Jika Anda tidak terlalu suka melakukan push-up atau latihan dada lainnya, Anda bisa fokus pada pola makan Anda. Secara khusus, Anda bisa berusaha memilih makanan atau bahan yang mengandung fitoestrogen.

Tapi, bagaimana sebenarnya fitoestrogen bekerja? Dengan bertindak seperti estrogen, ia mengaktifkan proses tubuh yang biasanya bergantung pada hormon wanita—dan di antara proses tersebut adalah perkembangan payudara.

Faktanya, lonjakan estrogen selama masa pubertas adalah yang menyebabkan pertumbuhan saluran susu, yang pada gilirannya membuat payudara tumbuh lebih besar. Dan menariknya, hormon yang sama juga mengarahkan penyimpanan lemak ke arah payudara.

Dengan mengonsumsi makanan kaya fitoestrogen, Anda mungkin mendapatkan manfaat dari efek estrogen tanpa harus menjalani terapi hormon atau mengonsumsi pil KB (yang pada dasarnya mengandung hormon seks wanita).

Yang membuat pendekatan ini bahkan lebih baik adalah Anda hanya perlu menyimpan bahan makanan yang cukup umum. Tahu yang sangat serbaguna, misalnya, memiliki sekitar 27.000 mikrogram fitoestrogen per porsi 100 gram.

Biji rami, pengganti telur yang populer dan tambahan umum pada puding vegan, adalah pilihan lain yang sangat baik. Untuk setiap 100 gram biji rami yang Anda makan, Anda mendapatkan sekitar 379.000 mikrogram fitoestrogen.

Meskipun kurang kuat, kacang-kacangan dan buah-buahan juga dapat menyediakan pengganti hormon wanita untuk tubuh Anda. Dan jika Anda sesekali ngemil almond, kurma, dan aprikot, maka Anda sudah berada di jalur yang benar.

Hal mungkin menjadi lebih menantang jika Anda juga mencoba mencapai atau mempertahankan berat badan tertentu sambil makan untuk mendapatkan payudara yang lebih besar. Dalam kasus itu, Anda tidak boleh ragu untuk bekerja sama dengan ahli gizi Anda dalam membuat rencana makan yang sesuai.

Sementara estrogen memainkan peran kunci dalam perkembangan payudara, estrogen tidak akan bisa menjalankan tugasnya dengan baik jika Anda mengalami ketidakseimbangan hormon. Hormon, bagaimanapun, dapat saling mengganggu tergantung pada kelimpahannya.

Memiliki kadar androgen yang tinggi, misalnya, diketahui dapat memicu kerusakan kelenjar mammae. Itu, tentu saja, menyebabkan pengurangan ukuran payudara secara keseluruhan.

Jadi jika Anda telah hidup dengan ketidakseimbangan hormon selama bertahun-tahun, Anda mungkin akan mendapatkan peningkatan ukuran payudara yang bertahap namun nyata saat Anda berusaha mengendalikan hormon Anda kembali.

Tapi, dari mana Anda harus mulai? Nah, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah belajar mengelola stres Anda—seperti dengan menghabiskan waktu untuk hobi, mendapatkan pijatan, atau melakukan meditasi.

Melakukan salah satu dari hal tersebut akan membantu membatasi produksi kortisol (alias hormon stres), memungkinkan tubuh Anda fokus memproduksi hormon yang lebih bermanfaat. Dan ya, semua hormon dibuat dari blok bangunan yang sama.

Cara lain untuk mencapai keseimbangan adalah dengan mendapatkan tidur berkualitas yang cukup. Kekurangan tidur atau sering terbangun saat tidur tidak hanya meningkatkan kortisol, tetapi juga membatasi produksi hormon pertumbuhan (GH).

GH sebenarnya terlibat dalam perkembangan payudara, yang berarti tidak memiliki GH dalam tingkat yang tepat akan berdampak negatif pada upaya Anda untuk mendapatkan payudara yang lebih besar dan berbentuk.

Jika tidur bukan masalah, maka mungkin perhatikan pola makan Anda. Jangan makan terlalu banyak tapi juga jangan terlalu sedikit (itu juga akan memicu pelepasan kortisol)—dan yang lebih penting, makan lemak sehat untuk mendukung produksi hormon.

