Şınav çekmek ya da başka göğüs egzersizleri yapmak size pek cazip gelmiyorsa, bunun yerine diyetinize odaklanabilirsiniz. Özellikle fitoöstrojen içeren yiyecek veya malzemeleri seçmeye özen gösterebilirsiniz.

Peki fitoöstrojen tam olarak nasıl çalışır? Östrojen gibi davranarak, genellikle kadın hormonuna bağlı olan vücut süreçlerini aktive eder ve bu süreçlerden biri de göğüs gelişimidir.

Aslında, ergenlikteki östrojen artışı, süt kanallarının büyümesine yol açar ve bu da göğüslerin büyümesini sağlar. İlginçtir ki, aynı hormon yağ depolanmasını da memelere yönlendirir.

Fitoöstrojen açısından zengin yiyecekler yiyerek, hormon tedavisi görmeden veya doğum kontrol hapları (temelde kadın cinsiyet hormonları içerir) kullanmadan östrojenin etkilerinden faydalanabilirsiniz.

Bu yaklaşımı daha da iyi yapan şey, sadece oldukça yaygın gıda maddelerini stoklamanız gerektiğidir. Örneğin, çok yönlü tofu, 100 gramlık porsiyonda yaklaşık 27.000 mikrogram fitoöstrojen içerir.

Yumurta yerine sıkça kullanılan ve vegan pudinglere eklenen keten tohumu, başka mükemmel bir seçenektir. Yediğiniz her 100 gram keten tohumu için yaklaşık 379.000 mikrogram fitoöstrojen alırsınız.

Daha az etkili olsa da, kuruyemişler ve meyveler de vücudunuza kadın hormonu yerine geçebilecek maddeler sağlayabilir. Ve ara sıra badem, hurma ve kayısı atıştırıyorsanız, zaten doğru yoldasınız demektir.

Daha büyük göğüslere ulaşmaya çalışırken belirli bir kiloya ulaşmak veya korumak da zorluk yaratabilir. Bu durumda, uygun bir beslenme planı yapmak için diyetisyeninizle çalışmaktan çekinmemelisiniz.

Östrojen göğüs gelişiminde önemli bir rol oynasa da, hormonal dengesizlik yaşıyorsanız görevini düzgün yapamaz. Sonuçta hormonlar, bolluklarına bağlı olarak birbirlerinin işleyişine müdahale edebilir.

Örneğin, yüksek miktarda androjenin meme bezlerinin parçalanmasını tetiklediği bilinmektedir. Bu da elbette genel göğüs boyutunda azalmaya yol açar.

Yıllardır hormonal dengesizlikle yaşıyorsanız, hormonlarınızın kontrolünü yeniden kazanmaya çalışırken göğüs ölçünüzde kademeli ama fark edilir iyileşmeler görebilirsiniz.

Peki, nereden başlamalısınız? İlk yapmanız gereken şey stresi yönetmeyi öğrenmektir—örneğin hobilerinize zaman ayırmak, masaj yaptırmak veya meditasyon yapmak gibi.

Bunlardan herhangi birini yapmak, kortizol (yani stres hormonu) üretimini sınırlamaya yardımcı olur ve böylece vücudunuz daha faydalı hormonları üretmeye odaklanabilir. Ve evet, tüm hormonlar aynı yapı taşından yapılır.

Dengeyi sağlamanın bir diğer yolu da yeterince kaliteli uyku almaktır. Uyku yoksunluğu veya sık sık uykunuzun bölünmesi sadece kortizol artışına değil, aynı zamanda büyüme hormonu (GH) üretimini sınırlar.

GH aslında göğüs gelişiminde rol oynar, bu da doğru seviyelerde olmaması durumunda daha büyük, daha şekilli göğüslere ulaşma çabanızı olumsuz etkileyeceği anlamına gelir.

Uyku sorun değilse, belki de diyetinize bakmalısınız. Çok fazla yemeyin ama çok az da yemeyin (bu da kortizol salınımını tetikler)—ve daha da önemlisi, hormon üretimini desteklemek için sağlıklı yağlar tüketin.

