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自然なホルモンバランスの達成

自然なホルモンバランスの達成

女性は年齢を重ねるにつれて、女性ホルモンのレベルが低下し始めるため、ホルモンバランスの乱れに悩まされるという現実に直面しなければなりません。従来のホルモン補充療法の代わりに、自然なホルモンバランスのテクニックを試してみてはいかがでしょうか?

 

ホルモンバランスが崩れると、イライラや倦怠感などの症状が現れることがあります。問題が解決されないと、うつ病などのより深刻な状態に陥る可能性さえあります。

 

この記事では、ホルモンバランスの乱れとは何か、そして薬を使わずにホルモンバランスを整える5つのステップについて説明します。

 

このセクションでは、従来のホルモン補充療法に伴うリスクを回避するために、ホルモンを自然にバランスのとれた状態に戻すために実行できる 5 つのステップについて説明します。

このセクションでは、従来のホルモン補充療法に伴うリスクを回避するために、ホルモンを自然にバランスのとれた状態に戻すために実行できる 5 つのステップについて説明します。

植物性エストロゲン食料品 リスト

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このインフォグラフィックは、ホルモンの不均衡に最適な食品の概要を簡単に提供できるようにデザインされました。

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目次

ホルモンバランスの乱れとは何ですか?

ホルモンバランスの乱れとは何ですか?

ホルモンは調節する化学物質です さまざまな体のプロセス、代謝、生殖周期、成長と発達を含みます。性ホルモンを生成する卵巣や、インスリンを生成する膵臓など、ホルモンを生成する腺が全身にあります。

 

主な女性ホルモンはエストロゲンであり、生殖器系で重要な役割を果たします。思春期には、エストロゲンの影響で、乳房、広い腰部と骨盤、陰毛と脇毛などの女性の性的特徴が発達します。

 

閉経期には、女性のエストロゲンレベルが低下します。エストロゲンレベルが低下すると、次のような症状が引き起こされます。 ほてり, 性欲が低い そして膣の乾燥。のリスクも高まる可能性があります アルツハイマー病 そして心血管疾患。

 

更年期障害の症状を治療する伝統的な方法は、エストロゲンの代わりに薬物を使用するホルモン療法です。しかし、ホルモン療法により次のようなリスクが高まる可能性があることが研究で示されています。 脳卒中乳癌.

 

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自然なホルモンバランスを達成するための 5 つのステップ

自然なホルモンバランスを達成するための 5 つのステップ

従来のホルモン補充療法に関連するリスクを回避したい場合は、追求できる自然な方法がたくさんあります。このセクションでは、ホルモンを自然にバランスのとれた状態に戻すために実行できる 5 つのステップについて説明します。

 

1. エストロゲンを高める食品を食べる

1. エストロゲンを高める食品を食べる

体内のエストロゲンレベルを自然に増加させることが知られている特定の食品があります。中でも代表的なのは大豆で、イソフラボンが豊富に含まれています。

 

イソフラボンは植物エストロゲンの一種であり、エストロゲンに似た植物由来の物質です。大豆から作られる食品には豆腐や豆乳があります。

 

植物エストロゲンの摂取は、ホルモン補充療法の代替手段と考えられています。彼らもたくさん持っています 健康へのプラスの効果、心血管、骨、皮膚の健康、生殖に関する健康、体重減少、免疫システムの強化が含まれます。

 

植物エストロゲンが豊富なもう一つの食品は亜麻仁です。実際、亜麻仁の摂取が効果があることを示す研究があります。 さらに効果的な エストロゲンサプリメントとして大豆よりも優れています。

 

亜麻仁にはオメガ 3 脂肪酸、繊維質、α リノレン酸などの栄養素が豊富に含まれているため、亜麻仁を食事に加えると、他にも多くの健康上の利点があります。また、抗炎症作用と抗酸化作用もあります。

 

利点 亜麻仁の摂取には、心血管疾患や特定の種類の癌のリスクを軽減することが含まれます。研究では、亜麻仁が胃腸の健康上の問題や糖尿病に苦しむ人にとって有益である可能性があることも示されています。

 

