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健康な髪、強い爪、輝く肌のためのビタミンH:
効果がありますか?

健康な髪、強い爪、輝く肌のためのビタミンH:
効果がありますか?

ビタミンHについて聞いたことがありますか?爪や髪の健康を高め、食べたものをエネルギーに変換し、 代謝において他の多くの役割を果たします.

 

ビタミンHをより多く摂取すると、髪と爪の健康を促進し、より健康な赤ちゃんを産むことができ、おそらく血糖値の調節がより良くなる可能性があるという主張があります。このガイドでは、これらの主張と、十分なビオチンまたはビタミン H を摂取するためにどの食品を食べるべきかを説明します。

ビタミンHをより多く摂取すると、髪と爪の健康を促進し、より健康な赤ちゃんを産むことができ、おそらく血糖値の調節がより良くなる可能性があるという主張があります。このガイドでは、これらの主張と、十分なビオチンまたはビタミン H を摂取するためにどの食品を食べるべきかを説明します。

植物性エストロゲン食料品 リスト

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目次

ビタミンHとは何ですか?

ビタミンHとは何ですか?

ビタミンHは、医療専門家が最近発見したような新しいビタミンではありません。あなたも知らないうちにすでに摂取している可能性があります。

 

実際にはビオチンとして知られており、ビタミンB7またはB8と呼ばれることもあります。はい、それはビタミンB群の1つです。

 

これは 別の名前で呼ばれる ビタミンB7が脳内に存在する炭素環状糖であるイノシトールを指すために使用されている国では。

 

としても知られています コエンザイムR.

 

健康専門家はなぜ「H」を付けるのでしょうか? Hはドイツ語のHaar und Hautの略で、文字通り髪と肌を意味し、このタイプのビタミンから直接恩恵を受けることができます。

 

胎児期の乳児の成長と発達にとって重要なビタミンです。だからこそ、 妊娠中の母親にとって重要なビタミン.

 

多くの人は健康的な食事を食べるだけでビタミンHを摂取しています。しかし、場合によってはそれを補う必要があるかもしれません。

 

このビタミンをより多く摂取すると、髪と爪の健康を促進し、より健康な赤ちゃんを産むことができ、おそらく血糖値の調節がより良くなる可能性があると主張されています。このガイドでは、これらの主張と、十分なビオチンまたはビタミン H を摂取するためにどの食品を食べるべきかを説明します。

 

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ビオチン欠乏症

ビオチン欠乏症

より多くのビタミンHを摂取すべき最大の理由の1つは、次のような場合です。 ビオチン欠乏症 またはビタミンH欠乏症。ただし、このタイプの場合は注意が必要です。 欠乏症はまれです せいぜい。

 

健康専門家もこう指摘しています 十分なデータがありません ビオチンを補給するという考えを支持します。

 

ただし、注意してください。 ビオチン欠乏症の症状:

 

  • 尿中ビオチンを滴下する
  • 乳児の発達遅延
  • 無気力
  • 筋緊張低下
  • 幻覚やうつ病などの神経学的症状
  • 脆い爪
  • 皮膚感染症
  • 酸尿または尿中の異常に高い酸含有量
  • ケト乳酸アシドーシス
  • 結膜炎
  • 体の開口部の周りの赤い鱗状の発疹
  • 体毛の喪失

 

通常、これらの兆候や症状は徐々に現れることに注意してください。上記の症状の 1 つや 2 つが見られるだけで、すでにビオチン欠乏症であることがわかるわけではありません。

 

ただし、ビタミン H 欠乏症の疑いがある場合は、正確な診断を行うために医師に相談してください。

 

ビオチン欠乏症のリスクがあるのは誰ですか?

ビオチン欠乏症のリスクがあるのは誰ですか?

