Daha fazla vitamin H almanız gereken en büyük nedenlerden biri, biyotin eksikliği veya vitamin H eksikliği yaşamanızdır. Ancak, bu tür bir eksikliğin en iyi ihtimalle nadir olduğu belirtilmelidir.

Sağlık uzmanları, biyotin takviyesi fikrini destekleyecek yeterli veri olmadığını bile belirtiyorlar.

Ancak, sizi bilgilendirmek için, işte biyotin eksikliği belirtileri:

• İdrarda biyotin düşüşü
• Bebeklerde gelişim geriliği
• Letarji
• Hipotoni
• Halüsinasyonlar ve depresyon gibi nörolojik belirtiler
• Kırılgan tırnaklar
• Cilt enfeksiyonları
• Asidüri veya idrarda anormal derecede yüksek asit içeriği
• Ketolaktik asidoz
• Konjonktivit
• Vücut açıklıkları çevresinde kırmızı pullu döküntü
• Vücut kıllarının dökülmesi

Bu işaretlerin ve semptomların genellikle yavaş yavaş ortaya çıktığını unutmayın. Yukarıdaki belirtilerden bir veya ikisini görüp hemen biotin eksikliğiniz olduğunu söyleyemezsiniz.

Ancak, vitamin H eksikliği olabileceğinden şüpheleniyorsanız, doğru tanı koymak için lütfen doktorunuza danışın.

Biotin eksikliği riski daha yüksek olan kişiler vardır. Lütfen aşağıdaki durumları not edin:

Bazı çocuklar, vücutlarında biotini doğal olarak serbest bırakamama durumuyla doğarlar.

Bu durum tedavi edilmezse yukarıda belirtilen cilt belirtilerini ortaya çıkarır. Ayrıca daha önce bahsedilen nörolojik bozukluklara da neden olabilir.

Bu eksiklik uzun sürdüğünde komaya veya daha kötüsü ölüme yol açabilir.

ABD'deki ve dünyanın birçok ülkesindeki tüm yenidoğan çocukların biotin eksikliğini içeren tarama programları olduğunu unutmayın.

Emziren ve hamile kadınlar da vitamin H eksikliği geliştirme riski altındadır. Sağlık uzmanları, emziren kadınların biotin seviyelerinde düşüş yaşayabileceğini belirtmişlerdir, bu yüzden bazı doktorlar takviye önerebilir.

Kronik alkolizmi olan kişiler ayrıca vitamin H seviyelerinin düşme riski altındadır. Çok fazla alkol vücutta biotin emilimini azaltır.

Uzmanlar, kronik alkolizmi olan kişilerin plazma biotin konsantrasyonlarının çok düşük olduğunu belirtmektedir.

Biotin veya vitamin H'ye olan özel bir ilgi, sağlıklı saçları teşvik etmeye yardımcı olabileceği gerçeğindedir. Saç dökülmesini ve gerileyen saç çizgisini yenme umuduyla alımlarını artırmak için takviye alan insanlar vardır.

Bunun sebebi, saçın keratin (aynı zamanda tırnaklar ve cilt de) içermesidir. Diyetinizde yeterli biotin olduğunda, keratin seviyelerinizin iyileşme eğiliminde olmasıdır.

Bugüne kadar, biotinin saç üzerindeki etkileriyle ilgili sadece birkaç tıbbi çalışma yapılmıştır. Ancak bu çalışmalardan elde edilen sonuçlar olumlu olup daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

2012 yılında yapılan bir çalışmaya göre, kadınlara vitamin H takviyesi verildi. 90 ve 180 gün sonra, çalışma katılımcılarının daha iyi kalite ve gelişmiş saç büyümesi yaşadığı gözlemlendi.

2015 yılında yapılan bir çalışmada, farklı seviyelerde saç incelmesi yaşayan kadınlara da biotin takviyesi verildi. Başka bir gruba ise plasebo verildi.

İki doz verildi ve çalışma 90 gün sürdü. Araştırmacılar, gerçek biotin takviyesi alan katılımcıların, saç incelmesinin olduğu baş bölgelerinde saç büyümesinde iyileşme yaşadığını belirtti.

Ayrıca, bu kadınların her duş aldıklarında daha az saç döktükleri de not edildi. Elbette, bu sonuçları doğrulamak için daha fazla çalışma gereklidir ancak kesinlikle çok umut vericidir.

Biotin veya vitamin H'nin faydalarından biri, protein yapımında kullanılan amino asitlerin metabolizmasını desteklemesidir. Bu, tırnak büyümesi için temel bir özelliktir.

Kırılgan tırnakları olan kişiler, biotin açısından zengin daha fazla gıda tüketmekten fayda görebilir.

Başka bir çalışmaya göre, hastalar 6 ay boyunca vitamin H takviyesi aldıktan sonra tırnak plağı kalınlığında %25'e kadar artış yaşadı.

Çalışmalar ayrıca, 6 veya 7 aylık bir tedavi süresi içinde, kırılgan tırnak semptomlarının %63'e kadar iyileşebileceğini göstermektedir. Çalışma katılımcılarına 2,5 mg vitamin H takviyesi verilmiştir.

Şimdi, bu çalışmalarda belirtilen dozlara rağmen, şu anda bu vitamin için önerilen bir diyet dozu olmadığını belirtmek gerekir. Sahip olduğumuz şey, yetişkinler için yaklaşık günde 30 mcg olan AI veya önerilen yeterli alım.