その他に判明した食品 植物エストロゲンが豊富 ドライフルーツ、特にレーズンが含まれます。プルーンとアプリコット。ニンニク;アスパラガス;そして甘草。これらの食品を食事に加えると、エストロゲンレベルを高めるだけでなく、がんのリスクも低下する可能性があります。

 

2.質の高い睡眠を十分にとる

2.質の高い睡眠を十分にとる

アメリカ人の睡眠時間はますます減少しており、健康に深刻な影響を与えています。疾病管理センターによると、 3分の1以上 アメリカ成人の割合は、定期的に「健康的な睡眠時間」を享受できていませんでした。

 

米国睡眠医学アカデミーは、18歳から60歳までの成人には少なくとも必要な睡眠時間が必要であると述べています。 7時間 一晩の睡眠について。これを下回ると、糖尿病、肥満、体重増加、心臓病、高血圧、脳卒中などの慢性的な健康問題を発症するリスクが高まり、さらには死亡リスクも高まることが報告されています。

 

研究では、睡眠不足が次のような影響を与えることも示しています。 レベルを上げる コルチゾールというホルモンのこと。コルチゾールレベルが高くなると、以下のような症状が起こる可能性があります。 より大きなリスク 体重増加と肥満のこと。

 

どうすれば良い夜の休息が得られますか?研究者らは、中程度の有酸素運動を次のように特定しました。 効果的 良好な睡眠衛生を実践するとともに、睡眠の質を改善します。

 

睡眠財団は、睡眠衛生を、夜間の質の高い睡眠と日中の覚醒を楽しむために必要な習慣と実践であると定義しています。適切な睡眠衛生習慣には次のようなものがあります。

 

  • 日中の昼寝は30分以内に制限しましょう。短い昼寝は、パフォーマンス、気分、注意力を向上させるのに役立ちます。ただし、それらを夜の良い睡眠の代わりとして扱うべきではありません。
  • 就寝前にカフェイン、ニコチン、その他の刺激物を摂取しない。寝つきを良くするためにアルコールを使用する場合は、就寝時間に近づきすぎないように注意してください。
  • エクササイズ。サイクリングやウォーキングなどの有酸素運動を 10 分間でも行うと、睡眠の質が向上します。
  • 腸の不調や消化不良を引き起こし、夜の睡眠を妨げる可能性のある食品を避けます。これらには、ソーダ、濃厚または重い食べ物、スパイシーな食べ物、柑橘類が含まれます。
  • 規則的な就寝時間のルーチンを作成します。ストレッチをしたり、本を読んだり、温かいシャワーを浴びたりするなど、寝る前のルーティンを確立すると、リラックスして快適な睡眠の準備が整います。
  • 睡眠エリアが快適であることを確認します。最適な睡眠を確保するには、寝室を暗くて涼しい場所にする必要があります。テレビやスマートフォンの画面などの明るい光源を消すか、画面を暗くします。

 

3. 日光を十分に浴びる

3. 日光を十分に浴びる

エストロゲンレベルのバランスをとること以外に、ビタミンDを十分に摂取することも重要です。昨年発表された研究では、ビタミンDとエストロゲンが連携して作用し、 リスクを減らす メタボリックシンドロームの。

 

メタボリックシンドロームというのは、 非伝染性疾患 高血圧、腹部肥満、インスリン抵抗性、血中コレステロール値の高さ(高脂血症)を特徴とします。この状態は、2 型糖尿病や心臓病を発症するリスクだけでなく、脳卒中を起こすリスクも高めます。

 

ビタミンDが十分に摂取できないと、以下のような症状が起こる可能性があります。 増大するリスク 高血圧やいくつかの一般的な種類の癌の原因となります。また、骨粗鬆症を引き起こす可能性があり、転倒した場合にさらに深刻な骨折を引き起こす可能性もあります。

 

サプリメントを摂取すると、十分なビタミン D を摂取できます。1 日の必要量を確実に満たすには、1 日あたり 4000 IU が必要です。

 

しかし、日光に当たることでビタミンDを摂取すると、その持続性が証明されています。 2倍長い サプリメントよりも血液中に。

 

必要なビタミンDを摂取するためにどれくらいの時間を太陽の下で過ごすべきかを決める際の問題は、推奨事項が大きく異なることです。しかし、多くの専門家は、ビタミンDサプリメントと組み合わせて屋外で数分間過ごすことが最も安全な方法であると信じています。

