Come alimento, le noci sono un'ottima fonte di vitamine C ed E, omega-3, polifenoli, carotenoidi e altri antiossidanti che possono proteggere la pelle dai radicali liberi*.

I principali polifenoli nelle noci sono pedunculagina ed ellagitannino, entrambi dotati di potenti proprietà antinfiammatorie che possono influenzare la pelle a diversi livelli*.

Questo ortaggio estremamente versatile può avere un sacco di benefici per la pelle!

• Ricca fonte di nutrienti, comprese le vitamine A, C ed E (tutte hanno potenziali proprietà antiossidanti e antinfiammatorie), zinco, selenio e ferro*
• Lo zinco è consigliato migliora la rigenerazione della pelle e migliora la sopravvivenza delle cellule della pelle*
• Il carotenoide aiuta la luteina promuovere la luminosità della pelle e neutralizza i radicali liberi*
• Si ritiene che un composto noto come glucorafanina, che viene trasformato nel corpo in sulforafano, aiuti combattere i danni alla pelle*

Goditi i broccoli al vapore, bolliti, in frullati e torte: tutto funziona!

I pomodori freschi sono ricchi di vitamina C e A, oltre che di altri carotenoidi, polifenoli, flavonoidi e tannini. Tutti questi composti possono avere particolari benefici per la pelle*!

Ad esempio, negli studi di ricerca si suggerisce che il licopene sia una protezione solare naturale e lo si assuma come integratore (o lo si ottenga dai pomodori) è stato mostrato per aumentare la concentrazione di licopene nella pelle del viso. Fondamentalmente, è come una crema solare che protegge la tua pelle dall'interno!

(Ma l'uso di una normale protezione solare è comunque importante, ovviamente!*)

Probabilmente uno degli alimenti più deliziosi di questa lista, il cioccolato fondente è una fonte favolosa di potenziale composti antinfiammatori e antiossidanti che possono aiutare a proteggere la pelle e sostenere l'invecchiamento cutaneo*.

Scegli il cioccolato extra fondente con meno zucchero possibile per massimizzare i benefici!

Le uve rosse sono uno dei migliori fonti naturali di resveratrolo, che potrebbe essere uno dei composti naturali antietà più promettenti che la scienza abbia studiato finora. Oltre ad essere un potente composto antiossidante e antinfiammatorio, il resveratrolo può letteralmente rallentare l'invecchiamento a livello cellulare*.

La papaya è uno di quegli alimenti straordinari che fanno bene alla pelle sia quando li mangi, sia quando li applichi localmente.

Come alimento, la papaya è ricca di una vasta gamma di vitamine e minerali tra cui vitamine A, C, E, l'intero complesso B, zinco, magnesio e potassio.

Se applicati localmente, gli estratti di papaia, le creme e le maschere possono sostenere la rigenerazione della pelle e la guarigione delle ferite*. A causa di questo effetto, il frutto è stato tradizionalmente utilizzato per preparare medicazioni per ferite in alcuni paesi tropicali*.

Secondo alcuni studi di ricerca, la barbabietola è tra le le migliori piante con la più alta attività antiossidante*. Questo da solo fa già sembrare le barbabietole un alimento straordinario per proteggere la pelle dai raggi UV e da altri potenziali fattori dannosi*.

Come se non bastasse, la barbabietola è anche ricca di sani nitrati che l'organismo converte in ossido nitrico (NO)*. L'ossido nitrico è un vasodilatatore, il che significa che rilassa e allarga i vasi sanguigni. Questo può aiutare a migliorare il flusso sanguigno in tutto il corpo, compresa la pelle*!

Salmone, aringa, sgombro e altri tipi di pesce grasso sono incredibili fonti di grassi sani, in particolare gli acidi grassi omega-3. Perché è così importante per la salute della pelle?

Studi hanno riferito che gli acidi grassi omega-3 possono aiutare a lenire l'infiammazione della pelle, migliorare la rigenerazione, ridurre la gravità delle allergie cutanee e persino proteggere la pelle dai raggi UV*.


Il modo migliore per raccogliere questi benefici sarebbe semplicemente mangiare pesce grasso più spesso, ma l'assunzione di olio di pesce sembra una buona alternativa se il pesce non fa per te.

Come la maggior parte delle altre verdure rosse, gialle e arancioni, i peperoni sono ricchi di carotenoidi. Sono anche una delle migliori fonti comuni di vitamina C, che è fondamentalmente uno dei migliori nutrienti per una pelle luminosa*.

Oltre ad essere un potente antiossidante, la vitamina C è anche essenziale affinché la pelle produca collagene, la proteina che può aiutare a mantenere la pelle soda e prevenire il rilassamento cutaneo. Studi ha riferito che le donne che hanno livelli più elevati di vitamina C nella loro dieta affrontano meno rughe della pelle e meno secchezza legata all'età*!

Oltre a una buona alimentazione, ci sono molti altri fattori che possono avere un grande impatto sulla salute e sulla bellezza della tua pelle:

• Evitare abitudini, prodotti, sostanze dannose*
• Dormire e riposare a sufficienza ogni giorno*
• Allenarsi regolarmente*
• Mantenere una routine quotidiana costante per la cura della pelle*
• Mantenere un sano equilibrio ormonale*

L'ultimo punto merita un'attenzione particolare.