Como alimento, as nozes são uma ótima fonte de vitaminas C e E, ômega-3, polifenóis, carotenoides e outros antioxidantes que podem proteger a pele dos radicais livres*.

Os principais polifenóis nas nozes são pedunculagina e elagitanino, ambos podendo ter poderosas propriedades anti-inflamatórias que podem influenciar a pele em muitos níveis diferentes*.

Este vegetal extremamente versátil pode ter uma série de benefícios para a pele!

• Fonte rica em nutrientes, incluindo vitaminas A, C e E (todas com potenciais propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias), zinco, selênio e ferro*
• Sugere-se que o zinco melhora a regeneração da pele e aumenta a sobrevivência das células da pele*
• O carotenoide luteína ajuda a promover o brilho da pele e neutraliza radicais livres*
• Um composto conhecido como glucorafanina, que é transformado no corpo em sulforafano, acredita-se que ajude a combater danos na pele*

Aproveite o brócolis cozido no vapor, fervido, em smoothies e tortas — tudo funciona!

Tomates frescos são ricos em vitaminas C e A, assim como outros carotenoides, polifenóis, flavonoides e taninos. Todos esses compostos podem ter benefícios particulares para a pele*!

Por exemplo, o licopeno é sugerido em estudos de pesquisa como um protetor solar natural — e tomá-lo como suplemento (ou obtê-lo dos tomates) demonstrou aumentar a concentração de licopeno na pele do rosto. Basicamente, é como um protetor solar que protege sua pele de dentro para fora!

(Mas usar protetor solar comum ainda é importante, claro!*)

Provavelmente um dos alimentos mais deliciosos desta lista, o chocolate amargo é uma fonte fabulosa de potenciais compostos anti-inflamatórios e antioxidantes que podem ajudar a proteger a pele e apoiar o envelhecimento da pele*.

Opte por chocolate extra amargo com o mínimo de açúcar possível para maximizar os benefícios!

As uvas vermelhas são uma das melhores fontes naturais de resveratrol, que pode ser um dos compostos naturais anti-envelhecimento mais promissores que a ciência pesquisou até agora. Além de ser um composto potencialmente poderoso antioxidante e anti-inflamatório, o resveratrol pode literalmente retardar o envelhecimento em nível celular*.

O mamão é um daqueles alimentos incríveis que são ótimos para a pele tanto quando você os come — quanto quando os aplica topicamente.

Como alimento, o mamão é rico em uma ampla variedade de vitaminas e minerais, incluindo vitaminas A, C, E, todo o complexo B, zinco, magnésio e potássio.

Quando aplicados topicamente, extratos, cremes e máscaras de mamão podem auxiliar na regeneração da pele e na cicatrização de feridas*. Por causa desse efeito, a fruta tem sido usada tradicionalmente para preparar curativos em alguns países tropicais*.

De acordo com alguns estudos de pesquisa, a beterraba está entre as principais plantas com a maior atividade antioxidante*. Isso por si só já faz da beterraba um alimento incrível para proteger a pele dos raios UV e de outros fatores potenciais de dano*.

Como se isso não fosse suficiente, a beterraba também é rica em nitratos saudáveis que o corpo converte em óxido nítrico (NO)*. O óxido nítrico é um vasodilatador, o que significa que relaxa e dilata os vasos sanguíneos. Isso pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo por todo o corpo, incluindo a pele*!

Salmão, arenque, cavala e outros tipos de peixes gordurosos são fontes incríveis de gorduras saudáveis — especialmente os ácidos graxos ômega-3. Por que isso é importante para a saúde da pele?

Estudos relataram que os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a aliviar a inflamação da pele, melhorar a regeneração, reduzir a gravidade das alergias cutâneas e até proteger a pele contra os raios UV*.


A melhor forma de aproveitar esses benefícios seria comer peixes gordurosos com mais frequência, mas tomar óleo de peixe parece uma boa alternativa se você não gosta de peixe.

Como a maioria dos outros vegetais vermelhos, amarelos e laranjas, os pimentões são ricos em carotenoides. Eles também são uma das melhores fontes comuns de vitamina C — que é basicamente um dos principais nutrientes para uma pele radiante*.

Além de ser um poderoso antioxidante, a vitamina C também é essencial para a pele produzir colágeno, a proteína que pode ajudar a manter a pele firme e prevenir a flacidez. Estudos relataram que mulheres com níveis mais altos de vitamina C na dieta apresentam menos rugas na pele e menos ressecamento relacionado à idade*!

Além de uma boa alimentação, existem vários outros fatores que podem ter grande impacto na saúde e beleza da sua pele:

• Evitar hábitos, produtos e substâncias nocivas*
• Dormir e descansar o suficiente todos os dias*
• Exercitar-se regularmente*
• Manter uma rotina diária consistente de cuidados com a pele*
• Manter um equilíbrio hormonal saudável*

O último ponto merece uma atenção especial.