Jika Anda tidak terlalu suka melakukan push up atau latihan dada lainnya, Anda bisa fokus pada diet Anda. Secara khusus, Anda dapat memilih makanan atau bahan yang mengandung fitoestrogen.

Tapi, bagaimana tepatnya fitoestrogen bekerja? Dengan bertindak seperti estrogen, itu mengaktifkan proses tubuh yang biasanya bergantung pada hormon wanita — dan di antara proses itu adalah perkembangan payudara.

Faktanya, lonjakan estrogen selama masa puber inilah yang menyebabkan pertumbuhan saluran susu, yang pada gilirannya membuat payudara tumbuh lebih besar. Dan yang menarik, itu juga hormon yang sama yang mengarahkan penyimpanan lemak ke arah payudara.

Dengan mengonsumsi makanan kaya fitoestrogen, Anda dapat memperoleh manfaat dari efek estrogen tanpa harus menjalani semacam terapi hormon atau mengonsumsi pil KB (yang pada dasarnya mengandung hormon seks wanita).

Apa yang membuat pendekatan ini lebih baik adalah Anda hanya perlu menyimpan makanan yang cukup umum. Tahu yang sangat serbaguna, misalnya, ada di sekitar 27.000 mikrogram fitoestrogen per 100 gram sajian.

Flaxseed, pengganti telur yang populer dan tambahan umum untuk puding vegan, adalah pilihan bagus lainnya. Untuk setiap 100 gram rami yang Anda makan, Anda mendapatkan kira-kira 379.000 mikrogram fitoestrogen.

Meski kurang ampuh, kacang-kacangan dan buah-buahan juga dapat memasok tubuh Anda dengan pengganti hormon wanita. Dan jika Anda sesekali ngemil almond, kurma, dan aprikot, maka Anda sudah berada di jalur yang benar.

Segalanya mungkin lebih menantang jika Anda juga mencoba mencapai atau mempertahankan berat badan tertentu sambil makan untuk mendapatkan payudara yang lebih besar. Dalam hal ini, Anda tidak perlu ragu untuk bekerja sama dengan ahli diet Anda dalam membuat rencana makan yang sesuai.

Sementara estrogen memainkan peran kunci dalam perkembangan payudara, itu tidak akan dapat melakukan tugasnya dengan baik jika Anda menderita ketidakseimbangan hormon. Bagaimanapun, hormon dapat mengganggu satu sama lain tergantung pada kelimpahannya.

Memiliki jumlah androgen yang tinggi, misalnya, diketahui dapat menginduksi kerusakan kelenjar susu. Itu, tentu saja, mengarah pada pengurangan ukuran payudara secara keseluruhan.

Jadi jika Anda telah hidup dengan ketidakseimbangan hormon selama bertahun-tahun, Anda mungkin mendapatkan peningkatan ukuran payudara secara bertahap namun nyata saat Anda berupaya mendapatkan kembali kendali hormon Anda.

Tapi, harus mulai dari mana? Nah, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah belajar mengelola stres—seperti menghabiskan waktu untuk hobi, pijat, atau terlibat dalam meditasi.

Melakukan salah satu dari itu akan membantu membatasi produksi kortisol (alias hormon stres), memungkinkan tubuh Anda untuk fokus memproduksi hormon yang lebih bermanfaat. Dan ya, semua hormon terbuat dari blok bangunan yang sama.

Cara lain untuk mencapai keseimbangan adalah dengan tidur yang cukup berkualitas. Kurang tidur atau sering tidur Anda terganggu tidak hanya menyebabkan peningkatan kortisol, tetapi juga membatasi produksi hormon pertumbuhan (GH)..

GH sebenarnya terlibat dalam perkembangan payudara, yang berarti bahwa tidak memilikinya dalam level yang tepat akan berdampak negatif pada upaya Anda untuk mendapatkan payudara yang lebih besar dan lebih indah.

Jika tidur bukan masalah, maka mungkin lihat pola makan Anda. Jangan makan terlalu banyak tapi juga jangan makan terlalu sedikit (itu juga akan memicu pelepasan kortisol)—dan yang lebih penting, makan lemak sehat untuk mendukung produksi hormon.

