Salah satu alasan terbesar mengapa Anda harus mendapatkan lebih banyak vitamin H adalah ketika Anda memiliki defisiensi biotin atau defisiensi vitamin H. Namun, harus ditunjukkan bahwa jenis ini kekurangan jarang terjadi sebagus-bagusnya.

Pakar kesehatan bahkan menunjukkan hal itu tidak ada cukup data untuk mendukung gagasan melengkapi dengan biotin.

Namun, hanya untuk memberi Anda perhatian, berikut adalah gejala defisiensi biotin:

• Teteskan biotin urin
• Keterlambatan perkembangan pada bayi
• Kelesuan
• Hipotonia
• Tanda-tanda neurologis seperti halusinasi dan depresi
• Kuku rapuh
• Infeksi kulit
• Aciduria atau kandungan asam tinggi yang tidak normal dalam urin
• asidosis ketolaktik
• Konjungtivitis
• Ruam bersisik merah di sekitar bukaan tubuh
• Kehilangan rambut tubuh

Perhatikan bahwa tanda dan gejala ini biasanya muncul secara bertahap. Ini tidak seperti Anda melihat satu atau dua gejala di atas dan Anda sudah dapat mengetahui bahwa Anda kekurangan biotin.

Namun, jika Anda mencurigai bahwa Anda kekurangan vitamin H, silakan berkonsultasi dengan dokter Anda untuk membuat diagnosis yang akurat.

Ada orang yang memiliki risiko kekurangan biotin lebih tinggi. Harap perhatikan kondisi berikut:

Beberapa anak terlahir dengan kondisi di mana tubuhnya tidak mampu mengeluarkan biotin secara alami di dalam tubuhnya.

Jika kondisi ini dibiarkan tidak diobati maka akan menimbulkan gejala pada kulit yang disebutkan di atas. Itu juga dapat menyebabkan gangguan neurologis yang disebutkan sebelumnya.

Bila kekurangan ini berkepanjangan bahkan dapat menyebabkan a koma atau lebih buruk, kematian.

Perhatikan bahwa semua anak yang baru lahir di Amerika Serikat dan banyak negara di dunia memilikinya program skrining yang mencakup defisiensi biotin.

Menyusui dan wanita hamil juga berisiko untuk mengembangkan defisiensi dalam vitamin H. Pakar kesehatan telah mencatat bahwa wanita menyusui mungkin mengalami penurunan kadar biotin, itulah sebabnya beberapa dokter mungkin merekomendasikan suplemen.

Orang dengan alkoholisme kronis juga berisiko menurunkan kadar vitamin H. Terlalu banyak alkohol mengurangi penyerapan biotin dalam tubuh.

Para ahli mencatat bahwa orang dengan alkoholisme kronis memiliki konsentrasi biotin plasma yang sangat rendah.

Salah satu minat khusus pada biotin atau vitamin H adalah fakta bahwa itu dapat membantu meningkatkan kesehatan rambut. Ada orang yang mengonsumsi suplemen untuk menambah asupannya dengan harapan bisa mengalahkan kerontokan rambut dan garis rambut yang surut.

Alasan di balik ini adalah fakta bahwa rambut terdiri dari keratin (dan juga kuku dan kulit). Ketika Anda memiliki cukup biotin dalam makanan Anda, tingkat keratin Anda cenderung meningkat.

Sampai saat ini, hanya ada sedikit penelitian medis yang dilakukan mengenai efek biotin pada rambut. Tetapi hasil dari studi ini positif dan diperlukan lebih banyak penelitian.

Menurut sebuah penelitian di tahun 2012, wanita memang demikian diberikan suplemen vitamin H. Setelah 90 dan 180 hari, diamati bahwa peserta penelitian mengalami kualitas yang lebih baik dan pertumbuhan rambut yang lebih baik.

Dalam sebuah penelitian beberapa tahun kemudian di tahun 2015, wanita yang juga mengalami berbagai tingkat kerontokan rambut juga diberikan suplemen biotin. Kelompok lain diberi plasebo.

Mereka diberi dua dosis dan penelitian berlangsung selama 90 hari. Para peneliti mencatat bahwa peserta yang mengonsumsi suplemen biotin yang sebenarnya memilikinya pertumbuhan rambut lebih baik di daerah kepala mereka ada penipisan rambut.

Mereka juga mencatat bahwa para wanita ini juga mengalami kerontokan rambut lebih sedikit setiap kali mereka mandi. Tentu saja, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi hasil ini, tetapi hasilnya sangat menjanjikan.

Salah satu manfaat biotin atau vitamin H adalah meningkatkan metabolisme asam amino yang digunakan dalam pembentukan protein. Ini adalah karakteristik penting untuk pertumbuhan kuku.

Orang yang memiliki kuku rapuh mungkin mendapat manfaat dari mengonsumsi lebih banyak makanan yang kaya akan biotin.

Menurut penelitian lain, pasien mengalami peningkatan ketebalan pelat kuku sebanyak 25% setelah mengonsumsi suplemen vitamin H selama 6 bulan.

Studi juga menunjukkan bahwa dalam perawatan 6 atau 7 bulan, kuku rapuh gejala dapat membaik sebanyak 63%. Peserta penelitian diberi suplemen vitamin H dosis 2,5 mg.

Sekarang, terlepas dari dosis yang disebutkan dalam penelitian ini, perlu dicatat bahwa saat ini tidak ada tunjangan diet yang direkomendasikan untuk vitamin ini. Apa yang kita miliki adalah AI atau asupan yang cukup yang direkomendasikan untuk orang dewasa, yaitu tentang 30 mcg setiap hari.