरेरिया मिरिफिका
अनुसंधान क्या कहता है?

विटामिन एच के सर्वोत्तम स्रोत

विटामिन एच के सर्वोत्तम स्रोत

ध्यान दें कि आधुनिक खाद्य प्रसंस्करण तकनीकें बायोटिन की प्रभावकारिता को कम कर सकती हैं। इसलिए यह अनुशंसा की जाती है कि आप इसके बजाय प्राकृतिक खाद्य स्रोतों से अपना विटामिन एच प्राप्त करें।

 

इस विटामिन के कुछ सर्वोत्तम स्रोतों में निम्नलिखित शामिल हैं:

 

  • मशरूम
  • अंडे
  • केले
  • गुर्दे, यकृत, और अन्य अंग मांस
  • फूलगोभी
  • पागल
  • साबुत अनाज
  • नट बटर
  • फलियां और सोयाबीन

 

शरीर के सामान्य कार्य के लिए विटामिन एच आवश्यक है। आपके सर्वोत्तम स्रोत संतुलित आहार से हैं लेकिन जब डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है, तो कुछ स्थितियों के लिए उपचार के रूप में बायोटिन की खुराक लेना आवश्यक हो सकता है।

 

हमारे सभी उत्पाद शोध समर्थित हैं। हम क्लिनिकल के माध्यम से अनगिनत घंटे पढ़ते हैं
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