Terkadang, membuat payudara terlihat lebih besar terutama untuk mendukung kekenyalan kulit yang menyelimutinya. Lagi pula, bahkan payudara terbesar pun mulai terlihat jauh lebih kecil begitu mulai kendur atau kendur.

Ini bukan masalah besar di kalangan wanita muda, tetapi mereka yang mulai memperhatikan tanda-tanda penuaan harus benar-benar mempertimbangkan untuk meningkatkan rejimen perawatan kulit mereka.

Seiring bertambahnya usia, terutama di usia akhir 30-an, produksi kolagen kita secara bertahap turun sebagai akibat dari penurunan kadar estrogen. Kolagen ini, sebagai protein struktural, yang membuat kulit kencang dan kenyal.

Untungnya, ada cara untuk memasok kolagen tambahan pada kulit Anda, meski hanya di permukaan. Anda bisa, misalnya, memecahkan telur, membuang kuning telurnya, lalu melanjutkan mengocok putihnya.

Oleskan ini ke payudara Anda dan setelah beberapa menit, bilas dengan air hangat. Selain memiliki kolagen, putih telur mendukung penyembuhan juga—Menjadikannya pilihan yang sangat baik dalam meningkatkan kesehatan kulit.

Tentu saja, membeli krim yang mengandung protein struktural adalah pilihan lain. Mereka bagus jika Anda kekurangan waktu, dan biasanya mengandung bahan lain yang membantu memulihkan kekenyalan.

Namun, jika Anda seorang vegan, telur dan krim tidak boleh masuk dalam daftar belanjaan Anda. Tetap saja, ada cara untuk memperbaiki kondisi kulit Anda: hancurkan setengah lusin buah anggur merah dan campurkan dengan sedikit minyak zaitun.

Topikal buatan sendiri ini memungkinkan Anda memanfaatkan kekuatan resveratrol—senyawa kuat yang berasal dari tumbuhan yang membantu mempercepat produksi kolagen dari dalam kulit.

Seperti yang telah kami sebutkan, kendur adalah masalah serius karena cukup membuat payudara Anda terlihat jauh lebih kecil. Nah, tahukah Anda bahwa mengenakan bra setiap saat dapat berkontribusi pada perkembangan dan memperburuk masalah ini?

Otot-otot yang secara alami menahan payudara mungkin menjadi lebih lemah karena mereka tidak digunakan sebanyak (atau sama sekali) di hadapan bra biasa. Selain itu, ada kemungkinan peningkatan risiko penyakit Mondor.

Penyakit Mondor adalah kondisi langka yang bermanifestasi sebagai tali panjang yang tersembunyi di bawah kulit. Meskipun awalnya menyebabkan rasa sakit saat disentuh, akhirnya menjadi garis keras tanpa rasa sakit yang tampak terlipat ke dalam.

Itu bukanlah sesuatu yang Anda inginkan karena Anda bertujuan untuk memiliki payudara yang terlihat lebih baik. Kami tidak menyarankan Anda untuk melepaskan bra sepenuhnya—hanya saja jangan sering-sering memakainya.

Berbicara tentang hal-hal yang Anda kenakan, pilihan pakaian Anda dapat membantu membuat payudara Anda terlihat lebih besar. Warna pucat, misalnya, bersifat ekspansif — artinya mereka menciptakan ilusi ukuran.

Maksimalkan kualitas unik ini dengan memadukan atasan berwarna pucat dengan bawahan berwarna gelap. Dan untuk membuatnya lebih baik, pertimbangkan untuk mengenakan kemeja bermotif dari waktu ke waktu, khususnya yang bergaris horizontal.

Seperti yang mungkin pernah Anda dengar, garis horizontal cenderung membuat sesuatu terlihat lebih besar dari yang sebenarnya. Hal yang sama berlaku untuk pakaian yang sangat bertekstur, seperti yang berlapis atau beludru.

Atasan yang lebih longgar juga memengaruhi seberapa penuh payudara Anda—tunik, misalnya, akan membuat payudara terlihat lebih berisi. Jika Anda ingin lebih menarik perhatian ke arah dada, padukan atasan ini dengan bawahan yang pas.