Kadınlarda normal meme gelişiminde, ana düzenleyiciler steroid hormonlar, büyüme hormonu (GH), prolaktin, östrojen ve progesteron ile insülin benzeri büyüme faktörü 1 (IGF-1)'dir.

Doğal olarak, bunlar hormon tedavileri kullanılarak invaziv olmayan yaklaşımlarda meme büyütme için dikkate alınan hormonlardır.

Örneğin, sıçanlarda prolaktinin göğüs üzerindeki etkisi araştırıldı. Sonuçlar, serum prolaktin yükselmesinin dördüncü gününde göğüs hacminde anlamlı 3,4 kat artış olduğunu gösterdi.

Göğüs büyüklüğü, başka bir çalışmada hormonal faktörler ve vücut yapısı ile ilişkilendirilerek incelendi. Çalışmanın bulguları göğüs büyüklüğünün şunlar olduğunu ortaya koydu:

• Kilo, boy ve vücut kitle indeksi ile anlamlı pozitif korelasyon gösterir.
• Oral kontraseptif kullanımının mevcut olması ile güçlü pozitif korelasyon gösterir.
• IGF-1 ile pozitif ilişkilidir.
• Yüksek 17-beta-estradiol ve progesteron seviyeleri ile anlamlı, testosteron seviyeleri ile düşük ilişkilidir.
• Yüksek luteinize edici ve prolaktin hormonları ile anlamlı ilişkilidir.

Bu bulguları destekleyen başka bir çalışma, IGF-1 ifadesini artırdığı bilinen 17-beta-estradiol uygulamasını içerir.

Bu çalışmada, 6 aylık deney sonrası 21 kadında göğüs büyüklüğünde yaklaşık 75 mm artış kaydedildi. Diğer 45 kadın katılımcıda göğüs büyüklüğünde değişiklik gözlenmedi.

Araştırmacılar, IGF-1 seviyeleri bir ay sonra artmazsa 17-beta-estradiol tedavisinin durdurulması gerektiği sonucuna vardılar. Değerler artarsa, tedavi başarılı sayılır ve devam ettirilebilir, diye eklediler.

Egzersizler sırt, göğüs ve omuz kaslarına odaklanarak büyümeyi artırmaya yardımcı olabilir, çünkü bunlar göğüs dokusunun arkasındaki kasları şekillendirip sıkılaştırabilen egzersizlerdir.

Ayrıca kan dolaşımını teşvik eden Cobra Pozu, diğer adıyla Bhujangasana, göğüs kaslarını güçlendiren bir yoga duruşudur.

• Yüzüstü uzanın, bacaklar düz, ayak parmakları yere basıyor, eller omuzlarınızın altında, avuç içleri yere temas ediyor.
• Başınızı göğsünüzle birlikte kaldırın, gözleriniz öne bakacak şekilde. Pozu 30 saniye tutun. Orijinal pozisyona dönün.
• Bunu üç kez yapın.

Şınavlar göğüs kaslarını hedefler. Standart şınav yapmak biraz zor geliyorsa, dizlerinizin üzerine inerek deneyin.

• Plank pozisyonunda, iki elinizi omuzlarınızdan biraz daha geniş bir mesafede yere koyun.
• Vücudunuzu aşağı doğru eğin. Göğsünüzün yere en yakın olduğu noktaya kadar inin. Sonra kollarınızı uzatarak orijinal plank pozisyonuna dönün.
• Yapabildiğiniz kadar tekrar yapın.

Plank egzersizi omurga ve karın kaslarını güçlendirir. Bu tür egzersizin farklı versiyonları vardır.

Plank reach under için, göğüs kaslarınıza odaklanın ve kasılı tutun.

• Plank pozisyonunda, eller omuzlarınızın altında, sırtınız nötr ve karın kaslarınız sıkı, sağ kolunuzu kaldırıp sol dizinize dokunun. Bunu 10 kez yapın.
• Yukarıdaki adımları sol kol ve sağ diz ile tekrarlayın.
• Sol kol için on tekrar ve sağ kol için on tekrar bir seti oluşturur. En az üç set tamamlayın.

Dambıl göğüs presi, pektoral kasları, trisepsleri ve deltoidleri hedef alır, kas gücünü artırır.

• Sırtınız ve ayaklarınız yere düz basarken, her iki elinizde birer dambıl tutun. Dirsekleriniz bükülü.
• Kollarınızı uzatın. Bir seferde bir kolunuzu uzatabilirsiniz. Sonra orijinal pozisyona dönün.
• Set başına 12 tekrar yapın. Her seans en az üç set yeterli olacaktır.

Bu egzersizi oturarak veya ters şekilde yapabilirsiniz. Ayrıca göğüs çevresindeki kasları da güçlendirir.

• 30 saniye boyunca, avuç içlerinizi birleştirip kollarınızı uzatın.
• Dirseklerinizi yanlarınızda 90 derece pozisyona bükün. Bu dua pozisyonudur. 10 saniye tutun ve bırakın.
• 15 kez tekrarlayın.