ビオチン欠乏症のリスクが高い人もいます。次の条件に注意してください。

 

• 先天性ビオチニダーゼ欠損症のある方

• 先天性ビオチニダーゼ欠損症のある方

一部の子供たちは、体内でビオチンを自然に放出できない状態で生まれます。

 

この状態を治療せずに放置すると、上記の皮膚症状が発生します。また、前述した神経障害を引き起こす可能性もあります。

 

この欠乏が長引くと、 昏睡状態、あるいはさらに悪化すると死亡.

 

米国および世界中の多くの国では、すべての新生児が以下の症状を持っていることに注意してください。 ビオチン欠乏症を含むスクリーニングプログラム.

 

• 妊娠中の女性およびすでに授乳中の女性

妊娠中の方、すでに授乳中の方

授乳中の方や妊婦さんも、 欠乏症を発症するリスクがある 健康専門家は、授乳中の女性はビオチンレベルの低下を経験する可能性があると指摘しており、それが一部の医師がサプリメントを推奨する理由であると指摘しています。

 

• 慢性的にアルコールを摂取している方

慢性的にアルコールを摂取している方

慢性アルコール依存症の人は、ビタミン H レベルが低下するリスクもあります。アルコールが多すぎる 体内のビオチンの吸収を減少させます.

 

専門家は、慢性アルコール依存症の人は血漿ビオチン濃度が非常に低いと指摘しています。

 

ビタミンHと健康な髪

ビタミンHと健康な髪

ビオチンまたはビタミン H に対する特別な関心の 1 つは、それが健康な髪の促進に役立つ可能性があるという事実です。抜け毛や生え際の後退を克服したいと考えて、摂取量を増やすためにサプリメントを摂取する人がいます。

 

この背後にある理由は、髪の毛(爪や皮膚も同様)がケラチンで構成されているという事実にあります。食事に十分なビオチンが含まれていると、ケラチンレベルが改善される傾向があります。

 

現在までに、髪に対するビオチンの影響について行われた医学研究はわずかしかありません。しかし、これらの研究の結果は肯定的であり、さらなる研究が必要です。

 

2012年の調査によると、女性は ビタミンHサプリメントを与えた。 90日後と180日後、研究参加者は髪の質が向上し、発毛が改善されたことが観察されました。

 

数年後の2015年の研究では、さまざまなレベルの薄毛を経験した女性にもビオチンサプリメントが投与されました。別のグループにはプラセボが投与されました。

 

彼らには2回の投与が行われ、研究は90日間続いた。研究者らは、実際にビオチンサプリメントを摂取した参加者には次のような症状があったと指摘しました。 髪の成長の改善 彼らの頭の部分では髪の毛が薄くなっていました。

 

彼らはまた、これらの女性はシャワーを浴びるたびに抜け毛の量が減ったことにも注目しました。もちろん、これらの結果を確認するにはさらに多くの研究が必要ですが、それらは間違いなく非常に有望です。

 

ビタミンHとネイルケア

ビタミンHとネイルケア

ビオチンまたはビタミン H の利点の 1 つは、タンパク質の構築に使用されるアミノ酸の代謝を促進することです。これは爪の成長に欠かせない性質です。

 

持っている人 脆い爪 ビオチンが豊富な食品をより多く摂取することで利益が得られる可能性があります。

 

別の研究によると、患者は次のような症状を経験しました。 爪甲の厚さの増加 ビタミンHサプリメントを6か月間摂取すると、最大25%減少します。

 

研究によると、6~7か月以内に爪がもろくなることがわかっています。 症状が63%も改善する可能性がある。研究参加者には2.5mgのビタミンHサプリメントが投与されました。

 

さて、これらの研究で言及されている用量にもかかわらず、現時点ではこのビタミンについて推奨される食事許容量はないことに注意する必要があります。私たちが持っているのはAI、つまり成人に推奨される適切な摂取量であり、これは約 毎日30マイクログラム.

