soya fasulyesi izoflavon formunda harika bir fitoöstrojen kaynağıdır, bu nedenle genellikle kadınlar veya hormonal dengeyi korumak isteyen herkes için en iyi besin kaynaklarından biri olarak kabul edilirler.

Soya sütü, soya yoğurdu ve tofu gibi pek çok soya ürünü de lezzetli olmanın yanı sıra düşük kolesterol ve düşük karbonhidratlıdır. Soya, iyi bir protein ve yağ kaynağıdır, bu nedenle vegan diyetinde temel bir gıdadır.

Pueraria Mirifica, Tayland'da yüzyıllardır erkeklerde ve kadınlarda canlılığı artırmanın bir yolu olarak kullanılmasına rağmen, vücuttaki östrojen seviyelerini artırmaya yardımcı olan, büyüyen bitkiler listesine nispeten yeni bir ektir.

Araştırmalar, dövüş üzerinde güçlü etkileri olabileceğini göstermiştir. östrojen eksikliği belirtileri vajinal kuruluk ve azalmış kemik yoğunluğu gibi. Ayrıca cildi iyileştirmeye yardımcı olabilir hidrasyon ve esneklik ve cilt yaşlanma belirtilerini geciktirmek.

Susam tohumları, başka bir fitoöstrojen kaynağıdır. İçinde çalışmak susam tohumları ve soya fasulyesi yağı üzerinde, sıçanlarda kemik sağlığı belirteçlerini iyileştirebildikleri bulundu, bu da östrojen eksikliğiyle ilgili bir ölçüm.

Bunlar, bir ana nedenden dolayı en iyi östrojen artırıcı takviyeler arasındadır: yüksek lignan içeriği. Lignanlar bir tür fitoöstrojenler ve bu bileşiğin en yüksek konsantrasyonları keten tohumunda bulunabilir. Lignanların özellikle östrojen metabolizması üzerinde bir etkisi vardır ve kırılgan tırnaklar ve kuru cilt gibi östrojen eksikliği ile ilişkili semptomlara yardımcı oldukları bilinmektedir.

Niasin gibi belirli B Vitamini türleri, vücutta sağlıklı östrojen seviyelerini korumak için çok önemli olan süreçlerde yer alır. Niasin özellikle safra üretiminde yer alır. östrojen metabolizmasına bağlı. Ek olarak, bu bileşik, kas onarımı ve gençleşmesinin yanı sıra detoksifikasyona yardımcı olan büyüme hormonlarının salınmasını teşvik eder. Niasin, kümes hayvanları, balık ve sığır eti gibi etlerde ve fındık, tahıl ve baklagiller gibi bitki bazlı yiyeceklerde bulunabilir.

Yonca filizleri, salatalara nefis bir katkı olarak bilinir, ancak aynı zamanda oldukça besleyicidirler. Yüksek düzeyde K vitamini ve C vitamini ile saponinler, izoflavonlar ve kumestanlar adı verilen bileşikler içerirler. Son ikisi, fitoöstrojen türleridir. Saponinler ise kolesterole bağlanarak vücutta emilimini engeller.

Bu çok yönlü bitki, çeşitli yemeklere lezzet katmak için kullanılabilir. Çay yapmak için de kullanılabilir.

Geleneksel olarak şişkinliği gidermek, stresi azaltmak, iştahı düzenlemek, sindirimi iyileştirmek ve idrara çıkmayı teşvik etmek için kullanılmıştır. Sindirim üzerindeki olumlu etkilerinin çoğu lif içeriğinden kaynaklanmaktadır. Fakat, son çalışmalar bu bitkinin ayrıca güçlü bir östrojenik etkiye sahip olduğunu göstermiştir.