विटामिन H अधिक लेने का एक बड़ा कारण यह है कि जब आपको बायोटिन की कमी या विटामिन H की कमी हो। हालांकि, यह बताना चाहिए कि इस प्रकार की कमी सबसे अच्छी स्थिति में भी दुर्लभ है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ यह भी बताते हैं कि बायोटिन सप्लीमेंट लेने के समर्थन में पर्याप्त डेटा नहीं है।

हालांकि, आपको सूचित करने के लिए, यहाँ बायोटिन की कमी के लक्षण हैं:

• मूत्र में बायोटिन की कमी
• शिशुओं में विकास में देरी
• सुस्ती
• हाइपोटोनिया
• तंत्रिका संबंधी संकेत जैसे मतिभ्रम और अवसाद
• नाजुक नाखून
• त्वचा संक्रमण
• एसिडूरिया या मूत्र में असामान्य रूप से उच्च एसिड सामग्री
• कीटोलैक्टिक एसिडोसिस
• कंजंक्टिवाइटिस
• शरीर के खुले हिस्सों के आसपास लाल, खुरदरी चकत्ते
• शरीर के बालों का झड़ना

ध्यान दें कि ये संकेत और लक्षण आमतौर पर धीरे-धीरे प्रकट होते हैं। ऐसा नहीं है कि आप ऊपर दिए गए एक या दो लक्षण देखते ही बता सकते हैं कि आपको बायोटिन की कमी है।

हालांकि, यदि आपको संदेह है कि आप विटामिन H की कमी से पीड़ित हो सकते हैं, तो कृपया सटीक निदान के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

कुछ लोगों में बायोटिन की कमी का अधिक जोखिम होता है। कृपया निम्नलिखित स्थितियों को ध्यान में रखें:

कुछ बच्चे ऐसे जन्म लेते हैं जिनके शरीर में बायोटिन को स्वाभाविक रूप से रिलीज़ करने की क्षमता नहीं होती।

यदि इस स्थिति का इलाज नहीं किया जाता है तो यह ऊपर वर्णित त्वचा के लक्षण उत्पन्न करेगा। यह पहले बताए गए तंत्रिका संबंधी विकार भी पैदा कर सकता है।

जब यह कमी लंबी अवधि तक बनी रहती है तो यह कोमा या इससे भी बदतर, मृत्यु तक ले जा सकती है।

ध्यान दें कि संयुक्त राज्य अमेरिका और दुनिया के कई देशों में सभी नवजात बच्चों के लिए स्क्रीनिंग कार्यक्रम होते हैं जिनमें बायोटिन की कमी शामिल है।

स्तनपान कराने वाली और गर्भवती महिलाएं भी विटामिन H की कमी के जोखिम में होती हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने नोट किया है कि दूध पिलाने वाली महिलाओं में बायोटिन स्तर गिर सकता है, इसलिए कुछ डॉक्टर सप्लीमेंट लेने की सलाह दे सकते हैं।

पुरानी शराब की लत वाले लोग विटामिन H के स्तर कम होने के जोखिम में भी होते हैं। बहुत अधिक शराब शरीर में बायोटिन के अवशोषण को कम करती है।

विशेषज्ञ बताते हैं कि पुरानी शराब की लत वाले लोगों में प्लाज्मा बायोटिन सांद्रता बहुत कम होती है।

बायोटिन या विटामिन H में एक विशेष रुचि इस तथ्य में है कि यह स्वस्थ बालों को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। कुछ लोग बालों के झड़ने और पीछे हटती हेयरलाइन को रोकने की उम्मीद में अपनी खपत बढ़ाने के लिए सप्लीमेंट लेते हैं।

इसका कारण यह है कि बाल केराटिन से बने होते हैं (और नाखून और त्वचा भी)। जब आपके आहार में पर्याप्त बायोटिन होता है, तो आपके केराटिन स्तर में सुधार होता है।

अब तक, बालों पर बायोटिन के प्रभावों पर केवल कुछ चिकित्सा अध्ययन किए गए हैं। लेकिन इन अध्ययनों के परिणाम सकारात्मक हैं और अधिक शोध की आवश्यकता है।

2012 के एक अध्ययन के अनुसार, महिलाओं को विटामिन H सप्लीमेंट्स दिए गए। 90 और 180 दिनों के बाद, यह देखा गया कि अध्ययन प्रतिभागियों ने बेहतर गुणवत्ता और बालों की वृद्धि का अनुभव किया।

2015 में एक अध्ययन में, जिन महिलाओं ने बाल पतले होने के विभिन्न स्तरों का अनुभव किया था, उन्हें भी बायोटिन सप्लीमेंट्स दिए गए। एक अन्य समूह को प्लेसबो दिया गया।

उन्हें दो खुराकें दी गईं और अध्ययन 90 दिनों तक चला। शोधकर्ताओं ने नोट किया कि जिन प्रतिभागियों ने वास्तविक बायोटिन सप्लीमेंट्स लिए थे, उनके सिर के उन क्षेत्रों में जहां बाल पतले थे, बालों की वृद्धि में सुधार हुआ।

उन्होंने यह भी नोट किया कि ये महिलाएं हर बार नहाने पर कम बाल झड़ती थीं। निश्चित रूप से, इन परिणामों की पुष्टि के लिए और अध्ययन आवश्यक हैं, लेकिन ये निश्चित रूप से बहुत आशाजनक हैं।

बायोटिन या विटामिन H के लाभों में से एक यह है कि यह प्रोटीन निर्माण में उपयोग होने वाले अमीनो एसिड के चयापचय को बढ़ावा देता है। यह नाखूनों की वृद्धि के लिए एक आवश्यक गुण है।

जिन लोगों के पास नाजुक नाखून होते हैं, उन्हें बायोटिन से भरपूर खाद्य पदार्थ अधिक लेने से लाभ हो सकता है।

एक अन्य अध्ययन के अनुसार, रोगियों ने विटामिन H सप्लीमेंट्स लेने के 6 महीने के बाद नाखून की प्लेट की मोटाई में 25% तक वृद्धि का अनुभव किया।

अध्ययन यह भी दिखाते हैं कि 6 या 7 महीने के उपचार के भीतर, नाजुक नाखून लक्षणों में 63% तक सुधार हो सकता है। अध्ययन प्रतिभागियों को विटामिन H सप्लीमेंट्स की 2.5 mg की खुराक दी गई।

अब, इन अध्ययनों में उल्लिखित खुराकों के बावजूद, यह ध्यान रखना चाहिए कि इस विटामिन के लिए वर्तमान में कोई अनुशंसित आहार सेवन नहीं है। हमारे पास वयस्कों के लिए एक AI या अनुशंसित पर्याप्त सेवन है, जो लगभग 30 mcg प्रतिदिन है।