Bazen, göğüslerin daha büyük görünmesini sağlamak, onları saran cildin elastikiyetini desteklemekle ilgilidir. Sonuçta, en büyük göğüsler bile sarkmaya veya düşmeye başladığında çok daha küçük görünmeye başlar.

Bu, genç kadınlar arasında çok büyük bir sorun olmasa da, yaşlanma belirtilerini fark etmeye başlayanların cilt bakım rutinlerini geliştirmeyi ciddi şekilde düşünmeleri gerekir.

Yaşlandıkça, özellikle 30'lu yaşlarımızın sonlarında, azalan östrojen seviyelerinin etkisiyle kolajen üretimimiz yavaş yavaş düşer. Bu kolajen, yapısal bir protein olarak, cildi sıkı ve dayanıklı kılar.

Neyse ki, cildinize ek kolajen sağlamak için yollar vardır, ancak sadece yüzeyde. Örneğin, bir yumurtayı kırabilir, sarısını çıkarabilir ve ardından akını çırpabilirsiniz.

Bunu göğüslerinize uygulayın ve birkaç dakika sonra ılık suyla durulayın. Kolajen içermesinin yanı sıra, yumurta akı iyileşmeyi de destekler—bu da onu cilt sağlığını artırmada gerçekten mükemmel bir seçim yapar.

Tabii ki, yapısal protein içeren kremler satın almak başka bir seçenektir. Zamanınız kısıtlıysa harikadırlar ve genellikle esnekliği geri kazanmaya yardımcı diğer bileşenleri içerirler.

Ancak vegan iseniz, alışveriş listenizde yumurta ve kremler olamaz. Yine de cildinizin durumunu iyileştirmenin bir yolu var: yarım düzine kırmızı üzümü ezin ve az miktarda zeytinyağı ile karıştırın.

Bu ev yapımı topikal ürün, cilt içinden kolajen üretimini hızlandırarak yardımcı olan güçlü bitki kaynaklı bir bileşik olan resveratrolün gücünden faydalanmanızı sağlar.

Belirttiğimiz gibi, sarkma ciddi bir sorundur çünkü göğüslerinizin çok daha küçük görünmesine neden olabilir. Peki, sürekli sütyen giymenin bu sorunun gelişimine ve kötüleşmesine katkıda bulunabileceğini biliyor muydunuz?

Göğüsleri doğal olarak destekleyen kaslar, tipik bir sütyen varlığında o kadar kullanılmadıkları (veya hiç kullanılmadıkları) için zayıflayabilir. Bunun dışında, Mondor hastalığı riskinde olası bir artış vardır.

Mondor hastalığı, derinin altında gizli uzun bir kordon olarak ortaya çıkan nadir bir durumdur. Başlangıçta dokunulduğunda ağrıya neden olurken, sonunda içe katlanmış gibi görünen ağrısız sert bir çizgi haline gelir.

Bu, daha iyi görünümlü bir göğüs hedeflediğiniz için istemeyeceğiniz bir şeydir. Ancak sütyeninizi tamamen bırakmanızı önermiyoruz—sadece çok sık giymeyin.

Giydiğiniz şeylerden bahsetmişken, kıyafet seçimleriniz göğüslerinizin daha büyük görünmesine yardımcı olabilir. Örneğin, açık renkler doğaları gereği genişletici—yani boyut yanılsaması yaratırlar.

Bu benzersiz özelliği, açık renkli üstleri koyu renkli altlarla eşleştirerek maksimize edin. Ve işleri daha da iyi hale getirmek için, zaman zaman özellikle yatay çizgili desenli gömlekler giymeyi düşünün.

Duyduğunuz gibi, yatay çizgiler bir şeyin gerçekten olduğundan daha büyük görünmesini sağlar. Aynı şey, kapitone veya kadife gibi yoğun dokulu giysiler için de geçerlidir.

Daha bol üstler, göğüslerinizin dolgun görünmesini de etkiler—örneğin tunikler, onları daha şekilli gösterir. Göğsünüze daha fazla dikkat çekmek isterseniz, bu üstleri vücuda oturan altlarla eşleştirin.