Sebagai makanan, walnut adalah sumber vitamin C dan E, omega-3, polifenol, karotenoid dan antioksidan lain yang hebat yang boleh melindungi kulit daripada radikal bebas*.

Polifenol utama dalam walnut ialah pedunculagin dan ellagitannin, kedua-duanya mungkin mempunyai ciri anti-radang yang kuat yang boleh mempengaruhi kulit pada pelbagai tahap*.

Sayuran yang sangat serba boleh ini mungkin mempunyai banyak manfaat kulit!

• Sumber nutrien yang kaya, termasuk vitamin A, C dan E (semuanya mempunyai potensi sifat antioksida dan anti-radang), zink, selenium dan zat besi*
• Zink dicadangkan untuk meningkatkan pertumbuhan semula kulit dan meningkatkan kemandirian sel kulit*
• Lutein karotenoid membantu menggalakkan pencerahan kulit dan meneutralkan radikal bebas*
• Sebatian yang dikenali sebagai glucoraphanin, yang diubah dalam badan menjadi sulforaphane, dipercayai dapat membantu melawan kerosakan kulit*

Nikmati brokoli yang dikukus, direbus, dalam smoothie dan pai—semuanya berfungsi!

Tomato segar kaya dengan vitamin C dan A, serta karotenoid lain, polifenol, flavonoid, dan tanin. Semua sebatian ini mungkin mempunyai manfaat khusus untuk kulit*!

Sebagai contoh, likopena dicadangkan dalam kajian penyelidikan untuk menjadi pelindung matahari semulajadi—dan mengambilnya sebagai makanan tambahan (atau mendapatkannya daripada tomato) telah ditunjukkan untuk meningkatkan kepekatan lycopene dalam kulit muka. Pada asasnya, ia seperti pelindung matahari yang melindungi kulit anda dari dalam ke luar!

(Tetapi menggunakan pelindung matahari biasa masih penting, sudah tentu!*)

Mungkin salah satu makanan paling lazat dalam senarai ini, coklat gelap adalah sumber yang berpotensi sebatian anti-radang dan antioksida yang boleh membantu melindungi kulit dan menyokong penuaan kulit*.

Pilih coklat lebih gelap dengan gula sesedikit mungkin untuk memaksimumkan faedah!

Anggur merah adalah salah satu sumber semula jadi terbaik resveratrol, yang mungkin merupakan salah satu sebatian anti-penuaan semula jadi yang paling menjanjikan yang telah diteliti oleh sains setakat ini. Selain sebagai sebatian antioksidan dan anti-radang yang berpotensi kuat, resveratrol secara harfiah mungkin melambatkan penuaan pada tahap sel*.

Betik ialah salah satu makanan hebat yang sangat bagus untuk kulit apabila anda memakannya-dan apabila anda menggunakannya secara topikal.

Sebagai makanan, betik kaya dengan pelbagai jenis vitamin dan mineral termasuk vitamin A, C, E, keseluruhan B kompleks, zink, magnesium dan kalium.

Apabila digunakan secara topikal, ekstrak betik, krim dan topeng boleh menyokong pertumbuhan semula kulit dan penyembuhan luka*. Kerana kesan ini buah telah digunakan secara tradisional untuk menyediakan pembalut luka di beberapa negara tropika*.

Menurut beberapa kajian penyelidikan, ubi bit adalah antara tumbuhan teratas dengan aktiviti antioksidan tertinggi*. Ini sahaja sudah menjadikan bit kelihatan seperti makanan yang menakjubkan untuk melindungi kulit daripada sinaran UV dan faktor lain yang berpotensi merosakkan*.

Seolah-olah itu tidak mencukupi, ubi bit juga kaya dengan nitrat yang sihat yang ditukarkan oleh badan menjadi nitrik oksida (NO)*. Nitrik oksida adalah vasodilator, bermakna ia melegakan dan meluaskan saluran darah. Ini boleh membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh badan termasuk kulit*!

Salmon, herring, makarel dan jenis ikan berlemak lain adalah sumber lemak sihat yang menakjubkan—khususnya asid lemak omega-3. Mengapa itu penting untuk kesihatan kulit?

Kajian melaporkan bahawa asid lemak omega-3 boleh membantu meredakan keradangan kulit, meningkatkan penjanaan semula, mengurangkan keterukan alahan kulit dan juga melindungi kulit daripada sinaran UV*.


Cara terbaik untuk meraih faedah ini adalah dengan hanya makan ikan berlemak lebih kerap, tetapi mengambil minyak ikan nampaknya alternatif yang baik jika ikan bukan perkara anda.

Seperti kebanyakan sayur-sayuran merah, kuning dan oren yang lain, lada benggala kaya dengan karotenoid. Ia juga merupakan salah satu sumber biasa vitamin C yang terbaik—yang pada asasnya merupakan salah satu nutrien teratas untuk kulit berseri*.

Selain sebagai antioksidan yang kuat, vitamin C juga penting untuk kulit menghasilkan kolagen, protein yang boleh membantu mengekalkan kulit yang tegang dan mencegah kekenduran. Kajian melaporkan bahawa wanita yang mempunyai tahap vitamin C yang lebih tinggi dalam diet mereka berurusan dengan lebih sedikit kedutan kulit dan kurang kekeringan yang berkaitan dengan usia*!

Selain diet yang baik, terdapat beberapa faktor lain yang mungkin memberi kesan besar kepada kesihatan dan kecantikan kulit anda:

• Mengelakkan tabiat, produk, bahan berbahaya*
• Tidur dan rehat yang cukup setiap hari*
• Bersenam dengan kerap*
• Mengekalkan rutin penjagaan kulit harian yang konsisten*
• Mengekalkan keseimbangan hormon yang sihat*

Perkara terakhir patut diberi perhatian khusus.