Kısa bir hatırlatma olarak—östrojen, bir kadının adet döngüsünü düzenlemeye yardımcı olan bir hormondur. Ergenlik döneminde kadının gelişiminde önemli bir rol oynar.

Bu hormon, adet döngülerini kontrol etmekten sorumludur. Ergenlik döneminde ayrıca kadınlarda pubik ve koltuk altı kıllarının gelişimi ile meme gelişiminden sorumludur.

Bir kadın yaşlandıkça, östrojen üretimi azalır. Menopoza ulaştığında, östrojen üretimi tamamen durur ve üretimde bir eksiklik yaşanır; bu hormon artık adet döngüleri üzerinde kontrol sahibi değildir.

Menopoz sırasında azalan fitoöstrojen seviyeleri, günümüzde birçok kadının fitoöstrojen takviyeleri almasının nedenidir.

Fitoöstrojen takviyesi, vücutta normal östrojen üretimi gibi çalışır. Unutmayın, kimyasal yapıları östrojenle benzerdir ve bu yüzden aynı etkiye sahiptirler.

Bu, vücudunuzdaki östrojen reseptörlerinin aldığınız fitoöstrojenleri normal bir östrojen gibi işleyeceği anlamına gelir.

Fitoöstrojenlerin etkisi östrojene benzer—vücuttaki normal hormonal fonksiyonu bozar. Ancak, fitoöstrojen ile östrojen arasında önemli bir fark olduğunu unutmayın.

Vücutta üretilen östrojen, fitoöstrojenlere kıyasla östrojen reseptörlerine çok daha iyi bağlanma eğilimindedir. Bu, fitoöstrojenin vücut üzerindeki etkilerinin daha zayıf olduğu anlamına gelir.

Şimdiye kadar ele aldıklarımızdan, fitoöstrojenin en iyi kaynakları takviyeler ve yiyeceklerdir. Bir sonraki soru, takviye almak istemiyorsanız hangi yiyecekleri yiyebilirsiniz?

Daha önce belirtildiği gibi, zaten fitoöstrojen kaynakları tüketiyor ve mutfağınızda bulunduruyor olabilirsiniz. Fitoöstrojen içeren baklagiller, tahıllar, meyveler ve sebzeler vardır.

İşte fitoöstrojenlerin iyi kaynakları olan kısa bir yiyecek listesi:

• Keten tohumu
• Ginseng
• Soya fasulyesi
• Fasulye
• Edamame
• Kahve
• Kuru meyveler, kayısı, erik ve hurma gibi
• Yulaf
• Susam tohumları
• Pirinç kepeği
• Sarımsak
• Nane
• Şeftaliler
• Mercimek
• Meyveler
• Şerbetçiotu
• Buğday kepeği
• Tofu
• Turpgiller sebzeler
• Tempeh

Fitoöstrojen açısından zengin yiyecekleri diyetinize dahil ettiğinizde, neredeyse fitoöstrojen takviyesi almış gibi olursunuz. Takviyeyi aldığınızda veya fitoöstrojen açısından zengin yiyecekler yediğinizde, vücudunuzda üretilen östrojenle aynı etkiye sahip olurlar.

Fitoöstrojenler bitki bazlı olduğu ve insanlar bunları diyetlerine dahil etmeye eğilimli olduğu için, diyet östrojenleri olarak da adlandırılırlar.

Peki neden fitoöstrojen içeren takviyeler almalısınız? Unutmayın, fitoöstrojenin en iyi kaynağı yediğimiz yiyecekler ve bitkilerdir.

Ancak, yemek pişirmeye zamanınız yoksa veya fitoöstrojen açısından zengin yiyecekler bölgenizde kolayca bulunmuyorsa, en iyi kaynağınız takviyeler olacaktır.

Fitoöstrojen takviyeleri, menopoza yaklaşan veya menopoza yakın kadınlar için faydalı olabilir. Takviye, hormonal dengesizliği yeniden kazanmalarını sağlar; bu, birçok menopoz semptomunun ana nedenlerinden biridir.

Perimenopoz, bir kadının menopoza yaklaşmaya başladığı aşamadır. Bu aşama genellikle 40 yaş civarında başlar.

Özellikle bir kadın menopoza yaklaşırken, adet durur. Ardından hormonal seviyelerindeki dalgalanmalardan kaynaklanan çeşitli semptomlar yaşar.

Kadınların yaşayabileceği menopozun bazı yaygın semptomları şunlardır:

• Duygu dalgalanmaları
• Düzensiz adet
• Yorgunluk
• Düşük cinsel istek
• Hassas göğüsler
• Sıcak basmaları

Perimenopoz hoş olmayan bir deneyim olabilir. Yukarıda belirtilen semptomların etkisini azaltmaya yardımcı olmak için kadınlar bazen hormon replasman tedavisine (HRT) başvurur.

Ancak, HRT'nin sentetik östrojenler kullandığını unutmayın. Bunlar laboratuvarlarda üretilen östrojenlerdir.

Genellikle ilgili yan etkileri vardır. HRT yapmak isteyen ancak yan etkilerden kaçınmak isteyen kadınlar genellikle fitoöstrojen takviyeleri alır.

Aşağıdakiler, fitoöstrojen içeren takviyeleri alan kadınların bildirdiği bazı faydalardır:

Sıcak basmaları, menopozdaki kadınların yaşayabileceği en rahatsız edici durumlardan biri olabilir. Fitoöstrojen takviyeleri, kadınların neredeyse anında rahatlama sağlamasına yardımcı olabilir.

Ana soru, kadınlar bu ürünleri kullandığında ortaya çıkabilecek yan etkilerle ilgilidir. Bir çalışmaya göre, sıcak basmalarının sıklığını azaltmak için bu takviyeleri kullanırken ciddi yan etki yoktur.

Menopozun bir diğer yaygın belirtisi enerji seviyelerinin düşmesi ve sık ruh hali değişimleridir. Bu sorunlarla başa çıkmanın bir yolu, fitoöstrojen açısından zengin bir diyet değişikliğidir.

Bunun bir alternatifi fitoöstrojen takviyeleri almaktır. Ancak, bu alanda daha fazla araştırma yapılması gerektiğini unutmayın.

Bazı çalışmalar fitoöstrojen takviyelerinin menopozdaki kadınlarda kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olabileceğini öne sürmektedir. Ancak, klinik çalışmaların sonuçlarının bu konuda oldukça karışık olduğunu unutmayın.

Örneğin, takviyeden sonra olumsuz sonuçlar öneren bir çalışma vardır. Bir çalışmaya göre, daha yüksek fitoöstrojen kaynaklarına sahip bir diyet azalmış kemik mineral kaybı ile ilişkilendirilmiştir.

Karışık sonuçlar nedeniyle, bu potansiyel faydayı doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu güvenle söyleyebiliriz.