Een van de grootste redenen waarom je meer vitamine H zou moeten krijgen, is wanneer je een biotinetekort of vitamine H-tekort hebt. Het moet echter worden opgemerkt dat dit type tekort op zijn best zeldzaam is.

Gezondheidsexperts wijzen er zelfs op dat er niet genoeg gegevens zijn om het idee van biotinesuppletie te ondersteunen.

Maar om je alvast een seintje te geven, hier zijn de symptomen van biotinetekort:

• Daling van biotine in urine
• Ontwikkelingsachterstand bij zuigelingen
• Lethargie
• Hypotonie
• Neurologische symptomen zoals hallucinaties en depressie
• Broze nagels
• Huidinfecties
• Acidurie of abnormaal hoge zuurgehalte in urine
• Ketolactische acidose
• Conjunctivitis
• Rode schilferige uitslag rond lichaamsopeningen
• Verlies van lichaamsbeharing

Let op dat deze tekenen en symptomen meestal geleidelijk verschijnen. Het is niet zo dat u één of twee van de bovenstaande symptomen ziet en meteen kunt zeggen dat u een biotinetekort heeft.

Als u echter vermoedt dat u een tekort aan vitamine H heeft, raadpleeg dan uw arts voor een nauwkeurige diagnose.

Er zijn mensen die een hoger risico lopen op een tekort aan biotine. Let op de volgende aandoeningen:

Sommige kinderen worden geboren met een aandoening waarbij hun lichaam biotine niet natuurlijk kan vrijgeven.

Als deze aandoening onbehandeld blijft, zal het de hierboven genoemde symptomen op de huid veroorzaken. Het kan ook de eerder genoemde neurologische aandoeningen veroorzaken.

Wanneer dit tekort langdurig is, kan het zelfs leiden tot een coma of erger, de dood.

Let op dat alle pasgeboren kinderen in de Verenigde Staten en veel landen wereldwijd screeningsprogramma's hebben die biotinetekort omvatten.

Borstvoeding gevende en zwangere vrouwen lopen ook risico op het ontwikkelen van een tekort aan vitamine H. Gezondheidsexperts hebben opgemerkt dat zogende vrouwen een daling in biotinelevels kunnen ervaren, daarom kunnen sommige artsen supplementen aanbevelen.

Mensen met chronische alcoholverslaving lopen ook risico op verlaagde vitamine H-niveaus. Te veel alcohol vermindert de biotineopname in het lichaam.

Experts merken op dat mensen met chronische alcoholverslaving zeer lage plasmabiotineconcentraties hebben.

Een bijzondere interesse in biotine of vitamine H is het feit dat het kan helpen bij het bevorderen van gezond haar. Er zijn mensen die supplementen nemen om hun inname te verhogen in de hoop haaruitval en een terugtrekkende haarlijn tegen te gaan.

De reden hiervoor is het feit dat het haar bestaat uit keratine (en ook de nagels en de huid). Wanneer je voldoende biotine in je dieet hebt, verbeteren je keratinewaarden doorgaans.

Tot op heden zijn er slechts enkele medische studies gedaan naar de effecten van biotine op het haar. Maar de resultaten van deze studies zijn positief en er is meer onderzoek nodig.

Volgens een studie uit 2012 kregen vrouwen vitamine H-supplementen. Na 90 en 180 dagen werd waargenomen dat de deelnemers aan de studie een betere kwaliteit en verbeterde haargroei ervaarden.

In een studie enkele jaren later, in 2015, kregen vrouwen die ook verschillende niveaus van haaruitval ervaarden biotinesupplementen. Een andere groep kreeg een placebo.

Ze kregen twee doses en de studie duurde 90 dagen. Onderzoekers merkten op dat de deelnemers die de daadwerkelijke biotinesupplementen namen, verbeterde haargroei hadden in de gebieden van hun hoofd waar haaruitval was.

Ze merkten ook op dat deze vrouwen minder haar verloren elke keer dat ze onder de douche stonden. Natuurlijk zijn er meer studies nodig om deze resultaten te bevestigen, maar ze zijn zeker veelbelovend.

Een van de voordelen van biotine of vitamine H is dat het de stofwisseling van aminozuren bevordert die worden gebruikt bij de opbouw van eiwitten. Dit is een essentiële eigenschap voor nagelgroei.

Mensen die broze vingernagels hebben, kunnen baat hebben bij het eten van meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan biotine.

Volgens een andere studie ervaarden patiënten een toename in nagelplaatdikte van wel 25% na het innemen van vitamine H-supplementen gedurende een periode van 6 maanden.

Studies tonen ook aan dat binnen een behandeling van 6 of 7 maanden de symptomen van broze vingernagels met wel 63% kunnen verbeteren. De deelnemers aan de studie kregen doses van 2,5 mg vitamine H-supplementen.

Nu, ondanks de doses die in deze studies worden genoemd, moet worden opgemerkt dat er momenteel geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor deze vitamine bestaat. Wat we hebben is een AI of een aanbevolen adequate inname voor volwassenen, die ongeveer 30 mcg per dag bedraagt.