Kırmızı üzümden yapıldığı için kırmızı şarap, meyvenin sağlık yararlarından epeyce fazlasını içerir. Tıpkı kırmızı üzümler gibi, kırmızı şarap da resveratrol, antosiyaninler, kateşinler, proantosiyanidinler ve bir dizi diğer fitokimyasallar açısından zengindir.

Resveratrol, iyileştirebilecek bir fitoöstrojendir. kemik yoğunluğu ve menopoz semptomları*, sahip olmak yaşlanma karşıtı potansiyel*ve hatta olabilir metabolik sendrom geliştirme riskini azaltır*— diyabete giden yolda bir basamak taşı!

Maydanoz, fitoöstrojenik etki açısından en iyi mutfak bitkilerinden biridir. Bu etki, maydanozun çok çeşitli sağlık yararları olan iki flavonoid fitoöstrojen olan yüksek apigenin ve apiin içeriğine dayanmaktadır.

Örneğin, araştırma çalışmalarında apigenin önemli ölçüde önerilmiştir. meme kanseri hücrelerinin büyümesini azaltmak*, rahim sağlığını iyileştirmek*ve potansiyel olarak cilt yaşlanmasını önleme* elastikiyetini ve hidrasyonunu artırarak.

Kale, tüm turpgiller arasında en iyi fitoöstrojen kaynaklarından biridir. Fisetin, kaempferol, myricetin ve quercetin açısından zengin olan lahana, kesinlikle çok yaygın olan "süper gıda" etiketinin hakkını veriyor.

Örneğin, lahananın da yardımcı olduğu gösterilmiştir. cilt yaşlanmasını azaltmak*, ile cildin esnekliğini korumak yıllar boyunca* ve oksidatif stresi azaltmak vücudun tüm dokularında*!

Nerede yaşadığınıza bağlı olarak, Pueraria Mirifica'yı gittiğiniz markette kolayca bulamayabilirsiniz. Yine de, Bitkinin fitoöstrojenik potansiyeli o kadar muhteşem ki, onu ek veya cilt bakım ürünü olarak sipariş etmeyi düşünmelisiniz.

Pueraria Mirifica içerir en az 17 farklı fitoöstrojen, esas olarak izoflavonlar grubundan. Klinik araştırmalarda bu bileşiklerin menopoz semptomlarını azaltmak*, yavaşla cilt yaşlanması*ve hatta olabilir mevcut kırışıklıkların derinliğini azaltın*! Bu sizin için sağlıklı östrojen seviyelerinin gücü!

Japon ararot olarak da bilinen kudzu, Pueraria cinsinden başka bir güçlü fitoöstrojenik bitkidir. İle paketlenmiş genistein ve daidzein, kudzu yardımcı olabilir kemikleri ve eklemleri güçlendirmek*, iltihapla savaş*ve hatta daha kolay yapmanıza yardımcı olur alkol alımını durdurmak veya azaltmak*!

Bilimsel olarak Glycyrrhiza glabra olarak bilinen meyan kökü geleneksel olarak TCM'de (geleneksel Çin tıbbı) yardımcı olmak için bir HRT alternatifi olarak kullanılır. menopoz semptomlarını azaltmak*, kalp sağlığını desteklemek*, Ve kemikleri güçlendirmek*.

Çoğu zaman, meyan kökü boğazı yatıştırıcı çaylar yapmak, ağız spreyi olarak ve bazı ciddi derecede harika tatlılar yapmak için kullanılır. Meyan keki, kimse var mı?

Mercimek, izoflavon grubundan zengin bir fitoöstrojen kaynağıdır. daidzein ve genistein. Bir kaç çalışmalar mercimekteki aktif bileşiklerin bakteriyel tehditlerle savaşmaya ve kalp sağlığını desteklemeye yardımcı olabileceğini bildirdi*!

Bira muhtemelen aklınıza gelebilecek en az kadınsı alkollü içecek olsa da, araştırmalar aslında bu içeceğin farklı maddelerle dolu olduğunu bildirmiştir. fitoöstrojenler.

Elbette, sadece östrojen seviyenizi desteklemek için her gün bira içmek muhtemelen kötü bir fikirdir, ancak bunu daha güçlü ruhlar yerine sosyal bir içecek olarak ara sıra içmek - neden olmasın*?

Bira hayranı değil misin? İşte size harika bir alternatif!

Çoğu insan bunu bilmez ama yeşil çay aslında bir harika lignan kaynağı. Bu fitoöstrojen grubu, kalp hastalığı riskini azaltmak*, menopoz semptomlarını yatıştırır*, kemikleri güçlendirir* ve hatta belki kanser riskini azaltır*.

Barbunya fasulyesi, soya fasulyesi, mercimek ve hemen hemen tüm diğer baklagiller izoflavonlar bakımından zengindir; östradiolün doğal taklitleri kadın vücudunda üretilir*.

Ayrıca harika olan şey, baklagillerin onları nasıl pişireceğiniz konusunda çok yönlü olmalarıdır, bu yüzden onları diyetinizin düzenli bir parçası haline getirmek gerçekten çok kolay olacak!

Bu lezzetli yeşillikler dünyanın en en iyi diyet kaynakları izoflavon formononetin. Güçlü bir fitoöstrojen olmasının yanı sıra formononetin, kanser önleyici özellikler. Çalışmalar, bu bileşiğin yardımcı olabileceğini bildirdi tümörlerle savaş* kan damarlarının büyümesini baskılayarak, temelde onları besinlerden mahrum bırakarak!

Narın olağanüstü fitoöstrojen profilinden en iyi şekilde yararlanmanın püf noktası, kabuğunu yemektir - peki bu meyveyi sabah smoothienize eklemeye ne dersiniz?

nar kabuğu çok çeşitli fitoöstrojenler açısından zengin kadın sağlığı, gençliği ve güzelliği için kesinlikle harika olan luteolin, kaempferol ve quercetin dahil.

Ispanak, fitoöstrojenik bir izoflavon olan kumestrol için iyi bir kaynaktır. Çalışmalar, kumarestrol açısından zengin diyetlerin yol açabileceğini bildirdi. bazı kanser türlerinin daha düşük risklerive diğer bazı makaleler, bu maddenin potansiyel olarak bile olabileceğini ortaya çıkardı. vücuttaki yağ hücrelerinin gelişimini baskılamak*!