kedelai adalah sumber fitoestrogen yang hebat dalam bentuk isoflavon, itulah sebabnya mereka sering dianggap sebagai sumber makanan terbaik untuk wanita, atau siapa pun yang ingin menjaga keseimbangan hormon.

Banyak produk kedelai seperti susu kedelai, yogurt kedelai, dan tahu juga rendah kolesterol dan rendah karbohidrat, selain enak. Kedelai adalah sumber protein dan lemak yang baik, itulah sebabnya kedelai menjadi makanan pokok dalam pola makan vegan.

Pueraria Mirifica adalah tambahan yang relatif lebih baru dalam daftar tumbuhan yang membantu meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh, meskipun telah digunakan di Thailand selama berabad-abad sebagai cara untuk meningkatkan vitalitas pada pria dan wanita.

Penelitian telah menunjukkan bahwa itu mungkin memiliki efek kuat pada pertempuran gejala defisiensi estrogen seperti kekeringan vagina dan berkurangnya kepadatan tulang. Ini juga dapat membantu memperbaiki kulit hidrasi dan elastisitas, dan menunda tanda-tanda penuaan kulit.

Biji wijen adalah sumber fitoestrogen lainnya. Di sebuah belajar pada biji wijen dan minyak kedelai, ditemukan bahwa mereka mampu meningkatkan penanda kesehatan tulang pada tikus, metrik yang juga terkait dengan defisiensi estrogen.

Ini adalah suplemen penambah estrogen terbaik karena satu alasan utama: kandungan lignannya yang tinggi. Lignan adalah sejenis fitoestrogen dan konsentrasi tertinggi dari senyawa ini dapat ditemukan pada biji rami. Secara khusus, lignan memiliki efek pada metabolisme estrogen, dan diketahui membantu gejala yang berhubungan dengan kekurangan estrogen seperti kuku rapuh dan kulit kering.

Jenis Vitamin B tertentu seperti Niasin terlibat dalam proses yang sangat penting untuk menjaga kadar estrogen yang sehat dalam tubuh. Niacin khususnya terlibat dalam produksi empedu yang terkait dengan metabolisme estrogen. Selain itu, senyawa ini mendorong pelepasan hormon pertumbuhan yang membantu perbaikan dan peremajaan otot, serta detoksifikasi. Niasin dapat ditemukan pada daging seperti unggas, ikan, dan daging sapi, serta makanan nabati seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan.

Kecambah alfafa dikenal sebagai tambahan yang enak untuk salad, tetapi juga cukup bergizi. Mereka mengandung vitamin K dan vitamin C tingkat tinggi, dan senyawa yang disebut saponin, isoflavon, dan coumestans. Dua yang terakhir adalah jenis fitoestrogen. Saponin, sebaliknya, mengikat kolesterol, sehingga mencegah penyerapan ke dalam tubuh.

Ramuan serbaguna ini bisa digunakan untuk menambah cita rasa pada berbagai masakan. Bisa juga digunakan untuk membuat teh.

Secara tradisional, telah digunakan untuk meredakan perut kembung, mengurangi stres, mengatur nafsu makan, memperbaiki pencernaan, dan mendorong buang air kecil. Sebagian besar efek positifnya pada pencernaan adalah karena kandungan seratnya. Namun, Penelitian terkini telah menunjukkan bahwa ramuan ini juga memiliki efek estrogenik yang kuat.