Sebagai makanan, kenari merupakan sumber vitamin C dan E, omega-3, polifenol, karotenoid, dan antioksidan lain yang dapat melindungi kulit dari radikal bebas*.

Polifenol utama dalam kenari adalah pedunculagin dan ellagitannin, keduanya mungkin memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat yang dapat memengaruhi kulit pada berbagai tingkatan*.

Sayuran yang sangat serbaguna ini mungkin memiliki banyak sekali manfaat untuk kulit!

• Sumber nutrisi yang kaya, termasuk vitamin A, C, dan E (semuanya memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang potensial), seng, selenium, dan zat besi*
• Seng disarankan untuk meningkatkan regenerasi kulit dan meningkatkan kelangsungan hidup sel-sel kulit*
• Bantuan lutein karotenoid mempromosikan pencerahan kulit dan menetralisir radikal bebas*
• Suatu senyawa yang dikenal sebagai glucoraphanin, yang diubah dalam tubuh menjadi sulforaphane, dipercaya dapat membantu melawan kerusakan kulit*

Nikmati brokoli yang dikukus, direbus, dalam smoothie dan pai—semuanya berhasil!

Tomat segar kaya akan vitamin C dan A, serta karotenoid, polifenol, flavonoid, dan tanin lainnya. Semua senyawa ini mungkin memiliki manfaat khusus untuk kulit*!

Misalnya, likopen disarankan dalam studi penelitian sebagai tabir surya alami—dan mengonsumsinya sebagai suplemen (atau mendapatkannya dari tomat) telah ditunjukkan untuk meningkatkan konsentrasi lycopene di kulit wajah. Pada dasarnya, ini seperti tabir surya yang melindungi kulit Anda dari dalam!

(Tapi menggunakan tabir surya biasa tetap penting, tentunya!*)

Mungkin salah satu makanan paling enak dalam daftar ini, cokelat hitam adalah sumber potensial yang luar biasa senyawa antiinflamasi dan antioksidan yang dapat membantu melindungi kulit dan mendukung penuaan kulit*.

Pilihlah cokelat hitam ekstra dengan gula sesedikit mungkin untuk memaksimalkan manfaatnya!

Anggur merah adalah salah satunya sumber resveratrol alami terbaik, yang mungkin merupakan salah satu senyawa anti-penuaan alami paling menjanjikan yang telah diteliti sains sejauh ini. Selain menjadi senyawa antioksidan dan anti-inflamasi yang berpotensi kuat, resveratrol dapat secara harfiah memperlambat penuaan pada tingkat sel*.

Pepaya adalah salah satu makanan luar biasa yang luar biasa untuk kulit baik saat Anda memakannya — maupun saat Anda mengoleskannya secara topikal.

Sebagai makanan, pepaya kaya akan berbagai macam vitamin dan mineral termasuk vitamin A, C, E, seluruh B kompleks, seng, magnesium, dan potasium.

Saat dioleskan, ekstrak pepaya, krim, dan masker bisa mendukung regenerasi kulit dan penyembuhan luka*. Karena efek ini buah telah digunakan secara tradisional untuk membuat pembalut luka di beberapa negara tropis*.

Menurut beberapa studi penelitian, bit adalah salah satunya tanaman teratas dengan aktivitas antioksidan tertinggi*. Ini saja sudah membuat bit tampak seperti makanan yang luar biasa untuk melindungi kulit dari sinar UV dan potensi faktor perusak lainnya*.

Seolah itu belum cukup, bit juga kaya akan nitrat sehat yang diubah tubuh menjadi oksida nitrat (NO)*. Nitrat oksida adalah vasodilator, artinya melemaskan dan memperlebar pembuluh darah. Ini dapat membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh termasuk kulit*!

Salmon, herring, mackerel, dan jenis ikan berlemak lainnya adalah sumber lemak sehat yang luar biasa—khususnya asam lemak omega-3. Mengapa itu penting untuk kesehatan kulit?

Studi melaporkan bahwa asam lemak omega-3 dapat membantu menenangkan peradangan kulit, meningkatkan regenerasi, mengurangi keparahan alergi kulit, dan bahkan melindungi kulit dari sinar UV*.


Cara terbaik untuk mendapatkan manfaat ini adalah dengan makan ikan berlemak lebih sering, tetapi mengonsumsi minyak ikan sepertinya merupakan alternatif yang baik jika ikan bukan pilihan Anda.

Seperti kebanyakan sayuran merah, kuning, dan oranye lainnya, paprika kaya akan karotenoid. Mereka juga salah satu sumber vitamin C terbaik — yang pada dasarnya merupakan salah satu nutrisi terbaik untuk kulit bercahaya *.

Selain sebagai antioksidan kuat, vitamin C juga penting bagi kulit untuk memproduksi kolagen, protein yang dapat membantu menjaga kekencangan kulit dan mencegah kendur. Studi melaporkan bahwa wanita yang memiliki tingkat vitamin C yang lebih tinggi dalam diet mereka menghadapi lebih sedikit kerutan kulit dan lebih sedikit kekeringan yang berkaitan dengan usia*!

Selain pola makan yang baik, ada beberapa faktor lain yang mungkin berpengaruh besar terhadap kesehatan dan kecantikan kulit Anda:

• Menghindari kebiasaan, produk, zat berbahaya*
• Tidur dan istirahat yang cukup setiap hari*
• Berolahraga secara teratur*
• Menjaga rutinitas perawatan kulit harian yang konsisten*
• Menjaga keseimbangan hormon yang sehat*

Poin terakhir patut mendapat sedikit perhatian khusus.