Soya fasulyesi, izoflavonlar şeklinde mükemmel bir fitoöstrojen kaynağıdır, bu yüzden kadınlar veya hormonal dengeyi korumak isteyen herkes için en iyi gıda kaynaklarından biri olarak kabul edilir.

Soya sütü, soya yoğurdu ve tofu gibi birçok soya ürünü, lezzetli olmasının yanı sıra düşük kolesterol ve düşük karbonhidrat içerir. Soya, iyi bir protein ve yağ kaynağıdır, bu yüzden vegan diyetinde temel bir besindir.

Pueraria Mirifica, vücutta östrojen seviyelerini artırmaya yardımcı olan bitkiler listesine nispeten yeni eklenmiş bir bitkidir, ancak yüzyıllardır Tayland'da erkekler ve kadınlarda canlılığı artırmak için kullanılmaktadır.

Çalışmalar, vajinal kuruluk ve azalmış kemik yoğunluğu gibi östrojen eksikliği belirtileriyle mücadelede güçlü etkileri olabileceğini göstermiştir. Ayrıca cilt nemlendirmesini ve elastikiyetini artırmaya, ve cilt yaşlanması belirtilerini geciktirmeye yardımcı olabilir.

Susam tohumları, başka bir harika fitoöstrojen kaynağıdır. Susam tohumları ve soya yağı üzerine yapılan bir çalışmada, kemik sağlığı göstergelerini farelerde iyileştirdiği bulunmuştur; bu, östrojen eksikliği ile de ilişkili bir ölçüttür.

Bunlar, yüksek lignan içeriği nedeniyle en iyi östrojen artırıcı takviyeler arasındadır. Lignanlar bir tür fitoöstrojen olup, en yüksek konsantrasyonları keten tohumunda bulunur. Özellikle lignanlar, östrojen metabolizması üzerinde etkili olup, kırılgan tırnaklar ve kuru cilt gibi östrojen eksikliği ile ilişkili semptomların hafifletilmesine yardımcı olduğu bilinmektedir.

Niasin gibi belirli B vitamini türleri, vücutta sağlıklı östrojen seviyelerinin korunması için kritik olan süreçlerde rol oynar. Özellikle niasin, östrojen metabolizmasıyla bağlantılı olan safra üretiminde görev alır. Ayrıca, bu bileşik kas onarımı ve yenilenmesine yardımcı olan büyüme hormonlarının salınımını teşvik eder ve detoksifikasyona katkıda bulunur. Niasin, kümes hayvanları, balık ve sığır eti gibi etlerde ve fındık, tahıl ve baklagiller gibi bitkisel gıdalarda bulunabilir.

Alfalfa filizleri, salatalara lezzetli bir katkı olarak bilinir, ancak aynı zamanda oldukça besleyicidir. Yüksek miktarda K vitamini ve C vitamini ile saponinler, izoflavonlar ve koumestanlar adlı bileşenler içerirler. Son iki bileşen fitoöstrojen türlerindendir. Öte yandan, saponinler kolesterole bağlanarak vücuda emilimini engeller.

Bu çok yönlü bitki, çeşitli yemeklere lezzet katmak için kullanılabilir. Ayrıca çay yapmak için de kullanılabilir.

Geleneksel olarak, gaz giderici, stresi azaltıcı, iştahı düzenleyici, sindirimi iyileştirici ve idrar yapmayı teşvik edici olarak kullanılmıştır. Sindirim üzerindeki olumlu etkilerinin çoğu lif içeriğinden kaynaklanmaktadır. Ancak, son çalışmalar bu bitkinin aynı zamanda güçlü bir östrojenik etkisi olduğunu göstermiştir.