Gıda olarak ceviz, C ve E vitaminleri, omega-3'ler, polifenoller, karotenoidler ve cildi serbest radikallerden koruyabilecek diğer antioksidanlar için harika bir kaynaktır*.

Cevizin ana polifenolleri pedunkulagin ve ellagitannin olup, her ikisi de cildi birçok farklı seviyede etkileyebilecek güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahip olabilir*.

Bu son derece çok yönlü sebzenin cilt için birçok faydası olabilir!

• Vitamin A, C ve E (hepsi potansiyel antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir), çinko, selenyum ve demir dahil olmak üzere zengin bir besin kaynağı*
• Çinko, cilt yenilenmesini artırdığı ve cilt hücrelerinin hayatta kalmasını desteklediği önerilmektedir*
• Karotenoid lutein, cilt aydınlatmayı teşvik eder ve serbest radikalleri nötralize eder*
• Vücutta sulforafana dönüşen glukorafanin adlı bir bileşiğin cilt hasarına karşı savaşmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir*

Brokoliyi buharda, haşlayarak, smoothielerde ve böreklerde tüketin—her şekilde olur!

Taze domatesler C ve A vitamini ile diğer karotenoidler, polifenoller, flavonoidler ve tanenler açısından zengindir. Bu bileşiklerin tümü cilt için özel faydalar sağlayabilir*!

Örneğin, likopenin doğal bir güneş kremi olduğu araştırma çalışmalarıyla önerilmekte ve takviye olarak alınması (veya domatesten alınması) yüz cildindeki likopen konsantrasyonunu artırdığı gösterilmiştir. Temelde, cildinizi içten dışa koruyan bir güneş kremi gibidir!

(Ama tabii ki normal güneş kremi kullanmak hala önemlidir!*)

Muhtemelen bu listedeki en lezzetli yiyeceklerden biri olan bitter çikolata, cildi korumaya ve cilt yaşlanmasını desteklemeye yardımcı olabilecek potansiyel anti-inflamatuar ve antioksidan bileşiklerin harika bir kaynağıdır*.

Faydaları en üst düzeye çıkarmak için mümkün olduğunca az şekerli ekstra koyu çikolatayı tercih edin!

Kırmızı üzüm, resveratrolün en iyi doğal kaynaklarından biri olup, bilim tarafından şimdiye kadar araştırılan en umut verici doğal yaşlanma karşıtı bileşiklerden biri olabilir. Potansiyel olarak güçlü bir antioksidan ve anti-inflamatuar bileşik olmasının yanı sıra, resveratrol kelimenin tam anlamıyla hücresel düzeyde yaşlanmayı yavaşlatabilir*.

Papaya, hem yediğinizde hem de topikal olarak uyguladığınızda cilt için harika olan o muhteşem yiyeceklerden biridir.

Bir gıda olarak, papaya A, C, E vitaminleri, tüm B kompleksi, çinko, magnezyum ve potasyum dahil olmak üzere çok çeşitli vitaminler ve mineraller açısından zengindir.

Topikal olarak uygulandığında, papaya özleri, kremler ve maskeler cilt yenilenmesini ve yaraların iyileşmesini destekleyebilir*. Bu etki nedeniyle, meyve bazı tropik ülkelerde geleneksel olarak yara pansumanları hazırlamak için kullanılmıştır*.

Bazı araştırma çalışmaları, pancarın en yüksek antioksidan aktivitesine sahip bitkiler arasında*. Bu bile pancarı, cildi UV ışınlarından ve diğer potansiyel zararlı faktörlerden korumak için harika bir yiyecek gibi gösteriyor*.

Bunun yeterli olmadığını düşünürsek, pancar aynı zamanda vücudun nitrik okside (NO) dönüştürdüğü sağlıklı nitratlar açısından da zengindir*. Nitrik oksit bir vazodilatördür, yani kan damarlarını gevşetir ve genişletir. Bu, tüm vücutta, cilt dahil, kan akışını artırmaya yardımcı olabilir*!

Somon, ringa balığı, uskumru ve diğer yağlı balık türleri sağlıklı yağların—özellikle omega-3 yağ asitlerinin—muhteşem kaynaklarıdır. Peki bu cilt sağlığı için neden önemlidir?

Çalışmalar, omega-3 yağ asitlerinin cilt iltihabını yatıştırmaya, yenilenmeyi artırmaya, cilt alerjilerinin şiddetini azaltmaya ve hatta cildi UV ışınlarına karşı korumaya yardımcı olabileceğini bildirmiştir*.


Bu faydaları elde etmenin en iyi yolu, yağlı balıkları daha sık yemektir, ancak balık sizin için değilse balık yağı almak iyi bir alternatif gibi görünüyor.

Çoğu diğer kırmızı, sarı ve turuncu sebze gibi, dolmalık biberler de karotenoidler açısından zengindir. Ayrıca, parlak bir cilt için en önemli besinlerden biri olan C vitamini için en iyi yaygın kaynaklardan biridir*.

Güçlü bir antioksidan olmasının yanı sıra, C vitamini cildin kolajen üretmesi için de gereklidir; kolajen, cildin sıkı kalmasına yardımcı olabilir ve sarkmayı önleyebilir. Çalışmalar, diyetinde daha yüksek C vitamini seviyelerine sahip kadınların daha az cilt kırışıklığı ve yaşa bağlı daha az kuruluk yaşadığını bildirmiştir*!

İyi bir diyetin yanı sıra, cildinizin sağlığı ve güzelliği üzerinde büyük etkisi olabilecek birkaç başka faktör daha vardır:

• Zararlı alışkanlıklardan, ürünlerden, maddelerden kaçınmak*
• Her gün yeterince uyku ve dinlenme almak*
• Düzenli egzersiz yapmak*
• Tutarlı bir günlük cilt bakım rutini sürdürmek*
• Sağlıklı bir hormonal dengeyi korumak*

Son nokta biraz özel dikkat gerektirir.