 

これらの専門家は、 お勧め 太陽が最も高くなる時間帯(正午頃)に、1日3〜15分(肌の色が明るい人の場合)または15〜30分(肌の色が濃い人の場合)に、2000 IUのビタミンDサプリメントを加えます。最大限の効果を享受するには、肌の少なくとも 40% を露出する必要があります。

 

皮膚へのダメージが心配な場合は、多少の日光はまだ透過するため、高SPFの日焼け止めを着用することができます。こうすることで、屋外でより多くの時間を過ごし、ビタミンDの生成を最大限に高めることができます。

 

4.概日リズムのバランスを整える

4.概日リズムのバランスを整える

サーカディアンリズムは、夜に眠気を感じ、日中は覚醒していると感じさせるものです。それらは一連の身体的、行動的、精神的なものです 変化 それは 24 時間にわたって起こり、光と闇の自然なサイクルによって引き起こされます。

 

しかし、最近では、シフト制で仕事をしたり、夜行便を利用したりするなど、現代のライフスタイルの側面が影響を受けています。 影響を受ける 私たちの通常の概日リズム。人工光は私たちの自然な睡眠覚醒サイクルにも影響を与え、その結果、睡眠障害や不安感、イライラ感が生じます。

 

正常な概日リズムが長期間にわたって乱れ、その結果として睡眠が妨げられる可能性があります。 リスクを増大させる 2 型糖尿病、心血管疾患、特定の種類の癌に効果があります。また、うつ病などの精神疾患を引き起こす可能性も高くなります。

 

効果が実証されている方法はいくつかありますが、 概日リズムを再調整する、 含む:

 

  • 光療法。この方法は、人工光に一定時間曝露することで概日リズムを再調整しようとします。光の強度は、昼と夜のサイクルを模倣するために変化します。
  • 規則的な運動、睡眠、食事のスケジュールを維持する。食事、睡眠、身体活動などの重要な活動の一貫したルーチンを作成することで、概日リズムを再調整できます。

 

5. ストレスを最小限に抑える

5. ストレスを最小限に抑える

日常生活においてある程度のストレスは避けられませんが、慢性的なストレスはホルモンバランスの乱れを引き起こす可能性があります。 エストロゲンレベルの枯渇。これは狼瘡などの自己免疫疾患を引き起こす可能性があります。

 

もちろん、ストレスは他のさまざまな症状を引き起こす可能性もあります 健康上の問題、うつ病、アテローム性動脈硬化症、心血管疾患など。研究によると、定期的な身体運動が効果的である可能性があります。 予防策 慢性的なストレスの悪影響を防ぎます。

 

慢性的なストレスに対処する別の方法は、マインドフルネスの実践です。これは次の形式です 瞑想 この瞬間では、あなたは今この瞬間に集中し、自分の感情や考えを判断せずに見ることができます。

 

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研究結果は?

最後に一言

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ここで説明した 5 つのステップに従えば、ホルモンのバランスが整い、健康状態が改善されるという利点を体験できるはずです。ただし、植物エストロゲンを含むサプリメントを使用することは、あなたの努力をサポートする素晴らしい方法です。

 

特に、プエラリア ムリフィカが主成分として記載されている製品を探す必要があります。このタイのハーブは植物エストロゲンが豊富で、次のような症状を防ぐのに役立ちます。 エストロゲンの欠乏 年配の女性の場合。

 

錠剤を服用するのではなく、皮膚に塗布する局所製品を使用すると、確実に適量の植物エストロゲンを摂取でき、過剰摂取のリスクを回避できます。さらに、これらの製品には、自然なホルモンバランス以外にも次のような健康上の利点があります。 自然な豊胸 そしてより健康な肌。

 

当社の製品はすべて研究に裏付けられています。私たちは臨床資料を読むのに数え切れないほどの時間を費やしています
当社の製品が当社の想定どおりに機能することを確認するための調査を行っています。

 

だからこそ、私たちはすべてのリスクに対して責任を負い、結果が得られることを保証します。そうでない場合は、鉄則の 60 日間返金保証が適用されます
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*これらの声明はFDAによって評価されていません。製品は、病気の診断、治療、治癒、予防を目的としたものではありません。

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