Sebagai makanan, kenari adalah sumber vitamin C dan E, omega-3, polifenol, karotenoid, dan antioksidan lain yang dapat melindungi kulit dari radikal bebas*.

Polifenol utama dalam kenari adalah pedunkulagin dan ellagitannin, keduanya mungkin memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat yang dapat memengaruhi kulit pada berbagai tingkat*.

Sayuran yang sangat serbaguna ini mungkin memiliki banyak manfaat untuk kulit!

• Sumber nutrisi yang kaya, termasuk vitamin A, C, dan E (semuanya memiliki potensi sifat antioksidan dan anti-inflamasi), seng, selenium, dan zat besi*
• Seng disarankan untuk meningkatkan regenerasi kulit dan meningkatkan kelangsungan hidup sel kulit*
• Karotenoid lutein membantu mendorong pencerahan kulit dan menetralkan radikal bebas*
• Senyawa yang dikenal sebagai glukorafanin, yang diubah dalam tubuh menjadi sulforafan, diyakini membantu melawan kerusakan kulit*

Nikmati brokoli dengan cara dikukus, direbus, dalam smoothie, dan pai—semuanya cocok!

Tomat segar kaya akan vitamin C dan A, serta karotenoid lain, polifenol, flavonoid, dan tanin. Semua senyawa ini mungkin memiliki manfaat khusus untuk kulit*!

Misalnya, likopen disarankan dalam studi penelitian sebagai tabir surya alami—dan mengonsumsinya sebagai suplemen (atau mendapatkannya dari tomat) telah terbukti meningkatkan konsentrasi likopen di kulit wajah. Pada dasarnya, ini seperti tabir surya yang melindungi kulit Anda dari dalam ke luar!

(Tapi menggunakan tabir surya biasa tetap penting, tentu saja!*)

Mungkin salah satu makanan paling lezat dalam daftar ini, cokelat hitam adalah sumber luar biasa dari senyawa anti-inflamasi dan antioksidan yang berpotensi membantu melindungi kulit dan mendukung penuaan kulit*.

Pilih cokelat ekstra gelap dengan gula sesedikit mungkin untuk memaksimalkan manfaatnya!

Anggur merah adalah salah satu sumber alami resveratrol terbaik, yang mungkin merupakan salah satu senyawa anti-penuaan alami paling menjanjikan yang telah diteliti oleh ilmu pengetahuan sejauh ini. Selain menjadi senyawa antioksidan dan anti-inflamasi yang berpotensi kuat, resveratrol secara harfiah dapat memperlambat penuaan pada tingkat seluler*.

Pepaya adalah salah satu makanan luar biasa yang hebat untuk kulit baik saat Anda memakannya—maupun saat Anda mengaplikasikannya secara topikal.

Sebagai makanan, pepaya kaya akan berbagai vitamin dan mineral termasuk vitamin A, C, E, seluruh kompleks B, seng, magnesium, dan kalium.

Ketika diaplikasikan secara topikal, ekstrak pepaya, krim, dan masker dapat mendukung regenerasi kulit dan penyembuhan luka*. Karena efek ini, buah tersebut telah digunakan secara tradisional untuk menyiapkan perban luka di beberapa negara tropis*.

Menurut beberapa penelitian, bit termasuk dalam tanaman teratas dengan aktivitas antioksidan tertinggi*. Hal ini saja sudah membuat bit tampak seperti makanan luar biasa untuk melindungi kulit dari sinar UV dan faktor kerusakan potensial lainnya*.

Seolah itu belum cukup, bit juga kaya akan nitrat sehat yang diubah tubuh menjadi oksida nitrat (NO)*. Oksida nitrat adalah vasodilator, artinya ia melemaskan dan melebarkan pembuluh darah. Ini dapat membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh termasuk kulit*!

Salmon, herring, makarel, dan jenis ikan berlemak lainnya adalah sumber lemak sehat yang luar biasa—terutama asam lemak omega-3. Mengapa ini penting untuk kesehatan kulit?

Studi melaporkan bahwa asam lemak omega-3 dapat membantu meredakan peradangan kulit, meningkatkan regenerasi, mengurangi keparahan alergi kulit, dan bahkan melindungi kulit dari sinar UV*.


Cara terbaik untuk mendapatkan manfaat ini adalah dengan lebih sering mengonsumsi ikan berlemak, tetapi mengonsumsi minyak ikan tampaknya menjadi alternatif yang baik jika Anda tidak suka ikan.

Seperti kebanyakan sayuran merah, kuning, dan oranye lainnya, paprika kaya akan karotenoid. Mereka juga merupakan salah satu sumber vitamin C terbaik yang umum—yang pada dasarnya adalah salah satu nutrisi utama untuk kulit bercahaya*.

Selain menjadi antioksidan yang kuat, vitamin C juga penting bagi kulit untuk memproduksi kolagen, protein yang dapat membantu menjaga kekencangan kulit dan mencegah kendur. Studi melaporkan bahwa wanita yang memiliki kadar vitamin C lebih tinggi dalam diet mereka mengalami lebih sedikit keriput kulit dan kekeringan terkait usia*!

Selain diet yang baik, ada beberapa faktor lain yang dapat berdampak besar pada kesehatan dan kecantikan kulit Anda:

• Menghindari kebiasaan, produk, zat berbahaya*
• Mendapatkan cukup tidur dan istirahat setiap hari*
• Berolahraga secara teratur*
• Menjaga rutinitas perawatan kulit harian yang konsisten*
• Mempertahankan keseimbangan hormonal yang sehat*

Poin terakhir layak mendapat perhatian khusus.