Soya fasulyeleri fitoöstrojenin izoflavonlar şeklinde harika bir kaynağıdır, bu yüzden genellikle kadınlar için veya hormonal dengeyi korumak isteyen herkes için en iyi gıda kaynaklarından bazıları olarak kabul edilir.

Soya sütü, soya yoğurdu ve tofu gibi birçok soya ürünü lezzetli olmasının yanı sıra düşük kolesterollü ve düşük karbonhidratlıdır. Soya, protein ve yağ açısından iyi bir kaynaktır, bu yüzden vegan diyetinde temel bir gıda maddesidir.

Pueraria Mirifica, vücutta östrojen seviyelerini artırmaya yardımcı olan bitkilerin artan listesine göreceli olarak daha yeni bir eklemedir, ancak yüzyıllardır Tayland'da hem erkeklerin hem de kadınların canlılığını artırmak için kullanılmaktadır.

Araştırmalar, östrojen eksikliği semptomları olan vajinal kuruluk ve azalmış kemik yoğunluğu ile mücadelede güçlü etkileri olabileceğini göstermiştir. Ayrıca, cilt nemlendirmesini ve elastikiyetini artırmaya yardımcı olabilir ve cilt yaşlanma belirtilerini geciktirebilir.

Susam tohumları, başka bir harika fitoöstrojen kaynağıdır. Susam tohumları ve soya yağı üzerine yapılan bir çalışmada, kemik sağlığı göstergelerini sıçanlar üzerinde iyileştirebildikleri bulunmuştur; bu, aynı zamanda östrojen eksikliği ile de ilişkilidir.

Bunlar, yüksek lignan içeriği nedeniyle en iyi östrojen artırıcı takviyeler arasında yer alıyor. Lignanlar, bir tür fitöestrojen olup, bu bileşiğin en yüksek konsantrasyonları keten tohumunda bulunur. Özellikle, lignanların östrojen metabolizması üzerinde bir etkisi vardır ve kırılgan tırnaklar ve kuru cilt gibi östrojen eksikliği ile ilişkili semptomlara yardımcı olduğu bilinmektedir.

Belli başlı B vitamini türleri, örneğin Niacin, vücuttaki sağlıklı östrojen seviyelerini korumak için kritik olan süreçlerde yer almaktadır. Özellikle Niacin, östrojen metabolizması ile bağlantılı olan safra üretiminde rol oynamaktadır. Ayrıca, bu bileşik kas onarımı ve yenilenmesine yardımcı olan, aynı zamanda detoksifikasyonu destekleyen büyüme hormonlarının salınımını teşvik eder. Niacin, tavuk, balık ve sığır eti gibi etlerde ve fındık, tahıllar ve baklagiller gibi bitkisel gıdalarda bulunabilir.

Alfafa filizleri, salatalara lezzetli bir ek olarak bilinir, ancak aynı zamanda oldukça besleyicidirler. Yüksek seviyelerde K vitamini ve C vitamini ile saponinler, izoflavonlar ve koumestanlar adı verilen bileşenler içerirler. Son iki bileşen bitkisel östrojen türleridir. Saponinler ise kolesterole bağlanarak vücuda emilimini engeller.

Bu çok yönlü ot, çeşitli yemeklere lezzet katmak için kullanılabilir. Ayrıca çay yapmak için de kullanılabilir.

Geleneksel olarak, gaz giderici, stresi azaltıcı, iştahı düzenleyici, sindirimi iyileştirici ve idrar çıkışını teşvik edici olarak kullanılmıştır. Sindirim üzerindeki olumlu etkilerinin çoğu lif içeriğinden kaynaklanmaktadır. Ancak, son çalışmalar bu bitkinin aynı zamanda güçlü bir östrojenik etkiye sahip olduğunu göstermiştir.