Sebagai makanan, kacang walnut adalah sumber hebat vitamin C dan E, omega-3, polifenol, karotenoid, dan antioksidan lain yang mungkin melindungi kulit daripada radikal bebas*.

Polifenol utama dalam kacang walnut adalah pedunculagin dan ellagitannin, kedua-duanya mungkin mempunyai sifat anti-radang yang kuat yang boleh mempengaruhi kulit pada pelbagai tahap*.

Sayur yang sangat serbaguna ini mungkin mempunyai banyak manfaat untuk kulit!

• Sumber nutrien yang kaya, termasuk vitamin A, C, dan E (semuanya mempunyai potensi sifat antioksidan dan anti-radang), zink, selenium, dan besi*
• Zink dicadangkan untuk meningkatkan regenerasi kulit dan meningkatkan kelangsungan hidup sel kulit*
• Karotenoid lutein membantu menggalakkan pencerahan kulit dan meneutralkan radikal bebas*
• Satu sebatian yang dikenali sebagai glucoraphanin, yang diubah dalam badan menjadi sulforaphane, dipercayai membantu melawan kerosakan kulit*

Nikmati brokoli yang dikukus, direbus, dalam smoothie dan pai—semuanya sesuai!

Tomato segar kaya dengan vitamin C dan A, serta karotenoid lain, polifenol, flavonoid, dan tanin. Semua sebatian ini mungkin mempunyai manfaat khusus untuk kulit*!

Sebagai contoh, likopena dicadangkan dalam kajian penyelidikan sebagai pelindung matahari semula jadi—dan mengambilnya sebagai suplemen (atau mendapatkannya dari tomato) telah ditunjukkan dapat meningkatkan kepekatan likopena dalam kulit muka. Pada dasarnya, ia seperti pelindung matahari yang melindungi kulit anda dari dalam ke luar!

(Tetapi menggunakan pelindung matahari biasa masih penting, sudah tentu!*)

Mungkin salah satu makanan paling lazat dalam senarai ini, coklat gelap adalah sumber hebat sebatian anti-radang dan antioksidan yang berpotensi yang boleh membantu melindungi kulit dan menyokong penuaan kulit*.

Pilih coklat gelap ekstra dengan gula sesedikit mungkin untuk memaksimumkan manfaat!

Anggur merah adalah salah satu sumber semula jadi terbaik resveratrol, yang mungkin merupakan salah satu sebatian anti-penuaan semula jadi yang paling menjanjikan yang telah dikaji oleh sains setakat ini. Selain menjadi sebatian antioksidan dan anti-radang yang berpotensi kuat, resveratrol mungkin secara literal melambatkan penuaan pada peringkat selular*.

Betik adalah salah satu makanan menakjubkan yang hebat untuk kulit sama ada apabila anda memakannya—dan apabila anda sapukan secara topikal.

Sebagai makanan, betik kaya dengan pelbagai vitamin dan mineral termasuk vitamin A, C, E, keseluruhan kompleks B, zink, magnesium, dan kalium.

Apabila digunakan secara topikal, ekstrak, krim, dan topeng betik mungkin menyokong regenerasi kulit dan penyembuhan luka*. Oleh kerana kesan ini, buah ini telah digunakan secara tradisional untuk menyediakan pembalut luka di beberapa negara tropika*.

Menurut beberapa kajian penyelidikan, bit adalah antara tumbuhan teratas dengan aktiviti antioksidan tertinggi*. Ini sahaja sudah menjadikan bit sebagai makanan yang menakjubkan untuk melindungi kulit daripada sinaran UV dan faktor kerosakan lain yang berpotensi*.

Seolah-olah itu tidak cukup, bit juga kaya dengan nitrat sihat yang ditukar oleh badan menjadi oksida nitrat (NO)*. Oksida nitrat adalah vasodilator, bermakna ia melegakan dan melebarkan saluran darah. Ini mungkin membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh badan termasuk kulit*!

Salmon, herring, mackerel, dan jenis ikan berlemak lain adalah sumber lemak sihat yang hebat—terutamanya asid lemak omega-3. Mengapa ini penting untuk kesihatan kulit?

Kajian melaporkan bahawa asid lemak omega-3 mungkin membantu meredakan keradangan kulit, meningkatkan regenerasi, mengurangkan keterukan alahan kulit dan bahkan melindungi kulit daripada sinaran UV*.


Cara terbaik untuk mendapatkan manfaat ini adalah dengan makan ikan berlemak lebih kerap, tetapi mengambil minyak ikan nampaknya alternatif yang baik jika anda tidak suka ikan.

Seperti kebanyakan sayur merah, kuning, dan oren yang lain, lada benggala kaya dengan karotenoid. Ia juga merupakan salah satu sumber vitamin C yang terbaik—yang pada dasarnya adalah salah satu nutrien teratas untuk kulit berseri*.

Selain menjadi antioksidan yang kuat, vitamin C juga penting untuk kulit menghasilkan kolagen, protein yang mungkin membantu mengekalkan kekencangan kulit dan mencegah kulit kendur. Kajian melaporkan bahawa wanita yang mempunyai tahap vitamin C yang lebih tinggi dalam diet mereka mengalami kurang kedutan kulit dan kurang kekeringan berkaitan usia*!

Selain daripada diet yang baik, terdapat beberapa faktor lain yang mungkin memberi impak besar kepada kesihatan dan kecantikan kulit anda:

• Mengelakkan tabiat, produk, bahan yang berbahaya*
• Mendapatkan tidur dan rehat yang cukup setiap hari*
• Bersenam secara berkala*
• Menjaga rutin penjagaan kulit harian yang konsisten*
• Menjaga keseimbangan hormon yang sihat*

Titik terakhir memerlukan perhatian khas.