Küçük bir gözden geçirme olarak - östrojen, bir kadının adet döngüsünü düzenlemeye yardımcı olan bir hormondur. Bir kadının ergenlik dönemindeki gelişiminde önemli bir rol oynar.

Bu hormon adet dönemlerini kontrol etmekten sorumludur. Ergenlik döneminde kadınlarda meme gelişiminin yanı sıra kasık ve koltuk altı kıllarının gelişmesinden de sorumludur.

Bir kadın yaşlandıkça östrojen üretimi azalır. Menopoza girdiğinde östrojen üretimi tamamen durur ve üretimde eksiklik yaşanır ve bu hormon artık adet dönemlerini kontrol edemez.

Menopoz sırasında bu azalan fitoöstrojen seviyeleri, günümüzde birçok kadının fitoöstrojen takviyeleri almasının nedenidir.

Fitoöstrojenlerle takviye, vücutta düzenli östrojen üretimine sahip olmak gibi çalışır. Unutmayın, östrojene benzer bir kimyasal yapıya sahiptirler ve dolayısıyla aynı etkiye sahiptirler.

Bu, vücudunuzdaki östrojen reseptörlerinin, aldığınız fitoöstrojenleri herhangi bir normal östrojen gibi tedavi edeceği anlamına gelir.

Fitoöstrojenlerin etkisi östrojene benzer - vücuttaki düzenli hormonal işlevi bozar. Bununla birlikte, fitoöstrojen ve östrojen arasında önemli bir fark olduğunu unutmayın.

Vücutta üretilen östrojen, fitoöstrojenlere kıyasla östrojen reseptörlerine çok daha iyi bağlanma eğilimindedir. Bu, fitoöstrojenin vücut üzerindeki etkilerinin daha zayıf olduğu anlamına gelir.

Şimdiye kadar ele aldıklarımızdan, en iyi fitoöstrojen kaynaklarınız takviyeler ve yiyeceklerdir. Bir sonraki soru, takviye almaya çok hevesli değilseniz hangi yiyecekleri yiyebileceğinizdir?

Daha önce belirtildiği gibi, zaten fitoöstrojen kaynakları yiyor ve mutfağınızda bulunduruyor olabilirsiniz. Fitoöstrojen içeren baklagiller, tahıllar, meyveler ve sebzeler vardır.

İyi fitoöstrojen kaynakları olan yiyeceklerin kısa bir listesi:

• Keten tohumu
• ginseng
• soya fasulyesi
• Fasulye
• olgunlaşmamış soya fasülyesi
• Kahve
• Kayısı, kuru erik ve hurma gibi kuru meyveler
• Yulaf
• Susam taneleri
• Pirinç kepeği
• Sarımsak
• Gibi
• Şeftaliler
• mercimek
• çilek
• şerbetçiotu
• Buğday Kepeği
• soya peyniri
• Sebzelerden
• Tempeh

Fitoöstrojen yönünden zengin gıdaları dahil ettiğinizde, neredeyse fitoöstrojen takviyeleri almak gibi. Takviyeyi aldığınızda veya fitoöstrojen açısından zengin yiyecekler yediğinizde, vücudunuzda üretilen östrojen ile aynı etkiye sahip olacaklardır.

Fitoöstrojenler bitki bazlı olduklarından ve insanlar onları diyetlerine dahil etme eğiliminde olduklarından, diyet östrojenleri olarak da adlandırılırlar.

Öyleyse neden fitoöstrojen içeren takviyeleri alasınız? En iyi fitoöstrojen kaynağının yediğimiz yiyecek ve bitkiler olduğunu unutmayın.

Bununla birlikte, yemek pişirmek için vaktiniz yoksa veya fitoöstrojen açısından zengin gıdalar bölgenizde kolayca bulunamıyorsa, o zaman en iyi kaynağınız takviyeler olacaktır.

Fitoöstrojen takviyeleri, menopoza yaklaşan veya yaklaşan kadınlar için faydalı olabilir. Takviye, birçok menopoz semptomunun ana nedenlerinden biri olan hormonal dengesizliği yeniden kazanmalarını sağlar.

Perimenopoz, bir kadının menopoza yaklaşmaya başladığı aşamadır. Bu aşama genellikle 40 yaş civarında başlar.

Bu süre zarfında özellikle kadın menopoza yaklaştığında adet kanaması durur. Daha sonra hormonal seviyelerindeki dalgalanmaların neden olduğu çeşitli semptomlar yaşayacaktır.

İşte kadınların yaşayabileceği yaygın menopoz semptomlarından bazıları:

• Ruh hali
• Düzensiz dönemler
• Yorgunluk
• Düşük cinsel dürtü
• hassas göğüsler
• sıcak basmaları

Perimenopoz hoş olmayan bir deneyim olabilir. Yukarıda belirtilen semptomların etkisini azaltmaya yardımcı olmak için kadınlar bazen hormon replasman tedavisine (HRT) girerler.

Bununla birlikte, HRT'nin sentetik östrojen kullandığını unutmayın. Bunlar laboratuvarlarda üretilen östrojenlerdir.

Genellikle ilgili yan etkileri vardır. HRT almak isteyen ancak herhangi bir yan etki yaşamaktan kaçınmak isteyen kadınlar genellikle fitoöstrojen takviyeleri alırlar.

Aşağıdakiler, kadınların fitoöstrojen içeren takviyeleri alarak elde ettikleri bildirilen faydalardan bazılarıdır:

Sıcak basmaları, menopozdaki kadınların yaşayabileceği en rahatsız edici şeylerden biri olabilir. Fitoöstrojen takviyeleri, kadınların neredeyse anında rahatlamasına yardımcı olabilir.

Ancak asıl soru, kadınlar bu ürünleri kullandıklarında ortaya çıkabilecek yan etkilerdir. Bir araştırmaya göre, var ciddi yan etki yok Sıcak basmaların sıklığını azaltmak için bu takviyeleri kullanırken.

Menopozun diğer bir yaygın semptomu, azalan enerji seviyeleri ve sık ruh hali değişimleridir. Bu sorunlarla başa çıkmanın bir yolu, fitoöstrojenler açısından zengin olan diyet değişikliğidir.

Buna bir alternatif, fitoöstrojen takviyeleri almaktır. Bununla birlikte, bu alanda daha fazla araştırmanın gerekli olduğunu unutmayın.

Bazı çalışmalar, fitoöstrojen takviyeleri almanın yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. kemik yoğunluğunu artırmak menopozdaki kadınlarda. Ancak, klinik çalışmaların sonuçlarının bu bölümde oldukça karışık olduğunu unutmayın.

Örneğin, takviyeden sonra olumsuz sonuçlar veren bir çalışma var. Bir araştırmaya göre, daha yüksek fitoöstrojen kaynaklarına sahip bir diyet, azaltılmış kemik mineral kaybı.

Karışık sonuçlar nedeniyle, bu potansiyel faydayı doğrulamak için daha fazla çalışmanın gerekli olduğunu rahatlıkla söyleyebiliriz.