Kırmızı üzümden yapıldığı için kırmızı şarap, meyvenin birçok sağlık faydasını içerir. Kırmızı üzümler gibi, kırmızı şarap da resveratrol, antosiyaninler, kateşinler, proantosiyanidinler ve birçok diğer fitokimyasallar açısından zengindir.

Resveratrol, kemik yoğunluğunu ve menopoz semptomlarını* iyileştirebilen bir fitoöstrojendir, anti-aging potansiyeline* sahiptir ve hatta metabolik sendrom gelişme riskini azaltabilir*—diyabet yolunda bir basamak!

Maydanoz, fitoöstrojenik etki açısından en iyi mutfak otlarından biridir. Bu etki, maydanozun geniş sağlık faydalarına sahip iki flavonoid fitoöstrojen olan apigenin ve apiin açısından yüksek içeriğine dayanmaktadır.

Örneğin, apigenin araştırma çalışmalarında meme kanseri hücrelerinin büyümesini önemli ölçüde azalttığı*, rahim sağlığını iyileştirdiği* ve potansiyel olarak cilt yaşlanmasını önlediği* (elastikiyetini ve nemini artırarak) öne sürülmüştür.

Lahana, tüm turpgiller arasında fitoöstrojen açısından en iyi kaynaklardan biridir. Fisetin, kaempferol, mirisetin ve kersetin açısından zengin olan lahana, kesinlikle çok yaygın olan "süper gıda" etiketini hak ediyor.

Örneğin, lahana da cilt yaşlanmasını azaltmaya* yardımcı olduğu, yıllar boyunca cildin elastikiyetini koruduğu* ve vücuttaki tüm dokularda oksidatif stresi azalttığı* gösterilmiştir!

Yaşadığınız yere bağlı olarak, Pueraria Mirifica favori marketinizde kolayca bulunmayabilir. Yine de, bitkinin fitoöstrojenik potansiyeli o kadar muhteşem ki, takviye veya cilt bakım ürünü olarak sipariş etmeyi düşünmelisiniz.

Pueraria Mirifica, çoğunlukla isoflavonlar grubundan olmak üzere, en az 17 farklı fitoöstrojen içerir. Klinik araştırmalarda bu bileşiklerin menopoz semptomlarını azalttığı*, cilt yaşlanmasını yavaşlattığı* ve hatta mevcut kırışıklıkların derinliğini azalttığı*! bulunmuştur. İşte sağlıklı östrojen seviyelerinin gücü budur!

Japon arrowroot olarak da bilinen kudzu, Pueraria cinsinden güçlü bir başka fitoöstrojenik bitkidir. Genistein ve daidzein ile dolu olan kudzu, kemik ve eklemleri güçlendirmeye*, iltihapla savaşmaya* ve hatta alkol alımını durdurmaya veya azaltmaya* yardımcı olabilir!

Bilimsel adı Glycyrrhiza glabra olan meyan kökü, geleneksel Çin tıbbında (TCM) HRT alternatifi olarak menopoz semptomlarını azaltmaya*, kalp sağlığını desteklemeye* ve kemikleri güçlendirmeye* yardımcı olmak için kullanılır.

Meyan kökü genellikle boğazı rahatlatan çaylar demlemek, ağız tazelemek ve gerçekten harika tatlılar yapmak için kullanılır. Meyan kökü brownie isteyen var mı?!

Mercimek, daidzein ve genistein gibi isoflavonlar grubundan fitoöstrojenlerin zengin bir kaynağıdır. Birkaç çalışma, mercimekteki aktif bileşenlerin bakteriyel tehditlerle savaşmaya yardımcı olabileceğini ve kalp sağlığını destekleyebileceğini bildirmiştir*!

Bira muhtemelen aklınıza gelebilecek en az kadınsı alkollü içecek olsa da, araştırmalar aslında bu içeceğin farklı fitoöstrojenlerle dolu olduğunu bildirmiştir.

Tabii ki, sadece östrojen seviyelerinizi desteklemek için her gün bira içmek muhtemelen kötü bir fikir, ancak ara sıra sosyal bir içecek olarak, sert içkiler yerine keyfini çıkarmak—neden olmasın*?

Bira sevmiyor musunuz? İşte sizin için harika bir alternatif!

Çoğu insan bunu bilmez, ancak yeşil çay aslında harika bir lignan kaynağıdır. Bu fitoöstrojen grubu, kalp hastalığı riskini azaltmaya*, menopoz belirtilerini yatıştırmaya*, kemikleri güçlendirmeye* ve belki de kanser riskini azaltmaya* yardımcı olabilir.

Börülce, soya fasulyesi, mercimek ve hemen hemen tüm diğer baklagiller, temelde kadın vücudunda üretilen estradiolün doğal taklitçileri olan isoflavonlar açısından zengindir*.

Ayrıca harika olan şey, baklagillerin pişirme şekilleri açısından çok yönlü olmasıdır, bu yüzden onları diyetinizin düzenli bir parçası haline getirmek gerçekten kolay olacak!

Bu lezzetli yeşillikler, isoflavon formononetinin dünyanın en iyi diyet kaynaklarından biridir. Güçlü bir fitoöstrojen olmasının yanı sıra, formononetin anti-kanser özelliklere sahip olabilir. Araştırmalar, bu bileşiğin kan damarlarının büyümesini baskılayarak, temelde onları besinlerden mahrum bırakarak tümörlerle savaşmaya* yardımcı olabileceğini bildirmiştir!

Narın olağanüstü fitoöstrojen profiline en iyi şekilde faydalanmanın sırrı kabuğunu yemektir—peki bu meyveyi sabah smoothie'nize eklemeye ne dersiniz?

Nar kabuğu, luteolin, kaempferol ve kersetin dahil olmak üzere çok çeşitli fitoöstrojenler açısından zengindir ve bunların hepsi kadın sağlığı, gençlik ve güzellik için kesinlikle harikadır.

Ispanak, fitoöstrojenik bir izoflavon olan coumestrolün iyi bir kaynağıdır. Araştırmalar, coumestrol açısından zengin diyetlerin bazı kanser türlerinin daha düşük riskleriyle ilişkili olabileceğini bildirmiştir ve bazı diğer çalışmalar bu maddenin vücutta yağ hücrelerinin gelişimini potansiyel olarak baskılayabileceğini* ortaya koymuştur!