Sebagai tinjauan singkat—estrogen adalah hormon yang membantu mengatur siklus menstruasi wanita. Hormon ini memainkan peran penting dalam perkembangan wanita selama masa remaja.

Hormon ini bertanggung jawab mengontrol siklus menstruasi. Selama masa pubertas, hormon ini juga bertanggung jawab atas pertumbuhan rambut kemaluan dan ketiak serta perkembangan payudara pada wanita.

Seiring bertambahnya usia seorang wanita, produksi estrogen menurun. Ketika dia mencapai menopause, produksi estrogen berhenti sepenuhnya dan terjadi defisit produksi sehingga hormon ini tidak lagi mengontrol siklus menstruasi.

Penurunan kadar fitoestrogen selama menopause inilah alasan mengapa banyak wanita saat ini mengonsumsi suplemen fitoestrogen.

Mengonsumsi suplemen fitoestrogen bekerja seperti produksi estrogen reguler dalam tubuh. Ingat, mereka memiliki struktur kimia yang mirip dengan estrogen sehingga memiliki efek yang sama.

Ini berarti bahwa reseptor estrogen dalam tubuh Anda akan memperlakukan fitoestrogen yang Anda konsumsi seperti estrogen biasa.

Efek fitoestrogen mirip dengan estrogen—ia mengganggu fungsi hormonal reguler dalam tubuh. Namun, perlu dicatat bahwa ada perbedaan utama antara fitoestrogen dan estrogen.

Estrogen yang diproduksi dalam tubuh cenderung lebih baik mengikat reseptor estrogen dibandingkan dengan fitoestrogen. Ini berarti efek fitoestrogen pada tubuh lebih lemah.

Dari apa yang telah kita bahas sejauh ini, sumber terbaik fitoestrogen Anda adalah melalui suplemen dan makanan. Pertanyaan berikutnya adalah makanan apa yang bisa Anda makan jika Anda kurang berminat mengonsumsi suplemen?

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, Anda mungkin sudah mengonsumsi sumber fitoestrogen dan memilikinya di dapur Anda. Ada legum, biji-bijian, buah, dan sayuran yang mengandung fitoestrogen.

Berikut adalah daftar singkat makanan yang merupakan sumber baik fitoestrogen:

• Biji rami
• Ginseng
• Kedelai
• Kacang-kacangan
• Edamame
• Kopi
• Buah kering seperti aprikot, prem, dan kurma
• Oat
• Biji wijen
• Dedak beras
• Bawang Putih
• Mint
• Persik
• Kacang lentil
• Buah beri
• Hop
• Dedak gandum
• Tahu
• Sayuran cruciferous
• Tempeh

Ketika Anda memasukkan makanan kaya fitoestrogen, itu hampir seperti mengonsumsi suplemen fitoestrogen. Ketika Anda mengonsumsi suplemen atau makan makanan kaya fitoestrogen, mereka akan memiliki efek yang sama seperti estrogen yang diproduksi dalam tubuh Anda.

Karena fitoestrogen berasal dari tumbuhan dan orang cenderung memasukkannya dalam diet mereka, mereka juga disebut estrogen diet.

Jadi mengapa mengonsumsi suplemen yang mengandung fitoestrogen? Perlu dicatat bahwa sumber terbaik fitoestrogen adalah makanan dan herbal yang kita makan.

Namun, jika Anda tidak punya waktu untuk memasak atau jika makanan kaya fitoestrogen tidak mudah didapat di daerah Anda, maka sumber terbaik Anda adalah suplemen.

Suplemen fitoestrogen mungkin bermanfaat bagi wanita yang mendekati atau hampir menopause. Suplementasi memungkinkan mereka mengembalikan keseimbangan hormon, yang merupakan salah satu penyebab utama banyak gejala menopause.

Perimenopause adalah tahap ketika seorang wanita mulai mendekati menopause. Tahap ini biasanya dimulai sekitar usia 40 tahun.

Selama masa ini terutama saat seorang wanita mendekati menopause, menstruasi berhenti. Dia kemudian akan mengalami berbagai gejala yang disebabkan oleh fluktuasi kadar hormon.

Berikut adalah beberapa gejala umum menopause yang mungkin dialami wanita:

• Perubahan suasana hati
• Periode tidak teratur
• Kelelahan
• Hasrat seksual rendah
• Payudara yang nyeri
• Muka panas

Perimenopause bisa menjadi pengalaman yang tidak menyenangkan. Untuk membantu mengurangi dampak gejala yang disebutkan di atas, wanita kadang-kadang menjalani terapi penggantian hormon (HRT).

Namun, perlu diperhatikan bahwa HRT menggunakan estrogen sintetis. Ini adalah estrogen yang diproduksi di laboratorium.

Biasanya mereka memiliki efek samping terkait. Wanita yang ingin menjalani HRT tetapi ingin menghindari efek samping biasanya mengonsumsi suplemen fitoestrogen.

Berikut adalah beberapa manfaat yang dilaporkan oleh wanita yang mengonsumsi suplemen yang mengandung fitoestrogen:

Hot flashes bisa menjadi salah satu hal paling tidak nyaman yang dialami wanita menopause. Suplemen fitoestrogen mungkin dapat membantu wanita mendapatkan kelegaan hampir seketika.

Pertanyaan utama adalah efek samping yang mungkin terjadi ketika wanita menggunakan produk ini. Menurut satu studi, tidak ada efek samping serius saat menggunakan suplemen ini untuk mengurangi frekuensi hot flashes.

Gejala umum lain dari menopause adalah penurunan tingkat energi dan perubahan suasana hati yang sering. Salah satu cara mengatasi masalah ini adalah dengan mengubah pola makan—yang kaya akan fitoestrogen.

Alternatifnya adalah mengonsumsi suplemen fitoestrogen. Namun, perlu dicatat bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan di bidang ini.

Beberapa studi menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen fitoestrogen dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang pada wanita menopause. Namun, perlu dicatat bahwa hasil studi klinis cukup beragam dalam hal ini.

Misalnya, berikut adalah satu studi yang menunjukkan hasil negatif setelah suplementasi. Menurut satu studi, diet dengan sumber fitoestrogen yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan kehilangan mineral tulang.

Karena hasil yang beragam, kita dapat dengan aman mengatakan bahwa lebih banyak studi diperlukan untuk memverifikasi potensi manfaat ini.