Como alimento, as nozes são uma ótima fonte de vitaminas C e E, ômega-3, polifenóis, carotenóides e outros antioxidantes que podem proteger a pele dos radicais livres*.

Os principais polifenóis das nozes são pedunculagina e elagitanino, ambos podem ter propriedades anti-inflamatórias poderosas que podem influenciar a pele em muitos níveis diferentes*.

Este vegetal extremamente versátil pode ter muitos benefícios para a pele!

• Rica fonte de nutrientes, incluindo vitaminas A, C e E (todas com potenciais propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias), zinco, selênio e ferro*
• O zinco é sugerido para melhora a regeneração da pele e melhora a sobrevivência das células da pele*
• O carotenóide luteína ajuda promover o clareamento da pele e neutraliza os radicais livres*
• Acredita-se que um composto conhecido como glucorafanina, que é transformado no corpo em sulforafano, ajuda a combater danos à pele*

Desfrute de brócolis cozido no vapor, cozido, em smoothies e tortas - tudo funciona!

Tomates frescos são ricos em vitamina C e A, bem como outros carotenóides, polifenóis, flavonoides e taninos. Todos estes compostos podem ter benefícios particulares para a pele*!

Por exemplo, o licopeno é sugerido em estudos de pesquisa como um filtro solar natural - e tomá-lo como suplemento (ou obtê-lo de tomates) foi mostrado para aumentar a concentração de licopeno na pele do rosto. Basicamente, é como um protetor solar que protege a pele de dentro para fora!

(Mas usar protetor solar regular ainda é importante, claro!*)

Provavelmente um dos alimentos mais deliciosos desta lista, o chocolate amargo é uma fonte fabulosa de compostos anti-inflamatórios e antioxidantes que podem ajudar a proteger a pele e apoiar o envelhecimento da pele*.

Opte por chocolate extra amargo com o mínimo de açúcar possível para maximizar os benefícios!

As uvas tintas são uma das melhores fontes naturais de resveratrol, que pode ser um dos compostos antienvelhecimento naturais mais promissores que a ciência pesquisou até agora. Além de ser um poderoso composto antioxidante e anti-inflamatório, o resveratrol pode literalmente retardar o envelhecimento a nível celular*.

O mamão é um daqueles alimentos incríveis que são ótimos para a pele quando você os come - e quando os aplica topicamente.

como comida, o mamão é rico em uma ampla gama de vitaminas e minerais, incluindo vitaminas A, C, E, todo o complexo B, zinco, magnésio e potássio.

Quando aplicados topicamente, extratos de mamão, cremes e máscaras podem apoiar a regeneração da pele e cicatrização de feridas*. Devido a esse efeito, a fruta tem sido usada tradicionalmente para preparar curativos em alguns países tropicais*.

De acordo com algumas pesquisas, a beterraba está entre as plantas de topo com a maior atividade antioxidante*. Isso por si só já faz com que a beterraba pareça um alimento incrível para proteger a pele dos raios ultravioleta e de outros fatores potencialmente prejudiciais*.

Como se isso não bastasse, a beterraba também é rica em nitratos saudáveis ​​que o corpo converte em óxido nítrico (NO)*. O óxido nítrico é um vasodilatador, o que significa que relaxa e dilata os vasos sanguíneos. Isso pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo em todo o corpo, incluindo a pele*!

Salmão, arenque, cavala e outros tipos de peixes gordurosos são fontes incríveis de gorduras saudáveis ​​- ácidos graxos ômega-3 em particular. Por que isso é importante para a saúde da pele?

Estudos relataram que os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a aliviar a inflamação da pele, aumentar a regeneração, reduzir a gravidade das alergias cutâneas e até mesmo proteger a pele contra os raios UV*.


A melhor maneira de colher esses benefícios seria apenas comer peixes gordurosos com mais frequência, mas tomar óleo de peixe parece ser uma boa alternativa se você não gosta de peixe.

Como a maioria dos outros vegetais vermelhos, amarelos e alaranjados, os pimentões são ricos em carotenóides. Eles também são uma das melhores fontes comuns de vitamina C, que é basicamente um dos principais nutrientes para uma pele brilhante*.

Além de ser um poderoso antioxidante, a vitamina C também é essencial para a produção de colágeno pela pele, proteína que pode ajudar a manter a firmeza da pele e prevenir a flacidez. Estudos relataram que as mulheres que têm níveis mais altos de vitamina C em sua dieta lidam com menos rugas na pele e menos ressecamento relacionado à idade *!

Além de uma boa alimentação, existem vários outros fatores que podem ter um grande impacto na saúde e na beleza da sua pele:

• Evitar hábitos, produtos, substâncias nocivos*
• Dormir o suficiente e descansar todos os dias*
• Praticar exercícios regularmente*
• Manter uma rotina diária consistente de cuidados com a pele*
• Manter um equilíbrio hormonal saudável*

O último ponto merece um pouco de atenção especial.