 

ビタミンHと健康な肌

ビタミンHと健康な肌

ビオチン欠乏症の症状の 1 つは、皮膚の鱗状の赤い発疹です。これはビオチンの利点の兆候の 1 つであり、ビオチンがないと特定の皮膚疾患が発生する可能性があります。

 

ビタミン H の皮膚への利点について行われた研究はほとんどありません。それにもかかわらず、研究から推測できることは、ビタミン H には次のような効果があるということです。 脂肪代謝における必須の機能.

 

脂質または脂肪の代謝を改善することは、健康な皮膚を維持するために不可欠です。

 

その他の健康上の利点

その他の健康上の利点

皮膚、爪、髪への利点とは別に、ビタミンHには他の利点もあります。潜在的な利点の一部を以下に示します。

 

1. MS治療の可能性

1. MS治療の可能性

MS または多発性硬化症は、自己免疫疾患として分類されます。この状態は、目の神経を保護するカバーであるミエリン、脊髄、脳の神経線維に損傷を与えます。

 

ある研究によると、ビオチンを補給すると次のような症状が改善される可能性があります。 MSの進行を逆転させる。長期的には、MS患者の慢性障害の予防に役立つ可能性のある治療法であると研究者らは考えています。

 

前述の研究では、参加者には 300 mg のビタミン H が投与されました。

 

2.血糖値を下げる

2.血糖値を下げる

この可溶性 B 複合ビタミンのもう 1 つの潜在的な利点は、糖尿病患者の血糖値を下げるのに役立つ可能性があることです。

 

糖尿病は次のような状態であることを忘れないでください。 インスリン機能の低下と血糖値の上昇.

 

研究によると、ビタミンHの補給が効果がある可能性があります 血糖値を下げる。これらの患者の血糖調節に役立つ可能性があります。

 

他の研究では、研究者は以下の組み合わせを使用しました。 ビオチンとピコリン酸クロム 血糖値を下げるために。

 

いくつかの小規模な研究では、このビタミンを補給すると症状の改善に役立つ可能性があることが示唆されています。 血糖値を調節する。研究参加者には、1日あたり9mgから15mgを最長1か月間投与されました。

 

これらの研究は、ビオチンが空腹時血糖値を 45% 下げるのに役立つ可能性があることを示しています。

 

3. 妊婦・授乳中の女性への支援

3. 妊婦・授乳中の女性への支援

研究者らはおよそ次のように推定している 米国の女性の50% 妊娠時に何らかの形でビオチン欠乏症を経験した可能性があります。

 

このビオチンレベルの低下は女性の健康に影響を与える可能性がありますが、それでも目立った症状は現れないことに注意してください。

 

研究者らは、このビタミンHレベルの低下は、女性がより多くの母乳を生産できるように、授乳過程で体がビオチンをより速く分解する傾向があるという事実によるものだと考えています。

 

これが、医師が妊娠中および授乳中の母親にビオチンのサプリメントを処方する理由です。

 

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最新の食品加工技術によりビオチンの有効性が低下する可能性があることに注意してください。そのため、代わりに自然食品源からビタミンHを摂取することが推奨されています。

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研究結果は?

ビタミンHの最良の供給源

ビタミンHの最良の供給源

最新の食品加工技術によりビオチンの有効性が低下する可能性があることに注意してください。そのため、代わりに自然食品源からビタミンHを摂取することが推奨されています。

 

このビタミンの最良の供給源には次のようなものがあります。

 

  • きのこ
  • 卵黄
  • バナナ
  • 腎臓、レバー、その他の内臓肉
  • カリフラワー
  • ナッツ
  • 全粒穀物
  • ナッツバター
  • マメ科植物と大豆

 

ビタミンHは体の正常な機能に不可欠です。最良の摂取源はバランスの取れた食事から摂取することですが、医師の処方により、特定の症状の治療としてビオチン サプリメントの摂取が必要になる場合があります。

 

当社の製品はすべて研究に裏付けられています。私たちは臨床資料を読むのに数え切れないほどの時間を費やしています
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