Come alimento, le noci sono un'ottima fonte di vitamine C ed E, omega-3, polifenoli, carotenoidi e altri antiossidanti che possono proteggere la pelle dai radicali liberi*.

I principali polifenoli nelle noci sono pedunculagina ed ellagitannino, entrambi con potenti proprietà antinfiammatorie che possono influenzare la pelle a molti livelli diversi*.

Questa verdura estremamente versatile potrebbe avere una serie di benefici per la pelle!

• Fonte ricca di nutrienti, comprese le vitamine A, C ed E (tutte con potenziali proprietà antiossidanti e antinfiammatorie), zinco, selenio e ferro*
• Si suggerisce che lo zinco migliori la rigenerazione della pelle e aumenti la sopravvivenza delle cellule cutanee*
• Il carotenoide luteina aiuta a promuovere la luminosità della pelle e neutralizza i radicali liberi*
• Un composto noto come glucorafanina, che nel corpo si trasforma in sulforafano, si ritiene aiuti a combattere i danni alla pelle*

Goditi i broccoli al vapore, bolliti, nei frullati e nelle torte—tutto va bene!

I pomodori freschi sono ricchi di vitamina C e A, oltre che di altri carotenoidi, polifenoli, flavonoidi e tannini. Tutti questi composti possono avere benefici particolari per la pelle*!

Ad esempio, la ricerca suggerisce che il licopene sia un filtro solare naturale—e assumerlo come integratore (o ottenerlo dai pomodori) ha dimostrato di aumentare la concentrazione di licopene nella pelle del viso. In pratica, è come una crema solare che protegge la pelle dall'interno!

(Ma usare la crema solare normale è comunque importante, ovviamente!*)

Probabilmente uno degli alimenti più deliziosi di questa lista, il cioccolato fondente è una fonte favolosa di potenziali composti antinfiammatori e antiossidanti che possono aiutare a proteggere la pelle e supportare l'invecchiamento cutaneo*.

Scegli il cioccolato extra fondente con il minor contenuto di zucchero possibile per massimizzare i benefici!

L'uva rossa è una delle migliori fonti naturali di resveratrolo, che potrebbe essere uno dei composti naturali anti-invecchiamento più promettenti finora studiati dalla scienza. Oltre a essere un composto potenzialmente potente antiossidante e antinfiammatorio, il resveratrolo può letteralmente rallentare l'invecchiamento a livello cellulare*.

La papaya è uno di quegli alimenti straordinari che fanno bene alla pelle sia quando la mangi sia quando la applichi localmente.

Come alimento, la papaya è ricca di un'ampia gamma di vitamine e minerali, tra cui vitamine A, C, E, tutto il complesso B, zinco, magnesio e potassio.

Quando applicati topicamente, estratti di papaya, creme e maschere possono supportare la rigenerazione della pelle e la guarigione delle ferite*. Grazie a questo effetto, il frutto è stato tradizionalmente usato per preparare medicazioni per ferite in alcuni paesi tropicali*.

Secondo alcune ricerche, la barbabietola è tra le principali piante con la più alta attività antiossidante*. Questo da solo rende le barbabietole un alimento straordinario per proteggere la pelle dai raggi UV e da altri potenziali fattori dannosi*.

Come se non bastasse, la barbabietola è anche ricca di nitrati sani che il corpo converte in ossido nitrico (NO)*. L'ossido nitrico è un vasodilatatore, il che significa che rilassa e dilata i vasi sanguigni. Questo può aiutare a migliorare il flusso sanguigno in tutto il corpo, inclusa la pelle*!

Salmone, aringa, sgombro e altri tipi di pesce grasso sono fonti straordinarie di grassi sani, in particolare acidi grassi omega-3. Perché è importante per la salute della pelle?

Studi hanno riportato che gli acidi grassi omega-3 possono aiutare a lenire l'infiammazione della pelle, migliorare la rigenerazione, ridurre la gravità delle allergie cutanee e persino proteggere la pelle dai raggi UV*.


Il modo migliore per ottenere questi benefici sarebbe semplicemente mangiare più spesso pesce grasso, ma assumere olio di pesce sembra una buona alternativa se il pesce non fa per te.

Come la maggior parte delle altre verdure rosse, gialle e arancioni, i peperoni sono ricchi di carotenoidi. Sono anche una delle migliori fonti comuni di vitamina C, che è fondamentalmente uno dei nutrienti principali per una pelle luminosa*.

Oltre a essere un potente antiossidante, la vitamina C è anche essenziale per la pelle per produrre collagene, la proteina che può aiutare a mantenere la pelle soda e prevenire la lassità. Studi hanno riportato che le donne con livelli più alti di vitamina C nella dieta hanno meno rughe cutanee e meno secchezza legata all'età*!

Oltre a una buona dieta, ci sono diversi altri fattori che possono avere un grande impatto sulla salute e la bellezza della tua pelle:

• Evitare abitudini, prodotti, sostanze dannose*
• Dormire e riposare a sufficienza ogni giorno*
• Fare esercizio regolarmente*
• Mantenere una routine quotidiana di cura della pelle costante*
• Mantenere un equilibrio ormonale sano*

L'ultimo punto merita un po' di attenzione speciale.