Bir besin olarak ceviz, C ve E vitaminleri, omega-3'ler, polifenoller, karotenoidler ve cildi serbest radikallerden koruyabilecek diğer antioksidanlar için harika bir kaynaktır*.

Cevizdeki başlıca polifenoller şunlardır: pedunculagin ve ellagitannin, her ikisi de cildi birçok farklı düzeyde etkileyebilecek güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahip olabilir*.

Bu son derece çok yönlü sebzenin bir sürü cilt faydası olabilir!

• Zengin besin kaynağıA, C ve E vitaminleri (hepsinin potansiyel antioksidan ve antienflamatuar özellikleri vardır), çinko, selenyum ve demir* dahil
• Çinko önerilir cilt yenilenmesini iyileştirir ve cilt hücrelerinin hayatta kalmasını artırır*
• Karotenoid lutein yardımı cilt parlaklığını teşvik etmek ve serbest radikalleri etkisiz hale getirir*
• Vücutta sülforafan'a dönüşen glukorafanin olarak bilinen bir bileşiğin yardımcı olduğuna inanılıyor. cilt hasarıyla mücadele*

Buharda pişirilmiş, haşlanmış, smoothie'lerde ve turtalarda brokolinin tadını çıkarın - her şey işe yarıyor!

Taze domatesler, C ve A vitaminlerinin yanı sıra diğer karotenoidler, polifenoller, flavonoidler ve tanenler açısından zengindir. Tüm bu bileşiklerin cilt için özel faydaları olabilir*!

Örneğin, araştırma çalışmalarında likopenin doğal bir güneş koruyucu olduğu ve takviye olarak alınması (veya domatesten alınması) önerilmektedir. gösterildi yüz derisindeki likopen konsantrasyonunu artırmak için. Temel olarak, cildinizi içten dışa koruyan bir güneş kremi gibidir!

(Ancak düzenli güneş kremi kullanmak elbette önemlidir!*)

Muhtemelen bu listedeki en lezzetli yiyeceklerden biri olan bitter çikolata, potansiyel olarak harika bir kaynaktır. antiinflamatuar ve antioksidan bileşikler cildin korunmasına ve cilt yaşlanmasının desteklenmesine yardımcı olabilir*.

Faydaları en üst düzeye çıkarmak için mümkün olduğunca az şekerli ekstra bitter çikolatayı tercih edin!

Kırmızı üzüm bunlardan biridir. en iyi doğal resveratrol kaynakları, bilimin şimdiye kadar araştırdığı en umut verici doğal yaşlanma karşıtı bileşiklerden biri olabilir. Resveratrol, potansiyel olarak güçlü bir antioksidan ve anti-enflamatuar bileşik olmasının yanı sıra, kelimenin tam anlamıyla hücresel düzeyde yaşlanmayı yavaşlatmak*.

Papaya, hem yediğinizde hem de topikal olarak uyguladığınızda cilt için harika olan harika gıdalardan biridir.

yemek olarak, papaya, A, C, E vitaminleri, tüm B kompleksi, çinko, magnezyum ve potasyum dahil olmak üzere çok çeşitli vitamin ve mineraller açısından zengindir.

Topikal olarak uygulandığında papaya özleri, kremler ve maskeler cilt yenilenmesini ve yaraların iyileşmesini destekler*. Bu etkisinden dolayı meyve, bazı tropik ülkelerde geleneksel olarak yara pansuman hazırlamak için kullanılmıştır*.

Bazı araştırma çalışmalarına göre pancar, en yüksek antioksidan aktiviteye sahip üst bitkiler*. Bu tek başına bile pancarın cildi UV ışınlarından ve diğer potansiyel zararlı faktörlerden korumak için harika bir gıda gibi görünmesini sağlar*.

Bu da yetmezmiş gibi pancar, vücudun nitrik okside (NO)* dönüştürdüğü sağlıklı nitratlar açısından da zengindir. Nitrik oksit bir damar genişleticidir, yani kan damarlarını gevşetir ve genişletir. Bu, cilt dahil tüm vücuttaki kan akışını artırmaya yardımcı olabilir*!

Somon, ringa balığı, uskumru ve diğer yağlı balık türleri, özellikle omega-3 yağ asitleri olmak üzere harika sağlıklı yağ kaynaklarıdır. Cilt sağlığı için bu neden önemlidir?

Çalışmalar omega-3 yağ asitlerinin cilt iltihabını yatıştırmaya, yenilenmeyi artırmaya, cilt alerjilerinin şiddetini azaltmaya ve hatta cildi UV ışınlarına karşı korumaya yardımcı olabileceğini bildirmiştir*.


Bu faydalardan yararlanmanın en iyi yolu, sadece yağlı balıkları daha sık yemek olacaktır, ancak balık size göre değilse, balık yağı almak iyi bir alternatif gibi görünüyor.

Diğer kırmızı, sarı ve turuncu sebzelerin çoğu gibi, dolmalık biber de karotenoidler açısından zengindir. Aynı zamanda, temel olarak parlak bir cilt* için en önemli besinlerden biri olan C vitamininin en yaygın kaynaklarından biridir.

Güçlü bir antioksidan olmasının yanı sıra, C vitamini cildin sıkı kalmasına ve sarkmayı önlemesine yardımcı olabilecek protein olan kollajen üretmesi için de gereklidir. Çalışmalar diyetlerinde daha yüksek C vitamini seviyelerine sahip kadınların daha az cilt kırışıklığı ve yaşa bağlı kuruluk ile daha az uğraştığını bildirmiştir*!

İyi bir beslenmenin yanı sıra, cildinizin sağlığı ve güzelliği üzerinde büyük etkisi olabilecek birkaç başka faktör daha vardır:

• Zararlı alışkanlıklardan, ürünlerden, maddelerden kaçınmak*
• Her gün yeterince uyumak ve dinlenmek*
• Düzenli egzersiz*
• Tutarlı bir günlük cilt bakımı rutini sürdürmek*
• Sağlıklı bir hormonal dengeyi korumak*

Son nokta biraz özel ilgiyi hak ediyor.