Pasokan estrogen yang menurun tidak hanya memengaruhi kulit. Faktanya, itulah alasan utama di balik peningkatan risiko cedera dan patah tulang saat menopause.

Hormon ini berperan dalam memastikan bahwa cukup tulang dibuat dan mencegah jaringan tulang mengalami resorpsi—atau ketika tulang dipecah untuk melepaskan kalsium ke dalam darah.

Jadi setelah menopause terjadi dan kadar estrogen menjadi sangat rendah, tulang menjadi semakin lemah. Jika dibiarkan berkembang, ini dapat menyebabkan patah tulang yang bisa menimbulkan rasa sakit, kecacatan, dan bahkan kematian.

Namun dengan penurunan estrogen sebagai inti masalah, daidzein mungkin sekali lagi menawarkan sedikit bantuan. Setiap kali isoflavon ini hadir, osteoblas (sel yang bertanggung jawab untuk mensintesis tulang) menjadi lebih aktif.

Yang membuat senyawa organik ini benar-benar menarik adalah, sebagian diubah menjadi equol di usus. Equol, meskipun menawarkan manfaat yang sama, menunjukkan estrogenisitas yang lebih kuat dan lebih mudah diserap.

Sejauh ini, Anda telah melihat betapa pentingnya estrogen bagi kesehatan wanita, terutama terkait kulit dan tulang. Namun, itu belum semuanya—jantung dan semua jalur peredaran darah juga bergantung padanya.

Dengan hormon wanita yang berperan penting dalam menjaga arteri tetap terbuka dan fleksibel, kehadirannya berarti tekanan tidak akan menumpuk saat darah didistribusikan ke seluruh tubuh.

Ini, pada gilirannya, berarti peluang lebih rendah untuk menderita stroke serta penyakit jantung koroner. Dan seperti yang bisa Anda bayangkan, ketika kadar estrogen mulai menurun, manfaat ini mulai memudar.

Di sinilah daidzein sekali lagi bekerja dengan berperan sebagai pengganti hormon—kali ini dalam memfasilitasi produksi nitric oxide. Melimpahnya molekul sinyal ini menjaga pembuluh darah tetap terbuka dan fleksibel, atau dengan kata lain, melebar.

Ingat equol? Ini sebenarnya juga membantu dalam aspek ini, membawa perbaikan pada trigliserida, kolesterol, dan kadar asam lemak bebas, serta tekanan darah.

Meskipun sering dikaitkan dengan menopause, hot flash juga bisa menjadi masalah selama masa menstruasi wanita. Selama ada perubahan kadar hormon Anda, atau lebih spesifiknya penurunan mendadak estrogen, Anda menjadi lebih rentan terhadapnya.

Yang pada dasarnya terjadi adalah hipotalamus (bagian otak yang bertanggung jawab mengatur suhu) menjadi sedikit terlalu sensitif terhadap kehangatan.

Jadi meskipun suhu sebenarnya tidak terlalu tinggi, hot flash dipicu untuk mencoba mendinginkan tubuh—ini menyebabkan jantung berdetak lebih cepat dan darah beredar lebih lancar, kemudian diikuti oleh peningkatan keringat.

Dengan bantuan isoflavon, bagaimanapun, kejadian ini dapat dihindari atau setidaknya diminimalkan. Memastikan bahwa Anda mengonsumsi isoflavon setiap hari selama empat minggu mungkin sudah cukup untuk mengurangi frekuensi hot flash sebesar 40 persen.

Yang lebih mengesankan adalah bahwa tidak seperti menjalani terapi penggantian hormon (HRT), menggunakan jalur isoflavon dianggap lebih aman. HRT, bagaimanapun, telah dikaitkan dengan masalah kesehatan seperti stroke, penyakit jantung, dan bahkan kanker.

Sekarang setelah Anda mengetahui manfaatnya, Anda mungkin bertanya-tanya tentang cara mendapatkan isoflavon kedelai ini—dan di situlah petunjuknya. Untuk setiap gram kedelai, terdapat sekitar 400 hingga 1.100 mikrogram isoflavon tersebut.

Sekarang setelah Anda mengetahui keuntungannya, Anda mungkin bertanya-tanya cara mendapatkan isoflavon kedelai ini—dan itu petunjuknya. Untuk setiap gram kedelai, terdapat sekitar 400 hingga 1.100 mikrogram isoflavon.

Untuk memperjelas, itu adalah segera setelah panen. Setelah direbus, kandungan daidzein kedelai turun secara signifikan menjadi sekitar 360 mikrogram per gram.

Pemanggangan tidak terlalu merusak karena sekitar 1000 mikrogram tetap ada per gram kedelai (beberapa klaim hanya 500 mikrogram, namun). Tapi bagaimana jika Anda tidak terlalu berminat makan atau memasak legum itu sendiri?

Nah, ada tahu—pengganti daging yang dikenal sebagai penyerap rasa, sehingga mudah untuk disiapkan. Untuk setiap gram tahu segar, Anda mendapatkan sekitar 100 mikrogram isoflavon.

Jika Anda tidak terlalu menyukai kedelai, Anda bisa memilih legum lain sebagai gantinya. Kudzu, kacang fava, dan kacang lupin adalah alternatif yang baik dengan sekitar 400 mikrogram per gram—meskipun nilai itu diukur pada berat kering.