Als voedsel zijn walnoten een geweldige bron van vitamine C en E, omega-3, polyfenolen, carotenoïden en andere antioxidanten die de huid kunnen beschermen tegen vrije radicalen*.

De belangrijkste polyfenolen in walnoten zijn pedunculagine en ellagitannine, die beide krachtige ontstekingsremmende eigenschappen kunnen hebben die de huid op veel verschillende niveaus kunnen beïnvloeden*.

Deze uiterst veelzijdige groente kan een heleboel huidvoordelen hebben!

• Rijke bron van voedingsstoffen, waaronder vitamines A, C en E (allemaal met potentiële antioxidatieve en ontstekingsremmende eigenschappen), zink, selenium en ijzer*
• Zink wordt verondersteld de huidregeneratie te verbeteren en de overleving van huidcellen te bevorderen*
• De carotenoïde luteïne helpt de huid te laten stralen en neutraliseert vrije radicalen*
• Een verbinding die bekend staat als glucorafanine, die in het lichaam wordt omgezet in sulforafaan, wordt verondersteld te helpen huidbeschadiging te bestrijden*

Geniet van broccoli gestoomd, gekookt, in smoothies en taarten—alles werkt!

Verse tomaten zijn rijk aan vitamine C en A, evenals andere carotenoïden, polyfenolen, flavonoïden en tannines. Al deze verbindingen kunnen bijzondere voordelen voor de huid hebben*!

Lycopene wordt bijvoorbeeld in onderzoeksstudies voorgesteld als een natuurlijke zonnebrandcrème—en het innemen ervan als supplement (of het verkrijgen uit tomaten) heeft aangetoond dat het de lycopeenconcentratie in de huid van het gezicht verhoogt. In feite is het als een zonnebrandcrème die je huid van binnenuit beschermt!

(Maar het gebruik van gewone zonnebrandcrème blijft natuurlijk belangrijk!*)

Waarschijnlijk een van de lekkerste voedingsmiddelen op deze lijst, donkere chocolade is een fantastische bron van potentieel ontstekingsremmende en antioxidatieve verbindingen die kunnen helpen de huid te beschermen en huidveroudering te ondersteunen*.

Kies voor extra donkere chocolade met zo min mogelijk suiker om de voordelen te maximaliseren!

Rode druiven zijn een van de beste natuurlijke bronnen van resveratrol, wat misschien wel een van de meest veelbelovende natuurlijke anti-verouderingsverbindingen is die de wetenschap tot nu toe heeft onderzocht. Naast dat het een potentieel krachtig antioxidatief en ontstekingsremmend middel is, kan resveratrol letterlijk veroudering op cellulair niveau vertragen*.

Papaja is een van die geweldige voedingsmiddelen die fantastisch zijn voor de huid, zowel als je ze eet—als wanneer je ze topisch aanbrengt.

Als voedsel is papaja rijk aan een breed scala aan vitamines en mineralen, waaronder vitamines A, C, E, het hele B-complex, zink, magnesium en kalium.

Wanneer topisch aangebracht, kunnen papaja-extracten, crèmes en maskers de huidregeneratie en wondgenezing ondersteunen*. Vanwege dit effect wordt de vrucht traditioneel gebruikt om verbandmiddelen te bereiden in sommige tropische landen*.

Volgens sommige onderzoeksstudies behoort biet tot de topplanten met de hoogste antioxidantactiviteit*. Dit alleen al maakt bieten tot een geweldig voedsel om de huid te beschermen tegen UV-stralen en andere potentiële schadelijke factoren*.

Alsof dat nog niet genoeg was, is biet ook rijk aan gezonde nitraten die het lichaam omzet in stikstofmonoxide (NO)*. Stikstofmonoxide is een vasodilatator, wat betekent dat het de bloedvaten ontspant en verwijdt. Dit kan helpen de bloedstroom door het hele lichaam, inclusief de huid, te verbeteren*!

Zalm, haring, makreel en andere soorten vette vis zijn geweldige bronnen van gezonde vetten—vooral omega-3 vetzuren. Waarom is dat belangrijk voor de huidgezondheid?

Studies meldden dat omega-3 vetzuren kunnen helpen bij het verzachten van huidontstekingen, het verbeteren van regeneratie, het verminderen van de ernst van huidallergieën en zelfs de huid kunnen beschermen tegen UV-stralen*.


De beste manier om van deze voordelen te profiteren is door vaker vette vis te eten, maar visolie innemen lijkt een goed alternatief als vis niet jouw ding is.

Net als de meeste andere rode, gele en oranje groenten zijn paprika's rijk aan carotenoïden. Ze zijn ook een van de beste gangbare bronnen van vitamine C—wat eigenlijk een van de belangrijkste voedingsstoffen is voor een stralende huid*.

Naast dat het een krachtige antioxidant is, is vitamine C ook essentieel voor de huid om collageen te produceren, het eiwit dat kan helpen de huid stevig te houden en verslapping te voorkomen. Studies meldden dat vrouwen met hogere niveaus van vitamine C in hun dieet minder huidrimpels en minder leeftijdsgebonden droogte ervaren*!

Naast een goed dieet zijn er verschillende andere factoren die een grote invloed kunnen hebben op de gezondheid en schoonheid van uw huid:

• Het vermijden van schadelijke gewoonten, producten, stoffen*
• Voldoende slaap en rust krijgen elke dag*
• Regelmatig sporten*
• Het aanhouden van een consistente dagelijkse huidverzorgingsroutine*
• Het behouden van een gezonde hormonale balans*

Het laatste punt verdient wat speciale aandacht.