Dalam perkembangan payudara normal pada wanita, pengatur utama adalah hormon steroid, hormon pertumbuhan (GH), prolaktin, estrogen dan progesteron, serta insulin-like growth factor 1 (IGF-1).

Secara alami, ini adalah hormon yang dipertimbangkan dalam pembesaran payudara untuk pendekatan non-invasif menggunakan perawatan hormon.

Misalnya, efek prolaktin pada payudara tikus diselidiki. Hasil menunjukkan peningkatan volume payudara sebesar 3,4 kali lipat yang signifikan tercatat pada hari keempat peningkatan serum prolaktin.

Ukuran payudara juga diselidiki terkait dengan faktor hormonal dan konstitusi tubuh dalam studi lain. Temuan dari studi tersebut mengungkapkan bahwa ukuran payudara adalah:

• Secara signifikan berkorelasi positif dengan berat badan, tinggi badan, dan indeks massa tubuh.
• Sangat berkorelasi positif dengan penggunaan kontrasepsi oral saat ini.
• Berkaitan positif dengan IGF-1.
• Secara signifikan terkait dengan kadar 17-beta-estradiol dan progesteron yang tinggi serta kadar testosteron yang lebih rendah.
• Secara signifikan terkait dengan hormon luteinizing dan prolaktin yang tinggi.

Mendukung sebagian temuan ini adalah studi lain yang melibatkan aplikasi 17-beta-estradiol yang diketahui meningkatkan ekspresi IGF-1.

Dalam studi ini, peningkatan sekitar 75 mm pada ukuran payudara tercatat pada 21 wanita setelah 6 bulan percobaan. Sisanya dari 45 peserta wanita tidak menunjukkan perubahan ukuran payudara.

Para peneliti menyimpulkan bahwa penggunaan 17-beta-estradiol sebagai pengobatan harus dihentikan jika kadar IGF-1 tidak meningkat setelah sebulan. Jika nilai meningkat, pengobatan dianggap berhasil dan dapat dilanjutkan, tambah para peneliti.

Latihan yang berfokus pada punggung, otot pektoralis dan bahu dapat membantu meningkatkan ukuran, karena ini adalah latihan yang dapat mengencangkan dan menguatkan otot di balik jaringan payudara.

Selain meningkatkan sirkulasi darah, Cobra Pose, yang juga disebut Bhujangasana, adalah postur yoga yang menguatkan otot dada.

• Berbaringlah tengkurap, kaki lurus, jari kaki menempel di lantai, tangan di bawah bahu dengan telapak tangan menyentuh lantai.
• Angkat kepala Anda bersama dengan dada dengan mata melihat ke depan. Tahan pose selama 30 detik. Kembali ke posisi semula.
• Lakukan ini tiga kali.

Pushup menargetkan otot pektoralis. Jika pushup standar agak sulit dilakukan, coba turunkan lutut Anda.

• Dalam posisi plank, letakkan kedua tangan Anda di lantai dengan jarak di antara mereka sedikit lebih lebar dari bahu Anda.
• Tekuk tubuh Anda untuk menurunkan badan. Turun sejauh dada Anda bisa mendekati lantai. Kemudian rentangkan lengan untuk kembali ke posisi plank semula.
• Lakukan sebanyak mungkin repetisi yang Anda bisa.

Latihan plank menguatkan tulang belakang dan otot perut. Ada berbagai versi dari jenis latihan ini.

Untuk plank reach under, fokus pada otot dada Anda saat terlibat.

• Dalam posisi plank, tangan di bawah bahu, punggung netral, dan inti kencang, angkat lengan kanan Anda dan sentuh lutut kiri Anda. Lakukan ini 10 kali.
• Ulangi langkah-langkah di atas yang melibatkan lengan kiri dan lutut kanan.
• Sepuluh repetisi untuk lengan kiri dan sepuluh repetisi untuk lengan kanan, itu merupakan satu set. Selesaikan setidaknya tiga set.

Dumbbell chest press menargetkan otot pektoralis, trisep, dan deltoid, membangun kekuatan otot.

• Dengan punggung dan kaki Anda rata di lantai, pegang dumbbell di masing-masing tangan Anda. Siku Anda ditekuk.
• Rentangkan lengan Anda. Anda bisa merentangkan satu lengan sekaligus. Kemudian kembali ke posisi semula.
• Lakukan 12 repetisi per set. Setidaknya tiga set per sesi sudah cukup.

Anda dapat melakukan latihan ini sambil duduk atau dengan cara terbalik. Ini juga menguatkan otot di sekitar dada.

• Selama 30 detik, tekan telapak tangan Anda bersama-sama, lengan lurus.
• Tekuk siku Anda hingga posisi 90 derajat di sisi Anda. Ini adalah posisi doa. Tahan selama 10 detik dan lepaskan.
• Ulangi 15 kali.