Terkadang, membuat payudara tampak lebih besar terutama tentang mendukung elastisitas kulit yang membungkusnya. Bagaimanapun, bahkan payudara terbesar mulai tampak jauh lebih kecil begitu mereka mulai kendur atau melorot.

Ini bukan masalah besar bagi wanita yang lebih muda, tetapi mereka yang mulai melihat tanda-tanda penuaan sebaiknya mempertimbangkan untuk meningkatkan regimen perawatan kulit mereka.

Seiring bertambahnya usia, terutama di akhir usia 30-an, produksi kolagen kita secara bertahap menurun sebagai akibat dari penurunan kadar estrogen. Kolagen ini, sebagai protein struktural, adalah yang membuat kulit kencang dan elastis.

Untungnya, ada cara untuk memberikan tambahan kolagen pada kulit Anda, meskipun hanya di permukaan. Anda bisa, misalnya, memecahkan telur, mengeluarkan kuningnya, lalu mengocok putihnya.

Oleskan ini ke payudara Anda dan setelah beberapa menit, bilas dengan air hangat. Selain mengandung kolagen, putih telur juga mendukung penyembuhan—menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan kulit.

Tentu saja, membeli krim yang mengandung protein struktural adalah pilihan lain. Krim ini bagus jika Anda kekurangan waktu, dan biasanya mengandung bahan lain yang membantu mengembalikan kelembutan.

Namun, jika Anda vegan, telur dan krim tidak bisa ada dalam daftar belanja Anda. Meski begitu, ada cara untuk memperbaiki kondisi kulit Anda: hancurkan setengah lusin anggur merah dan campurkan dengan sedikit minyak zaitun.

Topikal buatan sendiri ini memungkinkan Anda memanfaatkan kekuatan resveratrol—senyawa kuat yang berasal dari tumbuhan yang membantu dengan mempercepat produksi kolagen dari dalam kulit.

Seperti yang telah kami sebutkan, payudara kendur adalah masalah serius karena dapat membuat payudara Anda terlihat jauh lebih kecil. Tahukah Anda bahwa memakai bra sepanjang waktu dapat berkontribusi pada perkembangan dan memburuknya masalah ini?

Otot-otot yang secara alami menopang payudara mungkin menjadi lebih lemah karena tidak digunakan sebanyak (atau sama sekali) saat memakai bra biasa. Selain itu, ada kemungkinan peningkatan risiko penyakit Mondor.

Penyakit Mondor adalah kondisi langka yang muncul sebagai tali panjang tersembunyi di bawah kulit. Awalnya menyebabkan rasa sakit saat disentuh, namun akhirnya menjadi garis keras tanpa rasa sakit yang tampak melipat ke dalam.

Itu bukan sesuatu yang Anda inginkan mengingat Anda ingin memiliki payudara yang lebih menarik. Kami tidak menyarankan Anda untuk sepenuhnya melepas bra—hanya saja jangan terlalu sering memakainya.

Berbicara tentang pakaian yang Anda kenakan, pilihan busana Anda dapat membantu membuat payudara terlihat lebih besar. Warna pucat, misalnya, bersifat ekspansif—artinya menciptakan ilusi ukuran.

Maksimalkan kualitas unik ini dengan memadukan atasan berwarna pucat dengan bawahan berwarna gelap. Dan untuk membuatnya lebih baik lagi, pertimbangkan mengenakan kemeja bermotif dari waktu ke waktu, khususnya yang bergaris horizontal.

Seperti yang mungkin sudah Anda dengar, garis horizontal cenderung membuat sesuatu terlihat lebih besar dari aslinya. Hal yang sama berlaku untuk pakaian dengan tekstur berat, seperti yang berlapis atau beludru.

Atasan yang lebih longgar juga berpengaruh pada bagaimana payudara Anda terlihat penuh—tunikan, misalnya, akan membuatnya terlihat lebih berbentuk. Jika Anda ingin lebih menarik perhatian ke dada Anda, padukan atasan ini dengan bawahan yang pas di badan.